Workout Wedding Kim Kardashian

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Kim Kardashian bi dîmenên xwe yên spehî û xêzikên kujer navdar e, di nav de wê bi heman rengî wekî derriere peykerê oh-wiya-wênekirî ya navdar.

Digel ku ew bi zelalî dikare ji bo wan genên baş spasiya dê û bavê xwe bike, stêrka rastiyê pir dixebite da ku laşê xwe yê efsûnî, bedenî ji bo zewaca xwe ya dahatû ya bi lîstikvanê NBA-yê Kris Humphries dawiya vê hefteyê re bigire.

Kî dikare wê sûcdar bike? Girêdana girêka li ber ekîbeke kamerayê ya ku hemû Amerîka lê temaşe dike (wekî beşek ji daweteke taybet a çar saetan a ku di meha cotmehê de li ser E! tê weşandin), ligel komek ji A-lîsterên ku beşdarî bootê dibin bes e ku herî zêde jî çêbibe. bûka biewle ya biewle dixwaze di demeka cidî ya werzîşê de têkeve.

Bi alîkariya perwerdekarê wê yê hêzdar Gunnar Peterson, ku bi Kardashian re dixebite da ku sê salên dawîn fîgurê xwe xweş bihêle, guman tune ku stêrka balkêş dê di Vera Wang-a xwe de di 20-ê Tebaxê de were va-va-voom ecêb xuya bike.

"Ez difikirim ku mebest ew e ku meriv mîna her bûkê (û ji bo wê jî zava!) Xweşiktir xuya bike, û karibe li hember stresa dawetê bisekine," Peterson dibêje. "Di doza wê de dawetek ku dê li ser sehneya cîhanê be!"

Peterson, ku bi navnîşek xerîdar a navdar, di nav de Sofia Vergara, Jennifer Lopez û Angelina Jolie, pesnê xwe dide, ji ber ku di zaroktiya xwe de zêde giran bû bû îlham.

"Ez fêr bûm ku meriv wê çawa bi werzîşê û paşê jî bi parêzê kontrol bikim," mamosteyê jêhatî dibêje. "Gava ku min fêr kir ku ez bi rastî dikarim wî bikim 'kar', ew ne tiştek bû. Ez hîn jî îro, 23+ sal şûnda, îro jî jê hez dikim!"

Ji ber vê yekê hînkerê navdar ê dilsoz, kedkar çawa bejna bûkê ya Kim K di şeklê dawetê de bi şeklekî bilind girt? "Perwerdehiya Kim li ser bingeha" ger hûn amade bimînin hûn çu carî amade nebin "e," Peterson dibêje. "Ew di salekê de li salona werzîşê dişewite û li derveyî werzîşê bijartinên rast dike, ji ber vê yekê berdêl zêde dibe."

Peterson heftane 3 û 5 rojan bi Kardashian re dixebite, bi bernameya stêrka mijûl ve girêdayî ye. Digel ku werzîşên wê di bingeh de heman rûtînên berê bûn, ew "piçek zûtir" bûn.

Digel hemî dengbêjên ku li dora dawetên Kardashian têne, ne ecêb e ku çima bûkên pêşerojê ji çar aliyên cîhanê ji bo roja xweya mezin di perwerdehiyên Peterson de îlhamê digirin.

"Xwe birçî nekin. Biceribînin ku bêhna xwe bidin da ku laşê we ji werzîşên we sax bibe, û ji ber vê yekê pergala weya berevaniyê li ser hemî silindiran dişewite," şîret dike Peterson. "Gava ku hûn di rê de dimeşin, hûn ne hewce ne ku werin xera kirin!"

Nûçeya baş ev e ku hûn ne mecbûr in ku bibin bûkek sorkirî ji bo ku hûn bi werzîşa dawetê ya Kim Kardashian sûdê bidin laşê xwe. Li vir, Peterson li ser rûtîniya xweya fitnessê bi me dide!

Hûn ê hewce bikin: Dumbbells, topek derman, sîleyek giran, tîrêjek û tevahî bîhnfirehî!

Çawa Ew Dixebite: Ev werzîş pênc tevgeran bi navberên kardîyoyê yên tundûtûjî re digihîne hev da ku gûtan, milên xwe, çarçikan, obliques, abs, hips, core û hêj bêtir bixebite.

GAV 1: Çapemeniya Squat

Meriv çawa dike: Bi pişta xwe rast û lingên xwe bi firehiya milan ji hev dest pê bikin. Di heman demê de ku pişta xwe rast dihêlin, heya goşeyek 90-pileyî bizivirin. Masûlkeyên zikê xwe teng bihêlin, rasterast li pêş xwe binihêrin û hinekî bi çavên xwe rabin.

Dûzan li ber bilindahiya milên xwe bi rehetî bi çîçek bicep û singê sivik bigirin da ku wan li cîh bihêle. Giraniya xwe li ser pişta pêlavên xwe kom bikin lê di dema tevgerê de tiliyên xwe bilind nekin.

Dema ku form û kontrolê diparêzin, bi teqînek sivik ji cîh rabin. Bêhna xwe vedin li ser xebatê. Di heman demê de dumbbells li ser serê xwe bişkînin an bişkînin. Tevgerê bi dawî bikin ku dumbbells vegerin nav pozîsyona milê. Ew yek nûner e. 12 heta 20 dubareyan bikin.

Xebat: Glutes û milên.

GAV 2: Linga paşîn bi lêdana pêşîn

Meriv çawa dike: Bi lingên xwe bi firehiya milan ve rasterast bisekinin. Destên xwe deynin ser çongên xwe an jî dumbbells di destên xwe de li teniştên xwe bigirin (her du jî dê bi balansê bibin alîkar; dumbbells berxwedanê zêde dikin).

Absên xwe teng bikin, bi lingê xwe yê rastê paşde gav bavêjin û bikevin nav paşvekêşanek berevajî. Gava ku hûn bi lingê xwe yê çepê ve diherikin lingên xwe biqelînin û gava ku hûn lingê xwe yê çepê rast dikin, li ber xwe bidin lingê xwe yê rastê. Ew yek nûner e. 12 heya 20 dubareyên domdar bikin, dûv re li aliyekî din dubare bikin, lingê xwe yê çepê lêxin.

Xebat: Glutes, quads û core.

GAV 3: Veguheztinên Medball

Meriv çawa dike: Bi lingên xwe rasterast li pêş û bi firehiya milê xwe ji hev dûr bisekinin. Çokên xwe hinekî xwar bihêlin, bi herdu destên xwe topek derman li ber sînga xwe bigirin û destên xwe dirêj bikin.

Nalika xwe bikişînin, çîpên xwe girêdin û çenga xwe têxin. Mil û milên xwe bi aliyekî ve bizivirînin, di pêlek dubare ya bi kontrol de li ser lingê xwe yê paşîn bizivirin. Masûlkeyên zik û bejna xwe bikar bînin ku hêdî bibin û rê li aliyek din biguherînin. Ew yek nûner e. 20 heta 50 dubareyan bikin.

Xebat: Abs û obliques.

GAV 4: Sled Push

Meriv çawa dike: Bi her du destên xwe li ser tirimbêlê rasterast li paş sîtilek girankirî bisekinin. Bi pişta xwe rasterast û çokên xwe ber bi jor û jêr de ajotin da ku hûn bilez çêbikin.

Bi 80 lingan 80 lingan bi tevgerek meşê ya domdar de pêl bikin. Ji bo navbeynkarên kardio-tansiyona bilind, vê yekê 3 û 6 caran di navbera tevgerên din de bikin.

Xebat: Glutes û core.

GAV 5: Li Treadmill Slide -a Rêzik

Meriv çawa dike: Li kêlekê li ser tîrêjê li ser meylekê rawestin, lingên xwe tenê bi firehiya milan ji hev dûr bixin. Çokên xwe hinekî xwar bikin û pişta xwe rast bikin. Bi 30 û 60 çirkeyan ber bi çepê ve meşandin dest bi werzêşê bikin, paşê bizivirin û li milê xwe yê rastê dubare bikin.

Xebat: Hips, quads û core.

GAV 6: Pişkokan ji Çiyakêşan re

Meriv çawa dike: Piştî qedandina pênc pişkavêtinan, di pozê pişkavêtinê de bimînin û dema ku lingê xwe yê çepê ber bi sînga xwe û ber bi rewşa xweya berê vedigirin li ser pêlên lingên xwe disekinin.

Vê tevgerê bi lez dubare bikin, yek lingek pêş û yek lingê paşîn biguherînin. Ev tevger mîna “hilkişîna çiya” ye. 20 çiyavanên çiyayî biqedînin, dûv re "pêl-pêlên çiyavan" 3 û 5 carên din bêyî ku ji pozê pêlê derkevin dubare bikin.

Xebat: Her tişt - Hûn ê sibê wê hîs bikin!

Ji bo bêtir agahdarî li ser Gunnar Peterson, li malpera wî ya fermî binihêrin www.gunnarpeterson.com.

Der barê Kristen Aldridge

Kristen Aldridge pisporiya çanda popê dide Yahoo! wek mêvandarê "omg! NOW". Rojê bi mîlyonan lêdan distîne, bernameya nûçeyên şahî ya rojane ya pir populer yek ji wan ên herî temaşekirî yên li ser malperê ye. Wekî rojnamevanek werzîşê ya demsalî, pisporê çanda pop, werzîşkarê modê û evîndarê her tiştî afirîner, ew damezrînerê erênîcelebrity.com e û van demên dawîn xeta xweya celeb-îlhama celeb-ê û sepana smartphone dest pê kir. Bi Kristen re têkilî daynin da ku bi riya Twitter û Facebook-ê bi her tiştê navdar re biaxivin, an biçin malpera wê ya fermî li www.kristenaldridge.com.

Nirxandin ji bo