Guleyên Zencefîlê Çi ne? Her tiştê ku Pêdivî ye ku hûn zanibin

Dilşad

• Fîşekên zencefîl çi ne?
• Feydeyên tenduristiyê yên potansiyel ên fîşekên zencefîl
• Taybetmendiyên hêzdar ên dij-înflamatuar û antîoksîdan
• Dibe ku pirsgirêkên dilxelandinê û digestive hênik bike
• Dibe ku ji tenduristiya parastinê sûd werbigire
• Sûdên din
• Zencefîl downsides gulebaran kirin
• Meriv çawa li malê fîşekên zencefîlê çêdike
• Meriv Çawa Zencîreyê Dijîne
• Rêzeya jêrîn

Em hilberên ku em difikirin ji bo xwendevanên me kêrhatî ne tê de ne. Heke hûn bi girêdanên li ser vê rûpelê bikirin, dibe ku em komîsyonek piçûk bistînin. Li vir pêvajoya me ye.

Fîşekên zencefîlê, ku vexwarinên ku ji mîqdarên komkirî yên rehê zencefîlê hatine çêkirin (Zingiber officinale), têne îdia kirin ku alîkariya nexweşiyê dikin û pergala parastina we zêde dikin.

Her çend fîşekên zencefîlê di vê dema borî de di civaka başbûnê de populer bûne jî, elîksîrên gizêr ji demên kevnare ve ji bo dermankirina cûrbecûr nexweşiyan têne bikar anîn ().

Gava ku zencefîl taybetmendiyên tenduristiyê yên bibandor pêşkêşî dike, hûn dikarin bipirsin gelo kişandina fîşekên zencefîl bi rastî feyde ye.

Ev gotar fîşekên zencefîlê, di nav de feydeyên potansiyel, dezavantaj û malzemeyên wan dinirxîne.

Fîşekên zencefîl çi ne?

Guleyên zencefîlê vexwarinên konsantreyî ku bi zencefera teze tê çêkirin. Li gorî reçeteyê malzeme diguherin.

Hin dîmen tenê ava gûzê ya taze vedigire, lê yên din ava lîmonê, ava porteqalê, tûj, bîbera cayenne, û / an hingivê manûkayê vedigire.

Ew bi ava vemirandina reha zencefîlî ya nû an jî têkelê zencefera nû, grafkirî bi ava din re, wekî lîmon an porteqal, têne çêkirin.

Fîşekên zencefîlê ji pêş-çêkirin an ve têne çêkirin ku li ser juiceries an firotgehên taybetî yên xwarinên tenduristiyê têne çêkirin.

Di heman demê de hûn dikarin li malê bi karanîna juşekek vexwarinê, zencefîlek nûhijandî li ava citrusê zêde bikin, an jî bişkokek zencefîlê bi malzemeyên din re di nav blendererek xwedî hêz de tevlihev bikin.

Ji ber konsantrasyona wan a bilind a vê rehê bihêz, fîşekên zencefîlê dikarin vexwarinê tûj û xweş bibin. Ji ber vê yekê, ew di mîqdarên piçûk de têne çêkirin û bi gelemperî di yek an du swig de têne vexwarin.

Kulîlkên zencefîlê vexwarinên hevgirtî ne ku ji reha zencîra juicy an grated têne çêkirin. Ew carinan bi cûrbecûr malzemeyên din ên mîna ava lîmonê an hingivê manûkayê ve têne berhev kirin.

Feydeyên tenduristiyê yên potansiyel ên fîşekên zencefîl

Zencefîl dikare bi gelek awayan tenduristiya we zêde bike.

Her çend delîlên xurt feydeyên wê piştgirî dike jî, lêkolîna li ser fîşekan bixwe kêm e.

Ji ber ku piraniya lêkolînên jêrîn li ser lêzêdekirina zencefîra bi dozê bilind e, ne diyar e ka guleyên zencefîlê xwedî heman bandor in.

Taybetmendiyên hêzdar ên dij-înflamatuar û antîoksîdan

Zencefîl pesnê xwe dide gelek pêkhateyên dijî-enflamasyonê yên bi hêz, di nav wan de cûrbecûr antioksîdan, ku ew madeyên ku laşê we ji zirara molekûlên bêîstîkrar ên bi navê radîkalên azad diparêzin in.

Mînakî, zencefîl bi gingerols, paradols, sesquiterpenes, shogaols û zingerone ve tê dagirtin, hemî jî xwedan taybetmendiyên bihêz-anti-iltîhadî û antioksîdant in (,).

Gelek lêkolînên ceribandin û heywanan nîşan didin ku jêgirtina zencefîlê di yên bi şertên mîna artritis rheumatoid, nexweşîya gurçika înflamatuar, astim, û hin pençeşêr (,,,) îltîhabê kêm dike.

Lêkolînên mirovî encamên bi vî rengî vedibêjin.

Di lêkolînek 2-mehî de li 64 mirovên bi nexweşê şekir type 2 de hat dîtin ku bi girtina rojane 2 gram tozê zencefîl asta proteînên iltîhaba mîna faktorê nekroza tûmê alpha (TNF-alpha) û proteîna C-reaksiyonî (CRP), bi berhevdana placebo ()

Di lêkolînek din de, werzişvanên mêr ên ku ji bo 6 hefteyan rojane 1.5 gram toza zencefîlê digirtin, di astên markayên iltîhaba de, wekî TNF-alpha, interleukin 6 (IL-6), û interleukin-1 beta (IL-1- beta), li gorî werzişvanên ku cîhek wergirî ().

Wekî din, malzemeyên din ên hevpar ên ku di fîşekên zencefîlê de têne dîtin, di nav wan de lîmon û zerzewat, xwedan taybetmendiyên dij-înflamatuar û antîoksîdant ên bihêz in (,).

Dibe ku pirsgirêkên dilxelandinê û digestive hênik bike

Zencefîl ji bo pirsgirêkên mîde, wekî werimandin û bêserûberbûn, dermankirina xwezayî ya hevpar e.

Lêkolîn diyar dikin ku pêvekirina bi zencefîl dikare bibe alîkar ku tevgera xwarinê di nav zikê we de zêde bibe, helandinê çêtir bike, werimandinê kêm bike, û tengasiya rovî kêm bike ().

Zencefîl her weha ji bo alîkarîkirina bêhnvedanê tê bikar anîn û timûtim ji hêla jinên ducanî ve tê girtin ku li dermankirina bîhnxweşiya xwezayî û bibandor digerin ku hem ji bo wan û hem jî ji bo pitika wan ewledar e.

Lêkolînek li 120 jinên ducanî destnîşan kir ku kesên ku ji bo 4 rojan rojane 750 mg zencefîl digirtin li gorî koma kontrolê di vedan û vereşînê de kêmbûnên girîng dîtine. Tesîrên neyînî yên neyînî nehatin ragihandin ().

Her weha zencefîl dikare bibe alîkar ku bêhna û vereşîna têkildarî kemoterapî û emeliyatê têk bibe (,).

Wekî din, lêkolînên heywanan destnîşan dikin ku zencefîl dikare ji ulsera mîde biparêze û derman bike (,).

Dibe ku ji tenduristiya parastinê sûd werbigire

Ji ber bandorên wê yên dij-înflamatuar û antîoksîdan, zincîr dibe ku tenduristiya parastinê zêde bike.

Her çend iltîhaba akût perçeyek girîng ê bersiva parastinê ya normal e jî, iltîhaba kronîk dikare zirarê bide pergala parastina we, bi potansiyelî şansê weyê nexweşiyê zêde dike ().

Zêdekirina vexwarinên dewlemend ên antioxidant û vexwarinên mîna fîşekên zencefîl dikare li dijî iltîhaba şer bike û pergala parastina we tendurist bimîne.

Gelek lêkolînên ceribandin û heywanan destnîşan dikin ku zencefîl dikare bersiva parastinê zêde bike. Wekî din, zencefîl xwedan taybetmendiyên bihêz û antibakteriyal e (,).

Lêkolînek ceribandina tubê dît ku zencefîla teze li dijî vîrusa sincîdî ya nefesê ya mirovî (HRSV), ku dibe sedema enfeksiyonên hilmijê, bandorên antiviral heye û li dijî HRSV bersiva parastinê xurt kir ().

Wekî din, dibe ku gelek malzemeyên hevpar ên gulebaranê, wekî hingiv û ava lîmonê, jî tenduristiya parastinê baştir bikin. Mînakî, hem hingiv û hem jî lîmon hatine nîşan kirin ku bandorên wan antîbakteriyal û antiviral e (,).

Wekî din, hingiv dikare pergala parastina we biparêze û bersiva parastinê zêde bike ().

Sûdên din

Ji bilî feydeyên jorîn, guleyên zencefîl dikarin:

• Kontrola şekirê xwînê sûd werbigirin. Gelek lêkolînan destnîşan dikin ku lêzêdekirinên zencefîlê dikarin asta şekira xwînê kêm bikin û hemoglobîna A1c, nîşana kontrolkirina şekira xwînê ya demdirêj () baştir bikin.
• Kêmkirina kîloyê zêde bikin. Nîşan daye ku zencefîl bi giranî laşê xwe kêm dike, birçîbûnê kêm dike, û bandora termîk a xwarinê, an jî kaloriyên ku hûn di dema helandinê de dişewitînin zêde dike (,).
• Taybetmendiyên antîkanser nîşan bidin. Lêkolîn diyar dike ku zencefîl dikare li hember hin celebên penceşêrê, di nav de kansera pankreasê de, dibe ku ji ber naveroka wê ya antioxidant be () biparêze.

Bi malzemeyên din ve girêdayî, wekî spinaq û sêv, dibe ku fîşekên zencefîl feydeyên tenduristiyê yên din jî pêşkêş bikin.

Zencefîl û malzemeyên din ên ku li fîşekên zencefîlê hatine zêdekirin, dibe alîkar ku kêmbûna iltîhaba, pirsgirêkên mêşê kêm bike, û fonksiyona parastinê zêde bike, digel alîkariyên din.

Zencefîl downsides gulebaran kirin

Gava ku dakêşandina guleyek zencefîl bi gelemperî ji bo piraniya mirovan ewlekar tête hesibandin, hin bandorên nehs ên potansiyel ên ku hêjayî bîrkirinê ne hene.

Zencefîl, nemaze dema ku di mîqdarên mezin de bête vexwarin, dibe ku bandorên xwînrijandinê hebe. Lêbelê, lêkolînên di vî warî de tevlihev in, ji ber ku hin lêkolînan diyar dikin ku zencefîl tu bandor li ser xwînrijandina xwînê nake ().

Digel vê yekê, dibe ku kesên ku narkotîkên xwînê mîna Warfarin digirin bixwazin pêşî li fîşekên zencefîlê bigirin û vexwarina zencefîra xwe nerm bikin.

Ji ber ku zencefîl dibe ku asta şekira xwînê kêm bike, kesên bi şekir li ser hin dermanên şekirê xwînê divê li ser vexwarina dozên mezin ên zencefîl hişyar bin.

Wê got, ev bandora kêmkirina şekirê xwînê tenê bi lêzêdekirinên zencefîlî yên têkildar re têkildar e, ne hewce ye guleyên zencefîlî ().

Wekî din, mirovên ku ji zencefîlê alerjîk in divê pêşî li fîşekên zencefîlê bigirin ().

Sugarekirê ku hatî zêdekirin jî fikar e. Hin rîsipî banga şirînahiyê dikin, wek mînak hingiv an nektara agave, û ava fêkiyan wekî ava porteqalê bikar tînin da ku tama tûj a zencefîlê tarî bikin.

Gava ku vexwarinek mîqyasek şûşe an hingiv ne zirar e, bi rêkûpêk dakêşandina guleyên zencîreyê ku bi şekir an ava fêkiyê ve hatî zêdekirin dibe ku bibe sedema zêdebûna kalorî û pirsgirêkên şekira xwînê ().

Guleyên zencefîl bi gelemperî ewle ne. Dîsa jî, dibe ku hilberên zencefîlî yên navendî xwîn tenik bikin û asta şekira xwînê kêm bikin. Hişyar bimînin ku di fîşekên zencefîlê de şekirê zêde jî hebe.

Meriv çawa li malê fîşekên zencefîlê çêdike

Barkên juice bi rêkûpêk celebên cûrbecûr gulebaran dikin, di nav wan de hin bi malzemeyên bêhempa yên mîna spirulîna an bîbera cayenne.

Fîşekên zencefîlî yên pêş-çêkirî di heman demê de li ser firoşgehên taybetî yên firot û xwarinên tenduristiyê, û her weha li serhêl jî têne kirîn.

Lêbelê, pir hêsan e ku hûn di rehetiya mitbaxê de fîşekên xweyên zencefîlî çêbikin. Heke juîskerê we tune, hûn dikarin li şûna wê blender bikar bînin.

1. 1/4 qedeh (24 gram) reza gûzê ya pelandî, nû, bi 1/4 qedehek (60 ml) ava lîmonê ya ku nû hatî kişandin re bikin yek.
2. Heya ku ewrî be, bi leza zêde tevlihev bibin.
3. Tevliheviyê bi şûşek zirav bavêjin û ava xwe veqetînin.

Rojane 1 ons (30 ml) ji vê tevliheviya zencîreyê şa bibin û yê mayî di sarincoka xwe de di şûşeyek hewayî de bihêlin.

Heke hûn dixwazin afirîner bibin, hewl bidin ku malzemeyên din ên mîna tûrek darçîn an bîbera cayen lê zêde bikin. Gelek hevahengên bîhnxweş û reçete yên gengaz li serhêl hene.

Heke hûn malzemeyên şêrîn bikar bînin, wekî ava sêvê, ava porteqalê, an hingiv, tenê bi mîqdarek piçûk dest pê bikin da ku vexwarina şekirê xwe bi sînor bikin.

Hûn dikarin bi rehetî li malê fîşekên zencefîlê çêbikin an jî yên li ser internetê yên pêş-çêkirî ferman bidin. Bi çêjên xwe ve girêdayî, fîşekên xwe bi malzemeyên lêzêdekirî yên mîna spirulîna an hingiv tevlihev bikin.

Meriv Çawa Zencîreyê Dijîne

Rêzeya jêrîn

Guleyên zencefîlê vexwarinek tenduristiyê ya populer e ku dibe ku feydeyên tenduristiyê peyda bike.

Zencefîl û malzemeyên din ên gulebaranê yên mîna ava lîmonê dibe ku bibe alîkar ku iltîhaba kêm bibe, pirsgirêkên rehikan hênik bibe, û fonksiyona parastinê zêde bike.

Got, çêtirîn e ku hûn li fîşekên pêşîn an çêkirî li şekirê zêde temaşe bikin.

Ji bo xweşbîniyek, xurtkirina tenduristiyê ceribandinên xweyên zencefîlî çêbikin.