9 Çareseriyên Xanî yên ji bo Rakirina Tunelê Karpal

Dilşad

• 1. Ji karên dubarekirî bêhna xwe vedin
• 2. Spîndaran li zendên xwe bikin
• 3. Ronahî bikin
• 4. Hişyariya xwe hişyar bikin
• 5. Germ bimînin
• 6. Wê dirêj bikin
• 7. Gava ku gengaz be dest û zendên xwe bilind bikin
• 8. Dermanên li ser derman (OTC) biceribînin
• 9. Slather li ser hin êşkêşanê
• Tedawiyên kevneşopî ji bo sendroma tunelê karpal
• Rêzeya jêrîn

Em hilberên ku em difikirin ji bo xwendevanên me kêrhatî ne tê de ne. Heke hûn bi girêdanên li ser vê rûpelê bikirin, dibe ku em komîsyonek piçûk bistînin. Li vir pêvajoya me ye.

Famkirina sendroma tunelê karpal

Di dest û milên xwe de we tûjbûn an bêxembûn hîs kir? Ma ev hest çend mehan dom kir an bi demê re xerabtir bû? Ger wusa be, dibe ku hûn bi sendroma tunelê karpal (CTS) re hebin.

Dema ku rehberek di zendê we de were vemirandin CTS dikare pêk were. Di pir rewşan de, ev encama çalakiyek rojane ya gelemperî ye. Ev tê de bi gelemperî karanîna amûrên destan ên lerzok, lêdana amûrek muzîkê, an keda destan. Hin nîqaş hene ku gelo tîpkirin an karê komputer dikare bibe sedema CTS.

Ev tevlihevî bi gelemperî hêdî û hêdî hêdî dest pê dike. Ew dikare tenê yek an herdu destên we bandor bike. Dibe ku hûn di tiliyên xwe de, nemaze di tiliyên pêgirtî û tiliyên xwe de, bêhempabûn an tînbûn hîs bikin. Di heman demê de dibe ku hûn di zendên xwe de hestyariyek an lawaziyek nerehet hîs bikin.

Heke hûn CTS-a nerm biceribînin, hûn dikarin bi guherînên şêwaza jiyanê û dermanan bikaribin nîşanên xwe sivik bikin. Li vir neh dermanên malê yên ji bo sivikkirina tunela karpal hene:

1. Ji karên dubarekirî bêhna xwe vedin

Çi ku hûn dinivîsin, gîtar dilîzin, an qulikek destan bikar tînin, hewl didin ku ji bo 15 hûrdeman berê demjimêrek saz bikin. Gava ku ew diçe, tiştê ku hûn dikin rawestînin û tiliyên xwe hilînin. Destên xwe dirêj bikin û zendên xwe bilivînin da ku herikîna xwînê li van deveran baştir bibe.

2. Spîndaran li zendên xwe bikin

Destên xwe rasterast hiştin dikare bibe alîkar ku zexta li ser rehikê median we kêm bibe. Nîşan bi şev pirtir in, ji ber vê yekê êvarê lixwekirina splintê dibe ku bibe alîkar ku nîşanên we berî ku ew dest pê bikin rehet bibe. Heke di kar de pirsgirêkên weyên bi dubarekirinê hebin, di heman demê de hûn dikarin di nava rojê de zincîrên destan jî li xwe bikin.

Naha splinta destan li serhêl bikirin.

3. Ronahî bikin

Heke hûn dibînin ku wezîfeyên wekî nivîsîn, nivîsandin, an karanîna kaş bikar tînin, zor didin an zor didin, destê xwe xweş bikin an hêza ku hûn bikar tînin kêm bikin. Hewil bidin ku pênûsek nermik bigirin an tûşan bi sivikî bixin.

4. Hişyariya xwe hişyar bikin

Ji çalakiyên ku zendên we ber bi her du aliyan ve dikişînin dûr bisekinin. Heya ku gengaz e hewl bidin ku zendên xwe bêalî bimînin.

5. Germ bimînin

Destên xwe germ kirin dikare bi êş û hişkiyê re bibe alîkar. Bifikirin ku lepikên bê tilî li xwe bikin an li dora xwe germtir bikin.

Glûkên bê tilî û germkerên destan li vir bigirin.

6. Wê dirêj bikin

Dema ku hûn li firoşgeha firoşgehê an li ser maseya xwe ya li ser kar rûniştibin hûn dikarin temrînên zendan zû bikin. Mînakî, fistek bikin û dûv re tiliyên xwe bikişînin heya ku ew dîsa rast bibin. Vê çalakiyê pênc-10 caran dubare bikin. Ev dikare alîkariya we bike ku her zexta li ser zendê we ji nû ve hebe.

7. Gava ku gengaz be dest û zendên xwe bilind bikin

Vê dermanê malê bi taybetî bandor e ku heke CTS-ê we ji hêla ducanî, şikestî, an pirsgirêkên din ên bi ragirtina şilavê ve çêdibe.

8. Dermanên li ser derman (OTC) biceribînin

Dakêşanên êş ên OTC wekî aspirin (Bufferin) û ibuprofen (Advil) dibe ku feyde be. Vana ne tenê dikarin êşên ku we hene radikin, lê ew dikarin iltîhaba li dora rehikê jî kêm bikin.

Niha li ser dermanên dijî-înflamatuar bar bikin.

9. Slather li ser hin êşkêşanê

Di lêkolîna li ser karkerên qesabxaneyê de bi CTS, lekolîneran vedîtin ku bi karanîna mentolê topîk êşa di dema roja kar de pir kêm kir. Karkerên di vê lêkolînê de Biofreeze bikar anîn. Bawer bikin ku rêwerzên pakêtê bişopînin an ji dixtorê xwe bipirsin ka çiqas bikar bîne.

Biofreeze serhêl bikirin.

Heke van serişte û hîleyan bandor li ser nîşanên we nakin, serî li terapîstek fîzîkî an kar bidin. Ew dikarin rahênanên pêşkeftîtir hînî we bikin da ku destên we rehet bikin û nîşanên we sivik bikin.

Tedawiyên kevneşopî ji bo sendroma tunelê karpal

Bûyerên girantir ên sendroma tunelê karpal dibe ku alîkariya doktorê we hewce bike.

Doktor dikare we kortîkosteroîdan pêşniyar bike ku êş û iltîhaba we kêm bike. Van dermanan mîqdara werimandin û zexta li ser rehikê medî tê danîn kêm dikin. Derzî ji steroîdên devkî bi bandortir in. Ev terapiya hanê dibe ku bi taybetî bandor be heke CTS-ya we ji ber mercên enflamatîf, wekî mînak arthrita rehama, çêbibe.

Doktor dikare di heman demê de emeliyatê pêşniyar bike da ku zexta li ser rehikan kêm bike. Ev bi gelemperî çêkirina yek an du birîn li devera ku bandor lê hatîye kirin û birîna ligamanê tê de ye. Ev ê rehikê serbest berde û qada dora rehikê zêde bike.

Dê ligamans di paşiya paşîn de mezin bibe, ji bo nervê we ji berê zêdetir cîh bide. Heke CTS-ya we giran e, dibe ku emeliyat nîşanên we bi tevahî zelal neke, lê divê ew ji we re bibe alîkar ku hûn çêtir hîs bikin û ji pêşîgirtina li zirara dinê re bibe alîkar.

Rêzeya jêrîn

CTS dikare di jiyana weya rojane de êşdar û têkbir be. Ger we demek e ku bi nîşanan heye, doktorê xwe bibînin da ku li ser awayên ku hûn êş û zextê radikin bipirse.

Heke dermanên navmalîn nexebitin, der barê rêbazên dermankirinê yên din ên ji we re hene de bêtir fêr bibin. Ev dikare derziyên kortîkosteroîd an jî emeliyatê bigire nav xwe. Teşhîs û dermankirina zû awayê çêtirîn e ku pêşî li zirara demarî ya mayînde bigire.