Helwestek Kînîkî Çawa Tenduristî û Dewlemendiya We Diêşîne

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Hûn dikarin bifikirin ku hûn tenê tiştan rast diparêzin, lê lêkolîna nû destnîşan dike ku nêrînek cinîk dikare bi giranî zirarê bide jiyana we. Li gorî lêkolînek vê dawiyê ya ku ji hêla Komeleya Psîkolojîk a Amerîkî ve hatî weşandin, Cynic ji hevpîşeyên xwe yên xweşbîn kêmtir drav didin. We're em qala guherîna negatîf-negatîf a Nancy-ê nakin ku salane bi navînî $ 300 kêmtir (ew mîna sê topên Lulu ye!). (Van Serişteyên Teserûfa Pereyan Ji Bo Xweseriya Diravî Bikin.)

Alisa Bash, psîkologek li Beverly Hills, CA, dibêje: "Mirovên cinîk rojên nexweş zêdetir digirin, di qeweta xwe de kêmtir pêbawer in û bi gelemperî dilxwaz in ku bi meaşek piçûktir bicîh bibin." "Lê zirara rastîn di têkiliyên wan ên bi kesên din re ye. Ji ber ku ew kêmtir pêbawer in, ew bi yên din re jî baş naxebitin. Û gava ku kesek enerjiya neyînî dide, her gav gilî dike, mirov naxwazin li dora wî bin. . "

Ne tenê meaş û dorhêla we ya civakî ye ku dê ji cinîzma kronîk derbikeve. Gilîkirina domdar dikare tenduristiya we jî bixe xeterê. Lêkolînek nû ya ji Zanîngeha Minnesota cinîkîzmê bi xetereyek mezintir ji bo lêdan û nexweşiya dil ve girê dide, di heman demê de lêkolînek swêdî dît ku cinîk zêdetir bi demansê dikevin. (Bixwînin "Çima min Testa Alzheimer girt.") Lêkolînerên di her du lêkolînan de gotin ku hestên neyînî dikarin asta hormona stresê bilind bikin, îzolasyonê zêde bikin, û bibin sedem ku mirov "berde" -hemû faktorên ku bi pêşkeftina nexweşiyan re têkildar in.

Ev hemî ji bo mirovên ku hîs dikin ku ew ji hêla xwezayê ve tenê kînperest in dijwar e ku were daqurtandin. Lê berî ku hûn bêhêvî bibin, Bash dibêje cinîzm taybetmendiyek we ye qûtîk guhertin-û ew ne ew qas dijwar e ku hûn difikirin. Ya sereke Terapiya Behavioral Cognitive (CBT) ye, werzîşek ku ji we re dibe alîkar ku hûn negatîfan wekî erênî ji nû ve binirxînin. "Gava ku hûn li benda ya herî xirab in, hûn ê wê bibînin, ji ber ku ya ku hûn lê digerin ev e," Bash diyar dike. "Lê tiştên xirab têne serê her kesî. Ew awayê ku hûn li wan tiştan dinêrin dê bextewariya we diyar bike."

Gava yekem di nixumandina negatîfiyê de ev e ku hûn hay bibin ka hûn bi rastî çend ramanên neyînî hene, ew dibêje. "Pêdivî ye ku hûn çerxê bidin sekinandin berî ku ew dest pê bike bi naskirina ku ev raman we kêfxweş nakin." (Van 22 Rêgehan Biceribînin ku Jiyana xwe di 2 Xulek an Kêmtir de Bihêtir Bikin.)

Dest bi nivîsandina her ramanek neyînî bikin. Mînak, "Wê otomobîlê bi qestî min rijand! Mirov gêj in. Çima her tim ev yek tê serê min?"

Dûv re, ji delîla wê ramanê bipirsin. "Piraniya caran ji bo baweriyên weyên neyînî delîlek rastîn tune û hûn wan wekî mekanîzmayek xwe-parastinê bikar tînin," Bash diyar dike. Li îsbatê bigerin ku ajokar dizanibû ku hûn li wir in û bi mebest li we spartin, û îsbata ku hûn her gav gava ku otomobîlek bi tiştên ku hûn wan bi dengekî bilind dibêjin diqewime dişewitînin.

Dûv re, baweriyên xwe yên li pişt cinîzmê bipirsin. Ma hûn bi rastî jê bawer dikin gişt mirov zalim in an tiştên xirab in herdem tê serê te? Hin mînakên berevajî yên demên ku mirov ji we re dilovan bûn an tiştek ji nedîtî ve baş kirin binivîsin.

Di dawiyê de, bi daxuyaniyek nû ya erênî werin. Mînakî, "Ew bêhna ku min ji wê gerîdeyê avêt xwêdanê. Wan belkî min nedît. Lê hey, naha behaneyek min heye ku ez kirasek nû bikirim!" Ramana erênî rast li tenişta neyînî binivîse. Yes erê, girîng e ku hûn bi rastî ji bo van hemîyan pênûsê bidin ser kaxezê, Bash lê zêde dike. "Têkiliya laşî ya di navbera pênûs, dest û mêjî de dê baweriyên weyên nû di astek kûrtir û jêrzemandî de derxe," Bash dibêje. (Binihêre 10 Awayên Nivîsandinê Alîkariya We Di Tenduristiyê De Dike.)

Digel karanîna CBT-yê ji bo nûavakirina ramana xwe, Bash dibêje medîtasyonên rêberkirî, yoga, û girtina kovarek spasdariyê ya rojane dê hemî ji we re bibin alîkar ku hûn di demek kurt de ji cinîk-kevir-sar ber bi xweşbîniyê ve biçin. "Ji bo kesên ku bi rastî dixwazin ramana xwe biguhezînin, ew dikare zû biqewime. Min tenê di 40 rojan de guhertinên mezin dîtin," wê zêde dike.

"Dibe ku cîhan bi rastî cîhek tirsnak be. Ji ber vê yekê gelek tişt hîs dikin ku ji kontrola we ne, û kînperestî yek rêyek e ji bo vegerandina wê hesta hêzê," Bash dibêje. "Lê ew dikare dawî li çêkirina tirsên weyên herî xirab bîne." Di şûna wê de, ew dibêje ku hûn xwe wekî hev-afirînerê jiyana xwe bibînin, nas bikin ka hûn bi rastî çiqas kontrola we heye û li rêyên ku hûn guhertinên erênî çêbikin digerin. "Hûn nekarin tiştên xerab ji we re çêbibin, lê hûn dikarin kontrol bikin ka hûn li ser wan çawa difikirin. Ramanên we rastiya we çêdike - jiyanek bextewar bi helwestek bextewar dest pê dike."

Nirxandin ji bo