Anatomî, Birîndar, û Perwerdehiya Mişkên Hemstring

Dilşad

• Kîjan masûlkeyên perçeyên darbestan in?
• Biceps femoris
• Semimembranosus
• Semitendinosus
• Birîndarên herî zirav ên herî hevpar çi ne?
• Cihê birîndarbûnê
• Awayê çêtirîn ku meriv zirarê nebîne çi ye?
• Hemîşka rûniştî dirêj dibe
• Xwe dirêj kirin zirav
• Xurtkirina hemstring
• Birîndariyek lepik heye?
• Serişteyên vîdyoyê yên teng ên teng
• Hilgirtin

Masûlkeyên lemlate ji tevgerên hip û çokên we di meş, şoxilandin, çokên xwe vedan û pelçika we de zirav berpirsiyar in.

Birînên masûlkeyên hamstring birîna werzîşê ye. Van birînan timûtim demên başbûnê dirêj in û. Dirêjkirin û rahênanên xurtkirinê dikare pêşî li birîndaran bigire.

Ka em binerin ji nêz ve.

Kîjan masûlkeyên perçeyên darbestan in?

Sê masûlkeyên girî yên lepikan ev in:

• biceps femoris
• semîmembranosus
• semitendinosus

Tevnên nerm ên bi navê tendon van masûlkan bi hestiyên pelvî, çok û lingê jêrîn ve girêdidin.

Biceps femoris

Ew dihêle ku çoka we bişemite û bizivire û hip we dirêj bibe.

Biceps femoris masûlkeyek dirêj e. Ew ji devera tigê dest pê dike û heya serê hestî ya fîbula li nêzê çokan dirêj dibe. Ew li ser perçê derveyî pişka we ye.

Pişka femorisê ya biceps du beş hene:

• serûyek zirav û dirêj ku bi beşa paşiya jêrîn a hestiyê hip ve girêdayî dibe (ischium)
• seriyek kurttir ku bi hestûyê femur (tirî) ve tê girêdan

Semimembranosus

Semîmembranosus pişkek dirêj e ku li pişt çengê ye ku ji legenê dest pê dike û heya pişta hestiyê tibia (şîn) dirêj dibe. Ew ji bendavên herî mezin e.

Ew dihêle ku tîr dirêj bibe, çok lerizî, û tibia jî bizivire.

Semitendinosus

Masûlkeya semitendinosus di navbera semimembranosus û biceps femoris de li paş çenga we ye. Ew ji legenê dest pê dike û heya tibia dirêj dibe. Ew ji bendavên herî dirêj e.

Ew dihêle ku tîr dirêj bibe, tibia bizivire, û çok lerizî.

Masûlkeya semitendinosus bi giranî ji têlên masûlkeyên bilez-lerizîn ên ku ji bo demên kurt zû bi zû têk dibin pêk tê.

Masûlkeyên zendê, ji bilî serê kurt ê biceps femoris, qulikên hip û çokan derbas dikin. Ku tenê hevoka çokê derbas dibe.

Birîndarên herî zirav ên herî hevpar çi ne?

Birîndarên hamstring bi piranî wekî tebat an tevlihevî têne dabeş kirin.

Cûre ji hindikî heya giran. Ew di sê pola de ne:

1. zirara masûlkeyên kêmîn û rehabilitasyona bilez
2. parçe parçe masûlkeyê, êş, û hin windakirina fonksiyona
3. pelçiqandin, êş û seqetbûna fonksiyonel a tevahî

Dema ku hêzek derveyî li masûlkeya zendê dixe, wek di werzîşên têkiliyê de, tevlihevî çêdibin. Têkilî ji hêla ve têne vegotin:

• êş
• nepixok
• hişkbûn
• qada tevgerê ya sînorkirî

Birînên masûlkeyên hamstring hevpar in û ji zirarê sivik heya giran in. Destpêk bi gelemperî ji nişkê ve ye.

Hûn dikarin li malê bi dermanên bêhnvedanê û bê-derman êşan êşên sivik derman bikin.

Heke di we de êşên pişk an birînên birîn berdewam dikin, ji bo teşxîs û dermankirinê serî li bijîşkê xwe bidin.

Rehabîlîtasyona tevahî ya berî vegera li werzîşek an çalakiyek din ji bo pêşîgirtina li vegerê hewce ye. Lêkolîn texmîn dike ku rêjeya dubarebûna birînên hamstring di navbera de ye.

Cihê birîndarbûnê

Cihê hin birîndarên hamstring taybetmendiyek çalakiyek taybetî ye.

Mirovên ku beşdarî werzîşên ku bi bez davêjî dibin dibin (wekî futbol, ​​futbol, ​​tenîs, an şop) serê dirêjê masûlkeya femorisê ya biceps birîndar dikin.

Sedema vê yekê bi tevahî nayê fam kirin. Tête fikirîn ku ji ber ku masûlkeya biceps femoris di sprintingê de ji masûlkeyên din ên lepik hêzê zêdetir dike.

Serê dirêjê biceps femoris bi taybetî ji birîndarbûnê re dibe.

Mirovên ku reqs dikin an pê didin masûlkeya semîmembranosus birîndar dikin. Di van tevgeran de vekêşana hip û dirêjkirina çokan heye.

Awayê çêtirîn ku meriv zirarê nebîne çi ye?

Pêşîlêgirtin ji dermankirinê çêtir e, li gorî a birînên pişikê. Mijar ji ber ku di werzîşan de rêjeya birîna mezin a hamstring baş e, tê xwendin.

Fikrek baş e ku hûn berî werzîşê an çalakiyek dijwar bi zincîrên xwe dirêj bikin.

Li vir gavên ji bo du tebeqeyên guncan hene:

Hemîşka rûniştî dirêj dibe

1. Lingê xwe li ber xwe rasterast rûniştiye û lingê din jî li erdê xwar e, lingê we bi çokê xwe ve girêdide.
2. Hêdî hêdî ber bi pêş ve biçin, û destê xwe bigihînin ber tiliyên xwe heya ku hûn vekêşanek hîs bikin.
3. 30 çirkeyan dirêj bikin.
4. Bi her lingê xwe rojane du dirêj bikin.

Xwe dirêj kirin zirav

1. Bi çokên xwe ve raxistî pişta xwe.
2. Lingê xwe bi destên xwe li paş çengê xwe bigirin.
3. Lingê xwe ber bi tavêjê ve hilînin, pişta xwe asê bihêlin.
4. 30 çirkeyan dirêj bikin.
5. Bi her lingê xwe rojane du dirêj bikin.

Hûn dikarin li vir bêtir pêçikên hamstring bibînin.

Di heman demê de dibe ku hûn biceribînin ku zendên xwe bi roller kefelê bizeliqînin.

Xurtkirina hemstring

Xurtkirina hemşikên xwe ji bo çalakiyên rojane û her weha werzîş jî girîng e. Têgiriyên bihêztir tê wateya aramiya çokên çêtir. Li vir çend tetbîqat hene ku ji bo bihêzkirina hamstrings, quads, û çokên we hene.

Birîndariyek lepik heye?

Bala xwe bidinê ku piştî we hemşikên xwe birîndar kirin, ji ber ku ew dikare bibe divê hûn dirêjkirina zêde nekin.

Serişteyên vîdyoyê yên teng ên teng

Hilgirtin

Heke hûn di werzîşê an dansê de çalak in, we îhtîmal heye ku we hin nerehetî an êşa dingê biceriband. Bi temrînên bihêzkirina guncan, hûn dikarin ji birînek girantir a hamstring dûr bisekinin.

Bi rahêner, rahêner, terapîstê fîzîkî, an jî pisporek din re bernameyek temrînê nîqaş bikin. celebên rahênanên perwerdehiyê yên ku ji bo pêşîlêgirtin û rehabilitasyonê çêtirîn dixebitin nirxandine.