Meriv çawa hilkişandina lingan rast dike ji bo Xebatek Abs-a Bibandortir
Dilşad
Hûn dikarin her tiştê ku hûn dixwazin biperçiqînin, bişkînin, û lingê xwe hilînin - lê heke hûn van gavan rast nekin (û wan bi şêwazek jiyanek tendurist re hevber nekin), dibe ku hûn di demek nêzîk de pêşkeftina ab nebînin. (For ji bo qeydkirinê, hêza bingehîn ji ber gelek sedeman ji wergirtina şeş-pakêtek girîng e.)
Rakirina lingan tevgerek pir bingehîn-lê bi bandor-bingehîn e. Lê hêsan e ku meriv wan tevlihev bike. (Dîto bi biceps vediçirîne.) Ji ber vê yekê Jen Widerstrom (Cins'ê şêwirmendê derhênerê fitnessê û afirînerê 40-Day Crush-Your-Goals Challenge) xeletiyên herî gelemperî yên rakirina lingan û awayê rakirina lingek bêkêmasî parve dike, ji ber vê yekê hûn dikarin li şûna ku di wiya de dem wenda bikin rûtîna abs xwe xweş bikin gym. Di vîdyoya jorîn de guhertoya rast û çewt a demo ya wê temaşe bikin, dûv re jî xwe di vê 10-hûrdemî workout abs-at-home de biceribînin.
Xeletiya sereke ev e ku hûn pişta we qurç dikin, ku dihêle masûlkeyên weyên zikê we sist bibin û zextek zêde li ser lepikên lepê we û masûlkeyên ekstensor ên piştê dide ku tevgerê kontrol bikin û pêk bînin. Berî ku hûn lingên xwe li dora xwe bavêjin, pozîsyonek zexm bibînin ku ber bi jor ve radizê û destên xwe li ser serê xwe û lingên xwe dirêjkirî ne, û bi rastî pişta xweya jêrîn bixin binê erdê. (Ji vê yekê re ragirtina laşek vala tê gotin; temaşe bikin ku Bob Harper li vir demo bike.) Carekê hûn dikarin wê 15 hûrdeman bi pişta xwe ve bi zexmî li erdê bixin, wê bi serişteyên Jen rakirina lingan biceribînin.
Meriv Çawa Hilkirina Lingê Bêkêmasî Bicive
Dos:
- Pişta jêrîn li erdê bixin. Dema lingên xwe nizim dikin, gava ku hûn hest dikin ku pişta we ji erdê radibe disekinin.
- Lingên xwe bi hev re bihêlin û ranên hundur bi hev ve girêdayî bin.
- Di riya jêrîn de nefesê bikişînin, di riya jorîn de nefesê bigirin.
Nabe:
- Bihêlin ku pişta jêrîn ji erdê veqetîne.
- Bila ling ji hev werin.
- Bêhna xwe bigire.
Nirxandin ji bo
GilîWeşanên Nû
Honey Vegan e?
