Abs & qûna xwe li ser gogê bigirin

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Absên teng û qûna şikilkî di lîsteya xwestekên havînê yên herkesî de serek in, lê kirina qijik û çîpên adetî car bi car dikare bêzar bibe û tewra pêşkeftina we jî hêdî bike, ger ew tenê tevgerên ku we di repertuwara xwe de girtiye bin. Mizgîniya baş: Dibe ku hûn bi karanîna topek aramiyê baştir û zûtir encam bigirin.

Gava ku hûn qirş û qalikan dikin, heke hûn bi baldarî bala xwe nedin formê, xapandin hêsan e û ji karanîna masûlkeyên ku hûn herî zêde hewce ne ku wan bi hêz bikin, dûr dikevin, dibêje perwerdekarê San Francisco û pisporê Pilates Elisabeth Crawford, nivîskar Balansa li ser Ball (Equilibrio, 2000). Ji ber vê yekê Crawford vê xebata bêkêmasî ya pilates-based abs û qûnê sêwirand ku xapandinê hema hema ne gengaz dike. Bi karanîna topek aramiyê, van tevgerên dijwar û lê dilşewat we mecbûr dikin ku hûn bêtir masûlkan tevbigerin û baldariya tevahî biparêzin; heke hûn tenê bîskekê şil bibin, hûn hevsengiya xwe winda dikin. Encama vê xebata bêhntengiyê absên fab û qûnek hişktir e bi mînîmal set û dubareyan."Hûn feydeyên rûtînek fitnessê û kêfê lîstina bi pêlîstokekê distînin," Crawford dibêje. Ji ber vê yekê herin topek bavêjin!

Ji bo xebatê vir bikirtînin!

Nirxandin ji bo