Rêya Tenduristtirîn a Kuştina Fatê

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Guheztinên parêzê yên piçûk dikarin di vexwarina weya qelew de zirarek mezin bidin. Ji bo ku fêr bibe ka kîjan çêtirîn dixebite, lêkolînerên Zanîngeha Texas A&M ji 5,649 mezinan xwestin ku bînin bîra xwe ka wan di du demên 24-demjimêrên cihê de çawa dixwestin qelewiyê ji parêza xwe qut bikin, dûv re tê hesibandin ku kîjan guherînan herî zêde xwarina rûnê wan kêm kir.

Li vir taktîkên herî gelemperî hene, ku bi kêmî ve ji sedî 45 -ê kesên ku hatine vexwendin têne pratîk kirin:

- Ji goşt qelew qut bikin.

- Çermê mirîşkê jê bikin.

- Çîp kêm bixwin.

Ya herî kêm hevbeş, ji sedî 15 an kêmtir bersivdaran ragihand:

- Kartolên pijyayî yan kelandî bê rûn bixwin.

- l Ji rûn an margarînê li ser nan dûr bixin.

- Li şûna asayî penîrê kêm rûn bixwin.

- Li ser dessertek rûnê fêkî hilbijêrin.

Li vir tiştê ku bi rastî çêtirîn xebitî ye ku girtina giştî ya rûnên tevde û têrbûyî kêm bike:

- Li kartolên pijandî an kelandî rûn zêde nekin.

- Goştê sor nexwe.

- Mirîşka sorkirî nexwe.

- Heftê ji du hêkan zêdetir nexwe.

Di raporê de ye Kovara Komeleya Diyetîkî ya Amerîkî.

Nirxandin ji bo