Ma Posta Xerab dikare zirarê bide xewa we?

Dilşad

• Rewşên Xewê Çawa Cuda Dikarin Li Kalîteya Xewa We Xwe Bikin
• Ma pozîsyona rojê dikare bandorê li xewa we bike?
• Rêbazên Hêsan Ji bo Baştirkirina Poşeya Xwe Ji Bo Xewek Baştir
• Zêdetir tevbigerin.
• Ekranan di asta çavan de bihêlin.
• Bîranînek kontrolkirina pozîsyonê saz bikin.
• Nirxandin ji bo

Ger we di van demên dawîn de xewê teng kiribe, li vir serişteyek bikêrhatî ya kêrhatî heye: Milên xwe bi paş de bizivirin û rast rûnin - erê, mîna ku dêûbavên we hînî we kirin.

Dibe ku pozîsyon ne sedema yekem be ku tê bîra we dema ku hûn fêm bikin ka çima hûn baş xew nakin. Rastî ev e, her çend, dêûbavên we bi domdarî ji we re nedigotin ku hûn rasterast rabin tenê ji bo ku hûn demarên xwe bigirin. Awayê ku hûn xwe hildigirin dikare bandorê li tevahiya laşê we bike, di nav de awayê ku hûn xwarinê dişewitînin, pergala weya nervê çawa dixebite, û erê, qalîteya xewê.

Rahiştina pozîsyona baş - hem bi roj û hem jî bi şev - hemî tê pozîsyona serê we ji ber ku ew bi laşê weya mayî ve girêdayî ye, dibêje Rahul Shah, M.D., bijîjkek ortopedîkî ya pejirandî û stûyê. (Pêwendîdar: Çima Divê Hûn Li Ser Mobiliya Spine Thoracic Bala xwe bidin)

Ji bo ku hûn pozîsyona "baş" were hesibandin, dema ku hûn diçin çalakiyên xwe yên rojane (an şevê) divê serê we li ser lingê we be navend, "mîna kepçeyek qeşayê ku li ser konê rûniştî ye," diyar dike Dr. Şah. Bi vî rengî, masûlkeyên we ne hewce ne ku ew qas kar bikin da ku serê we piştgirî bikin, ew dibêje. Pirtûka we ya ku divê masûlkeyên we bikin da ku pozîsyona serê xwe biparêzin, dê rewşa we xirabtir be, dibejîne Dr.

Bê guman, her kes bi helwesta belengaz re têdikoşe, û carinan tengasiya xewê dike. Lê heke hûn bi êşê her gav şiyar dibin, êşa ku di dest û lingan de radibe, an êşek domdar a ku ji çend hefte zêdetir dom dike hay dibin, çêtirîn e ku hûn bi doktorê xwe an pisporek (wek terapîstek laşî) şêwir bikin. ASAP, pêşniyar dike Dr. Her çend hûn tenê westiyayî şiyar dibin, an dema weya dijwar heye ku hûn bikevin an di xew de bimînin û hûn nekarin sedemê wê diyar bikin, hêja ye ku hûn bi bijîjkê lênêrîna xweya seretayî re şêwir bikin, ku dikare ji we re bibe alîkar ku hûn çareseriyek bibînin, dibêje R. Alexandra Duma, DC, chiropractorek werzîşê ya Tîmek USA li FICS, stûdyoyek başbûn û başbûnê ya fitness a teknolojiya bilind li New York City.

Lê naha, ya ku divê hûn di derbarê pêwendiya di navbera poz û xewê de bizanibin ev e.

Rewşên Xewê Çawa Cuda Dikarin Li Kalîteya Xewa We Xwe Bikin

Helwesta weya razayî ya bijarte çi ye? Ma hûn xewnek alîgirê dilsoz in, xewa paşîn, xewê zik in? Ew tercîhek kesane ye û şikestinek adetek dijwar e, nemaze ku we heya ku hûn ji bîr dikin bi vî rengî tûj kiriye. Lê pozîsyonên cihêreng ên razanê dikarin zirarên cûda li laşê we bigirin - û, wekî encam, kalîteya xewê ya we, dibêje Duma.

Mînakî, razana li ser zikê we dikare stresek zêde bide ser stûyê we, xêzbûna wê ya xwezayî xweş bike û bi potansiyel bibe sedema êşa pişt û stûyê, ji ber ku serê we dê ber bi aliyekî ve bizivire, rave dike Duma. (Pêwendîdar: Sedemên Herî Berbelav ên Êşa Paşê-Pêvek, Meriv çawa ASAP êşên xwe sivik dike)

Dema ku xew li ser pişta we bi gelemperî ji bo şilkirina li ser zikê we tê pêşniyar kirin, xewa paşîn hîn jî dibe ku bi hin pirsgirêkan re rû bi rû bimîne. Xewna li ser pişta we dikare xetereya weya pêşkeftina apnea xewê zêde bike, nexweşiyek xewê ku dibe sedem ku nefesa we raweste û dest pê bike, Duma diyar dike. Wekî din, heke hûn snorek in, derewan di vê pozîsyonê de bê guman ne îdeal e, ew zêde dike.

"[Gava ku hûn li ser pişta xwe radizin,] qirik û zikê we ji hêla gravîtê ve têne kişandin, û hûn nefesê we dijwar dikin," Andrew Westwood, MD, arîkarê profesorê neurolojiyê li Navenda Bijîşkî ya Irving University Columbia, berê got Cins. "Heke hûn [li kêleka xwe radizên an] ji hêla hevjîna xweya razanê ve têne zexm kirin, ew xox jê diçe."

Duma ji bo kalîteya xewê ya çêtirîn xew dike ku hûn li tenişta xwe bi balgehek di navbera çokên xwe de razên. Dûma diyar dike ku pozîsyonek razanê dê bibe alîkar ku hûn stûyê xwe li hev bixin, ev tê vê wateyê ku hûn ê êş û azarên we yên sibê kêm bibin.

Ma ji aliyê "çêtirîn" ê xewê? Hin lêkolîn pêşniyar dikin ku xew li ser e adîl aliyek (rast an çep) dibe ku bi nehevsengî û êşê re têkildar be - ev tê vê wateyê ku aliyên alternatîf dibe ku çêtirîn behreya we be.

Bi tevahî, her çend, pispor pêşniyar dikin ku hûn li milê çepê bimînin ger hûn xewê li kêlekê hilbijêrin. "Xew li rastê we dixe nav damarên xwînê, pêşî li gera herî mezin digire," Michael Breus, Ph.D., psîkologê klînîkî û nivîskarê Plana Xwarinê ya Doktorê Xew: Bi Xewa Baştir Kîlo Xwe Kê Bikin, berê gotin Cins. Wate, hûn ê îhtîmal biqedin û bi şev bizivirin da ku kêmbûna tîrêjê bicîh bînin, Breus diyar kir.

Xew li milê çepê, lêbelê, vegera kardiovaskuler pêşve dike, dihêle ku dilê we bi hêsanî xwînê li seranserê laşê we bixe ji ber ku li wê deverê zextek hindik heye, Christopher Winter, MD, xwediyê Charlottesville Neurology and Sleep Medicine, zêde kir.

Ma pozîsyona rojê dikare bandorê li xewa we bike?

Rastî ev e ku, li ser têkiliya di navbera pozê rojê û kalîteya xewê de lêkolînek têr tune ku bi teqezî bibêje ka ew her du bi hev re têkildar in an na, dibêje Dr. Shah.

Dîsa jî, ji ber ku rewşa belengaz (bi roj an bi şev) zorê dide masûlkeyên laş ku bi zêdehî bixebitin, laşê we îhtîmalek mezin enerjiyê derdixe dema ku serê we bi laşê mayî re li hevûdu nebe, Dr. Shahah diyar dike. Wekî encamek, helwesta xirab dikare we bêtir westiyayî bihêle, "gavên kurttir, rêveçûna hêdî, û lêçûnên enerjiyê dema meşînê," wî dibêje.

Helwest di heman demê de bandorê li nefesê jî dike, (bixwîne: awayê ku hûn nefesê digirin), ku bê guman di kalîteya xewê de rolek sereke dilîze. Mînakî, bi adetî ku di nav rojê de di pozîsyonek dorpêk de ber bi pêş ve bizivirin, dikare bandorê li pişik û nefesê bike, ji ber ku her tişt bi hev re diqelişe, dibêje Duma.

"Gava ku nefes qels dibe, kapasîteya oksîjenê jî ji mêjiyê we re tê şandin," ne tenê bandorê li ser asta enerjiya weya rojê lê di heman demê de li ser kalîteya xewê ya paşê jî bandor dike, Duma diyar dike. "Bêhna kûr dikare bibe sedema xofê û dikare bandorê li kapasîteya xewê bike û di xew de bimîne," wê dibêje. (Pêwendîdar: 5 Awayên Kêmkirina Stresê Piştî Rojek Dirêj û Pêşxistina Xewek Baştir Bi Şev)

Rêbazên Hêsan Ji bo Baştirkirina Poşeya Xwe Ji Bo Xewek Baştir

Zêdetir tevbigerin.

Ne veşartî ye ku çikilandina li ser klavyeyan û lêdana li ser smartfonan ji bo rewşa we ne îdeal e. Ger hûn bala xwe bidin ku piraniya roja we bi rûniştî û çikilandî di her cûre pozîsyonên qulipandî de derbas dibe, yek ji awayên çêtirîn ku hûn pozê xwe baştir bikin-û, di encamê de, qalîteya xewa we-ev e ku hûn tenê di nav rojê de bêtir bimeşin, dibêje Şah Dr. "Spin organek damarî ye - ew dixwaze herikîna xwînê biherike, û meriv her ku bêtir çalakiyê bike, ew qas bêtir xwîn diherike ser piştê," ew rave dike.

Lêdana tîrêjê, ajotina bîsîkletê, girtina pêlikan li şûna asansorê, û tewra ku hûn tenê zêdetir bimeşin jî dikarin hemî tevgerê li seranserê rojê bêtir tevger-helwest (û teşwîqkirina xewê) bihesibînin. Hûn û ez bicî hûn dixwazin hewl bidin, çalakiyên ku rêjeya dilê we di nav ji sedî 60-80 rêjeya dilê weya armanc de digihîne -her çend roj bi qasî 20 hûrdeman be jî - dikare bandorek mezin li xweşbînkirina herikîna xwînê li stûnê bike (û, şah, Dr. Dr. "Kirina çalakiyên bi vî rengî dê masûlkeyên li stûyê pêşve bixe da ku ew bikaribin rewşa xweya çêtirîn bibînin û di rasthevdana wêya çêtirîn de stûn piştgirî bikin," wî diyar dike. (Li vir awayê dîtina û perwerdehiya li qadên lêdana dil ên kesane heye.)

Digel werzîşa aerobîkî, dirêjahiyên rojane yên nerm jî dikarin bibin alîkar ku hûn rewşa weya demdirêj baştir bikin, dibêje Dr. Shah. Her ku hûn pîr dibin, hûn meyla xwe ditewînin, ji ber vê yekê dirêjkirina birêkûpêk (nemaze lepikên çok) dikare lihevhatina rast teşwîq bike, wî diyar dike. (Girêdayî: Xebata Perwerdehiya Hêzê ya ji bo Rewşa Bêkêmasî)

Ekranan di asta çavan de bihêlin.

Duma pêşniyar dike ku ger hûn bi berdewamî li ser kursiya komputera xwe hûr bibin, dîmendera xwe bînin asta çavan, da ku hûn nekevin ceribandinê. "Bawer bikin ku mil û milên we piştgirî ne," wê zêde dike.

Bê guman, adetên kevn dijwar dimirin, lewra heke hûn xwe bibînin hîn di kursiya xwe de bireqisin, hewl bidin ku maseya rûniştinê bi maseya rawestayî re bazirganî bikin.

Bîranînek kontrolkirina pozîsyonê saz bikin.

Hin awayên ku hûn dikarin li ser vê yekê biçin hene. Yek stratejiyek: Tenê li ser têlefona xwe alarman saz bikin da ku hûn di tevahiya rojê de bi awayekî periyodîk pozîsyona xwe kontrol bikin.

Lê Duma di heman demê de pêşnîyar dike ku meriv li alavên hevseng ên livînê bigere da ku kar biqede, mînakî Upright Go Posture Trainer and Corrector for Back (Bikire, 100 $, amazon.com). Amûr bi pişta we di navbera tiliyên milê we de disekine, bi navgîniya sepana Upright Go ve di demek rast de bertekên helwestê pêşkêşî dike. Bi karanîna teknolojiya pirsensorê, hînker dema ku hûn dişewitînin û daneyên li ser pozîsyona xwe di seranserê rojê de dilerizîne da ku ji we re bibe alîkar ku hûn bibînin ka hûn ê herî zêde kengê dakevin. (Li vir bêtir hilberên xewê yên tevnegerîn: Li gorî Chiropractors, Ji Bo êşa Paşê Doşekên çêtirîn)

Nirxandin ji bo