Ev pênaseya rastîn a "Xewna Şeva Baş" e

Dilşad

• 1. Hûn di nav nivînên xwe de naxebitin
• 2. Hûn di nav 30 hûrdeman an kêmtir de radikevin
• 3. Hûn di şevekê de carek din şiyar nabin
• 4. Hûn di şevê de zêdetirî 20 deqeyan şiyar nabin
• Nirxandin ji bo

We car bi car ew bihîstiye: Xewa têra xwe yek ji wan tiştên çêtirîn e ku hûn dikarin ji bo tenduristiya xwe bikin. Lê gava ku dor tê ser girtina zzz-an, ew ne tenê bi hejmara demjimêrên ku hûn di nav nivînan de têketin e. Ew çêwe xewa we jî bi qasî ya girîng e jimarî- Wate ku hûn heşt demjimêrên hewcedariya we nebin, ew ê ne xewek "baş" be. (Ev pirsgirêkek hevpar e. Li gorî daneyên dawî yên CDC, ji sê parên jinan çavê xwe bi kalîte girtî nagirin.) Lê bi rastî xewa "baş" çi dike. dilxerab? Zanist bersivan dide: Weqfa Niştimanî ya Xewê (NSF) herî dawî raporek weşand, ku li weşandî Tenduristiya Xewê, ya ku nîşanên sereke yên qalîteya girtinê destnîşan kir.

"Di paşerojê de, me xew bi encamên wê yên neyînî, tevî nerazîbûna xewê, ku ji bo tespîtkirina patholojiya bingehîn kêrhatî bû, diyar kir," got beşdar Maurice Ohayon, MD, Ph. . "Eşkere ye ku ev ne hemî çîrok e. Bi vê înîsiyatîfê, em naha li ser qursek çêtir in ji bo diyarkirina tenduristiya xewê."

Li vir, çar hêmanên bingehîn ên "xewa xweş" a ku ji hêla pisporên xewê ve hatî destnîşan kirin.

1. Hûn di nav nivînên xwe de naxebitin

Bi saya tablet û têlefonên portable, nivînên me bûne nivînên defakto. Lê Netflix ji hevalê xwe yê herî baş re nivîsandî dike û ji bo laşê we rehetiyek vesazker nayê hesibandin. NSF pêşniyar dike ku bi kêmî ve ji sedî 85 ê tevahiya dema ku hûn di nav nivînên xwe de derbas dikin bi rastî ji xewê re derbas dibe. Heke hûn bê guman pêdivî ye ku têlefona xwe di nav nivînan de bikar bînin, van 3 hîleyan biceribînin da ku hûn teknolojiyê di nav nivînan de bikar bînin û hîn jî bi xew ve bijî.

2. Hûn di nav 30 hûrdeman an kêmtir de radikevin

Li gorî anketa salane ya Sleep in America ya NSF, hema hema yek-sêyek mirovan ji nîvê saet dirêjtir xew dikin. Ew rave dikin ku ev demek dirêj derxistina yek ji nîşanên bêxewî û nexweşiyên din ên xewê ye. Gelek tişt dikarin bandorê li kapasîteya weya xewê bikin-xemgînî, depresiyon, werzîşkirina pir nêzikî dema razanê, têr nebûna werzîşê ya rojê, tîrêjê rojê, û xwarina xwarinên nebaş di êvarê de, tenê çend navan. Ji ber vê yekê girîng e ku hûn fêr bibin ka çi we diparêze û wê rast bikin. (Van şeş tiştên xapînok ên ku dibe ku we hişyar bikin binihêrin.)

3. Hûn di şevekê de carek din şiyar nabin

Tiştek ji çûyîna wextê razanê û dilşadî dûrketina ji xewn û xeyalan ne aciztir e ... tenê nîvê şevê hişyar bibe. Hin tevliheviyên ku hûn nekarin wan kontrol bikin, mînakî pitikek ku digirî an pisîka we li ser balgiya we rûniştiye. Lê heke hûn bêyî sedemek diyar şiyar dibin an jî bi hêsanî ji ber dengên normal her şev zêdetirî carekê şiyar dibin, ev nîşanek e ku jiyana weya xewê diêşe.

4. Hûn di şevê de zêdetirî 20 deqeyan şiyar nabin

Gava ku hûn nîvê şevê şiyar dibin, hûn çiqas dirêj hişyar dimînin? Hin kes dikarin tavilê bikevin xewê piştî ku zanibin ku dengê matmayî ne dizek e, lê yên din ji bo tevahiya şevê dizivirin û dizivirin. Ger ji we re 20 hûrdeman zêdetir hewce bike ku hûn vegerin xewê, sedema ku hûn şiyar bibin çi dibe bila bibe, kalîteya xewa we neçar e ku zirarê bibîne. Van serişteyan biceribînin ku zû vegerin xewê. If heke ew nexebitin, vê navnîşa çêtirîn arîkarên xewê yên xwerû biceribînin.

Nirxandin ji bo