Serşokek Berfê ya Piştî Xebatê Çiqas Feyde ye?

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Serşûştinên qeşayê yên piştî pêşbirkê dixuye ku tîrêjê nû ye-şûştinek sar piştî pêşbaziyek derbas bikin û hûn ê sibê êş û poşman bibin. Û ji ber ku ev forma hîdroterapî, ku ji hêla teknîkî ve wekî binavkirina ava sar (CWI) tê zanîn, her ku diçe bêtir û bêtir tê lêkolîn kirin, em pir pir pê bawer bûne ku hemamên berfê yên piştî werzîşê kar: Dibe ku ew bi rastî bibin alîkar ku êşa masûlkan kêm bikin û başbûnê zûtir bikin. Lê lêkolînek nû li Kovara Fîzolojî pêşnîyar dike ku her çend dibe ku hûn di rojên pêş de kêmtir êş bibin, hema hema hema hema berfê ya li ser rêgezê dibe ku bi rastî zirarê bide ka hûn ê çiqas masûlkeyên ji dersên xwe ava bikin.

The Study

Lêkolînerên Awustralya du ceribandin kirin, encamên xwe hefteya borî li ser înternetê weşandin. Wan dît ku şilikên şil ên piştî xebatê bi rastî dibe ku mezinbûn û hêza masûlkeya ku hûn pê dihesin xeternak bike qezenc ji dema xwe ya li salona sporê.

Di lêkolîna yekem de, zanyar 21 kes heftê du caran ji bo 12 hefteyan perwerdehiya hêzê didin. Nîvê beşdaran bi serşuştina qeşayê ya 10 hûrdemî xebat meşand; nîvê din 10 hûrdem bîsîkleta sekinî ya hêsan kir. Piştî sê mehan, koma serşokê ya cemedê li ser çapa lingê ji koma ku başbûnek çalak dişopand xwedî girseya masûlk û hêza qelstir bû. Ji bo tiştê ku hêja ye, her du kom mezinbûna masûlkan dîtin (dibe ku bi saya xebatê, ne bi rêbaza başbûnê)-koma serşokê ya qeşa tenê wekî pir.

Ji bo ku hîn kûrtir bikolin, lêkolîner ceribandinek wekhev lê pir taybetîtir pêk anîn: Neh ji beşdaran du dersên hêzê pêk anîn, yek li dû CWI û ya din li dû vegerandina çalak. Lêkolîner masûlkeyên wan berî û piştî herdu werzîşan biyopsî kirin û dîtin ku piştî serşoka qeşayê, nîşana hucreyê ya ku alîkariya pêşkeftina masûlkan dike kêm bû. Çima ew xemgîn e: Nîşaneya hucreyî ya ku jê re îşaretên adaptasyona masûlkan tê gotin, ku di birêvebirina metabolîzma karbohîdart û rûn de di bersivdayîna hewcedariyên masûlkeyên we de dibe alîkar. Ger ev îşaret were asteng kirin, masûlkeyên we bi maddeyên guncan nayên xwarin da ku alîkariya avakirina wan bikin. Bi demê re, ev dikare qezenca masûlkeyê û encamên hêzê yên ku ji lêkolîna yekem ve hatî girtin tawîz bike.

Ji ber vê yekê çi dide? Çima hemamên qeşayê dikaribûn tiştên wisa tirsnak bikin?!

Argument

Welê, hîna jî serşokan guneh nekin. Ji ber ku lêkolîner bi taybetî li bandorên ava sar digeriyan, faktorên din ên girîng ên di avakirina masûlkan de bê kontrol hiştin, ji ber vê yekê dijwar e ku meriv bêje hemî hêza potansiyel winda ji ber CWI bû. "Xwarina piştî werzîşê û xew ji bo mezinbûna masûlkeya herî girîng girîng in," dibêje Harry Pino, Ph.D., fîzyologê werzîşê li Navenda Performansa Sporê ya li Navenda Tenduristiyê ya NYU Langone. (These ev 7 Xurdemenî Alîkariya Zêdekirina Tonê Masûlkan Dikin.)

Zêdetir: Lekolînwanan tenê li bandorên CWI li ser werzîşvanên hêzê nihêrîn û, ji ber vê yekê, bandorên ku bi tîrêjên masûlkeyên zû-teqandî ve girêdayî ne, Pino destnîşan dike. Van pêlên hanê berpirsiyarê şiyana weya domandina çalakiyên bi tansiyona bilind in, lê celebek din a fîberê jî heye ku hêdî-hêdî diqelişe, ku dibe alîkar ku masûlkeyên we di bûyerên mîna pêşbaziyên bîhnfirehiyê de dirêjtir bimînin. The her du jî bi faktorên derveyî re bi rengek cûda tevdigerin (bifikirin: her tişt ji hêz û dirêjahiya werzîşê heya germahiya başbûna we).

Tiştê ku em pê dizanin: Lêkolînek ku tenê meha borî li Kovarê hate weşandin Journal of Physiology Amerîkî Pino dibêje, îdamkirina ava sar bi rastî dikare ji bo mezinbûna masûlkan sûdmend be, ji ber ku ew dikare avakirina mîtokondrîyên nû zêde bike, hêza hucreyên masûlkeyên we yên ku ji we re dibe alîkar ku hûn zûtir bimeşin û hêzê bidin we. (Ji ber ku temrîn zirarê dide masûlkeyên we, ew mîtokondrîyan dişkîne.) Çêbûna mîtokondrîyên nû bi taybetî di perwerdehiya bîhnfirehiyê de ji bo bîhnfirehiyê, lê di heman demê de di perwerdehiya hêzê ya ji bo teqemeniyê de jî girîng e. Zêdekirina mîtokondrîyên nû tê vê wateyê ku fiber stûrtir dibin û masûlkeyên we mezintir xuya dikin, Pino diyar dike.

Di paşiya paşîn de, her çend, bandora şilbûna ava sar li ser mezinbûna masûlkan dibe ku hinekî xalek mestir be: Sedema bingehîn a ku werzîşvan vedigerin sermayê ew e ku bilezkirina lemlateyê zûtir bike-tiştek ku ji hêla delîlên zanistî û anekdotîk ve pir xweş tê piştgirî kirin, Pino dibêje. Ava sar damarên xwînê teng dike, dibe alîkar ku hûn hilberên jêrîn (mîna asîta laktîkî) ji girêkên lîmfê derxînin û iltîhaba xwe kêm bikin, ku her du jî êşa masûlkan kêm dikin. (Alternatîfên din ên mezin: Awayên çêtirîn ên ji bo sivikkirina masûlkeyên êşê.)

Biryar

Ji ber vê yekê divê hûn di sermayê de biherikin? Ger bala we li ser kêmkirina êşê ye, dibe ku ew bibe alîkar. Lêbelê, Pino bi rastî CWI tenê ji bo paşvegirtinê pêşniyar dike bilind-xebatên dijwariyê. Piştî sprintan an perwerdehiya hêzê ya bi tundî, hûn dikarin êşa roja din ji heşt heta 10 hûrdeman bixin nav hemamek 50-pileyî. Tiştê ku wî di werzîşvanên xwe de dîtiye (û ku laşek mezin a lêkolînê piştgirî dike) ev e ku kincên pêçandî û pir dirêjkirina çalak rêyên çêtirîn in ji bo başbûnê piştî werzîşê ya kêm-zirav (wek bezên dirêj di binê ji sedî 70 ya herî zêde ya we de) .

Bi îhtimaleke mezin, hûn ê hîn jî di nav wan demjimêrên terbûnê yên ku we tê de derbas bûne, di mezinahî û hêza masûlkeyê de qezencek bibînin, plus êşa weya roja din dê zûtir rûne. Û ew rastiya sar û dijwar e.

Nirxandin ji bo