Çawa Paqijkirin û Rêxistinbûn dikare Tenduristiya Fîzîkî û Giyanî ya we baştir bike

Dilşad

• Ew Dikare Stres û Depresyonê Kêm Bike
• Ew Dikare Alîkariya We Çêtir Bike
• Ew ê ji we re bibe alîkar ku hûn li ser Xebatên xwe bisekinin
• Ew Dikare Têkiliyên We Çêtir Bike
• Ew ê Hilberîna We Zêde Bike
• Ew Dikare Alîkariya We Giran Bike
• Ew ê ji we re bibe alîkar ku hûn çêtir xew bikin
• Nirxandin ji bo

Pileyên cilşûştinê û bêdawî To Dos westiyayî ne, lê ew bi rastî dikarin tevlihev bikin gişt aliyên jiyana we-ne tenê bernameya weya rojane an xaniyek birêkûpêk. "Di dawiya rojê de, rêxistinbûn ev e ku hûn ji xwe re zêdetir dem hebe, û we bihêle ku hûn jiyanek hevseng bijîn," dibêje Eva Selhub, MD, nivîskar Qedera Tenduristiya Xwe: Meriv Çawa Jiyana Xweya Xwezayî Vedikir ku hûn Nexweşiyê Serketin, Xwe Baştir Bikin, û Dirêj Bijîn. Paqijkirina tevliheviyê dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bijartinên tendurist bikin, têkiliyên xwe baştir bikin, û tewra xebata xwe jî zêde bikin.

Ew Dikare Stres û Depresyonê Kêm Bike

Wêneyên Corbis

Jinên ku xaniyên xwe wekî "tevlihev" an tijî "projeyên neqedandî" pênase kirin, ji jinên ku hîs dikin ku xaniyên wan "aram" û "restoratîf" in, ji jinan bêtir depresyon, westiyayî û astên wan ên kortizolê ya stresê pirtir bûn. li Kesayetî û Bultena Psîkolojiya Civakî. (Yek ji van 20 awayên din ên ku hûn yekser dilşad dibin (Hema hema) biceribînin!)

Ne ecêb e: Gava ku hûn werin malên pir tiştan an navnîşek To Dos, ew dibe ku pêşî li kêmbûna xwezayî ya kortizolê ya ku di nav rojê de çêdibe bigire, lêkolîner dibêjin. Ev, di serî de, dikare bandorê li giyan, xew, tenduristî û bêtir bike. Wexta ku hûn bi wan komikên cilşûştinê re mijûl bibin, di nav tîrêjên kaxezan de rêz bikin, û cîhê xwe xweş bikin dê ne tenê tiştên laşî ji holê rabike, ew ê bi rastî ji we re bibe alîkar ku hûn bextewartir û rihettir hîs bikin. Naha, kî hewceyê serşokê ye?

Ew Dikare Alîkariya We Çêtir Bike

Wêneyên Corbis

Di kovarê de lêkolînek hat dîtin, mirovên ku 10 hûrdeman li cîhek paqij xebitîn, du caran ji wan kesên ku heman demê di nivîsgehek tevlihev de dixebitîn sêvek li şûna çikolata hilbijêrin. Zanistiya Psîkolojîk. "Tevlihevî ji bo mêjî stres e, ji ber vê yekê hûn pirtir serî li mekanîzmayên rûbirûbûnê yên wekî hilbijartina xwarinên rehet an xwarina zêde didin ji ya ku hûn dem li hawîrdora neater derbas dikin," Dr. Selhub dibêje.

Ew ê ji we re bibe alîkar ku hûn li ser Xebatên xwe bisekinin

Wêneyên Corbis

Kesên ku armancên demkurt diyar dikin, plansaziyek wan heye, û pêşkeftina xwe tomar dikin ji kesên ku diçin salona sporê û li wê siwar dibin zêdetir bi bernameyek werzîşê ve girêdayî ne, Journal of Obesity. Sedem? Bikaranîna van jêhatiyan ji bo ku hûn di derbarê werzîşê de bêtir birêxistin bibin, we ji pêşkeftina xwe haydartir dike, ku we motîve dike ku hûn bidomînin bi taybetî gava ku hûn jê hez nakin. Her hefte, nexşeya xweya werzîşê binivîsin û dûv re bala xwe bidin ka hûn her roj çi dikin (li ser dirêjahî, giranî, set, dubarekirin, hwd bi qasî ku hûn dixwazin hûrgulî bigirin).

Lekolînwanan her weha dîtin ku nivîsandina awayê ku hûn piştî xebatekê hîs dikin, wek raman an hestên we, dibe ku îhtîmala ku hûn bi bernameyekê re bisekinin zêde bike. Ew an dikare bîne bîra we ku xebatek baş ji bo giyanê we kerametan çêdike, an jî ji we re dibe alîkar ku hûn pirsgirêkan çareser bikin û nexşeya xwe nûve bikin da ku hûn rûtînek ku ji bo we çêtir dixebite bibînin.

Ew Dikare Têkiliyên We Çêtir Bike

Wêneyên Corbis

Têkiliyên bextewar bi heval û hevalên xwe re ji bo dûrketina ji depresyon û nexweşiyan mifte ne, lê jiyanek organîzekirî dikare zirarê bide van girêdan. "Ji bo hevjînan, tevlihevî dikare alozî û pevçûnê çêbike," Dr. Selhub dibêje. "Û wextê ku hûn li tiştên winda digerin jî dikarin ji dema ku hûn dikarin bi hev re derbas bikin jî dûr bixe." Dibe ku xaniyek tevlihev rê li ber vexwendina mirovan bigire. "Bê rêxistinbûn dikare bibe sedema şerm û şermê û bi rastî jî li dora we sînorek laşî û giyanî çêdike ku we nahêle mirov bikevin hundur." Bi keçên xwe re rûniştinek sekinandinê (Çarşemên ineerabê, kes heye?) Dibe ku bibe hewcedariya ku hûn hewce ne ku cîhê xwe paqij bikin.

Ew ê Hilberîna We Zêde Bike

Wêneyên Corbis

Tevlihevî balê dikişîne, û lêkolîn piştrast dike ku ew bi rastî dikare bandorê li ser şiyana weya baldariyê bike: Dema ku li gelek tiştan binihêrin yekcar kortika weya dîtbarî zêde bar dike û bi kapasîteya mêjiyê we re pêvajoyê dike, Kovara Neuroscience raporên. Paqijkirina maseya we dê di xebatê de drav bide, lê feydeyên wê nesekinin. "Gelek caran, astenga herî mezin li ber adetên tendurist kêmbûna demê ye," Dr. Selhub dibêje. "Gava ku hûn li ser kar têne rêxistin kirin, hûn bêtir hilberîner û jêhatî ne, ev tê vê wateyê ku hûn dikarin di demek maqûl de biqedînin û biçin malê. Ev ji we re wextê ku hûn hewce ne ku hûn werzîşê bikin, xwarinek tendurist amade bikin, rihet bibin dihêle. , û bêtir razê. " (Zêdetir dixwazin? Ev 9 "Wext Westerd" Bi Rastî Hilber in.)

Ew Dikare Alîkariya We Giran Bike

Wêneyên Corbis

"Rêxistinbûn dihêle hûn li ser tiştên ku hûn di laşê xwe de dixin bêtir baldar bin," Dr. Selhub dibêje. Tenduristî pêdivî bi pêşdîtin, rêxistinbûn û amadekirinê heye. Dema ku hûn bi rêxistin bin, hûn ê zêdetir xwarinên xwe plansaz bikin, xwarinên bikêr berhev bikin, û tiştên wekî fêkî û sebzeyan amade bikin da ku xwarina saxlem pirtir bike. "Wekî din, çu çareya mirovan nîn e ku xwarina ku amade ye bixwin, mîna xwarinên pakkirî û bilez ên ku dibin sedema qelewbûnê," Dr. Selhub dibêje.

Ew ê ji we re bibe alîkar ku hûn çêtir xew bikin

Wêneyên Corbis

Kêmasiya kêm bi stresê kêmtir re têkildar e, ku bi xwezayî di xew de çêtir dibe. Lê paqijkirina razana xwe dibe ku bi awayên din sûd werbigire: Kesên ku her sibe nivînên xwe çêdikin, ji sedî 19 zêdetir îhtîmal e ku bi rêkûpêk şevek xweş bêhna xwe bidin, û ji sedî 75 ê mirovan jî got ku dema ku livînên xwe xewek çêtir distînin. teze û paqij bûn ji ber ku ew ji hêla fîzîkî ve rehettir bûn, li gorî anketek ji hêla Weqfa Niştimanî ya Xewê. Digel ku hûn balîfên xwe dihejînin û çarşefên xwe dişon, van pisporan pêşniyar dikin ku hûn heya razanê bi rêxistin bimînin: Kaos di tevahiya roja we de dikare we bihêle ku hûn karên deqeya paşîn-wek dayîna fatûreyan û nivîsandina e-nameyan-bînin nav nivîna xwe. Ev dikare bibe sedem ku hûn dirêjtir rabin û guhnedana wê dijwartir bike. Jiyanek organîzetir dikare ji we re bibe alîkar ku hûn razana xwe bikin perestgehek ji bo bêhnvedanê (û seksê!). (Her weha Rêbazên Xerîb Vebijêrkên Xewê Li Tenduristiya We Dike.)

Nirxandin ji bo