Rêbernameya Tenduristî û Ewlehî ya Pakkirina Xwarinê ji bo Peravê

Dilşad

• Xwe biparêze.
• Bi rêzika 2 demjimêran tevbigerin.
• Bi zanebûn hilbijêrin.
• Nirxandin ji bo

Ger hûn vê havînê bikevin peravê, hûn ê xwezayî bixwazin ku bi xwe re hin xwarin û vexwarinan bînin. Bê guman, we bê guman bêhejmar gotar di derheqê tiştê ku hûn dixwînin de xwendiye, lê dibe ku hûn nizanin * çawa * divê hûn wan xwarinên saxlem pak bikin. Nexweşiyên ku bi xwarinê re têkildar dibin û bi xwarina ku pir dirêj hatî hiştin re têkildar in, ji ber vê yekê pir girîng e ku meriv teknîkên bingehîn ên ewlehiya xwarinê bicîh bîne dema ku xwarinên xwe tîne bûyerek li derve, nemaze ger ku germ zêde dibin. Li vir, çi pakkirin û meriv wê çawa pak bike. (Pêwendîdar: Xwarinên Tendurist ku Rêwiya Weya Rêwî Bikin)

Xwe biparêze.

Çil pileyî an kêmtir germahiyek ewledar ji bo perîşaniyên sar tê hesibandin. Ger hûn plan dikin ku her tiştê ku divê sar bimîne berhev bikin, çenteyek xwarinek an sarincê îzolekirî bikar bînin û pakêtên berfê li wir bicîh bikin. Çente an sartir çiqas mezintir be, hewcedariya we dirêjtir heye ku hûn xwarina xwe li wir bihêlin, û bêtir pakêtên berfê yên ku hûn hewce ne. Dema ku hûn guman dikin, pir zêde bikar bînin. If eger hûn * bi rastî * dixwazin piştrast bin, termometreyek jî têxin hundur.

Bi rêzika 2 demjimêran tevbigerin.

Pêdivî ye ku xwarin di nav du demjimêran de were rakirin piştî ku ew ji sarincê tê derxistin, ji ber vê yekê ger ew ji sarincê heya devê dirêjtir be, wê li ser berfê bigirin. Wekî qaîde, heke ew ji du demjimêran dirêjtir li cîhek vekirî an tavê bê pakêtek qeşayê derketibe, wê bavêjin. If heke ji 90 dereceyan germtir e, wê di saetekê de biqelînin. (Pêwendîdar: Meriv Çawa Xwe Li Dijî Germbûna Germê û Lêdana Germê Diparêze.)

Bi zanebûn hilbijêrin.

Dema ku dor tê ser kîjan xwarinê ku were birin, biçin ser bêtevlihevî, yanî tiştek ku çêkirina wê hêsan e, hilanîn hêsan e, û xeterek cidî ji nexweşbûnê re çênabe. Li vir çend ramanên xweş hene:

• Sandwîç an pêçek rêyek girîng e ku meriv di xwarinek hevseng de bigihîje - û xwarina wan hêsan e. Li şûna nan ji bo vebijarkek kêm-karbohîdartî salox an kulîlkan hilbijêrin.
• Hydrating fêkî û sebzeyên, mîna zebeş, xiyar, û marûla Romaine, ne mumkun e. (Ji bîr mekin ku fêkiyên bi çerm dikarin hêsantir bar bikin.)
• Gûz, tov û barên li ser gwîzan çavkaniyek girîng a proteîn, rûnên tendurist û fîberê ne. Tenê ji çikolata ku dibe ku bihele û zeliq bibe haydar bin.
• Sebzeyên hişkkirî û vebijarkên porteqalî yên mîna çîpikên kelem rêyek kêrhatî ye ku hûn keskên xwe ji bo rojê bigirin.
• Skewers an kabobên goşt, tofu û sebzeyan dê ji xwarina ku pêdivî bi kêr û qalikê heye hêsantir be.
• Ji qeşa, mast, û xwarinên mîna wan ên ku ji bo nexweşiya xwarinê xeternak in, dûr bixin.

Nirxandin ji bo