Bankên Elizabeth çawa di şeklê amade-kamera de dimîne

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Bedewiya blonde Elizabeth Banks yek lîstikvan e ku kêm caran bêhêvî dike, çi li ser ekrana mezin an jî li ser xalîçeya sor. Bi rolên xwe yên dawîn re Lîstikên birçîbûnê, Mirovek li ser çengek, û Dema ku hûn li bendê ne ku hûn çi hêvî bikin ji bo fîlma wê ya herî nû, Gel Wek Me, Banks bi qasî jêhatî ye, ew qas xweşik e!

Bi bedenek wusa hêzdar, nazik û zexm, pirs tune ku keçika delal a cîran dikare her rol-an cilûbergekê bihejîne! Ma ew çawa di rengek wusa ecêb de dimîne? Em bi perwerdekarê wê yê kesane yê hêja, Joselynne Boschen ji Alpha Sport re axivîn, da ku nehêniyên wê-mayînde birevînin.

"Elizabeth eşkere ji hêla genetîkî ve xwedan bereket e, û wê enerjiya herî bi heybet heye. Ew hez dike ku bixebite!" Boschen dibêje. "Fitness şêwaza jiyana wê ye. Dema ku hûn li ser werzîşê bimînin û mîna wê saxlem bin, parastina tiştan hêsantir dike."

Banks, ku nêzîkê pênc salan bi Boschen re xebitiye, heftê sê rojan heftane sê demjimêran perwerde dike dema ku ew li Los Angeles e. Bi hev re ew balê dikişînin ser perwerdehiya hişmendiya fonksiyonel (pêkhateyên ji bo Klûba Perwerdehiyê ya Nike ku bi werzîşa xwe re ketiye nav hev) ji bo tevliheviyek ji dil, giraniyên belaş, gulên derman, plyometrics, û perwerdehiya TRX. Xebat dijwar in, lê qet ne yek in!

"Girîng e ku meriv wê rojane biguhezîne. Ji min-an Elizabeth-ê re tiştek ji heman tiştî her û her aciztir nîne. Ger hûn dikarin wê derxin derve û tevgerên xwe bi tiştên wekî meşînê re, hê çêtir çêkin!" ew dibêje.

Gava ku Boschen yek ji karên xebatê yên Bankê bi me re parve kir em dilgeş bûn! Vê li rûpela paşîn binihêrin da ku hûn xwe ji nêzikbûna xwe re amade hîs bikin, tewra gava ku hûn kêmtirîn hêvî dikin.

Karûbarê Bankên Elizabeth

Hûn ê hewce ne: Doşek werzîşê, şûşeyek avê, û hin awazên xweş, da ku hûn bi rastî vê yekê bihejînin!

Agahiyên xebatê: Ji bo her werzîşê 3 setên jimara dubareyan a diyarkirî temam bikin da ku tevahiya laşê we di şeklê topê de bibe.

1. Sawing Plank

Li ser pêşengên xwe dest bi pozek plank a guherandî bikin. Giraniya xwe ber bi pêş ve bikişîne da ku çenê xwe bîne serê tiliyên xwe, bihêle ku tiliyên we li ser jorê bizivirin. Heya ku hûn dikarin asê bimînin, bingeha xwe tevlihev bikin da ku laşê xwe di paşiyên xwe de paşve bikişînin rewşa destpêkê.

Ji bo 15 dubareyan paşde û paş ve biçin.

2. Sumo Squat Side Crunch

Di pozîsyona çikilandinê de bin, lê bi tiliyên xwe hinekî zivirî, destên li pişt serê xwe. Bi giraniya di pêçên xwe de rûnin, xenîmeta xwe bavêjin nav çokên xwe. Gava ku hûn li ser sekinînê vedigerin, alternatîf heman çok bînin heman milê xwe û di pêlên xwe de qul bikin.

Bi domdarî alternatîf bikin heya ku hûn bigihîjin 20 dubareyan.

3. Dog Down Pushups

Ji kûçikek berjêr, destên xwe nêzî lingên xwe bikin, di çokên xwe de bizeliqin û dema ku hûn sînga xwe li çokan dixin, heya binbanê bigihîjin çokên xwe. Di vê pozîsyonê de rawestin, milên xwe ber bi aliyan ve bikşînin û serê serê xwe li erdê bixin. Vegere pozîsyona destpêkê.

20 dubareyan temam bikin.

Heke hûn hewceyê alîkariyê bin, vê vîdyoyê bişêwirin.

4. Hamstring rûniştî

Dema ku hûn li ser piyên xwe hevsengiyê dikin, pozê "dilop" an pirê bi serê tiliyên xwe li pêş bihesibînin. Lingê rastê rasterast dirêj bikin da ku çokên we di rêzê de bin. Tenê lepikên xwe bar dikin, wan di navbera destên xwe de dihejînin û ber bi ezman ve dihejînin. Ger hemstringa we hîs dike ku ew diherike, hûn wiya rast dikin!

Li her alî 20 dubareyan biqedînin.

5. Abs Roll Up

Li ser pişta xwe derewan bike (nefikire ku tu bêhna xwe vedide!) Û çokên xwe ber bi sîngê xwe ve bibin da ku tu xwe bavêjî ser milên xwe. Bi leza piçek lê bi piranî absê xwe bikar bînin, pêşve bizivirin û her du lingên xwe li erdê bixin da ku werin cîhek sekinî. Gava ku hûn li ser her lingek bi giraniya xwe domdar bin, hopek lê zêde bikin, bigihîjin ezmên.

Bexşîş: Her du pêlên xwe bi awayekî yeksan li ser her du aliyên qûna xwe bi jor û jêrê ve bixin erdê.

15 dubareyan temam bikin.

6. Jump Lunges

Di pozê lunge de bi lingê xwe yê rastê pêş de dest pê bikin, pê ewle bine ku hûn bi her lingekî xwe re goşeyek 90-pileyî heye. Rasterast berbi hewayê ve bizivirin, bi her lingê xwe re bi yekcarî bizivirin. Dema ku hûn li hewa ne, lingên xwe bi lingê berevajî (çep) pêş de bavêjin û di lungeya xweya bêkêmasî de bimeşin.

Heya ku hûn bixwazin biqîrin… an heya ku hûn 20 dubareyan nekin dubare bikin.

Ji bo bêtir agahdarî li ser Joselynne Boschen, malpera wê binihêrin û bi wê re bi Facebook an Twitter -ê ve girêdayî bin.

Nirxandin ji bo