Xwarinên Tendurist ên 5-Xulekan Ku Hûn Dikarin Kengê Xwe Bikin

Dilşad

• Protein Breakfast Bowl
• Kasa Xwarinê ya Protein
• Pasta Chicken Dinner
• Nirxandin ji bo

Fast food her gav ne hewce ye ku were wateya nesax xûrek. Van sê reçeteyên pejirandî yên parêzvan ji Chris Mohr, RD, bigirin, ku ji hêmanên amade-çûyînê ji bo xwarinên ultra-zû sûd werdigirin. Bi çend xwarinên bijartî yên li ber dest, hûn dikarin taştê, firavîn, an şîvê ji pênc hûrdeman kêmtir amade bikin (erê, bi rastî).

Protein Breakfast Bowl

Li gorî Mohr, ev xwarin proteînek xweş vedigire, ku pir kes di dema taştê de wê paşguh dikin. Girîng e ku hûn vexwarina proteîna xwe di nav rojê de belav bikin da ku hûn heya xwarina din xwe enerjiyê hîs bikin.

Malzeme

• 1 kasa mastê Yewnanî ya sade an penêr
• 1/2 kasa berûyên teze an cemidî
• 1 kevçîyên xwarinê tovên flax an tovên chia

Tarîfa bikaranînê: Mastê Yewnanî an penîrê kotîjê têxin tasekê, dûv re çend ber û tovên teze an cemidî bi ser bixin.

Kasa Xwarinê ya Protein

Ev xwarin bi rûnê saxlem ji masî û avokado ve hatî barkirin û bi fasûlîyên reş paçikek xweşik a tevnegir û proteîn dagirtî ye.

Malzeme

• 1 pakêt salmon an tûna
• 1/2 can fasûlî reş
• 1 kevçîyê xwarinê guacamole an nîvê avokado teze
• 2 kevçîyên xwarinê balsamic vinaigrette dressing

Tarîfa bikaranînê: Bi kasa navîn an konteynerek ku dest pê dike dest pê bikin. Pakêta salmon an tûna, fasûlî reş, guacamole an avokado, û cilê vinaigrette balsamic lê zêde bikin. Bi şikilên tev-genim an li ser nivînek hêşînahiyên nû şa bibin.

Pasta Chicken Dinner

Yek ji razên çêtirîn ji bo şîvek bilez (ji bo xwe tenê an ji bo tevahiya malbatê) mirîşkek rotisserî ye. Ger li malê qutiyek meqarne, piyalek pesto, û her sebze hebe, hûn amade ne ku şîvek super-hêsan û xweş bixwin, stat.

Malzeme

• 1 mirîşka rotisserie pijandî
• 1 qutî pasta
• 1 kasa sebze
• 3 kevçîyên xwarinê pesto amade kirin
• Keskên tevlihev û kincê balsamîkî ji bo seleteyek alî

Tarîfa bikaranînê: Pasta li gorî rêwerzên li ser qutikê bipije. Dema ku ew dipije, mirîşkê hûr bikin û sebzeyan bipijin. Dema makarona biqede, sebze û mirîşkan di taseke bi pesto de bixin û seleteya kêlekê lê bidin.

Der barê Grokker

Bi ramanên çêtirîn ên çêkirina tendurustiyê re eleqedar dibin? Li Grokker.com, çavkaniya serhêl a yek-dikanek ji bo tenduristî û tenduristiyê, bi hezaran qursên fitness, yoga, meditation, û çêkirina xwarina bi tendurist li benda we ne. Biserve Cins xwendevan daxistinek taybetî-ji sedî 40-ê distînin! Îro wan kontrol bikin!

Zêdetir ji Grokker

Bi Vê Xebitandina Bilez Kuçê Xwe Ji Her Goşeyê Xêz Bikin

15 Hînkariyên Ku Dê Çekên Tone Bidin We

Xebata Cardio ya Zû û Zehmet a ku Metabolîzma We Spik Dike

Nirxandin ji bo