Dema ku hûn hewce ne ku enerjiya erênî bînin vê Vîdyoya Xebata Yogayê ya Dil Vekirina Biceribînin

Dilşad

• Dolphin Pose
• Beqa Beqê Yek-Legged
• Deve Pose
• Serî-Çok Çêdibe
• Serî-Serî-Çokê Vegeriya
• Piştgiriya Reclined Bound Angle Pose
• Nirxandin ji bo

Hûn hest bi tirş, veqetandî, an hewcedariya hin hestên gelemperî yên qenc dikin? Ji xwe hezkirin û enerjiyê ber bi têkiliyên xwe ve bi rêkûpêkkirina çakra dilê xwe bi vê herikîna yogayê ya dil-vekirî kanalîze bikin. Ew ji hêla serekê yoga yê CorePower Yoga Heather Peterson ve hatî rêvebirin û li vir ji hêla Christie Klach, mamosteyek CorePower li New York City ve tê xuyang kirin. (Pssst: CorePower bi dersa xwe ya epîk Yoga Sculpt bi giranan tê zanîn.)

Peterson dibêje, "Ev poz dê kapasîteya we ya hezkirina ji yên derdora xwe xurt bikin." "Pêkanîna helwestên di vê rêzê de dê ji we re bibe alîkar ku hûn masûlkeyên ku qefesa dilê we nerm dikin. Ji nermî û hêza ku we di pratîkê de çêkiriye xweş bibin û ya ku we di roja xwe de çêkir bigirin." (Vê medîtasyona rêberkirî, dil-veke li dawiyê ji bo rojek taybetî zen zêde bikin.)

Ji xeynî hemî feydeyên hest-baş ên hundurîn, ev herikîn di heman demê de sîng, mil û lingên we jî vedike (ji bo her kesê ku tevahiya rojê li ser maseyê rûne, xêrek Xwedê ye). Amade ne ku biherikin? Li jor Klach bişopînin.

Hûn ê hewce ne: Doşek yoga an cîhek vekirî li ser xalîçeyê û du blokên yoga. (Bloq tune? Li şûna wê paldank an balgek bikar bînin.)

Di pozê çiyê de rawestin. Bihêlin ku çekan li serê xwe dirêj bikin û nefesê bi çengê xwe bidin pêş û li çokên xwe bidin, û bikevin pêşberî çokê. Bêhna xwe bidin da ku destên xwe li ser xalîçeya li derveyî lingan biçînin û paşde gav bavêjin nav darê bilind.

Dolphin Pose

Ji darê, her du milên xwe berjêr bikin, kefa destên herdu destên xwe bi jêrzemîna tiliyên xwe ve bikişînin û ber bi dîwêr ve bikişînin. Hişk bi paş û paş ve bizivirin da ku werin ser kûçikek berjêr li ser milên xwe. Çokên mîkro-bend û pêlên hundurîn ber bi hev ve bizeliqînin da ku pişta jêrîn fireh bikin. Rîpên pêşîn bikişînin hundur û hestiyê dûvikê dirêj bikin da ku stûyê xwe dirêj bikin. 3 û 5 nefesan ragirin.

Beqa Beqê Yek-Legged

Ber bi pileya nizm, lingên jêrîn û çengan ber bi matê ve bimeşin, û lingên nekişandî werin pozê sfenksê. Çoka rastê çeng bikin û bigihîjin destê rastê paş da ku hundurê lingê rastê bigirin. Di heman demê de ku lingê rastê ji bo pozîsyona beqê yek ling di bin erdê de bihêle, lingê xwe bikişîne ber bi glûtê rastê. (Vebijarkî: Li lingê rastê bixin da ku milê rastê yê singê ji bo kevanek yek-ling veke, wekî ku li jor hatî xuyang kirin). Ji bo 3 heta 5 nefesê bisekinin. Li milê çepê dubare bikin.

Deve Pose

Werin li ser her du çokan bisekinin. Bêhna xwe bidin û stûyê xwe dirêj bikin, dûv re jê derxin da ku bi xêzkirina riyên pêş xwarê û niqteyên hipê yên pêşiyê berbi jor ve bikişîne. Destên xwe li ser pişta nizm bi tiliyên ber bi jêr ve bixin. Sîngê xwe rakin û pêşiya milên xwe vekin, pêl bi pêl biherikin, stûyê xwe dirêj bikişînin, dûv re serê xwe hinekî paşve bikişînin. 3 û 5 nefesan ragirin.

Serî-Çok Çêdibe

Di rewşek rûniştî de dest pê bikin û lingê rastê bi qasî 45 dereceyan dirêj bikin. Çoka çepê bitewînin û lingê çepê bixin nav stûyê hundurê rastê. Teşiyê li ser lingê rastê bizivirînin û xwe bigihînin ber qiloç, çok, an lingan, tiliyan li dora gurê lingê xweya dirêjkirî (ger gengaz be) tevlihev bikin. Çîpika çember û eniya jêrîn ber bi çokê ve, çok bi qasî ku lazim e bikelînin. Ji bo 3 heta 5 nefesê bisekinin.

Serî-Serî-Çokê Vegeriya

Ji pozên serî heta çokan, hêdî hêdî bizivirin da ku dirêj rûnin. Dûv re destê rastê an çengê xwe bikişînin hundurê lingê rastê, û sînga xwe ji lingê dirêjkirî bizivirin. Destê çepê bigihînin serê xwe û ji derveyê lingê rastê, stûnê, an lingê rastê bigirin, an jî di hewayê de bihêlin ku bigihîje pêş. Aliyê çepê yê laş dirêj bikin û hestiyê çepê bikişînin xwarê û kokê dirêj bikin. 3 û 5 nefesan ragirin. Serî-çok û serî-çok li milê çepê dubare bikin.

Piştgiriya Reclined Bound Angle Pose

Hêdî hêdî vedigerin ser doşekê. Çokan xwar bikin ku solên her du lingan têxin destê xwe, blokek li bin her çokan bidin. Destên xwe bidin ser dil û zik. 3 û 5 nefesan ragirin.

Hêdî hêdî rûdinin û blokan radikin. Blokek hildin û li bilindahiya navîn li gorî stûyê û blokek li bilindahiya bilind ku serê we lê be, bixin. Li ser blokan derewan bikin û herdu destên xwe bi kefa destên xwe vekin. (Eger blokên we tune bin, hûn dikarin li şûna wê palpiştek an balîfek bikar bînin.) Nefesên kûr bistînin, heta 5 deqîqeyan di vê pozê de razin.

Nirxandin ji bo