Keşe Çawa Ketiye Wareklê riervan
Dilşad
Dibe ku Kesha bi cil û bergên xwe yên eccentrîk û makyajên xwe yên xerîb were nas kirin, lê di binê wan hemî birqok û gem de, keçek rastîn heye. A rast dilane keçik, li wê derê. Stranbêja dilşewat di van demên dawî de, bi awirek nû ya xwezayî, hevalek nû ya germ, û pêşandanek nû ya ku pir tê axaftin, ji her demê çêtir xuya dike, ku dest pê dike (Rising Star promiyera 22 Hezîranê li 9/8c li ser ABC).
Heke hûn li ser Instagram li dû jina xerîb bişopînin, hûn ê bibihîzin ku ew hez dike ku paşiya xweya bêkêmasî nîşan bide (û kî na!)-lê li gorî rahênerê wê Kit Rich, stêrka pop gelek dijwar dike ji bo bidestxistina wê bixebitin. Ji ber vê yekê em kêfxweş bûn ku em bi guru fitneyê ya celeb re rûniştin da ku hin nepeniyên werzîşê yên Keha "Warrior" û hêj bêtir bidizin.
Cins: Kengî hûn bi Keşe re dixebitin?
Kit Rich (KR): Ji ber ku strana wê "TikToK" derket. Danişîna me ya yekem li ser peravê bû. Piştî xebata me, ew çû û xwe avêt deryayê! Ew qeşa bû lê wê xem nedikir. Ew piştî wê bû yek ji mirovên min ên bêkêmasî.
Cins: Hûn bi gelemperî hefteyê çend rojan dixebitin û danişîn çiqas dirêj in?
KR: Ew girêdayî ye. Ew ji bo kar pir rêwîtiyê dike. Dema ku ez bi wê re geriyam, me hema hema rojane perwerde dikir. Gava ku ew li bajêr e, ew bi domdarî dimîne-heftê sê caran, carinan jî çar. Rûniştin yek demjimêr in, lê ew di derbarê xebata xweya xwe de jî pir xweş e.
Cins: Xebatek tîpîk bi Kesha re bi taybetî çi vedihewîne?
KR: Kesha ji dijwariyek hez dike! Ez wê her dem diguherînim. Îro, me rûtînek 24-deqîqê bi îlhama Tabata kir ku tenê balê dikişîne ser çekan ku giraniya 10 poundî, topek heşt poundî û bandek berxwedanê bikar tîne. Ji ber vê yekê wê bi tevahî şeş temrîn ji bo çar hûrdeman her yek (20 çirk, 10 saniye dûr) kir. Dûv re ji bo nîvê duyemîn, me Pilates kir ku bi giranî li ser bingeha wê sekinî. Ew li ser kursiya wunda dibe hoste. Ew jin xwedî hêz e! Lîstikvanek rastîn. Rûtîn dijwar lê sade bû, û ew ter dibû. Wê jê hez dikir.
Cins: Guhertinên herî mezin ên ku we di Kesha de dîtine ji dema ku we bi hev re dest bi xebatê kiriye çi ne?
KR: Tîpa min a werzîşê werzîşek dirêj û zirav diafirîne. Ez dixwazim jin xwe bi hêz, hêzdar û bi hêz hîs bikin. Bi Kesha re, min pêşkeftinek wusa di hêzê de dît. Bi Pilates re, ew zû çêtir bûye. Tevger pir tevlihev û taybetî ne, û ew bi rastî jê hez dike. Her cara ku tê wê daxwaz dike.
Cins: Kesha xwedî talanê ecêb e. Ma hûn dikarin sê serişteyên xweyên pêşîn bidin me ka meriv çawa pişta xwe bi şiklê xwe qamç dike?
KR: Ez û Kesha tevliheviyek perwerdehiya giran û tevgerên Pilates dikin da ku wê xenîmetê bistînin. Ez squatên bi giranî, plyometrîkî, û lêdanan vedihewînim. Ez bi karanîna gelek cûrbecûr afirîner dibim. Dûv re ez li ser makîneyên Pilates -ê yên wekî reformer an Cadillac tevgerê dikim da ku talana wê bikim hedef. Ling, squats, û plyo ne tenê gûtên wê, hemstrings û çarçikan dikin armanc, lê dibe ku rêjeya dil û metabolîzma wê zêde bikin. Tevgerên Pilates bi taybetmendiyê re dibe alîkar ku pişta paşîn armanc bike û şekil bide.
Cins: We di parêza wê de alîkariya Kesha kir? Ew ji kîjan cûreyên xwarin û vexwarinên saxlem hez dike?
KR: Dema ku ez bi wê re geriyam min kir. Ew ji çaya qeşayê ya neşirkirî mîna çaya hibiscus an berryê ya qeşagirtî hez dike. Ew bi rastî diranê şirîn vedixwe.
Xebata Şervanê Kesha
Çawa dixebite: Her werzîşê 20 hûrdeman bikin, paşê 10 hûrdeman bêhna xwe bidin. Vê rêzê sê caran bi tevahî 2 hûrdem dubare bikin, dûv re jî biçin meşqa din. Ger bixwaze, tevahiya gerdûnê careke din dubare bike.
Tu dê hewce bûyî: Dumbbells, mat
Çêlka Çokê Ankle
Bi lingên xwe ve bi firehî-pûlekê ji hev veqetiyayî disekinin. Squat xwarê, giraniya xwe di pêçikan de, sîngê jor, çavan li pêş, û di nav de girêdide. Biceribînin ku giranî heya ku mimkun e nêzîkê lingan kêm bikin. Vegere pozîsyona destpêkê.
Çakûçê Çakûçê Çapxaneyê
Bi lingên xwe bi firehî ji hev dûr bisekinin, çok hinekî çikandî bin, dumbêlan bi destên xwe ve bikelînin. Dûvikan bi bilindahiya milê xwe ve bizeliqînin. Li serê tevgerê, destên xwe li jorê serê xwe dirêj bikin. Arasteya berevajî pozîsyona destpêkê.
Pushup Pull
Bi destên xwe ji milan firehtir û dumbbelek li her du aliyên xwe bikevin pozîsyona plankê. Gava ku hûn milên xwe li kêlekê dihêlin nefesê bigirin da ku pêlçûkê bikin, sînga xwe heya ku mumkun be nêzî erdê bikin. Exhale, bi paş ve dikişîne ser plankê. Bi destê rastê dumbbell hildin û rêzek pêk bînin, çengê xwe xwar bikin û dumbbell bikişînin ber qefesa rih û dema ku lingên xwe ber bi erdê ve nîşan bidin. Dumbbelê jêrîn dakêşin erdê. Dubare bikin, bi milê çepê zozan bikin. Berdewam, çekên alternatîf.
Plyo Jump Lunge
Bi lingê xwe yê rastê pêş ve, enerjiya di çengê rastê de, û çoka çepê rakirî li cîhek bisekinin. Laş bi qasî ku pêkan rast be, sîngê vekirî, û abs girêbide, çokê çepê ber bi erdê ve bikişîne, bicîh bikin ku çokê rastê li gorî lingê xwe ye û ji ser tiliyên tiliyan re dernakeve.Biherikin, pozê lingê xwe biguhezînin da ku hûn bi lingê çepê pêş û lingê rastê paş de bikevin. Berdewam, lingên alternatîf.
Leg Kick-Up Plank
Bikevin pozîsyona plank, destên xwe bi firehî milan ji hev dûr bixin û laş ji milan berbi lingan heta binî xêzek rast çêbike. Bendikê xwe nizm bikin, lingê xwe yê rastê rakin, ber bi ezman ve birevin. Di pozîsyona destpêkê de nizimtir bin û bi lingê çepê bizivirin. Berdewam, lingên alternatîf.
Çok-Bilind
Li cihê xwe bisekinin û birevin, çokan heya ku mimkun bilind bikin û pê ewle bin ku pişta xwe nedin paş.
Plank Oblique Dip
Bi çekan bi firehiya milê xwe û milên xwe li ser enîşkan, bikevin pozê plankê. Hipê rastê ber bi erdê ve bikelînin. Lingên xwe vegerînin navendê û lingê çepê berbi erdê vekin. Berdewam bikin, aliyên alternatîf.
Combo
Her werzîşê bi rêzê 30 çirkeyan bikin, di navbera werzîşan de 10 saniyan bêhna xwe bidin.
Ji bo bêtir agahdarî li ser mamosteyê celeb Kit Rich, biçin malpera wê ya fermî an bi wê re li ser Twitter -ê têkilî daynin.