Tetbîqatên xwedîderketina ji bo başbûna milê

Dilşad

• Meriv çawa ji bo milê xwe rahênanên xwedantiyê dike
• Werzîş 1:
• Exercise 2:
• Tetbîqata 3:

Tetbîqatên xwedanbûnê başkirina birîndarên hevbeş, ligaman, masûlk an tendonên milê zûtir dikin ji ber ku ew dibin alîkar ku laş xwe bi lebatê bandor ve biguhezîne, di çalakiyên rojane de ji hewildanên nehewce dûr dikevin, mînakî ku milê xwe bar dikin, tiştan digirin an jî paqij dikin xanî, wek mînak.

Bi gelemperî, divê rahênanên xwedan xwedîkirina ser milê rojane ji bo 1 heya 6 mehan bêne kirin, heya ku hûn nekarin rahênanan bêyî zehmetiyê bikin an jî heya ku ortopedîst an fîzyoterapîstan wê pêşniyar neke.

Proprioception ramîn ne tenê di başkirina birînên werzîşî yên wekî lêdan, jihevketin an bursît, lê di başkirina emeliyatên ortopedî de an jî di birîndarên herî hêsan de, wekî mînak tendonîta mil, tê bikar anîn.

Meriv çawa ji bo milê xwe rahênanên xwedantiyê dike

Hin rahênanên xwedanparêziyê yên ku di başkirina mil de têne bikar anîn ev in:

Werzîş 1:

Di rewşa çar piştgirî de bimînin, wekî ku di wêneyê 1 de tê xuyang kirin, paşê milê xwe bêyî birînê rakin, çavên xwe bigrin û 30 çirkeyan helwestê biparêzin, 3 caran dubare bikin;

Exercise 2:

Li ber dîwarek bisekinin û di destê milê bandor de topek tenîsê hebe. Dûv re yek lingê xwe hilînin û hevsengiya xwe biparêzin, dema ku hûn 20 caran topê bavêjin dîwêr. Tetbîqatê 4 caran dubare bikin û, her car, lingê ku rabûye biguherînin;

Tetbîqata 3:

Weke ku di wêneyê 2. de diyar e, bi milê milê bandorbûyî, gogek futbolê li hember dîwarekî bisekinin û bigirin, hingê, bi topê re tevgerên dorpêç bikin, ji milê xwe venişêrin, ji bo 30 çirkeyan û 3 caran dubare bikin.

Van tetbîqatan, her ku gengaz be, divê ji hêla fîzyoterapîstek ve were rêve kirin ku temrînê bi birîndariya taybetî re biguncîne û bi qonaxa peresendiya başbûnê re, xwe zêde bike û encaman biguncîne.