Min Piştî 6 Rojan Xwarina Gut-Tenduristên Xwe Poopa xwe Ceriband

Dilşad

• Guhertina tişta ku hûn dixwin, çiqas rûviya we diguheze?
• Gutek kêfxweş çi dike?
• Ji ber vê yekê her serê sibehê min rojê bi Tonikek Tummy dest pê kir
• Dûv re, di bin navê Sub-Zero Superfoods de, smoothie hatin
• Hûn tenduristiya rûvî çawa dipîvin?
• Gelo analîzê ji rûviya min re dîtinek çêkir?
• Reçeteya donê shiitake ya Spicy ji hêla Project Juice ve
• Melzeme:
• Tarîfa bikaranînê:

Guhertina tişta ku hûn dixwin, çiqas rûviya we diguheze?

Ma we di van demên dawî de tenduristiya zikê we kontrol kir? Ma Gwyneth hêj girîngiya mîkrobiyoma we qanih kiriye? Flora we cûrbecûr e?

Dibe ku hûn di van demên dawî de gelek tiştan li ser rûvî bibihîzin, û ji ber sedemek baş - tenduristiya rûviya we bi gelemperî tenduristiya gelek pergalên din ên di laşê we de diyar dike. Gava ku tenduristiya gulika we qut be, dibe ku tenduristiya weya parastinê, tenduristiya giyanî, tenduristiya çerm, tenduristiya hormon û hêj bêtir jî neqede.

Beşek vê yekê ji ber vê yekê ye ku û ji sedî 95 serotonin rast di rûviya piçûk de tê hilberandin.

What ya ku hûn dixwin dibe ku tenê li ser hemî tiştan bandor bike.

Car gava ku Project Juice gihîşt min ku ez şeş rojan rasterast doingermezariya Gutên Xwezî bikim, Goopa hundurîn di min de bê guman ceribandî bû.

Gutek kêfxweş çi dike?

Li gorî pargîdaniya juê ya California-based, reçet heşt smûyên qeşagirtî yên bi malzemeyên organîk, pêşbiyotîk, û probiotîk, digel şeş "Tonîkên Tumikî" ve hatine pakkirin. (FYI: prebiotîk celebek fîber e ku probiotîkên di zikê we de xwar dike.)

Piştî vexwarina Tummy Tonic û şemitokek, xwarin û xwarinên mayî yên rojê ji plana wan a xwarina gut-şahînet hat. Di nav vê de reçeteyên mîna donên tûj ên shiitake, seleta fennel-sêv, tasên Bûda, û hwd.

Hûn hewce ne ku malzemeyên xwe bikirin, û digel amadekirina xwarinê, lêçûn dikare kêmtir bimîne.

Heke hûn gelek pijandina malê nekin, dibe ku hûn hewce ne ku hin pelikên pantorê mîna rûn, baharat, û dexlên xwe bigirin. Bi kêfxweşî, ji van reçeteyan re pêdivî bi ti malzemeyên pisporiyê nebû (psst - me yek ji reçeteyan li binî xistiye nav). If heke tiştek ku hûn pê ne eleqedar bûn hebûya, hûn dikarin bi hêsanî bi rêçek din a li ser planê veguherînin.

Armancên tonîk û şemalan dihatin vê yekê ku bila her roj bi zikê gûr dest pê bikin, pirsgirêkên helandinê hêsan bikin, û başbûna we zêde bikin. Reçeteyên ji bo ku gûyê we xurt bimîne bûn.

Ji ber vê yekê her serê sibehê min rojê bi Tonikek Tummy dest pê kir

Ev fîşekên bingeha sîrka sêv bûn.

Project Juice dibêje ACV hilberîna asîdê ya mîde ji bo hestiyarbûnê hêsan dike. Dema ku lêkolîn tune ku vê yekê piştrast bike, lê raman ev e ku taybetmendiyên ziravkirî û antîbakteriyalî yên ACV çi dikin.

Di ezmûna min de, her tişt bi ACV dikare dijwar be ku meriv xwe bixeniqîne, lê avêtina şewatek sivik a 7-ê danê sibehê bi rastî hûn bi hin coş û kelecan dagirtin.

Bi rastî min vana awayek têr xweş û nûjen dît ku sibê dest pê bikim. Ji bo hûrkirina ACV, di heman demê de ji bo pîvandina baş a vî tonîk aloe, zencefera antî-înflamatuar, ava sêvê ya teze-tepisandî (dibe ku asîtbûnê hevseng bike) û hin probiotîkên vegan jî hebû.

Pir probiotîk bi rastî ji ajalan an şîraniyê têne girtin, ji ber vê yekê bawer bin ku hûn ji bo malzemeyên çalak û neçalak bi baldarî navnîşa melzemeyê bixwînin! Li gorî Project Juice, probiotîkên wan ên vegan teşeyên bakteriyên organîk, kozer, nebatî ne ku têne zanîn Bacillus coagulans, ku di heman demê de alîkariya hevsengiya civaka gurê we dikin.

Dûv re, di bin navê Sub-Zero Superfoods de, smoothie hatin

Vana gişt vegan bûn û di kûpek karton a ku ji nû ve vedixwîne de cemidî bûn.

Flavors ji kakaoya mint (bijareya min), banana berkêşkê, û proteîna kaleyê bigire, heya porteqala avokado (bijareya min a herî kêm), û proteîna kakao û şînberiyê.

Malzemeyên li gorî meyla superfood rast bûn, bi lêzêdekirinên mîna spirulina, sacha inchi, lucuma, chlorella, goji berries, tovên chia, û hêj bêtir li ser fêkî û sebzeyên organîk ên her pakêtê.

Tenê karê ku ez mecbûr bûm ku bikim avê an şîrê ne-şîranî lê zêde kirim, avêtim nav blenderê, û kêfa min jê re were.

Qenc bû ku ne hewce bû ku ez li ser taştê an tiştê ku her serê sibehê têxim smuyê xwe bifikirim, û ez sipas dikim ku pakêt ji nû ve hate vesazkirin. Min bala xwe dayê ku hin ji wan xweşik kêm-kal bûn, ku wateya vê yekê ew bû ku ez zû bi zû ji bo xwarina navîn-sibehê dilgerm bûm.

Bi tevahî, tonîk, şemitok, û reçeteyên hêsan hatin şopandin û li gorî şêwaza jiyana min lihevhatî bûn, û seranserê hefteyê min kêmtir şilbûn, di beşa tasfiyekirinê de tirsnakiya berbiçav, û bêtir enerjiyê dît.

Lê min çawa bi rastî di beşa zikê de çawa kir?

Hûn tenduristiya rûvî çawa dipîvin?

Ew dera ku Explorer Kit a pê re, ku ji hêla startupa biyoteknolojî ya San Francisco uBiome ve hatî çêkirin, ket hundur.

Piştî ku smûtî, fîşekên xweşiyê, û reçeteyên tendurustiya gutê xwar, ez ê testa analîzê ya gut-tenduristiyê bikim da ku mîkrobiyoma xwe binirxînim. Ew ê ji min re qala celebên bakteriyên ku di rûviya min de hene, bike, heke cihêrengiya min baş be, û wateya wê çi ye.

Vê yekê, bê guman, pêdivî bi nimûneyek fezayê, ku ez ji pêşkêşkirina wê pir dilxweş nebûm. Lê ew bi dawî bû ku pir bê êş bû (we bi hêsanî Q-tipa peyda kirî li ser kaxezê destavê yê bikar anî da û ew xist nav kûpek piçûk da ku bişîne taqîgehê).

Piştî çend hefteyan encamên min in, û min ji sedî 89,3 testa xweya giştî girt!

… Ew çi baş e?

Li gorî uBiome, erê. Ev Puana Hevdîtina Wellnessê ye, ku mîkrobên min bi her kesê ku ceribandiye û bi gelemperî bi tenduristiya xwe baş in re miqayese dike - mîkrobên min ji sedî 89,3 bi ya wan re li hevûdu dikin.

Di heman demê de ez ji sedî sedsala 13-an ji bo cihêrengiya mîkrobatê bûm, bi pûana 6,83 ji 10 (dora normal di navbera 6 û 9 de ye).

Encamên mayî li ser bakteriyên min ên xwerû (yên ku di nav nimûneyên ceribandî de herî kêm pir caran têne dîtin), hestyariya gluten, bêtehamuliya lactose, iltîhaba û hwd, li gel pêşniyaran ji bo ku ez dikarim li wan deveran pêşveçûnan çêbikim.

Her tişt bi rengek hêsan-ê-têgihiştin hate danîn, digel hêmanên çalakiyê ji bo ku ez çawa dikarim bi riya parêz û pêvekan mîqdara rehekên taybetî yên bi bandor ên bakteriyan baştir bikim.

Mînakî, mîkrobên min ên gluten-û lactose-hejayî hindik bûn (hêvî kirin, gava ez yek jî dixwim ez werimîm), ji ber vê yekê uBiome cûrbecûr awayan pêşniyar kir ku wan bakteriyan têxim parêza min.

Wan pêşniyar kirin ku min bixwin û zêde bikin Lactobacillus ast, ku celebek bakterî ye ku dikare alîkariya we bike ku hûn şîraniyê helandin.

Her weha wan ji bo pektîna xwe sêv xwarin, ku zêde dibe Lactobacillus û cûrbecûr pêvekên pêşbiyotîkî.

Gelo analîzê ji rûviya min re dîtinek çêkir?

Bi dilsozî, ne rast.

Zehmet e ku ez bibêjim ka ez çawa derbas bûm bêyî ku ez zanibim ku ez ji ber zehmetiyê ji ku derê dest pê dikim, lê min xuya kir ku piştî hemî smoothies baş gol avêtim.

Piraniya cûdahiyan li şûna ku di asta mîkro de be, bi laşî fayîl bûn. Wan reçeteyên fîber-dewlemend bi rastî di hengava min de cûdahiyek diyar çêkir, ku bû sedema enerjiya çêtir, giyanek çêtir, û werimandin kêm bû.

Her weha gumanên min piştrast kir ku gluten û şîranî bi rastî hêza min a parêzê ne. Ez her weha dikarim bibêjim ku ez naha dizanim laşê min bi gelemperî piştî hefteyekê ji xwarina baldar, gut-piştgirî çawa xuya dike.

Ji ber ku ji xwe re Happyahînşahiyên Gûzê Happy, pêlûkan girîngî dan ser xwarina pêşîn (ku taştê jixwe bi piranî ji min re her serê sibehê xweş bû), û her weha xwarinek tevde, regezek nebatî.

Bi wan guhertinên erênî, ji min re ceribandinek fermî hewce nake ku ez ji min re bibêjim dema ku tiştek dixebite, û digel betlaneyên li dora goşeyê bi gelek induljences dagirtî, zehmetiyê ji min re rêberiyek da ku ez bi xwe bizanibim çawa xwe têr bikim û xwe bidim gut a reset ku ji nû ve li ser track.

Reçeteya donê shiitake ya Spicy ji hêla Project Juice ve

Dema amadekirinê: 5 hûrdem

Dema pijandinê: 5 hûrdem

Hilberîn: 1 serve

Melzeme:

• 1/2 qedeh kevçîyên kevnare
• 1 qedehek zerzewat an ava vexwarinên kêm sodyûm
• desteyek mişmişên shiitake (bi qasî 2 oz.), zirav tenik
• destek tomatên çerçî, bi şikilkî hûrkirî
• 1 stem rosemary nû, pelên jêkirî
• 1 heb sîr, hûrkirî
• 2 têr. rûnê zeytûnan an rûnê gûzê yê jêzêde
• piçek xwêya behrê û bîbera reş
• destek qirşikê an parsley, bi teqrîbî perçe kirin
• sosa germa weya bijarte (vebijarkî)

Tarîfa bikaranînê:

1. Di tepsiyek piçûk de, hûrikên bi bîhna veggie an avê bidin hev û bînin xwarê. Xwê û bîbera reş lê zêde bikin û li ser pijandina navîn-nizm bidomînin heya ku behn bi piranî were şil kirin û donên nermikî, bi qasî 5 hûrdeman.
2. Dema ku donim dipijin, rûnê zeytê di panek sautê piçûk de li ser germa navîn-bilind germ bikin. Sîr, rosemary, û shiitakes têxin panê û bikelînin heya ku mûzik baş-tarî bibin, bi qasî 3 hûrdeman. Tomatîkan têxin nav pan û biqelînin heya ku nerm bibe, bi qasî 2 hûrdemên din.
3. Ostan bixin tasek û serê xwe bi têkela shiitake vedin. Bi cilantro an parsley ve bixemilînin û sosê germ bişînin (vebijarkî).

Recipe bi navgîniya Project Juice.

Kristen Ciccolini parêzvanek holîstî ya damezrêner li Boston û damezrênerê Good Witch Kitchen e. Weke Pisporekî Xwarinê ya Paqijkirî ya pejirandî, ew li ser perwerdehiya xwarinê û fêrkirina jinên mijûl sekinî ku çawa bi riya rahêner, planên xwarinê, û dersên pijandinê ve adetên tendurist di jiyana xweya rojane de digirin. Dema ku ew li ser xwarinê nerît neke, hûn dikarin wê di dersa yogayê de, an rast-rast li pêşangehek zinar, serî hilda bibînin. Wê li Instagram bişopînin.