Çima Kevirên Genim ji bo Xwarinek Tendurist Formulê Tekûz in

Dilşad

• Di heman demê de li ser formula malbatê ye
• 1. Dûpişk + avokado + tovên kanîyê + kelem
• 2. Tempeya dûkelî + riwekan + gêzer + bacan + birincê qehweyî
• 3. Erdê erdê + bîber + bacanên reş + çîpên tortîla
• 4. Salmonê kişandî + xiyar + avokado + birincê qehweyî
• 5. Mirîşka dûkelî + kornê qelandî + kelem coleslaw + birincê spî
• 6. Mirîşka Teriyaki + ananasê qelandî + zûçik + birincê gûzê
• 7. Hêk + avokado + kraut + dexlên gûzan
• 8. Bajar + brokolî + edamame + quinoa
• Berê tasan çê nekin
• Amadekirina Xwarinê: Mix û Match Mirîşk û Veggie

Di serdema sobeyên hêdîka û ecêbên yek pan de, xwarinên yekdestiyê çawa em ji xwarinên xwe kêf dikin otomatîk kirine. Gava ku şiyana ku meriv şîvê di yek şûşeyek şûştî de derxe, xemgîniyek hêja ye, em pir caran ji bîr dikin ku rehetî tê pijandin - ne tenê di nav xwarinê de - lê di heman demê de di sêwirana tasek de jî.

Ji hilgirtina germiya xwe heya cejna xweşikahiya li hundir hatî danîn, xwarina ji piyalek mîna şikandina cîhanek û tamkirina tevliheviya biharatî ya vê cîhanê pêşkêşî dike.

Wek ku Francis Lam ji New York Times re nivîsand, tasek genim ne li ser reçeteyê ye - ew li ser formulê genim, proteîn, zebze û cilûbergê ye ku bîhnek bêkêmasî, hevseng diafirîne.

Di heman demê de li ser formula malbatê ye

Beşdarbûna di tasek genim de ji xwarina xwarinê jî gelek zêdetir e: sazkirina hêsan celebek jibawerbûnê ya jibîrkirî nîşan dide.

Ji bilî tasek ji bo her kesê û rêzeyek vebijarkên xwarina tendurust, li wir danûstendinek heye ku hûn bizanin bi kê re hûn dixwin. Çi tenê bi zarokan re an bi jûreyan re şevek navînî be jî, her kes dibe ku tasek bi rastî ji kesayetiya xwe pêk tê ava bike.

Hûn bi ecibandin û ecibandinên wan, ecêbên kêlîk û hestên wê rojê nas dibin… û gava ew bi saniye li dora maseyê dimînin, her kes xweştir dibe.

Di tasên genim de jî ji xwarinek têr û tijî kêmtir stres û stres heye ji ber ku hemî alî (û bi vî rengî combosên bîhnxweş) têne danîn ku mirov bixwe hilbijêrin. Ji kirasê bigire heya proteîn, çêj bi şarezayiya şîvê ne girêdayî ye.

Di bezê de? Yên mayî bikar bînin an jî sebze şêweya xwarinê-pêşîn amade bikin. Li windabûna ramanan? Parçeyên tevahî pêk tînin - ji ber vê yekê ji têkel û hevûdu netirsin!

Hûn bi rastî hûn nikarin çewt biçin (heya ku hûn xwarinê neşewitînin).

Lê heke hûn hîn jî di cîhana tasa genim de nû ne, me heşt xwarinên xweyên bijare yên ku dê fîber-tastî her kesî razî hilbijêrin.

1. Dûpişk + avokado + tovên kanîyê + kelem

Ger carî tasek genimê şev-hêjayî tarîxê hebûya, dê ev bûya. Bi kelepên çavtirsandî yên deqedem, kartolên şirîn û bîberên sor ên şewitandî, tovên kanîyê û avokado kremî, ev tasa hêzê çavkaniyek hêja ya rûnên saxlem, fîber, û vîtamînên B ye. Reçeteyê bistînin!

2. Tempeya dûkelî + riwekan + gêzer + bacan + birincê qehweyî

Stêrka vê tasa birincê ya ultra-savar, bê şik tempeya dûman e. Di nav dûmana şil, sosê hoisin û syrupa nivîşkî de marînekirî, ev tempeh a ku bi proteîn tê pak kirin xweş dike ku hûn ê goşt ji dest xwe bernedin. Birincê qehweyî bi aromatîkan tê pijandin û bi tempe, hêşînahî, pir sebze, û hêkek bi tevahî nerm-pijandî tê pêçandin. Ev tasa rengîn wê di demjimêrekê de hinekî din amade û li ser masê be. Reçeteyê bistînin!

3. Erdê erdê + bîber + bacanên reş + çîpên tortîla

Weelicious xwarinên xweş, hêsan, zarok-heval diafirîne. Ev tasa taco jî ne îstisna ye. Genimê di vê tasê de bi teşeyê tortîlayên gûzê tê, ku ji bo zarokan (û mezinan) qirçik, teşe, û faktora kêfê zêde dike. Pelên marûya nû, fasûlî reş, sebzeyên teze, turkey bêbez, û penêr bi hev re dibe tasek taco ku bi fîber û proteîn ve tijî ye û di 15 hûrdeman de amade ye. Reçeteyê bistînin!

4. Salmonê kişandî + xiyar + avokado + birincê qehweyî

Sushiagirtê sûsî ye lê naxwaze bi kêşeya gullekirina wê re mijûl bibe? Vê tasa Buddha ya sosê salmon têxin hundir. Ev tasa hilweşiyayî di nîvê demê de hemî tehmên nû, umamî yên sûşî digire nav xwe. Bi birincê qehweyî, xiyarê qeşeng, avokado kremî, û salmonê kişandî pesnê xwe didin, vê tasê xwedî 20 gram proteîn e û dê tenê di 15 hûrdeman de amade be. Reçeteyê bistînin!

5. Mirîşka dûkelî + kornê qelandî + kelem coleslaw + birincê spî

Ji bo vê tasa BBQ-ê carek grillê ronî bikin û hûn ê tevahiya hefteyê nîvroyên pêş-xwarinê bixwin. Bi 39 gram proteîn û 10 gram fîber, ev tasikên genimê mirîşkê li ser barbika ku tiliya-lepik dike spînek tenduristtir in. Mirîşka dûkelî, genimê bi sorkirî, û kelekek kefî ya qeşeng ev tasa genim ji parkê dixe. Reçeteyê bistînin!

6. Mirîşka Teriyaki + ananasê qelandî + zûçik + birincê gûzê

Ji bo çêja havîna her ku hûn dixwazin, pişta weya vê tasa genimê Hawayî heye. Vê tasê ku bi birincê gûzê, ananasê yê sorkirî, û mirîşka teriyakî-qelandî ve hatî dorpêç kirin, hemî bingehên tropîkal digire nav xwe ku tasek pakijkirî ya proteînek bi flavor barkirî biafirîne. Bi çêkirina sosê xweya teriyaki netirsin - ev guhertoy hêsan e û ji ber vê yekê hêja ye. Reçeteyê bistînin!

7. Hêk + avokado + kraut + dexlên gûzan

Kê got tasikên genim bi nîvê duyemîn ê rojê ve têne bisînorkirin? Li vir, hebkî di piçek rûnê gûzê û xwêya pembe ya Hîmalaya de tê pijandin da ku bingehek ji bo tasek çêbibe ku ji xirrê danê sibehê yê weya xwerû tiştek e. Ji bo tasek jalapeño kraut, spinaq, û hêkek sorkirî ku dê di tevahiya rojê de hêza we bide ser. Reçeteyê bistînin!

8. Bajar + brokolî + edamame + quinoa

Em hemî dizanin ku quinoa ji bo we çiqas mezin e. Lê ev tas di vir de namîne. Vê tasa genim a xweş-hest bi badem, tovên chia, brokolî, û kelem dagirtî ye û bi xwe re bi tonan superfoodan vedihewîne û ti çêjekê feda nake. Hingiv ji bo agave di nav cilûbergê de biguhezînin û ev tas jî vegan e. Reçeteyê bistînin!

Berê tasan çê nekin

Derveyî veberhênana zebze û proteînên xwe, berî ku dest bi şîvê bikin, tasan pêş-çê nekin. Di şûna wê de, hûn ê bixwazin kûpên vala deynin (an dexlên pijandî têxin tasê) û bihêlin ku her kes beşên xwe bigire.

Dibe ku hûn neçar bimînin ku zarokên piçûk rêber bikin ku hilbijartinên xwe bi cûrbecûr hinekî din hevseng bikin, lê me dît ku pêşniyara bijartiyê ji mezinan re teşwîq dike ku xwarinên hevsengtir bixwin.

Zêdetir, dema ku flavor di cilûbergê de ye, pir hêsantir e ku meriv her tiştî û her tiştî vehewîne (û veşêre).

Amadekirina Xwarinê: Mix û Match Mirîşk û Veggie