Peymana masûlkeyê: çi ye, celebên sereke û dermankirin

Dilşad

• Cûre û nîşanên sereke yên peymanê
• 1. Peymana lumbar
• 2. Peymana devkî
• 3. Peymana di milên
• 4. Peymana golik
• 5. Kontraktur di teştekê de
• 6. Peymana li paş
• Çawa dermankirin tête kirin
• Nîşanên başbûnê
• Nîşanên xirabbûnê
• Meriv çawa dev ji girêbestên masûlkan berde

Têkiliya masûlkeyan ji ber hişkiya zêde an jî têkçûna masûlkeyan pêk tê, ku nahêle masûlk şil bibe. Têkilî dikare di deverên cûda yên laş de, mînakî stû, malzarok an tîn, pêk were, û dikare piştî pratîkkirina rahênanek pir xurt, bi çêkirina hin tevgerên ji nişkê ve, bi xewa şevek xirab an ji ber tengezariya zêde di laş de pêk were. ji ber stresê çêbûye.

Peyman dibe sedema êş, nerehetiyê û bi gelemperî tevgerê sînor dike, ku di pir rewşan de dema ku dest li ser masûlk tê danîn û li wir beşek bi êş û hişktir hebe bi hêsanî dikare were hîs kirin.

Bi gelemperî, hin tedbîrên hêsan dikarin li malê bêne çêkirin da ku êş û nerehetiyê baştir bibe wek sepandina torbeyên ava germ an jî masûlkeya bandora bandor. Lêbelê, heke êş baştir nebe, divê alîkariya tibbî were xwestin û dermankirina herî guncan were destpê kirin.

Cûre û nîşanên sereke yên peymanê

Hin nîşanên hanê dibe ku hebûna pişaftina masûlkeyê wekî êş û nerehetî an hebûna pellet an kulmek di masûlkeyê de. Lêbelê, dibe ku nîşan li gorî çawaniya dorpêçê û, bi taybetî, li gorî masûlkeya bandorbûyî diguhere.

Cûreyên sereke yên girêdana masûlkan ev in:

1. Peymana lumbar

Peydabûna masûlkeyên lumbar bandorê li herêma lumbar dike, ku ew perçê paşîn ê paşîn e û dibe ku ji ber hewildanek çêbibe ku di masûlkeyên wê deverê de zêdegaviyek çêdike wek helwesta nebaş a li kar an dema razanê, rakirina tiştikek giran awayê, di çalakiyên fîzîkî de an bi kirina hin tevgerên ji nişka ve, wek mînak hewldanên zêde.

Ev celeb peyman bi nerehetiyek sivik di biniya piştê de dest pê dike ku dikare gav bi gav xirab bibe, bibe sedema êşek giran, ku dikare çalakiyên rojane têk bide. Lêbelê, nîşanên peymana lumbar bi gelemperî di nav çend hefteyan de çêtir dibin.

2. Peymana devkî

Peydabûna masûlkeya malzarokê bandorê li stûyê dike ku ji ber hişkbûna di masûlkeyên pişkokî de an di masûlkeya pişkokî ya trapezius de çêdibe û dibe ku ji ber trawmaya masûlkeyê ji ber hilgirtina giraniya zêde li ser milên wekî çente an tûrikan, berî germbûna laşî, an ji hêla masûlkeyê ve germ nabe. qelsbûn an stres, mînakî.

Ev celeb kontraktûr dikare bibe sedema êşek giran di stûyê de, û carinan jî ev êş dikare ber bi milê xwe ve biçe û bibe sedemê tingbûn, windakirina hêza di milê de, an dijwariya tevgerîna serî, stû, an mil.

3. Peymana di milên

Têkiliya di nav şanan de bandorê li ser masûlkeyên trapezius an romboîd dike û dibe ku ji ber stres, westîn an helwestek nebaş çêbibe mîna ku ji bo demek dirêj li ber komputer bimîne, mesela demek dirêj milên xwe hildide. Ev celeb girêbest dikare bibe sedema êşa milê rastê an milê çepê, ku dikare tevgera milê dijwar bike.

4. Peymana golik

Peymana goşt bandorê li masûlkeyên gastrocnemîk an solusê goşt dike û ji ber hewildana fizîkî ya zêde di çalakiyên werzîşê yên wekî bezîn an fûtbolê de çêdibe, mînakî, ji ber berhevkirina asîda laktîk a ku ji hêla masûlkan ve di dema meşandina laşî de tê hilberandin an jî ji ber ziwabûnê dibe sedema nehevsengiya elektrolîtan ku tewra masûlkeyan kontrol dike.

Ev celeb kontrakur dibe sedema êş, spasmalên masûlkeyan ku dikarin hişk bibin û di masûlkeyê de komek çêbibe ku bi palpandinê dikare were hîs kirin.

5. Kontraktur di teştekê de

Têkiliya tîr dikare bandorê li ser masûlkeyên pêş, paş an milê tiran bike û dikare ji ber çalakiyên fîzîkî yên wekî bez, futbol an perwerdehiya giran çêbibe, mînakî, ji ber nebûna dirêjbûn û germbûna berî werzişa laş an lawazbûnê , westîn û hevsengiya masûlkan.

Ev celeb peyman dikare bibe sedema êş û hişkbûna pişikê û di rewşên girantir de, wendabûna livînê û vekişîna ji çalakiya laşî ji bo demekê.

6. Peymana li paş

Peymana li piştê dikare li her herêmê piştê bandor bike û bi gelemperî ji ber helwestek xerab çêdibe, ji bo ku hûn di karê xwe de rûniştin an ajotinê, an jî ji bo demeke dirêj li ser heman rewşê man. Van adetên jiyanê masûlkeyan kurtir dikin û metirsiya girêdana piştê zêde dikin.

Ev celeb kontraktûr dikare bibe sedema hişkbûna pişikê, êş û pişkek di masûlkeyê de ku li ser palpiştê were hîs kirin.

Çawa dermankirin tête kirin

Dermankirina peymana pişikê dikare li malê were kirin û tê de:

• Aûşa avê pir germ digirin, bihêlin ku ger gengaz be ku ava germ germ rasterast li herêma girêbestê bikeve;
• .Ûşeyek ava germ bikar bînin an pêşgîra şil a ku li devera bi êş tê germ kirin, ji bo 15 heya 20 hûrdeman, rojê 2 heya 3 caran;
• Li herêma peymanê masaj bikin bi tevgerên xurt, dorpêç bi karanîna nermikek an rûnê girîng ê rehet, bi taybetî heke hûn pellet an kevir hîs bikin;
• Hin dirêj bikin, ku gengaz dibe ku masûlkeya bandorbûyî bişoxilîne û werziş bike, ji ber ku her çend dibe ku ev dirêjbûn di destpêkê de bibe sedema hin êşan jî, ew ê bibin alîkar ku li herêma girêbestê tansiyonê derxînin, bibe alîkar ku masûlkeyê rehet bibe.

Wekî din, di demên westandina mezintir de, dema ku gelek tengezariya masûlkeyan hebe û peyman dubare dibin, bîhnek antî-înflamatuar jî dikare were bikar anîn, wekî mînak Emulgelê Cataflam an emulgelê Voltaren, ku divê rasterast li masûlkeya bandor bibî.

Di rewşên ku tedbîrên berê têr nakin, girîng e ku hûn bi bijîşkek gelemperî an ortopedîstek bişêwirin ku dikare dermanan ji bo rehetiya masûlkeyên wekî Miosan an Dorflex, an dermanên dijî-enfeksiyonê yên ku bi devkî wekî îbuprofen an dîklofenak têne girtin binivîsîne, mînakî. Van dermanan, ji xeynî ku alîkariya bêhnvedanê dikin, di heman demê de dibin alîkar ku êş baştir û xweştir razên, ji ber ku bandora wan a rehet li ser masûlkan xew û mayîna laş dide alî.

Ger hîna peyman derbas nebe û nîşanên ji 7 rojan zêdetir bimînin, divê hûn vegerin ba doktor an li fîzyoterapîstek bigerin, ji ber ku di vê rewşê de dibe ku we peymanek tundtir hebe ku pêdivî bi çavdêriya bijîjkî û terapiya laşî heye.

Fêr bibin ka çawa fîzyoterapî ji bo girêbesta masûlkeyê tête kirin.

Nîşanên başbûnê

Nîşanên çêtirkirina peymanê êşa êş, zêdebûna tevgerê û kêmkirina xalên nermîn ên li herêma bandorbûyî ne. Masûlkeyê pirtir dibe û kêmtir bi êş dibe.

Nîşanên xirabbûnê

Nîşaneyên xirabiyê yên ku dibe ku çêbibin domdariya peymanê ye, ku mezintir û bi êş dibe û çêbûna fîbrozê li herêma peymanê, ku tenê bi danişînên fîzyoterapî dikare were çareser kirin. Bi cîhê peymanê ve girêdayî, dibe ku êş dema ku nerîn bandor dibe li deverên din û hestyariyek tîrêjê radibe.

Dema ku dermankirin rast nehat şopandin û dema ku sedema peymanê ji holê ranebûbe dikare xirabtir bibe û ji ber vê yekê girîng e ku hûn di dema dermankirinê de bêhna xwe vedin.

Meriv çawa dev ji girêbestên masûlkan berde

Ji bo ku dev ji girêbestên masûlkeyan bernedin, hin serişte hene wekî:

• Germkirinê bikin berî praktîzekirina çalakiyên fîzîkî;
• Dirêjkirin piştî pratîkkirina çalakiyên fîzîkî;
• Bi balîfek nizm radizê an bê balgî heke hûn li ser pişta xwe an li rexê xwe radizin;
• Ji stres û fikaran dûr bikevin, dema ku gengaz be hewl didin ku xwe rehet bikin;
• Helwesta rast û her gav bi pişt û tora xwe rast rêve herin an rûnin. Li vir awayê rastkirina helwesta xirab ev e;
• Ji tevgerên ji nişka ve dûr bisekinin an hewldanên fîzîkî yên zêdegavî;
• Lingên xwe derbas nekin dema ku ji bo demên dirêj rûniştin.
• Kêmasî 2 caran dirêj bikin di demjimêrên xebatê de, heke hûn ji bo demên dirêj rûniştin kar bikin.

Jiyana rûnişkandî di heman demê de dibe alîkar ji xuyangkirina rehikên pişikê, ji ber vê yekê tête pêşniyar kirin ku hin çalakiya laşî wekî avjenî an pilates were pratîzekirin, ji bo nimûne, ji bo bihêzkirina masûlkan û rakirina stres û tansiyona berhevkirî.

Vîdyoyê bi serişteyên li ser awayê dirêjkirinê ve temaşe bikin.