Çalakiyên Kêfxweşiyê ku Hişê Xwe Ji şa Spondîlîta Ankilozer Derdixin

Dilşad

• 1. Li daristanê bigerin
• 2. Herin snorkeling
• 3. Dersek yoga an tai chi bistînin
• 4. Cejna şîva tendurustî li dar bixin
• 5. Serdana spa
• 6. Herin dansê
• 7. Rêwîtiyek derînin Rojava

Gava ku pişt, lem û movikên we êşandin, ew ceribandî ye ku hûn bi tîrêjek germkirinê bikevin nav nivînan û ji kirina tiştek dûr bisekinin. Lêbelê ku hûn dixwazin movik û masûlkeyên xwe nerm bihêlin, çalak mayîn girîng e.

Derketina ji malê dê di heman demê de bibe alîkar ku pêşî li hestên tenêtî û tecrîdê yên ku hûn tê de diçin bigire.

Li vir navnîşek heft tiştên şahînet hene ku hûn biceribînin heke hûn bi spondylîta ankylosing (AS) dijîn. Van çalakiyan dê ne tenê hişê we ji êşa we derxînin, lê dibe ku ew ji bo kontrolkirina wê jî bibin alîkar.

1. Li daristanê bigerin

Pêdivî ye ku meş meşandin ji xwe rojane be. Ew dibe alîkar ku lemlateyên teng vebin û têra xwe kêm bandor be da ku nehêle hûn zexteke zêde li wan bikin.

Ji bo 5 an 10 hûrdeman bi meşê dest pê bikin, û gava ku hûn pê radibin hêdî hêdî hêjmara demê zêde bikin. Destûra hewayê, li derve bigerin. Hewaya teze, tava rojê, û rûdana nebat û daran dê dilşahiya we jî bide.

Hevalek - mirov an kanî - bi xwe re bînin da ku hûn hevkariyê bikin.

2. Herin snorkeling

Avjenî yek ji tetbîqatên çêtirîn e ku hûn dikarin bikin dema ku hûn bi artritê bikevin. Ava berxwedanê pêşkêş dike ku dibe alîkar ku masûlkeyên we xurt bibin, lêbelê ew li ser lebatên we şox û nerm e. Lêkolîn dibîne ku werzişa avê di mirovên bi spondylîta ankîlosker de êş û kalîteya jiyanê baştir dike.

Snorkeling ji bo mirovên bi vê rewşê çalakiyek taybetî ya avê ye. Serî hildan û zivirandina nefesê dikare li ser girêkên di stûyê we de dijwar be. Snorkel û maske dihêlin hûn serê xwe di avê de bigirin û stûyê xwe rehet bikin.

Zêdetir, mask dê pencereyekê bide nav jiyana avî ya rengîn a li golê an deryaya weya herêmî.

3. Dersek yoga an tai chi bistînin

Yoga di bernameyek ku hem ji bo laş û hişê we baş e, meşîn û ramînê dike yek. Tevger nermbûn, hêz û hevsengiyê baştir dikin, dema ku bêhna kûr dibe alîkar ku stres û fikar kêm bibe.

Heke we berê qet pratîk nekiriye, dersek yoga-ya destpêk an nermîn bibînin - an jî ya ku ji bo kesên bi arthritis ve hatî çêkirin. Her dem di nav asta rehetiya xwe de bixebitin. Ger pozek diêşe, bisekine.

Tai chi ji bo kesên bi arthritisê bernameyek din a temrînê ya îdeal e. Di heman demê de ev pratîka kevnar a Çînî hêmanên temrîna laşî û teknîkên bêhnvedanê jî li hev tîne. Ew dikare bibe alîkar ku hevsengî, nermbûn û bîhnfirehiya aerobîk baştir bibe, dema ku hûn hîn jî li ser movikên we kêm bandor û ewledar in.

ji 2007-an vedît ku pratîka tai chi ya rêkûpêk nermbûniyê çêtir dike û çalakiya nexweşiyê li mirovên bi spondylîta ankilozer kêm dike.

4. Cejna şîva tendurustî li dar bixin

Hêsan e ku hûn derkevin xwaringehek an partiyekê? Li mala xwe ji bo hevalan xwarinek çêbikin. Hebûna hevalên li ser şîvê dihêle hûn menuyê kontrol bikin.

Gelek sebzeyên pelên kesk, fêkiyan, masiyan (ji bo asîdên rûnê omega-3), penîr (ji bo kalsiyûmê), û dexlên têr ên mîna nanê genim û birincê qehwe têxin nav xwarina xwe. Ji bo ku hûn tiştan ji we re xweş, û hêsantir bikin, bila mêvanên we di çêkirina xwarinê de bibin alîkar.

5. Serdana spa

Rêwîtiyek spa rêgezek girîng e ku hûn rehet bikin. Xwe bi masajekê derman bikin, ku dikare bibe alîkar ku lemlateyên hişk vebin. Her çend lêkolîna li ser masajê ji bo AS bi sînor e jî, hin lêkolînan destnîşan dikin ku ew dikare bi êşa piştê, stû û êşa milê ve, her wiha hişkbûn û westînê jî bibe alîkar.

Bawer bikin ku terapîstê weyê masajê digel kesên xwedan arthritis xebitî ye û hay jê heye ku pir zextekê nede hestî û movikên we.

Gava ku hûn li spa ne, xwe bavêjin hewşa germ. Germahî dê li ser lemlateyên weyên êş xweş bifikire.

6. Herin dansê

Dans ji bo AS yek ji rahênanên çêtirîn e - bi şertê ku hûn wê bandorê kêm bikin. Dema ku kalorî dişewitîne ew dikare nermbûn û hevsengiya we baştir bike. Li salona werzîşa xwe dersek Zumba biceribînin, an jî bi hevjîna xwe re li dibistana herêmî an navenda civaka xwe dersek govendê bigirin.

7. Rêwîtiyek derînin Rojava

Piraniya mirovên bi AS dibêjin girêkên wan mîna barometer in. Ew dizanin ku dema hewa ji ber aciziya ku ew hîs dikin sar dibe an şil dibe. Ger ev hûn in, û hûn di hewayek sar û şil de bijîn, hûn dikarin ji demek derbasbûyî li cîhek germ sûd werbigirin.

Rêwîtiyek derveyî Rojava bikin. Dewletên mîna Arizona, Nevada, û California dikarin lihevhatinên bi êş zêdetir bibin.