Melatonin Çiqas Di Laş, Bandor, û Serişteyên Dozanê De Heye

Dilşad

• Melatonin çawa dixebite?
• Melatonin çiqas wext digire ku bixebite?
• Melatonîna li dijî melatonîna rêkûpêk serbestberdana dirêjkirî
• Doseya guncan
• Kengê melatonîn bigirin
• Melatonin çiqas di laşê we de dimîne?
• Bandorên alîgirên melatonîn û tedbîran
• Biçe derve

Melatonin hormonek e ku rîtma weya dorhêl kontrol dike. Dema ku hûn di nav tarîtiyê de ne laşê we çêdike. Her ku asta melatonîna we zêde dibe, hûn dest bi aramî û xewê dikin.

Li Dewletên Yekbûyî, melatonîn wekî alîkariyek xewê ya ser derman (OTC) heye. Hûn dikarin wê li dermanfiroş an dikana firotanê bibînin. Pêvek dê di laşê we de bi qasî 5 demjimêran bidome.

Ji bo ku mirov rîtma xwe ya çerkezî bi rêkûpêk bike hin kes hewceyî melatonînek zêde ne. Ew tê bikar anîn ku ji bo aloziyên rîtma dorhêl bibe alîkar di:

• gerokên bi jet lag
• karkerên dewreyê
• mirovên ku kor in
• mirovên bi demens
• mirovên ku hin dermanan digirin
• zarokên bi nexweşîyên nûvedanîn, mîna nexweşiya spektruma otîzmê

Lê melatonin ne tenê ji bo çêtir razanê ye. Di heman demê de ji bo mîgren, nexweşiya hîperaktîvîteya kêmasiya balê (ADHD), û sendroma rûviya hêrsbar (IBS) jî tê bikar anîn.

Ka em fêr bibin ka melatonin çawa dixebite, digel ku çiqasî dom dike û dema çêtirîn ku em wê bigirin.

Melatonin çawa dixebite?

Melatonin ji hêla glandê pineal ve, ku di nîvê mejiyê we de ye, tê hilberandin.

Glanda pineal ji hêla nukleera suprachiasmatic (SCN) ve tê kontrol kirin. SCN di hîpotalamusa we de komek neuron, an şaneyên rehikan e. Van nêronan bi şandina îşaretan ji hev re saeta laşê we kontrol dikin.

Bi roj, retîna di çav de ronahiyê hildiweşe û îşaretan dide SCN. Di dorê de, SCN ji giloverê we re dibêje ku çêkirina melatonîn rawestîne. Ev alîkariya we dike ku hûn şiyar bimînin.

Berevajî bi şev diqewime. Gava ku hûn di bin tarîtiyê de ne, SCN gland pineal çalak dike, ku melatonîn azad dike.

Her ku asta melatonîna we zêde dibe, germahiya laş û tansiyona we dakeve. Melatonin jî vedigere SCN-ê û şewitandina neuronan, ku laşê we ji xewê re amade dike, hêdî dike.

Melatonin çiqas wext digire ku bixebite?

Melatonîn zû bi laş ve tê kişandin. Piştî ku hûn lêzêdekek devkî bistînin, melatonin bi qasî 1 demjimêrê digihîje asta lûtkeyê. Dibe ku hûn di vê nuqteyê de dest bi xewbûnê bikin.

Lê wekî hemî dermanan, melatonîn bi rengek cûda bandor li her kesê dike. Dibe ku we demek kêm an zêde hewce bike ku hûn bandorên xwe hîs bikin.

Melatonîna li dijî melatonîna rêkûpêk serbestberdana dirêjkirî

Tabletên melatonîn ên rêkûpêk lêzêdekirinên derketina tavilê ne. Ew diqewimin her ku hûn wan digirin, ku di cih de melatonîn diherike xwîna we.

Li aliyê din, melatonîna berdana dirêjkirî hêdî hêdî dihele. Ew bi demê re hêdî hêdî melatonîn serbest berdide, ku dibe ku awayê ku laşê we bi tevahî şevê melatonîn çêdike teqlîd dike. Ev tête fikirîn ku ji bo şevê di xew de bimîne çêtir e.

Melatonîna berdana dirêjkirî jî wekî vê tê zanîn:

• hêdî hêdî melatonin
• berdana domdar melatonin
• dem melatonîn berdin
• melatonîn berdana dirêj
• serbestberdana melatonîn

Doktorek dikare ji we re bibe alîkar ku biryar bidin ka hûn hewce ne ku melatonin serbestberdana rêkûpêk an dirêjkirî bigirin.

Doseya guncan

Bi gelemperî, dozaja guncan a melatonîn 1 û 5 mg e.

Tête pêşniyar kirin ku bi dozeya herî kêm a gengaz dest pê bikin. Hûn dikarin hêdî-hêdî vexwarina xwe zêde bikin da ku dozaja çêtirîn ku alîkariya we dike bikeve xewê bêyî ku bibe sedema bandorên neyînî.

Beriya her tiştî, pir zêde melatonin girtin dibe ku berevajî be. Zêde dozek melatonîn dikare rîtma weya çerxê têk bide û bibe sedema xewa rojê.

Vê girîng e ku bîr bînin ku melatonin ji hêla Rêveberiya Xwarin û Derman (FDA) ve bi zexmî nayê rêve kirin. Ji ber ku melatonîn wekî derman nayê hesibandin. Ji ber vê yekê, ew dikare wekî pêvek parêz wekî vîtamîn û mîneralan, ku ji hêla FDA ve ji nêz ve nayên şopandin, were firotin.

Ji ber ku qaîde ji bo lêzêdekirinên xwarinê cuda ne, çêker dikare dozek melatonîn a nerast li ser pakêtê navnîş bike. Di heman demê de kontrola kalîteyê jî pir hindik e.

Wê hingê jî, ramanek baş e ku meriv talîmatên li ser pakêtê bişopîne. Heke hûn ne ewle ne ku divê hûn çiqas bigirin, bi bijîşkek re bipeyivin.

Kengê melatonîn bigirin

Tête pêşniyar kirin ku melatonin 30 heya 60 hûrdeman berî razanê bistînin. Ji ber ku melatonin bi gelemperî piştî 30 hûrdeman, dema ku astên di xwîna we de zêde dibin dest bi kar dike.

Lêbelê, dema çêtirîn ku meriv melatonin bigire ji bo her kesek cûda ye. Her kes bi rêjeyên cûda derman derman dike. Dest pê bikin, 30 deqîqe berî razanê melatonin bigirin. Hûn dikarin wextê verast bikin li gora ku hûn di xewê de çiqas wext digire.

Ya herî girîng ev e ku hûn xwe ji melatoninê li dema razanê ya xweya îdeal an piştî wê dûr bigirin. Ev dikare demjimêra laşê we di rêgezek çewt de veguherîne, û di encamê de bi xewa rojê de.

Melatonin çiqas di laşê we de dimîne?

Melatonin di laş de dirêj namîne. Nîv-jiyana wê 40 û 60 hûrdem e. Nîv-jiyan ew dem e ku laş hewce dike ku nîv derman derman bike.

Bi gelemperî, ew çar-pênc nîv-jiyan digire ku dermanek bi tevahî were rakirin. Ev tê vê wateyê ku melatonin dê bi qasî 5 saetan di laş de bimîne.

Heke hûn di vê demê de şiyar bimînin, hûn ê pir mumkun bibin ku bandorên mîna xewnê hîs bikin. Ji ber vê yekê tê pêşniyar kirin ku di nav 5 demjimêran de dema ku hûn birin wê ji ajotin an karanîna makîneyên giran dûr bikevin.

Lê bînin bîra xwe, her kes dermanan bi rengekî din metabolîze dike. Wextê ku ew pêdivî ye ku paqij bike dê ji bo her kesê cûda bibe. Ew bi gelek faktoran ve girêdayî ye, di nav de:

• kalbûn
• vexwarina kafeîn
• ka tu tûtinê dikişînî
• rewşa tenduristiya giştî
• pêkhatina laş
• hûn çiqas melatonîn bikar tînin
• girtina berdana dirêjkirî li hember melatonîna rêkûpêk
• dermanên din

Heke hûn di wextê rast de melatonin bistînin hûn ê hindik bimînin ku "hangover" hîs bikin. Heke hûn wê pir dereng bigirin, dibe ku hûn roja din hîs bikin xewle an groggy.

Bandorên alîgirên melatonîn û tedbîran

Bi gelemperî, melatonin ewlehî tête hesibandin. Ew di serî de dibe sedema xewê, lê ev armanca wê armanc e û ne bandorek alî ye.

Bandorên herî hevpar ên melatonîn sivik in. Dibe ku vana ev be:

• serêş
• gewrîdanî
• gêjbûn

Bandorên neyênî yên kêmtir hevpar hene:

• fikara sivik
• lerizînên sivik
• kabûsan
• hişyariyê kêm kir
• hesta demkî ya depresiyonê
• tansiyona xwînê anormal kêm

Heke hûn pir melatonîn bigirin hûn ê pirtir van bandorên hêja biceribînin.

Tevî profîla xweya ewlehiya bilind, melatonin ne ji bo her kesî ye. Heke hûn:

• ducanî ne an dimêjînin
• nexweşiyek xweser heye
• nexweşiya destdirêjiyê heye
• nexweşiya gurçik an dil heye
• depresiyonê heye
• kontrabansiyon an sistkerên immunosê digirin
• ji bo tansiyon an şekir dermanan dixwin

Wekî her pêvek, berî ku hûn bistînin bi doktorek re bipeyivin. Dibe ku ew bixwazin ku hûn dema melatonîn bikar tînin hin tedbîrên ewlehiyê bigirin.

Biçe derve

Bi gelemperî, divê hûn melatonin 30 heya 60 hûrdeman berî razanê bistînin. Bi gelemperî 30 hûrdem hewce dike ku dest bi kar bikin. Melatonin dikare bi qasî 5 saetan di laşê we de bimîne, her çend ew bi faktorên mîna temenê we û rewşa giştî ya tenduristiyê ve girêdayî ye.

Mumkun e ku meriv melatonîn zêde derman bike, ji ber vê yekê bi dermanek herî kêm a mimkun dest pê bike. Bikaranîna zêde melatonîn dikare rîtma weya çerxdar têk bide.