Bi Pevçûnên Germ û Sevikên Menevê yên Menopauzayê re mijûl dibin

Dilşad

• Ji tehrîkan dûr bisekinin
• Adetên alîkar ên sazkirinê
• Gava ku hûn hewl didin ku razên, rihetiyê bibînin
• Li parêza xwe xwarinên xwezayî û lêzêdekirinan bikin
• Hilgirtin

Em hilberên ku em difikirin ji bo xwendevanên me kêrhatî ne tê de ne. Heke hûn bi girêdanên li ser vê rûpelê bikirin, dibe ku em komîsyonek piçûk bistînin. Li vir pêvajoya me ye.

Têgihiştinî

Heke hûn germ û şevên şevê bibin, hûn ne tenê ne. Tê texmîn kirin ku heya ji sedî 75-ê jinên di qonaxên jiyanê yên perimenopause an menopause de li Dewletên Yekbûyî rapor dikin ku ew jiyan dikin.

Germên menopauzê hestên ji nişka ve yên germahiya laş a tund in ku dikare bi roj an şev pêk were. Sweewitandina şevê demên xwêdana giran, an hîperhîdroza, bi pêlên germ ên ku bi şev ve girêdayî ne. Ew gelek caran dikarin jinan ji xew şiyar bikin.

Dema ku ew bi xwezayî rû didin, şewatên germ ên menopauzayê û xwêdana şevê dikare nerehet be, hetta bibe sedema xew û nerehetbûna xewê.

Ew bertekên laşê we ne li hember guhertinên hormonî yên bi perimenopause û menopozê re têkildar in. Dema ku ne garantî ye ku şopandina jiyanek taybetî dê pêşî li van nîşanan bigire, hin tiştên hêsan hene ku hûn dikarin biceribînin.

Ji tehrîkan dûr bisekinin

Ji van tehrîkan dûr bisekinin, ku di hin kesan de têne zanîn ku pêlên germ û tîrêjên şevê derdixin:

• cixare kişandin û dûmana dûmanê
• kincên teng û tixûbdar li xwe dikin
• li ser nivînên xwe betanî an çarşefên giran bikar tînin
• vexwarina alkol û kafeînê
• xwarinên tûj bixwe
• li odeyên germ bûn
• stresa zêde derbas dikin

Adetên alîkar ên sazkirinê

Adetên din ên rojane hene ku dikarin bibin alîkar ku pêşî li pêlên germ û xwêdana şev bigirin. Vana ev in:

• damezrandina rûtînek aramkirinê berî razanê da ku stresê kêm bike
• bi roj werzîşê dikin da ku stresê kêm bikin û alîkariya we bikin ku hûn bi şev xewa xweş bikin
• dema razanê cilên sivik û sivik li xwe dikirin da ku hênik bimînin
• cilên li tebeqeyan dixin da ku hûn wan rakin û li gorî germahiya laşê xwe lê zêde bikin
• fanoyek razanê bikar tînin
• berî ku hûn biçin nav nivînan termostat dadixin jêr
• balgiya xwe timûtim zivirandin
• giraniyek tendurist domandin

Gava ku hûn hewl didin ku razên, rihetiyê bibînin

Heke gava ku hûn hewl didin ku razên şewatên germ û tîrêjên şevê çêbibin, dizanin ku hûn zû zû rehetiyê dibînin dikarin ji we re şevek tengahiyê bimînin. Hin tiştên ku hewl bidin ev in:

• di jûreya xwe de germê zivirandin
• zivirandina fanosek
• çarşef û betanî ji holê radikin
• rakirina tebeqeyên cilan an guhertina cilên sar
• bi karanîna sprayên sarbûnê, gêlên sarbûnê, an balgilan
• ava sar vexwar
• bêhna xwe hêdî û kûrtir dike da ku laşê we rehet bibe

Li parêza xwe xwarinên xwezayî û lêzêdekirinan bikin

Zêdekirina xwarinên xwezayî û pêvekên li parêza we li ser bingehek demdirêj dibe ku bibe alîkar ku şewatên germ û xwêdana şevê kêm bibe. Lêkolîn li ser ka çiqas van lêzêdekirinan ji bo dermankirina şewatên germ û xwêdana şevê bi bandor in tevlihev bûye, lê hin jinan bi karanîna wan rehetî dît.

Ji ber ku dibe ku ev hilber bandorên girîng ên girîng hebin an bi dermanên din re têkilî daynin, divê hûn berî ku wan bistînin bi doktorê xwe re bişêwirin.

Li vir çend hebên ku hûn dixwazin biceribînin hene:

• rojane yek an du servîsên soya dixwin, ya ku hatî diyar kirin kêm dibe ku çend caran şewatên germ çêdibe û çiqas dijwar in
• xwarina kapsulên lêzêdekirina reş a cohosh an rûnê nivîşka xwarinê ya cohosh reş, ku dikare ji bo dermankirina demkurt a germahî û xwêdanên şevê were bikar anîn (lêbelê, ew dikare bibe sedema tengezariya digestive, xwînrêjiya anormal, an xwînrijandin û nabe ku were bikar anîn heke pirsgirêka kezeba we heye)
• girtina kapsulên lêzêdekirina êvarê an rûnê xwarinê-pola êvarê, ku ji bo dermankirina şewatan tê bikar anîn (lê dibe ku bibe sedema dilrabûn û zikêşê û ji hêla kesên ku hin dermanan digirin, wekî mînak dermanên xwînê neyê bikar anîn)
• xwarina tovên flaxê an girtina kapsulên lêzêdekirina flaxseed an rûnê tovê flaxse, ku jê re rûnê rûn tê gotin, da ku bibe alîkar ku birînên germ kêm bibin

Her weha hûn dikarin bi doktorê xwe re li ser dermanên bi reçete an lêzêdekirinên li ser derman (OTC) ên ku dikarin ji we re bibin alîkar rehet biaxifin. Ew dikarin pêşniyar bikin:

• Dermankirina veguheztina hormonan (HRT) bi karanîna dozeya herî kêm a ku ji bo heyama herî kurt pêwîst e
• gabapentin (Neurontin), ku dermanek antîsejurek e ku ji bo dermankirina epîlepsî, mîgren, û êşa rehikan tê bikar anîn lê dikare şewatên germ jî kêm bike
• klonîdîn (Kapvay), ku dermanek tansiyonê ye ku dikare şewatên germ kêm bike
• antidepresantên mîna paroxetine (Paxil) û venlafaxine (Effexor XR) dikarin bibin alîkarê birînên germ
• Dermanên razanê, ku şewatên germê nadin sekinandin lê dikarin bibin alîkar ku hûn ji hêla wan ve neyên şiyar kirin
• vîtamîna B
• vîtamîn E
• en.wiktionary.org ibuprofen (Advil)
• akupunktur, ku pir serdan hewce dike

Hilgirtin

Ya ku ji bo jinekê dixebite ku germahî û xwêdana şevê bişewitîne dibe ku ji ya din re nexebite. Heke hûn dermankirinên cûda biceribînin, ew ê kêrhatî be ku hûn rojnivîskek xewê bigirin da ku hûn diyar bikin ku herî zêde alîkariya we dike.

Dibe ku dem hebe ku hûn dermanek ku ji we re baş kar dike bibînin. Berî ku hûn dermanên dermanên gihayî an lêzêdekirinan biceribînin bila bi doktorê xwe re bipeyivin.