Vê Mehê Dil Tendurist Bibin

Ji Pêwîstiya Tenduristiya Jinên Reş

Sibat ji bo hemî Amerîkî Meha Tenduristiya Dil e, lê ji bo jinên Reş, pişk bi taybetî zêde ne.

Li gorî Komeleya Dil a Amerîkî, hema hema nîvê hemî jinên Reş ên di ser 20 salî re ne xwediyê celebek nexweşiya dil in, û pir jî pê nizanin.

Reşikên qeşagirtî (bi taybetî rehên xwînê yên li dora dil an çûna dest û lingan), tansiyona xwînê ya bilind (tansiyon), kolesterolê zêde, prediabetes an şekir, û qelewbûne hemî dikare we bixe bin xeterê nexweşiya dil.

Nexweşiya dil hem li Dewletên Yekbûyî hem mirin hem jî seqet e. Wekî jinek Reş, dibe ku we şansek mezintir hebe ku hûn ji nexweşiya dil bimirin - {textend} û di temenek piçûktir de.

Pêwîstiya Tenduristiya Jinên Reş (BWHI) gihîşt Jennifer Mieres, MD, doktora dil. Ew yek ji pisporên sereke li ser jinên Reş û tenduristiya dil e.

Ew di heman demê de nivîskarê "Dilê Jinan Jinan: ixeş S.T.E.P.S. di ixeş Heftan de Jiyana Dil-Tendurist, "ku hin serişteyan dide jinan ku em dikarin bikin da ku rîskên xwe kêm bikin.

Li gorî Komeleya Dil a Amerîkî, heke çalakî werin kirin,% 80 êşa dil û êşên li jinan têne pêşîlêgirtin.

Dr. Mieres dibêje ku "yek ji gavên pêşîn ku jinên Reş divê bavêjin ev e ku fam bikin ku tenduristiya me sermayeya meya herî hêja ye." Ew jinan teşwîq dike ku bi bijîşkên xwe re bixebitin û bibin endamê tîmê xweya tenduristiyê.

Pisporê sereke yê tenduristiya dil şirove dike ku "dilsoziyek ji bo domandina guhartinên jiyanek tendurist a domdar dikare pir pêş bikeve."

Li gorî Komeleya Dilê Amerîkî, ji% 50 zêdetir hemî Afrîkayî Amerîkî xwedan tansiyona bilind in, ku ji bo nexweşiya dil faktoriyek mezin a xetereyê ye.

Dr. Mieres bang li jinan dike ku wekî gava yekem hejmarên tansiyona xwe bizanin û bi bijîşkê xwe re bixebitin da ku nexşeyek rêveberiyê derxînin pêş. "Heke hûn derman in, li hin kesan, guhertinên şêwazê jiyanê dikare we ji dermanan derxîne," ew dibêje.

Dr. Mieres her weha dibêje ku di giraniyek giran de û pir çalakîya laşî negirtin dikare xetera nexweşiya dil zêde bike. "Kar bikin ku înç ji bejna xwe bistînin, bicîh bikin ku navsera we ji 35 înç ne mezintir be," ew şîret dike.

Stres li laş û hişê bêhempa dijwar e.

Dr. Mieres zêde dike ku jinên ku bi stresê re rû bi rû dimînin bersiva "şer an reva" didin ku dibe sedema tansiyona xwînê ya kevnar û pirsgirêkên tenduristiyê yên din. "Van guhertinan dikarin rehên xwînê bi bandorên neyînî û kortîzolê raber bikin."

Li vir çend serişteyên dil-sax ên ji Dr. Mieres hene:

• Bisekinin bi rêkûpêk. Vebijêrin ku sepana bêhnvedanê û temrînên nefesê bikartînin.
• Bikevin yogayê.
• Laşê xwe bar bikin. Bi qasî 15 hûrdeman meşîn dibe alîkar ku meriv stresê kêm bike.
• Hin muzîkek baş guhdarî bikin.
• Kenê ji bîr mekin. Tenê 10 hûrdeman kenê dikare bibe alîkar.
• Evek xweş razên.
• Bi zêdekirina fêkî û sebzeyên rengîn parêza xwe paqij bikin û ji xwarinên rûn û şekir dûr bimînin.
• Cixare kişandin. Li gorî Komeleya Dilê Amerîkî, cixare kişandin rîska nexweşiya dil li Afrîkayî Amerîkî du qat zêde dike.

Pêwîstiya Tenduristiya Jinên Reş (BWHI) yekem rêxistina nehfûrdar e ku ji hêla jinên Reş ve hatî damezrandin da ku tenduristî û başiya jin û keçên Reş biparêze û pêşve bibe. Di derbarê BWHI de bêtir biçin biçin www.bwhi.org.