Çawa rûniştinên hipopresiyon pêk tên û çi feyde hene

Dilşad

• Çawa rûniştinên hipopresiyon pêk tên
• Tetbîqata 1: Rabe
• Werzîş 2: Rûniştin
• Tetbîqata 3: Li ber xwe didin
• Tetbîqata 4: Li erdê çokdanîn
• Feydeyên rûniştinên hypopressive
• Abdominals hypopressive giraniya xwe winda dikin?

Rûniştinên Hîpopresiyon, ku di nav gel de gymnastîka hîpopresiyon tête nav kirin, celebek werzişê ye ku dibe alîkar ku masûlkeyên zikê we deng bide, ji bo kesên ku êşa piştê dikişînin û nikarin rûniştinên kevneşopî bikin û ji bo jinên piştî zayînê jî balkêş e.

Ji xeynî xurtkirina zik, rêbaza hîpopresiyonê li hember bêserûberiya mîz û feqerê jî şer dike, laş çêdibe, hilweşîna zayendê sax dike û karê rûviyê baştir dike. Ev ji ber cûdahiya zexta ku di zik de di zik de heye û her wiha ji ber nebûna tevgerên bi stûn pêk tê. Ji ber ku van tetbîqatan spîndaran xilas dikin, ew dikarin di mijara dîskek hernî de jî werin kirin, ji bo dermankirina wê bibin alîkar.

Çawa rûniştinên hipopresiyon pêk tên

Ji bo ku li malê rûniştinên hipopresiyon werin kirin, pêdivî ye ku meriv hêdî hêdî dest pê bike, baş bala xwe bidê ka divê werzîş çawa were kirin. Ya îdeal ev e ku rêzefîlm bi derewan dest pê bike û dûv re bi rûniştinê pêş bikeve û dûv re jî xwe ber bi pêş ve bibe. Jîmnastika Hîpopresiyon ji van pêk tê:

1. Bi asayî bêhna xwe vedin û dûv re bi tevahî bêhna xwe vedin, heya ku zik bi serê xwe dest pê dike û dûv re 'zikê xwe biçûk bike', pişikên zikê hundur dipijîne, mîna ku dixwest navika piştê bigire.
2. Pêdivî ye ku ev tewra di destpêkê de 10 heya 20 saniye were domandin û bi demê re, hêdî hêdî dem zêde bibe, heya ku mimkun be bêyî bêhnê bimîne.
3. Piştî bêhnvedanê, pişikên xwe bi hewa tijî bikin û bi tevahî rehet bibin, vegerin bêhna normal.

Tête pêşniyar kirin ku ev rûniştin piştî xwarinê neyên kirin û ew bi sivikî û bi çend kurtbûn dest pê bike, bi demê re zêde dibe. Wekî din, ji bo ku feydeyên xwestî hebin, tê pêşniyar kirin ku her dem masûlkeyên pelvî têk biçin û di hefteyê de 3 û 5 caran bi qasî 20 hûrdeman zikê jinan pêk bînin.

Bi şopandina van pêşniyaran, kêmbûnek li bejn û kêmbûna nîşanên bêhaliya mîzê dikare were dîtin. Di nav 6 û 8 hefteyan de divê gengaz be ku meriv kêmbûna 2 û 10 cm ji bejn û hêsantir a pêkanîna rahênanan bibîne.

Piştî 12 hefteyan divê hûn têkevin dewreya parastinê, heftê 20 hûrdem bikin, berî perwerdehiya xweya adetî lê ji bo encamên çêtirîn çêtirîn e ku hûn di meha yekem de hefteyê 20 hûrdem û 1 demjimêr bikin û heftê 3 heya 4 caran ji meha 2-emîn.

Rêwerzên gav-bi-gav ji bo kirina rûniştinên hîpopresiyon dikare di rewşên cihêreng de werin pêkanîn, wekî:

Tetbîqata 1: Rabe

Li ser pişta xwe radizin, bi lingên xwe diqulipînin û destên we li laşê we ne, talîmatên jorîn bişopînin. Dest pê bikin, 3 dubareyên vê tetbîqatê bikin.

Werzîş 2: Rûniştin

Di vê tetbîqatê de, pêdivî ye ku mirov li ser kursiyek rûniştibe ku lingên wî li erdê nebin an yek dikare bi lingên xwe vezelî li erdê rûne, di rewşa destpêk de, û lingên xwe ji bo kesên bi ezmûn dirêjtir bike. Bi tevahî nefesê bistînin û dûv re zikê xwe bi tevahî 'bişkînin', heya ku hûn nekarin nefesê bistînin.

Tetbîqata 3: Li ber xwe didin

Di rewşek sekinî de, laşê xwe ber bi pêş ve bizeliqînin, çokên xwe hinekî bişewitînin. Bêhnek kûr bistînin û dema ku hûn bêhna xwe vedidin, zikê xwe 'bikişînin', û her weha pişikên pelvîk, heya ku hûn dikarin bêhna xwe bigirin.

Tetbîqata 4: Li erdê çokdanîn

Di rewşa 4 piştgiriyan de, hemî hewa ji pişikan derxînin û heya ku hûn dikarin zikê xwe bikişînin û heya ku hûn dikarin bêhna xwe bigirin.

Hîn jî mewzûatên din ên ku dikarin werin bicîh kirin da ku vê tetbîqatê pêk bînin, hene, wekî rawestîn û 4 piştgirî. Kengê ku hûn rêzek hîpopresantan dikin divê hûn helwestan biguherînin ji ber ku normal e ku mirov hêsantir bibîne ku kurtbûn di rewşek din de ji rewşek din hêsantir bimîne. Awayê çêtirîn ku meriv bizanibe kîjan pozîsyonên ku hûn têkêşkêşiya herî bi bandor lê dikin ev e ku her yek biceribîne.

Di vîdyoya jêrîn de bêtir serişteyan bigerin:

Feydeyên rûniştinên hypopressive

Gava rast rûniştandinên rûniştinê yên hipopresiyon gelek feydeyên tenduristiyê hene, yên sereke ev in:

• Bejna zirav ji ber tixûbên isometrîkî yên ku di dema werzîşê de têne kirin, ev e ji ber ku dema "zikê" zikê diguhezîne zexta zikê hundurîn, dibe alîkar ku dorhêlê zik kêm bibe;
• Masûlkeyên piştê xurt dike ji ber kêmbûna zexta zik û dekompresiyona mîzan, êşa piştê sivik dike û pêşî li çêbûna herniyan digire;
• Pêşiya windabûna mîz û stolan digire, ji ber ku di dema gav-bi-gav abdomînalan de, dibe ku ji nû ve pozkirina mîzdankê û xurtkirina lebatokan, şerê fekal, bêserûberiya mîzê û hilweşîna zikmakî hebe;
• Pêşî li çêbûna herniyan digire, ji ber ku ew dekompresyona vertebran pêş dixe;
• Têkoşînên devokên stenbolê şer bikin, ji ber ku ew aligning of spine pêşve dike;
• Performansa zayendî baştir dike, ev e ji ber ku di dema rahênanê de zêdebûna herikîna xwînê li herêma nezîk, hestyarî û kêfxweşiyê zêde dibe;
• Helwest û hevsengiyê baştir dikeji ber ku ew xurtkirina masûlkeyên zik pêş dixe.

Abdominals hypopressive giraniya xwe winda dikin?

Ji bo ku meriv bi vê werzeyê giraniya xwe winda bike pêdivî ye ku meriv parêzê biguncîne, xwarina xwarinên dewlemend di rûn, şekir û kaloriyan de kêm bike û di heman demê de bêtir enerjiyê xerc bike û her weha temrînên din ên ku qelew dişewitîne wekî meş, bez, bîsîklet an rêlêgirtinê, mînak.

Ji ber ku ji bo gymnastîka hîpopresîf lêçûnek kalorîk zêde nîne û ji ber vê yekê di şewitandina qelew de ne bibandor e û ji ber vê yekê dema ku van stratejiyên din têne pejirandin tenê giraniya xwe winda dike. Lêbelê, ev rûniştin ji bo danasîn û tonekirina zikê xweş in, zikê xwe hişk dikin.