Meriv Çawa Serfiraz Dibe: Top 7 Veşartiyên Kesên Ku Heye

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Par

Li gorî MaryAnn Troiani, psîkologek klînîkî û nivîskarê di her wextê salê de, bi qasî nîvê me lê digerin ku meriv çawa bextewartir be. BixweOptimîzm: Stratejiyên ji bo Tenduristiyê hatine destnîşan kirin,Serkeftin & Bextewarî. Û ev hejmar di Mijdar û Kanûnê de zêdetir e. Troiani dibêje: "Di dema betlaneyê de stres û fikar me dişewitîne." "Tewra mirovên ku bi gelemperî naverok in jî dibe ku şîn bibin." Yek ji sedemên sereke: Wêneyên bi demsalê re têkildar ronî dikin ka çi di jiyana we de wenda dibe. "Gava ku mirov bi reklam, kartên silavê, û fîlimên ku malbat û hevaltiyên bêkêmasî nîşan didin têne bombebaran kirin, dibe ku ew dest bi pirsa kalîteya têkiliyên xwe bikin," dibêje Adam K.Anderson, Ph.D., profesorê psîkolojiyê li Zanîngeha Toronto. "Ev dikare wan bi tenêtî û kêmtir bicîhbûyî hîs bike." Van gavên hêsan biceribînin ku hûn bextewar bin-îro û seranserê salê.

Meriv çawa Bextewar bibe Gava #1: Wêneyê Mezin Binêre

Robert J. Wicks, nivîskarê Bounce: DijînJiyana Berxwedêr. "Divê hûn hişê xwe biguherînin û ji bîr nekin ku hêzên din jî li ser kar in." Lê fêmkirina ku hûn ne her gav li cîhê ajokar in, ne hewce ye ku hûn bi Xwedê bawer bikin; ev tenê tê vê wateyê ku divê hûn li ser tiştê ku we aciz dike nesekine dema ku plana weya bêkêmasî bi ser nakeve. Wicks dibêje: "Gava ku tiştek xelet derkeve, gav paşde bavêjin, bipejirînin ku tenê bila çi dibe bila bibe, û hewl bidin ku tiştek erênî li ser zivirîna bûyeran bibînin; ew ê ji we re bibe alîkar ku hûn rihet bibin û her tiştî di perspektîfê de bihêlin." Tiştek din ku divê di hişê xwe de bimîne: Hûn dikarin çi diqewime kontrol nekin, lê hûn biryar didin ka hûn çawa bertek nîşan didin û hûn çi celeb in. Ev nêrîn ji we re dibe alîkar ku hûn ji ramanên "çima ez" û "jiyan ne dadmend e" yên ku dikarin we biêşînin dûr bigirin.

ZOREDE: Meriv çawa di roja xweya herî xirab de dilxweş dibe

Par

Çawa bextewar be Gav #2: Rîtûalek Aşitîxwaz Diafirînin

Di bîranîna herî firotanê de Bixwin, dua bikin, hez bikin, Elizabeth Gilbert ji zewacek bi êş sax bû û mehekê li aşramek Hindî bi meditandinê derbas kir. Ew eşkere ji bo piraniya me ne realîst e, lê em hemî dikarin ji Înternetê, TV, têlefonên smart, û Twitter-ê dûr aşîtiyê bikar bînin (bêyî ku ji malê derkevin bextewariyê bibînin-Xwe Bidin Xwarin, Dua, Hez Bikin)! Û delîl hene ku nîşan didin ku şikestinek piçûk bes e. Tiştê ku divê hûn bikin ev e ku her roj çend deqeyan ji xwe re bala xwe bidin ser bêhna xwe." Haya xwe ji dengê ku gava hûn hilmê derdixe, hesta wî ya ku ew dikeve pişika we, awayê ku laşê we tansiyonê winda dike dema ku hûn derdixin hay bin. "dibêje Anderson. "Ne mimkûn e ku hûn di destpêkê de piçek aciz bibin. Wê ramanê bipejirînin û dûvre wê berdin." Ev dibe alîkar ku hişmendî, an jî di wextê de be. "Çandina vê hêjahiyê dihêle hûn gava ku hûn bi rewşên dijwar re mijûl dibin bêtir nerm bibin, ji ezmûnek re vekirî bin bêyî ku wê baş an xirab nîşan bikin," dibêje Anderson. Û feydeyên wê li wir naqedin. Lêkolînek li Zanistiya Psîkolojîk destnîşan kir ku yên ku sê mehan bi rêkûpêk meditîn dirêjahiya bala wan dirêj bû û di karên bi hûrgulî de çêtir çêbûn, di heman demê de lêkolînerên ji Stanford dît ku ev pratîka rojane ji we re dibe alîkar ku hûn bi xeman re mijûl bibin.

BONUS: Feydeyên yogayê kesî ji we re negot

Meriv Çawa Bextiyar dibe Gavê #3: Xwe Bidin Dîtin

Sedemek heye ku muzîk beşek berbiçav a hema hema her olê li cîhanê ye. "Ew bawerî, hest û helwestên ku peyv nikarin ragihînin îfade dike," dibêje Donald Hodges, Ph.D., profesorê muzîkê li Zanîngeha North Carolina, Greensboro. Beşek ji sedemên ku ew dibe sedema lezê ev e ku stranên fîzyolojîkî serbestberdana endorphins, wan hormonên hest-baş ên ku bilindbûnek xwezayî didin me, vedigirin. Beşek din hestyar e: "Bihîstina hin rêgehan bûyerên berê û şahiya ku me wê hingê hîs kir tîne bîra me,’ dibêje Hodges. Lêkolînên ji Zanîngeha Wake Forest û Zanîngeha Seattle dîtin ku guhdariya muzîkê her tiştî dike ji kêmkirina xof û tansiyonê heya ku ji we re dibe alîkar ku hûn bi êşê re mijûl bibin. Tenê wê bi awayê rast bikar bînin: Hodges destnîşan dike ku gelek lêkolînan dîtine ku gava muzîk her gav li paşde ye, dibe ku ew hin hêza xwe winda bike ku bi we re bi hestyarî biaxive. Ji ber vê yekê hewl bidin ku wê bikin xala sereke. Li şûna ku hûn dema ku hûn vedigerin malê TV -yê vedikin, bi yek ji CD -yên xweyên bijare rehet bibin.

PLAYLISTS: Ji bo her xebatê awazên çêtirîn

Par

Meriv çawa Pêngava 4-ê Bextewar bibe: Bi Hevalan re Dema Rûyê Zêde Bikin

We ji xwişka xwe re nivîsek şand, bi zilamek ku hûn jê hez dikin re G-sohbet kir, û ji 300 hevalên xwe re li ser Facebook-ê nûvekirinên statûyê şandin, lê we cara paşîn kengê ye ku hûn ji bo firavînê bi kesî re hevdîtin kir? Di torên civakî de tiştek xelet tune (bi rastî, ew rêyek baş e ku hûn pêwendiyê bidomînin), lê heke hûn xwe tenê hîs bikin, çareserî tenê bi serhêl nayê dîtin. Dîtina kesek li ser dîmenderê xwediyê heman asta nêzîkatiyê nine ku têkiliya rû-rû heye, û ew dikare bibe sedem ku hûn ji berê bêtir veqetandî hîs bikin. John Cacioppo, Ph.D., derhênerê Navenda Neuroscience ya Zanistî û Civakî ya li Zanîngeha Chicago, dibêje: "Ew tenêtî divê bi heman awayî bi tîbûnê tevbigere. "Hewcedariyek kûr bi têgihîştinek ku bi danûstendinên kesane yên bi hevalan re tê heye." Nehêlin ku têkiliyên weyên cîhana rastîn teng bibin-herî kêm hefteyê carekê hevdîtinek bikin.

Gotar: Tu bi tenê yî an bi tenê yî?

Meriv çawa Bextewar be Gav #5: Baş bikin, xwe xweş hîs bikin

"Dema ku hûn dem û enerjiyê li ser kesek din xerc dikin - çi ew ji bo hevkarek çolê xwarê firavînê hildin an jî gerîdeya cîranê xwe ji berfê derxînin - kesê din destê alîkariyê digire û hûn bi giyanek siviktir û bi ruhek baş diçin. hest bi xwe, "dibêje Wicks. Sedema wê bilind: Bi dilovanî û alîkariya kesekî li derve, hûn ji her tiştê ku we heye bêtir haydar dibin û bi gelemperî ji jiyana xwe dilxweş dibin. Vê sibehê sibeheke Saturdayemiyê li aşxaneyek şorbe derbas bikin an kesayetek çalakiyê li ajotina Toys for Tots bavêjin.

JINÊN SHAPE YÊN KU CÎHANÊ TÊŞÎN DIKIN: Bi 8 jinên ku eleqedar in re hevdîtin bikin

Par

Meriv çawa Bextewar bibe Gava #6: Xwe bi xwezayê re dorpêç bikin

Lêkolînek ku di Journal of Environmental Psychology dît ku bi qasî 20 hûrdeman derbaskirina li hawîrdora xwezayî we rehet, jîndar û enerjîk hîs dike. Her çend lêkolînê navnîş nekir çima xweza zindî dike, Richard Louv, nivîskarê DawînZarok li daristanê û pirtûkeke dahatû ya li ser hêza vejandina cîhana xwezayî, teoriyek heye: "Rewşahî bi hestek ecêb dest pê dike-tiştek ku dema ku hûn li derve ne ji dema ku hûn li ser komputera xwe ne îhtîmal e ku çêbibe." Gava ku hûn dîmenek li ber çavê xwe digirin an hûn pêlîstoka daristanek dibihîzin, ew we ecêbmayî dihêle. Ji ber vê yekê têkiliya xwe qut bikin û derkevin derve da ku hûn bi malbata xwe re rêwîtiyek bikin an 30 hûrdeman bimeşin.

LI KU JI BO KÊXWEŞ BIBIN: Li 10 bajarên herî bikêr binihêrin

Meriv çawa Bextewar bibe Gava #7: Bibore û Ji bîr bike

Li vir xapandina herî hêsan a cîhanê heye ji bo danûstendina bi rewşên ku kesek we dîn dike: Hewl bidin ku xeyal bikin ka çi wan teşwîq dike. Zilamê ku we di trafîkê de qut kiriye dibe ku jina xwe ya ducanî berbi nexweşxaneyê ve biçe, an jî dibe ku serokê we ji ber ku ew bi pirsgirêkên budceyê re mijûl dibe, li we xistibe. Kî dizane? Ew her gav ne li ser we ye. "Fêmkirina ku hûn ne di navenda her tiştî de ne, divê rehetiyek be," dibêje Anderson. "Ew we azad dike ku hûn lêborîn û têgihiştin bin." Bi heman awayî ku hûn hewl didin ku bibin mirovek çêtir, texmîn bikin ku yên din jî wusa ne. Hewldana pejirandina kêmasiyên wan - û hem jî yên xwe - ew e ku giyanî bi tevahî tê.

TIPS: Tiştê ku divê her jin di derbarê xwebaweriyê de zanibe

Zêdetir Li ser Meriv Çawa Xwezî ye:

Dîtina Giraniya Xwezî

Ji bo Jiyana Tendurist û Bextewar 6 Serişteyên Mariska Hargitay

Meriv Çawa Bi Bextewarî Bijî

Nirxandin ji bo