5 Serlêdanên Xebatê yên HIIT-ê Divê Naha Dakêşin

Dilşad

• Serlêdana Xebatê ya DIY HIIT ya çêtirîn: J&J Official Workout 7 Minute
• Tecrûbeya Perwerdekarê Virtual a çêtirîn: Klûba Perwerdehiya Nike
• Xebatên Kesane yên çêtirîn: Fitbit Coach
• Serlêdana Perwerdehiya Hêza HIIT ya çêtirîn: Keelo
• Serlêdana Amûra Kêmtirîn ya Herî Baş: Werzişvanek 12-Xuqî
• Nirxandin ji bo

Bi gelek feydeyên HIIT -ê re eleqedar in lê hûn nizanin ku ji ku derê dest pê bikin? Bi xêra Xwedê, App Store-a Apple-ê û Google Play-ê bi sepanên ku temrînên ku misoger dike ku we şil dike, dagirtî ne, û piraniya van rûtînan perwerdehiyên navbeynê (HIIT) yên bi tansiyona bilind in.

Çima divê hûn wan biceribînin: Lekolînwanên li Enstîtuya Performansa Mirovan a li Orlando destnîşan kirin ku tenê heft hûrdeman HIIT dikare bibe alîkar ku rûnê laş kêm bike di heman demê de ku hestiyariya însulînê, VO2 max (laşê we çiqas bi bandor oksîjenê bikar tîne), û fitnessa masûlkeyê baştir bike.

Pete McCall, C.S.C.S., fîzyologê werzîşê li San Diego dibêje, "Zanistiya li pişt xebata heft-, 10-, an 15 hûrdemî ji sedî 100 deng e." "Ev sepan ji bo kesên ku dixwazin li malê bixebitin û fêr dibin ka meriv çawa tevgerên hişk li hev bicivîne mezin in."

Tenê hişyariyek heye: Xebatên HIIT tenê bi qasî hewildana ku hûn didin wan baş in. "Ger hûn bi rastî xwe biêşînin, heke hûn bibêjin, 'Ez ê tenê heft hûrdeman bixebitim lê ez ê bi qasî ku ji destê min tê ez ê biçim,' li wir heft deqîqe dibe ku bi rastî encamek girîng hebe," dibêje McCall . (Têkilî: Ferqa Di navbera HIIT û Tabata de Çi ye?)

Van pênc serîlêdan ji bo ketina nav cîhana DIY HIIT destpêkek girîng in. "Wan wekî amûrek fêrbûnê bikar bînin," dibêje McCall. "Ew ê hin ramanên gerdûnî yên mezin bidin we, û hûn her gav gava ku hûn rehettir dibin dikarin sererastkirinên ku ji bo we dixebitin bikin."

Serlêdana Xebatê ya DIY HIIT ya çêtirîn: J&J Official Workout 7 Minute

Belaş, iTunes û Android

Ger hûn lê digerin ku hin tevgerên nû biceribînin, vê sepanê (ku ji hêla derhênerê fîzyolojiya werzîşê ve li Enstîtuya Performansa Mirovî ya Johnson & Johnson hate sêwirandin) pirtûkxaneyek ji 72 werzîşan heye ku dikare ji zêdetirî 1,000 cûrbecûr werzîşê re were tevlihev kirin û bihevra kirin. Dengek piçek tund? Serlêdana xebatê ya HIIT di heman demê de 22 dersên pêşwext pêşkêşî dike, an jî hûn dikarin li ser bingeha nirxandina asta fitnessa xwe "xebatek jîr" hilbijêrin. Wekî din, her werzîş li seranserê xebatê de nîşanên bihîstwerî pêşkêşî we dike da ku ji we re bibe alîkar ku hûn forma rast biparêzin. (Ev pêşbaziya kardio HIIT ya 30-rojî jî hêjayî ceribandinê ye.)

Tecrûbeya Perwerdekarê Virtual a çêtirîn: Klûba Perwerdehiya Nike

Belaş, iTunes û Android

Xwezî we karibûya bi mamosteyên navdar ên mîna Joe Holder an Kirsty Godso re bixebitiya? Serlêdana Nike Training Club zêdetirî 175 werzîşên belaş radigihîne-ji hêz û bîhnfirehiyê heya liv û tevgerê-yên ku ji werzîşvanên Nike têne îlham kirin, mîna Serena Williams û Chloe Kim, û ji hêla mamosteyên masterê Nike ve hatine sêwirandin (û destnîşan kirin!). Her weha hûn dikarin li ser bingeha armancên xwe nexşeyek perwerdehiya kesane biafirînin, û serlêdan dê li gorî pêşkeftina we tevgerên we bicîh bike. (Bi gotinek din, hûn bêtir sepanê bikar bînin, ew ê çêtir ji we re peyda bike.) Her tevger bi vîdyoyek tê, ji ber vê yekê hûn ê teqez bizanibin ku çi bikin tewra ku ew werzîşek e ku we berê qet neceribandiye.

Xebatên Kesane yên çêtirîn: Fitbit Coach

Belaş bi kirînên nav-app, iTunes û Android

Hûn ê ji bo vê sepana xebatê ya HIIT -ê hewceyê Fitbit (û bi îdeal temaşek Fitbit), lê veberhênan hêja ye. Fitbit Coach her xebatek ku hûn bi sepanê dikin kesane dike û li gorî çalakiya rojane ya ku bi cîhaza we ve hatî şopandin temrîn pêşniyar dike. Xebatên heft-60-hûrdemî bi rahênana vîdyoyê û bihîsta kesane re têne, û nerîna we ya piştî werzîşê dê ji sepanê re bibe alîkar ku hûn gava din çiqas zor bidin we. Nûvekirina karûbarê premium bi 39,99 $ ji we re salek tevahî bernameyên li ser daxwaziyê, xwerû peyda dike da ku ji we re bibe alîkar ku hûn xwe bilind bikin, hûrbikin, an bihêztir bibin. (Fitbit di heman demê de bi Adidas re hevkarî kir ku xebatkarên kesane bîne ber zendê we.)

Serlêdana Perwerdehiya Hêza HIIT ya çêtirîn: Keelo

Belaş; iTunes

Hemî xebatkarên Keelo yên HIIT -ê di binê 20 hûrdeman de ne û piraniya wan tenê giraniya laş in, her çend dibe ku hin kes hewceyê dumbbells, kettlebells, an amûrên din ên bingehîn ên werzîşê bikin. Dîsa jî, hûn dikarin bi hêsanî ji tîmê rahêneriyê re e-nameyê bişînin ji bo pêşniyarên li ser alternatîf û şîretan di derbarê tevgerên werzîşê, bijartina giraniyê de, an jî tewra wê rojê çi xebatê bikin. Ya ku hûn ne hewce ne bikin ev e ku hûn ji tiştek ditirsin ji bilî ku hûn pê ewle bin ku hûn hêza xweya herî zêde lêdixin-sepan bi rastî nîşanî we dide ku hûn bi rêwerzên vîdyoyê çi bikin.

Serlêdana Amûra Kêmtirîn ya Herî Baş: Werzişvanek 12-Xuqî

$ 2.99 bi kirînên nav-app, iTunes û Android

Vê sepana xebitandinê ya HIIT 185 werzîşên ku ji 35-zêde tevgerên laş û kêm-alavên ku bi rêwerzên tevahî û xwenîşandanên vîdyoyê têne çêkirin, pêşkêşî dike. Lê ew di heman demê de ji bo pisporên HIIT -ê dem û navbeynkarek jî heye ku amade ne ku xebatkarên xwe biafirînin. Ger hûn mehê bi 4,99 $ salona werzîşê ya Super nûve bikin, hûn ê bigihîjin 200 dersên din ên HIIT, û li ser meylên xebata kesane û bîranînên we agahdarî bistînin da ku ji we re bibin alîkar ku hûn bigihîjin armancên xwe.

Nirxandin ji bo