Veşartîbûna Orgazmayek Heye Dibe ku Li Gymê Veşêre

Dilşad

• My Core Workout Orgazm Rutin
• Çareseriyek Orgazmaya Xebatê ya ku Xebitîne
• 3 Rêbazên ku Exercise dikare ji we re bibe alîkar ku hûn orgazmek çêtir bikin
• Nirxandin ji bo

Hin gotegot nayên berxwedan. Mîna Jesse J û Channing Tatum -xweşik! An ku hin tevgerên bingehîn dikarin orgazmek werzîşê bidin we. Screech. Bisekine, te ew yek nebihîstiye? Ez ne jî, heta ku hin hevalan dest bi pistînê kirin.

Çîroka "coregazma" ya jinê bi vî rengî derbas dibe: masûlkeyên pelvîk ên rastê biqelînin, kûr bikolin, û riya xwe bi têra xwe hin tevgerên cidî yên jêrîn bişkînin. Dûv re, li wir li salona sporê, şirîn, bêguneh, tenê-di-xwêdan-sesh de, we orgazmek xebatek mezin heye.

Xeyal? Belkî. Lê ji nişka ve motîvasyona min a asayî ya werzîşê li gorî, em bêjin, xelatên yekser piçûktir xuya bû. Bi kêmasî, min li salona werzîşê xist da ku hemî temrînên ab-ê yên potansiyel ên orgazmê yên ku ez dikarim bifikirim biceribînim. (Girêdayî: Ev 10-Minute Work Work Ab îsbat dike ku hûn ne hewce ne ku heya hetayê ji bo avakirina bingehek xurt xerc bikin)

My Core Workout Orgazm Rutin

Tevger #1: Pulsa ran

Min bi nebza lingê dest pê kir, xebatek ab kêmtir a awarte. 4 setên 15 dubareyan paşê (plus gelek ramanên seksî) û min ... hin masûlkeyên ab ên jêrîn westiyayî hebûn.

Tevger # 2: Girtina zikê

Min girtina zikî hêdî hêdî rakir û daxist lingên xwe li şûna ku tenê wan bigire. Li ser masûlkan pir dijwar, ji bilî vê yekê min fêhm kir ku piçek pevçûn nikare zirarê bide lêgerîna min ku ez riya xwe ya orgazma werzîşê ya nebaş bibînim. Plana min ji bo 4 komên din ên 15 zû veguherî plansaziyek ku ez li ser erdê razêm ku piştî 1 komek ji 7-an vegere. (Têkildar: Rêbaza Vegerandina Xebatê ya çêtirîn Ji Bo Bernameya We)

Tevger #3: Çok hildiweşe

Di dawiyê de, ez bi tevgera abê ya jêrîn pêl bi pêl birim ku xortan wekî creme de la creme ya mezin O -rêgez -bilindkirina çoka vertical. Ji barika vekişînê dûr ketim, min çokên xwe ber bi cihê rûniştinê ve bilind kirin, dûv re hêdî hêdî wan daxist. Wow, ma min masûlkeyên xweya jêrîn hîs kir. Wow, tiştê ku min hîs kir ev bû.

Çareseriyek Orgazmaya Xebatê ya ku Xebitîne

Piştî ku ez bi tevahî ne-orgazmîkî xebitîm, min bi perwerdekarê kesane Ashley Borden re kontrol kir. "Tevgerên Ab ên ku orgazmayek werzîşê çêdikin?" ew keniya. "Ev qet ne li min û ne jî li kesekî / a ku min perwerde kiriye, bi kêmanî li pêşberî rûyê min qewimiye. Lê zexîreyek pelvîkî ya bêkêmasî, ji sedî 1,000 li jiyana cinsî ya we zêde dike." (Pêwendîdar: 5 Tiştên ku divê her jin li ser Qata Pelvîka xwe bizanibe)

Li şûna ku ez tevgerên balîstîkî yên ku min ceribandine, wê guhertoyên guherandî pêşniyar kir. "Ji bo 90 ji sedî ji mirovan, rakirina lingek di demekê de, ne ku her du yek carî, çêtirîn e." Wê jî xebatek bêtir navxweyî pêşniyar kir. Erê, sihra kegelê. (BTW, her jin - ducanî an na - divê van tevgerên pelvîk bike.)

Ez hazir bûm ku li ser kelûpelên xwe yên derewîn-xemgîn bisekinim, min gazî hevala xwe Wendy kir ku pesnê xwe bide. "Coregasms, ha! Pir bêaqil," min parve kir.

"Kesên din jî coregasm hene!?" Wendy berevajî kir. "Min her gav difikirî ku ew tenê ez bûm!" Xuya ye ku hilkirina lingan bi rastî wê ji bo wê dike.

3 Rêbazên ku Exercise dikare ji we re bibe alîkar ku hûn orgazmek çêtir bikin

Baş e, ji ber vê yekê jî ger hûn nekarin li salona sporê orgazm bikin nayê vê wateyê ku ew çalakî nekare alîkariya çalakiya we bike li binê çarşefan. Xwêdanek xweş tevahiya laşê we saxlem digire, we bêtir pêbawer dike, enerjiyê dide we… û ew orgazmên we xurtir dike, dibêje Debby Herbenick, Ph.D., profesorê hevkar li Zanîngeha Indiana û nivîskarê The Workout Coregasm.

Her tişt bi tengezariya masûlkan ve tê, ew dibêje: "Ber bi kulmkirinê ve, masûlkeyên jinan li seranserê laş teng dibe. Di dema orgazmê de, ew ê di qirika xwe, vajînayê, û carinan jî anusê de pêgirtiyan bibîne." Ger ew masûlke bihêztir bin, hûn ê bihevre girêdanên bihêz-û xweştir bibin. (Fêr bibin ka çima masûlkeyên we di dema xebatek dijwar de dihejin.)

"Em bi rastî nikarin yek masûlkek ku berpirsiyarê orgazmê ye veqetînin," Herbenick zêde dike, ku tê vê wateyê ku ti tevgerek ku garantîkirî ye ku bibe sedema çêtirbûna seks an orgazma werzîşê tune. (Lêbelê, lêdana werzîşê dike pêşgotinek mezin çêbike.) Di şûna wê de, vê nêzîkatiya sê-alî biceribînin.

1. Bi Cardio dest pê bikin. Cardio herikîna xwînê li seranserê laş zêde dike, di nav de vajînayê jî, Herbenick dibêje. Circulation çûnûhatina çêtir a li organên genîtal di dema seksa (solo an hevgirtî) de bi rûnkirinê re pirtir e, ku ev yek şansê weya O. Bikingek mezin bi taybetî bikêr e, ji ber ku ew rêjeya dilê we bilind dike û tevgerên bîsîkletê yên mîna hilkişînên rawestayî tevdigere. (Girêdayî: 10 Rêyên Ku Ji Her Dersa Spînê Zêdetir Derbikevin)
2. Dûv re Coreya Xwe Xebitînin. Herbenick dibêje, "Lêkolîna me destnîşan dike ku ji xebata kardiyoyê ber bi karê ab ve dibe ku ji bo pir jinan şiyarbûnê zêde bike," Herbenick dibêje. Ger spin ne tiştê we ye, biceribînin ku rûniştinek bez an elîptîkî bi qirçîn an bilindkirina lingên daleqandî bişopînin. Tewra ku hûn orgazmek werzîşê nebin jî, dibe ku hûn gava ku hûn vegerin malê hûn ê xwêdana werzîşê bi ya nav nivînan bişopînin. (Berî ku hûn mijûl bibin, van 8 serişteyên cinsî yên ji terapîstên seksê binihêrin.)
3. Hînkariyên ku hûn jê hez dikin bikin. Baweriya laş ji bo seksek baş pêdivî ye, û yek ji awayên herî hêsan ku hûn xwe bi xwe çêtir hîs bikin ev e ku hûn bi kar bikin. "Herbenick pêşniyar dike" Hînkariyên ku ji we re dibe alîkar ku hûn xwe baş hîs bikin bikin. " "Heke hûn dema ku lêvê we zexm dibe hûn xwe seksî hîs dikin, bala xwe bidin ser wê. Ger hûn gava ku hûn ziravtir xwe pê ewle hîs dikin, cardio tevbigerin." (Di heman demê de hişmend e: Pêşkêşkirina Better Cinsî.)

Nirxandin ji bo