4 Gavên Serkeftina Hêrs û Bêewlehiyê

Dilşad

• 1. Xwe aram bikin
• 2. Sedem nas bikin
• 3. Navnîşek hestan çêbikin
• 4. Ya ku hûn jê hez dikin bikin
• Meriv çawa erênî difikire

Hêrs, xemgînî, bêewlehî, tirs an serhildan çend hestên neyînî ne ku dikarin hişê me bigirin, ku pir caran bêyî hişyarkirinê digihîjin û bêyî ku zanibin bi rastî sedema vê hesta xirab çi ye. Di van rewşan de, girîng e ku meriv aram bimîne, hewl bide ku sedemê ku bûye sedema hesta xerab nas bike û enerjiyê li çalakiyên xweş xweş bike.

Serîlêdana hestên neyînî her gav ne hêsan e, ji ber ku ew timûtim ji rewşên nazik ên wekî gengeşî, fikarên zêde, guherînên kar, dilşikestin an dilşikestî, mînakî, derdikevin. Ji ber vê yekê, ji bo başbûna laş û tenduristiya derûnî, dema ku hestên neyînî derdikevin divê hûn şîretên jêrîn li ber çav bigirin:

1. Xwe aram bikin

Ji bo ku hûn karibin hestên xwe kontrol û serfiraz bikin, gava yekem ew e ku hûn her dem bêdeng bimînin û bêhêvî nebin û ji bo vê yekê divê hûn:

• Ya ku hûn dikin rawestînin û nefesek kûr bistînin, bi pozê xwe de li hewayê bêhna xwe vedin û wê bi devê xwe hêdî hêdî berdin;
• Hewl bidin ku rehet bibin, laşê xwe bilivînin, dest û lingên xwe bizivirin û stûyê xwe ber bi rast û çepê ve dirêj bikin.
• Herin hewa paqij bistînin û hewl bidin ku rehet bibin, ji 60 heta 0 bihesibînin, hêdî û hêdî, heke gengaz be li jor digerin.

Ji bilî van helwestên piçûk, hûn dikarin hewl bidin ku bi alîkariya nebatên dermanan jî xwe aram bikin û rehet bibin, çayek xwezayî ya valerian an fêkiyê azweriyê bigirin wek mînak.

2. Sedem nas bikin

Naskirina sedema hesta neyînî ya duyemîn e ku hûn hewce ne ku bikin ku piştî ku hûn aram bibin, û pir girîng e ku hûn wext bidin ku hûn bifikirin û li ser rewşê bifikirin. Carcarinan, derxistina kesek li ser tiştê ku hûn hest dikin û li ser rewşê jî dikare bibe alîkar, ji ber ku bi vî rengî hûn dikarin nêrînên ku we nehesibandî jî analîz bikin.

Gava ku we sedema ku hestyar ji kontrolê derxist nas kir, divê hûn hewl bidin ku ya ku hûn ê ji nuha û pê ve bikin çi bikin da ku vî rengî ji kontrolê dûr bixin, her çend ku ev tê wateya dûrketina ji kesek taybetî an ji taybetî rewş.

3. Navnîşek hestan çêbikin

Daxistina demê ji bo avakirina navnîşek hestan serişteyek din a pir girîng e, ku dikare alîkariya we bike ku hûn qonaxek hestên neyînî derbas bikin.

Ji bo vê yekê, tenê navnîşek çêbikin û wê bikin du beş, ku li aliyekê divê hûn navnîşek hestên erênî û xweş ên ku hûn dixwazin hîs bikin, wekî bawerî, cesaret an aramî binivîsin, û li aliyê din jî divê hûn hemî hestên neyînî yên ku wekî tirs, hêrs an êş hîs dikin binivîsin.

Van celeb lîsteyan ji bo arîkariya danûstendin û serkutkirina hestan pir bikêr in, û her weha dikarin bêne çêkirin dema ku guman hebin ka kesek an rewşek zirardar e, di vê rewşê de wekî navnîşek hestên erênî û neyînî yên veguhestin.

4. Ya ku hûn jê hez dikin bikin

Kirina çalakiyên ku kêfa we jê re tê û kêfa we jê re tê wekî temaşekirina fîlimek, derketina seyranê, nivîsandina rojnivîsk, nîgar, guhdarî kirina muzîkê an xwendina pirtûkek seriştek din e ku dibe alîkar ku meriv hestên neyînî derbas bike. Van celeb çalakiyan dibin alîkar ku hestên neyînî bi rêve bibin û bi ser bikevin, ji ber ku balê dikişîne ser xweşî û xweşiya ku çalakî ji we re tîne.

Ji bo ku meriv bigihîje hestên erênî, pêdivî ye ku meriv tiştek ku dikare keyfxweşiyê bide bike, wekî temaşekirina fîlimek, nivîsandina di rojnivîskê de, guhdariya muzîkê an kêfa xwarinê, mînakî.

Kontrolkirina hestan her gav ne hêsan e, ji ber ku ew hewce ye ku ramanên neyînî baş birêve bibin, û her weha girîng e ku meriv xwe xweşbîntir bike û erênî bifikire.

Meriv çawa erênî difikire

Ji bo kontrolkirina hestan girîng e ku hûn her roj li ser ramanên erênî bisekinin, hewl bidin ku xweşbîn bin û li şûna pirsgirêkan li çareseriyan bisekinin. Ji ber vê yekê, hin awayên ku dikarin alîkariya we bikin ku hûn erênî bifikirin ev in:

• Rojane demên erênî tomar bikin: di dawiya her rojê de divê hûn 3 kêliyên xweş ên ku qewimîne tomar bikin, wek nimûne, nivîsandin an wêne kirin;
• Dikene û bişirîne: divê hûn di nava rojê de dilra xwe erênî û aram bimînin, bi xwe û bi yên din re dikenin;
• Bi nirxên xwe re rast bin: girîng e ku meriv nirxên bingehîn ên jiyanê li ser kaxezê tomar bike û kengê gengaz be bi şopandina wan re bijî;
• Bi mirovên girîng re dijî: divê meriv bi kesên ku hestên xweş diêşînin re têkiliyê deyne, wek malbat an hevalên nêz;
• Rojane-roj xwe plan bikin: ji bo ku hûn pozîtîvîst bibin divê hûn rûtînên kar, navmalî an dema vala, plansaziyek bikar bînin, her dem bifikirin ku hûn ê biserkevin.
• Hişyarî û ramyar be: Divê hemî rewş baş werin nirxandin, pêşbînî bikin ka çi dikare bi rengek erênî û neyînî çêbibe;
• Nerm be: divê mirov hewl bide ku xwe li gorî rewşan biguncîne, her dem xwe têxe şûna kesê din.

Ev hin qaîde hene ku dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn erênîtir bibin, lêbelê girîng e ku hûn bîr bînin ku erênîbûn berî her tiştî hilbijartinek e ku divê her kes bike. Wekî din, xwedîkirina adetên tendurist, wekî domandina parêzek hevseng, pratîkkirina werzîşa fîzîkî û xweş razanê, ji bo ku meriv xwe baş û di hevsengiyê de hîs bike, girîng e ku ew jî bibe alîkar ji teşe û xweşbûna erênî re.