Pêdivî ye ku Hûn Çend caran Mesajek Bikin?

Dilşad

• Çi îdeal e?
• Cûreyên masajê
• Masajkirina avdana limfê
• Masaja tevna kûr
• Masajê serî
• Masaja tev-laş
• Kursiyê masajê
• Ji bo mercan
• Êşa piştê
• Painşa stûyê
• Xem û stres
• Dûcanî
• Feydeyên
• Hişyarî
• Kengê ku hûn bijîjkek bibînin
• Rêzeya jêrîn

Bidestanîna masajek dikare bibe awayek ku meriv xwe derman bike, xwe jê stres bike, an jî pirsgirêkek bijîşkî çareser bike. Hûn dikarin ji bo cûrbecûr masajên cûda li terapîstek masajê bigerin. Her weha hûn dikarin xwe-masaj bikin an jî ji yekê bixwazin ku li malê teknîkên masajê pêk bîne.

Ji bo hejmara masajên ku hûn dikarin bistînin rêbernameyên standard tune, lê dibe ku terapîstek masajê an bijîşkê we dikare frekansek û dirêjahiya ku ji bo hewcedariyên we çêtirîn dixebite pêşniyar bike.

Masajên ji bo birînê bi gelemperî pirtir in, lê dema ku masajên ji bo armancên xemilandinê an bêhnvedanê dikarin kêmtir caran pêk werin.

Çi îdeal e?

Frequency û dirêjahiya masajê dê li ser celebê masaja ku hûn dixwazin û qada ku hûn dixwazin hedef bigirin ve girêdayî ye. Gelek lêkolînên lêkolînê ji bo çareserkirina pirsgirêkên bingehîn ên tenduristî mîna êş an birîn çend hejmar û dirêjahiya masajê pêşniyar dikin.

Bi terapîstek masajê re bipeyivin da ku fêr bibin ka hûn çend caran hewce ne ku biçin da ku hewcedariyên xwe çareser bikin.

Heke di budçeya we de masajên birêkûpêk nebin, dema her rûniştinê dirêj bikin û bifikirin. Di heman demê de hûn dikarin bikaribin teknîkên masajê fêr bibin ku li malê bi rêkûpêktir ji doktorek, terapîstê masajê, an jî pisporek bijîşkî yê din bicîh bînin.

Cûreyên masajê

Masajkirina avdana limfê

Vê celebê masajê ji bo şilkirina girêkên lîmfê yên ku ji hêla emeliyatek an rewşa tenduristî ya vê dawiyê ve bandor bûne kêrhatî ye. Ew ê herikîna herikbariyê di girêkên lîmfeya we de bilezîne û ava şileyê berdide.

Dibe ku hûn di destpêkê de rojane hewceyê vê masajê bin, lê bi demê re, hûn dikarin hefteyê du an sê caran biceribînin.

Pêdivî ye ku her dem masajê şûndana lîmfatîkî were kirin. Her weha ew dikarin we fêr bikin ku hûn bi xwe hin teknîkên masajê pêk bînin.

Masaja tevna kûr

Masajek tevna kûr ji bo ku bigihîje tebeqeyên kûrtir ên masûlkeyê û tevna girêdanê derbên hêdî, bi hêz bikar tîne. Vî celebê masajê zirarê masûlkeyên ji birînan dike hedef.

Hûn dikarin ji bo êşê rojane, hefteyê çend caran, an mehê çend caran li masajên kûr bigerin. Terapîstê weyê masajê dikare ji bo çareserkirina rewşa tenduristiya bingehîn a ku vî celebê masajê dide der, frekansek û dirêjahiya we pêşniyar dike.

Masajê serî

Masajek serî dikare pir rehet be, û dibe ku ew tansiyona we û rêjeya dil jî kêm bike.

Lêkolînek li Koreyê nîşan da ku jinên ku li nivîsgehek dixebitin van feydeyên tenduristiyê yên ji 15- heya 25-hûrdemî masajên serê 10 heftane du hefteyan dixwînin.

Hûn dikarin masajek serêşî ya birêkûpêk bibînin ku hûn aram dibin û nêrîna weya giştî baştir dike.

Masaja tev-laş

Ji masajek bi tevahî laş re timûtim masajek swêdî tê gotin. Bi vî rengî masaj rehetbûnê pêş dixe. Hûn dikarin tenê carinan, her çend hefteyan, an mehane li vî celebê masajê bigerin da ku ji we re bibin alîkar ku hûn bêtir navendî û stres bin.

Kursiyê masajê

Hûn dikarin bibînin ku kursiyek masajê ji êşa masûlkan rehet dibe an jî ji we re rehet dibe alîkar.

Lêkolînek pîlot diyar kir ku mezinên saxlem ji her carê 20 hûrdem li ser kursiya masajê sûdên erênî dibînin.

Dibe ku hûn bi kirîna kursiyek masajê bikaribin li malê vî celebê masajê biceribînin, an jî hûn dikarin li derveyî xaniyê xwe cîhek bibînin ku hûn carinan an bi rêkûpêk yekê bikar bînin.

Ji bo mercan

Massage dibe ku bibe alîkar ku nîşanên êşên taybetî bihêlin an stres û fikarê kêm bike. Dibe ku di dema ducaniyê de jî bibe alîkar. Dibe ku hûn ji bo sivikkirina êşê hewceyê masajên pir caran bin, an hûn dikarin bibînin ku ji bo başbûna hestyariya we masajên kêm caran lê lê bi rêkûpêk têne kêrhatî ne.

Êşa piştê

Masajek birêkûpêk dikare êşa pişta we sivik bike. Yek nîşan da ku masaja tevna kûr her roj 30 hûrdeman ji bo 10 rojan li êşan di êşan de kêm dike.

Naha masaj wekî dermankirina êşa pişta hindik ku heya 12 hefteyan dom dike navnîş dike.

Painşa stûyê

Massage awayek e ku di demek kurt de êşa stûyê radike, û stendina masajên pir caran dibe ku pir bi sûd be.

Yekê dît ku heftê du an sê caran masajek 60-hûrdemî ji bo kesên ku êşa stûyê digirin ji ya 60-hûrdemek heftê carek an çend heftane 30-hûrdem masaj sûd werdigire.

Xem û stres

Hûn dikarin bibînin ku masajek mehê carek an du caran dibe alîkar ku fikar û stresê aram bibe.

Li gorî Komeleya Terapî ya Masajê ya Amerîkî, ji sedî 66 ê kesên ku di sala 2018-an de li masajan geriyan ew kirin da ku stresê rehet bikin û birêve bibin.

Ji bo bêhnvedanê masajek 60-hûrdemî bifikirin. Li gorî Mayo Clinic, ev dikare asta kortîzolê ji sedî 30 kêm bike û asta serotonin jî ji sedî 28 zêde bike. Ev ê we rehet bike û başbûna giyanî ya we baştir bike.

Dûcanî

A dît ku masajek rêkûpêk, sivik ku ji hêla kesek li malê ve tête kirin an dermankarek masajê dibe ku bibe alîkar ji bo rewşek derûnî ya tendurist û êşa ling û piştê kêm bibe.

Pêdivî ye ku heftane 20-hûrdem ji hêla pisporek pispor ve, an du masajên 20-hûrdemî ji hêla kesek li malê ve, dibe ku ji bo kêmkirina fikar û stresê û her weha nîşanên laşî yên ducanîbûnê bes be.

Di heman demê de lêkolînê destnîşan kir ku di her demjimêra kedê de masajên 15-hûrdemî dibe ku dema giştî ya di kedê de derbas kirî jî kurtir bike û dermanê ku hûn hewce ne kêm bike.

Feydeyên

Massages dikare bibe sedema gelek feydeyan, di nav de:

• kêmkirina stresê
• kêmkirina êş
• tansiyona xwînê kêmtir
• berdana tansiyona masûlkeyê

Hişyarî

Ger hin mercên tenduristiya we hebin, dibe ku her gav çalakî ne ewle be. Ger hûn hebin divê hûn hişyarî bikar bînin:

• hestiyên şikestî an şikestî
• nexweşiyek xwînrijandinê
• birîn an şewitandinên vekirî
• qansêr
• osteoporos
• mercên din ên giran ên tibî

Heke hûn ducanî ne, dibe ku doktor an terapîstek masajê di dema sê mehê yekem de masajê biêşîne an heke tansiyona we ya zêde hebe, ducaniyek bi xetere ya we heye, an jî vê dawîyê emeliyet bûye. Kesê / a ku pisporê masajê ya berî zayînê ye bibîne da ku bicîh bike ku hûn ji bo ducaniyê masajek tendurist û ewledar bistînin.

Heke hûn masajê bigirin çend rîsk hene ku dibe ku derkevin. Heke xwînpirka we heye an jî dîroka we ya xwînrijandinê heye, divê hûn pêşê masajekirinê bi doktorê xwe bişêwirin. Di dema danişînê de, lebatên xwînê dikarin vebibin û di nav rehên xwîna we de biçin dil an pişikên we. Ev dikare bibe sedema krîza dil an rehînek blokkirî.

Heke hûn êşê dikişînin divê hûn masajek dom nekin an li masajên din jî negerin.

Kengê ku hûn bijîjkek bibînin

Pir masaj bi ewlehî têne hesibandin. Ger rewşa weya tenduristî ya giran heye berî ku hûn yekê bigirin bi doktorê xwe re bipeyivin. Hûn dikarin bixwazin ku ji doktorê xwe pêşnîyarên terapîstê masajê bixwazin da ku hûn kesek bibînin ku hewcedariyên we pêşwazî dike.

Pêdivî ye ku masaj şûna destwerdanên bijîşkî yên din nekin ku ji bo dermankirina rewşa tenduristiya bingehîn hewce ne. Painş, pêşkeftina nîşanan, an nîşanên cidî mîna êşa singê, dijwariya nefesê, an jî windakirina hişê xwe paşguh nekin.

Rêzeya jêrîn

Gelek sedem hene ku meriv li masajên birêkûpêk, nîv-rêkûpêk, an kêm digerin. Dibe ku hûn hewce ne ku pirsgirêkek bijîşkî çareser bikin an jî rêyek bixwazin ku hûn rehet bibin û ji stresa rojane dûr bikevin.

Heke hûn hewce ne ku rewşek tenduristî ya bingehîn derman bikin, celebê masaja ku hûn dixwazin diyar bikin û hewcedariyên xwe bi terapîstek masajê an bijîjkek re nîqaş bikin.