Plana Xwarinê ya GM: Tenê Di 7 Rojan de Fatê winda dikin?

Dilşad

• Xeta Diyet a Tenduristiyê: 1.13 ji 5
• Parêza GM çi ye?
• Hûn li ser parêzê çi dixwin?
• Roja yekê
• Roja duyemîn
• Roja sêyemîn
• Roja çaremîn
• Roja pêncem
• Roja şeş
• Roja heftan
• Rêbernameyên din
• Mînaka plansaziya parêza GM
• Roja yekê
• Roja duyemîn
• Roja sêyemîn
• Roja çaremîn
• Roja pêncem
• Roja şeş
• Roja heftan
• Feydeyên parêza GM
• Dezavantajên parêza GM
• Lêkolînek ku wê piştgirî bike tune
• Di parêza GM de kêm xwarinên girîng tune
• Dibe ku kîloya li ser parêza GM demkî be
• Divê hûn parêza GM biceribînin?

Xeta Diyet a Tenduristiyê: 1.13 ji 5

Dieta GM, ku wekî parêza General Motors jî tê zanîn, nexşeyek e ku soz dide ku bi we re bibe alîkar ku hûn tenê di hefteyekê de 15 lîre (6.8 kg) winda bikin.

Her roja parêza GM destûrê dide te ku hûn xwarinên cûda an komên xwarinê bixwin.

Alîgirên parêzê dibêjin ku ev teknîk kêmbûna kîloyê teşwîq dike û ji parêzên din zûtir dişewite rûn. Lê bi rastî ew kar dike? Ev gotar li parêza GM û erênî û neyînîyên wê dinihêre.

• Pûana giştî: 1.13
• Kêmkirina kîloyê: 1
• Xwarina tendurist: 0
• Berdewamî: 1
• Tenduristiya tevahî laş: 0
• Kalîteya xwarinê: 3
• Li gorî delîlan: 1.75

XETA JIN: Dietora General Motors (GM) teşeyek xwarina hişk e, 7-rojî ye ku tê gotin ku wendabûnê giran dike, lê ew bi xeternakî di gelek xurekan de kêm e û ji hêla lêkolînê ve nayê piştgirî kirin. Bi tevahî, ew parêzek hilweşînê ye ku çêtirîn tête dûr kirin.

Parêza GM çi ye?

Tête gotin ku bi alîkariya Wezareta Çandiniyê ya DY û FDA, bi ceribandinek berfireh li Navenda Lêkolînê ya Johns Hopkins, hate pêşve xistin.

Lêbelê, ev îdîa ji mêj ve wekî efsaneyek bajarvanî hate pûç kirin, û rehên rastîn ên parêza GM nediyar dimînin.

Plana parêza GM di heft rojan de tête parçe kirin, her yek bi rêzikên hişk ên ku hûn dikarin kîjan komên xwarinê bikar bînin.

Mînakî, parêza we roja du tenê bi sebzeyan tê sînorkirin, lê di roja pêncemîn de ji we re tê xwestin ku hûn gelek tomatîk û beşên mezin ên goşt bixwin.

Bi guman parêz dikare ji we re bibe alîkar:

• Tenê di hefteyekê de heya 15 lîre (6.8 kg) winda dibin
• Di laşê xwe de jehrîn û pîsîtiyê xilas bikin
• Hêrsbûna xwe baştir bikin
• Hêza laşê xwe bişewitînin zêde bikin

Alîgirên parêza GM dibêjin ew kar dike ji ber ku gelek xwarinên ku di parêzê de tê de kêm kalorî ne, wekî fêkî û sebze.

Ev dikare bi afirandina kêmasiyek kaloriyê, ku dema ku hûn di hundirê rojê de kêmtir şewitandî kaloriyan dixwin, bibe alîkar ku wenda bibe.

Di planê de her weha tê gotin ku gelek xwarinên di parêzê de "xwarinên neyînî-kalorîk in", wate ew ji yên ku digirin kêmtir kaloriyan peyda dikin.

Gelek xwarinên ku parêznameyê pêşniyar dike jî di nav avê de pir in. Ji ber vê sedemê, alîgir îdîa dikin ku parêza GM dikare windabûna qelew zêde bike û bibe alîkar ku laşê we were jehr kirin.

Piştgirî her weha dibêjin ku hûn dikarin parêzê gelek caran dubare bikin da ku hûn armancên xweyên dirêj ên xwe bigihînin, di navbera çerxan de valahiyek 5-7 rojan pêşniyar dikin.

Koka parêza GM nediyar dimîne. Alîgirên îdîa dikin ku ew dikare ji we re bibe alîkar da ku hûn jehrî bibin, bêtir rûn bişewitînin, helandina xwe baştir bikin û di yek hefteyê de heya 15 lîre (6.8 kg) winda bikin.

Hûn li ser parêzê çi dixwin?

Bi parêznameyên cihêreng ên ku her roj derbas dibin, parêza GM di heft rojan de tête dabeş kirin.

Ew pêşnîyar dike ku hûn her roj 8-12 qedehên avê vexwin da ku li seranserê parêzê hîdrat bimînin.

Her çend ji bo kêmkirina kîloyê li ser vê parêzê hewce ne sporê be jî, ew vebijarkî ye. Lêbelê, parêz li dijî werzîşê di sê rojên yekem de pêşniyar dike.

Ew di heman demê de dihêle ku şagirt her roj du-sê tasên "Worbeya Wonder GM" bixwe. Ew bi kelem, kerfes, tomatîk, pîvaz û bîbera bîstan tê çêkirin.

Li vir ji bo her rojê parêza GM rêbernameyên taybetî hene:

Roja yekê

• Tenê fêkiyan bixwin - ji xeynî mûzan, her celeb.
• Miqdara herî zêde fêkiyek nayê diyar kirin.
• Diet bi taybetî şagirtan teşwîq dike ku melikan bixwin da ku windabûna kîloyan zêde bibe.

Roja duyemîn

• Tenê sebzeyan di forma xav an pijandî de bixwin.
• Diet de herî zêde zebze diyar nake.
• Kartol tenê bi taştê re bisînor bikin.

Roja sêyemîn

• Ji xeynî mûz û kartolê ji her cûreyê tenê fêkî û sebze bixwin.
• Diet hejmarek herî zêde diyar nake.

Roja çaremîn

• Tenê mûz û şîrê bikar bînin.
• Hûn dikarin heya 6 mûzên mezin an jî 8 mûzên piçûk bixwin.
• 3 çêlekên şîrê vexwin, çêtir e ku bê vemirandin.

Roja pêncem

• Du beşên 10-ons (284-gram) goştê goşt, mirîşk an masî bixwin.
• Ji xeynî goşt, hûn dikarin tenê 6 tewratên tam bixwin.
• Vegetarians dibe ku goşt bi birincê qehweyî an penîrê xaneyê ve biguhezînin.
• Ava xwe bi du qedehan zêde bikin da ku asîdê urîkî yê zêde derxin. Ev hilberek kîmyewî ya hilweşîna purînan e, ku di goşt de têne dîtin.

Roja şeş

• Tenê du beşên 10-ons (284-gram) beef, mirîşk an masî bixwin.
• Di xwarinên îroyîn de dibe ku hejmarek bêsînor sebze hebe, lê kartol tune.
• Vegetarians dibe ku goşt bi birincê qehweyî an penîrê xaneyê vehewînin.
• Ava xwe bi du qedehan zêde bikin da ku asîdê urîkî yê zêde derxin.

Roja heftan

• Tenê birincê qehweyî, fêkiyan, ava fêkiyan û sebzeyan bixwin.
• Ji bo van xwarinan mîqdara herî zêde nayê diyar kirin.

Di her roja parêza GM de qaîdeyên taybetî hene ku li ser kîjan xwarin têne destûr kirin. Fêkî, sebze, goşt û şîr xwarinên sereke ne ku têne destûr kirin.

Rêbernameyên din

Dietta GM ji bilî nexşeya ku li jor destnîşan kirî çend rêbernameyên din jî peyda dike.

Berî her tiştî, fasûlî li ser parêzê nahêlin. Diet îdia dike ku ew di kaloriyê de pir in û dibe ku bibe sedema zêdebûna kîloyê.

Qehwe û çaya kesk destûr heye, lê tenê bêyî zêdekirina şirînek. Soda, alkol û vexwarinên din ên tije kalorî destûr nayê dayîn heke di parêzê de neyê diyar kirin.

Wekî din, hin guherîn baş in. Mînakî, hûn dikarin li şûna goşt, û li şûna şîrê birêkûpêk şîrê xirrê bikar bînin.

Di dawiyê de, piştî ku we plana hefteyek dirêj xilas kir, parêza GM ji we re şîret dike ku hûn parêzek proteînek pir kêm-carb bixwin da ku alîkariya wendabûna kîloyan bike.

Çend qaîdeyên din ên vê parêzê hene, wekî mînak dev ji fasûlî, şirînahî û vexwarinên pir-kalorî berdin. Di heman demê de ji we re şîret kirin ku hûn piştî plana GM-ê parêzek kêm-carb, proteîn-bilind bişopînin.

Mînaka plansaziya parêza GM

Li vir nexşeyek parêza nimûneyê ya ku di heft rojan de hatî parve kirin heye:

Roja yekê

• Taştê: 1 tasek berberên têkel
• Xûrekxane: 1 pîr
• Firavîn: 1 sêv
• Xûrekxane: 1 tasek zebeş
• Firavîn: 1 porteqalî
• Xûrekxane: 1 tasek pelikên tenûrê

Roja duyemîn

• Taştê: 1 tasek kartolên kelandî
• Xûrekxane: 1 tasek gêzerê pitikan
• Firavîn: 1 serî brokolî, têxin nav kulîlkan û bikelînin
• Xûrekxane: 1 tasek bacanê gûzê
• Firavîn: 5 spehiyên asparagusê yên bi buharê re bi 1 tasek arkolê ve
• Xûrekxane: 1/3 xiyar, parçe kirin

Roja sêyemîn

• Taştê: 1 sêv
• Xûrekxane: 1 tasek bacanê gûzê
• Firavîn: 1 tas spinaq bi xiyar û tomatîkan
• Xûrekxane: 1 porteqalî
• Firavîn: 1 tasek kelemê bi tirî û avokado
• Xûrekxane: 1 tasek berberên têkel

Roja çaremîn

• Taştê: 2 mûzên mezin bi 1 piyalek şîr
• Firavîn: 2 mûzên mezin bi 1 piyalek şîr
• Firavîn: 2 mûzên mezin bi 1 piyalek şîr

Roja pêncem

• Taştê: 3 gomên tevahî
• Firavîn: 10-oz (284-g) steak bi 1 tewratî re
• Firavîn: Tilapiya 10-oz (284-g) bi 2 tewratên tevahî

Roja şeş

• Taştê: 1/2 avokado
• Firavîn: 10-oz (284-g) pêsîra mirîşka sorkirî bi asparagus û bacanên çerçî
• Firavîn: 10-oz (284-g) salmona pijiyayî bi kelem û şivikên Brukselê

Roja heftan

• Taştê: 1 tasek birincê qehweyî ku li tenişta wedgesên zerzewatê ye
• Firavîn: 1 tasek birincê qehweyî bi brokolî û 1 kevçî (237 ml) ava fêkiyan
• Firavîn: 1 tasek birincê qehweyî bi sebzeyên têkel

Parêzgeha GM di heft rojan de bi komên xwarinê yên cuda re ku li ser her roja parêzê destûr tê dayîn dabeş dibe.

Feydeyên parêza GM

Her çend ti lêkolînan parêza GM lêkolîn nekiribe jî, li ser hin aliyên wê hin lêkolîn hene.

Beriya her tiştî, plansazî vexwarinek zêde ya fêkî û zebzeyan teşwîq dike, ku hate xuyang kirin ku dê bibe alîkar ku wenda bibe.

Ji ber ku fêkî û sebze kêm kalorî ne û dikarin kêmasiyek kaloriyê mezintir çêbikin da ku kîlo kêm bibe.

Di lêkolînek 2015-an de ku ji zêdetirî 133,000 beşdaran pêk hat, kesên ku herî zêde fêkiyan û sebzeyên ne-stûxwar digirin, di heyama çar-salî de metirsiya herî kêm a guherîna kîloyan hebû ().

Wekî din, parêz hin xwarin û vexwarinên ku dibin sedema zêdebûna kîloyê bi sînor dike. Mînak, vexwarinên şekir ji bo zêdekirina kîloyan () tê nîşandan.

Alkol di heman demê de bi kalorî ye û dibe ku bibe sedema zêdebûna kîloyê ().

Tevî rêzikên hişk ên ku her roj xwarin têne destûr kirin, parêz dihêle hûn li gorî tercîha xweya şexsî hilbijartina goşt, fêkî û sebze hilbijêrin. Ev dikare planê kêmtir teng bike.

Dieta GM li ser xwarinên ku hûn dikarin hilbijêrin hinekî nerm e. Ew we teşwîq dike ku hûn bêtir fêk û sebze bixwin, di heman demê de vexwarinên bi şekir-şirîn û alkol jî sînordar dike.

Dezavantajên parêza GM

Gelek dezavantajên şopandina parêza GM hene, di nav de jêrîn:

Lêkolînek ku wê piştgirî bike tune

Kêmasiya herî mezin a parêza GM ev e ku lêkolînek tune ku ew çiqas kar dike binirxîne. Ji bilî delîlên anekdotal, tiştek tune ku bi rastî pişta xwe bide îdîayên parêzê.

Dema ku parêz îdîa dike ku tê de "xwarinên neyînî-kalorî" hene ku ji wan zêdetir kaloriyan dişewitînin, tu delîl tune ku vê yekê piştgirî bike.

Her çend hin xwarin ji yên din bêtir kaloriyan hewce dikin ku werin helandin, lê xwarinên di parêza GM de hîn jî kaloriyan peyda dikin ().

Di parêza GM de kêm xwarinên girîng tune

Diet jî ne baş hevseng e û dibe ku di hin rojan de bibe sedema hestên bêparbûn û birçîbûnê, ji ber cûrbecûr mîqyasên macron ên ku ew peyda dike.

Piraniya rojên parêzê, ji bo nimûne, mîqdarên kêm kêm proteîn peyda dike.

Ev dikare bi rastî dijber be, ji ber ku lêkolînan nîşan dide ku proteîn dikare şehwetê kêm bike û windabûna giraniyê zêde bike (,).

Di lêkolînek şeş mehî ya li ser 65 beşdaran de, yên ku parêzek wan bi proteînek mezin heye, ji yên ku parêza wan bi karbohîstan zêde ye 8.4 lîre (3.8 kg) winda kirin.

Li ser van pirsgirêkan, parêz di gelek xwarinên din ên girîng de kêm e. Mînak sê rojên yekem, di rûn, vîtamîna B12, hesin, kalsiyûm û hêj de pir kêm in.

Dibe ku kîloya li ser parêza GM demkî be

Piraniya kîloya ku li ser vê parêzê winda bûye dibe ku giraniya avê be, ji bil rûn e.

Her ku hûn vexwarina kaloriya xwe kêm dikin, laşê we li çavkaniyên din ên sotemeniyê digere. Ev dibe sedem ku laşê we glîkojen, molekulek enerjiyê ya ku di kezeb û masûlkan de tê dîtin, bişikîne.

Glîkojen gelek avê vedigire, ji ber ku embarên glîkojena we kêm dibin, ev windabûna avê dibe sedem ku giraniya we bi lez dakeve ().

Mixabin, ev celeb winda giran tenê demkî ye. Piştî ku hûn parêza xweya normal bidomînin hûn ê zû zû wê dîsa bistînin.

Ji bo gihîştina kîloya demdirêj, domdar, xwarinek hevseng û tendurist bi çalakiya laşî ya rêkûpêk re bikin cot. Lêkolînan bi berdewamî ev destnîşan kir ku ew vebijarka herî bibandor e (,,).

Di parêza GM de hin nerazîbûnên mezin hene. Ji bo destpêkan, tu lêkolîn pişta îdîayên xwe nagire. Di heman demê de ew ne xwediyê xurekên girîng e û dibe ku tenê bibe sedema kêmbûna kîloya demkî.

Divê hûn parêza GM biceribînin?

Gelek kes li "sererastkirinên bilez" digerin ku zû giran winda bikin. Mixabin, ew tenê ne mimkûn e ku meriv tenê di yek hefteyê de windabûna kîloya demdirêj, mayînde pêk bîne.

Her çend ev parêz we teşwîq dike ku hûn fêkî û zebzeyan bixwin dema ku hûn vexwarinên bi şekir-şîrîn sînordar dikin, kêmasiyên wê ji sûdên gengaz zêdetir in.

Bi kurtasî, ew ji hêla lêkolînê ve nayê piştguh kirin, ew xwediyê xurekên bingehîn e û ew ê nebe sedema winda giran.

Li şûna ku hûn bikevin nav çerxên bêdawî yên parêza yo-yo û ji bo ku wê dîsa bistînin giraniya xwe winda dikin, hewl bidin ku parêzek tendurist têxin nav jiyana xweya rojane.

Giraniya we û tenduristiya we dê ji bo wê çêtir be.