Meriv çawa piştî salek bi rastî tirsnak bi rastî vesaz dike

Dilşad

• Ger We Hezkiriyek Wenda Kir
• Ger We Karê Xwe winda kir
• Ger Te Di Bihuştê de Pirsgirêk Ketibe
• Ger we têkçûnek tenduristiyê kişandibe
• Ger Hûn Ji Siyasetê Diherikin û Nijadperestî, Zayendperestî, an Bigotiya Giştî Diêşînin
• Nirxandin ji bo

2016 bi rengek herî xirab bû-tenê li her memikek Internetnternetê binihêrin. Di bingeh de, pirraniya me muhtemelen mecbûr ma ku bi rengek pandemoniya hestyarî bisekine-veqetîn, wendakirina kar, bêrîkirina kesane, dibe ku tirsek tenduristiyê jî hebe. (Di her salê de ne mumkun e.) Li ser vê yekê zêde bikin ku rewşên siyasî yên xeternak ên bêserûber hem li der û hem jî li welatê me û piraniya me îsal diqedînin û hest bi demoralîzebûnê, pêwendîdariyê, û tenê hestyarî dikin.

Sersal, her çend, nîşanek girîng e ku hûn rûkalê paqij bikin, nefesek kûr bikişînin, û bi jiyana xwe pêş de biçin. Lê hûn çawa dikarin piştî bûyerên wusa dilşikestî sererast bikin? Em bi hejmarek pispor re axivîn da ku hemî sedemên 2016-an hiştibin ku hestiyên weyên hestî hişk hiştibin çareser bikin-û bi rastî hûn çawa dikarin bi rastî sererast bikin û xwe amade bikin ku hûn sala 2017-an bi serê xwe bilind bikin û bi tevahî agir bişewitînin.

Ger We Hezkiriyek Wenda Kir

Di Sibatê de, bijîjkan ji xwişka Sara re gotin ku kansera pêsîrê ji nexweşiyê derketiye. Bi havînê, tumoran qezenc kir. Sarah, 34, ji Atlanta *dibêje: "Windakirina wê bi rastî tiştê herî dijwar bû ku ez pê re mijûl bûm." "Wê demê, min bi dilgermî nedifikirî ku ez ê karibim cenazeyê jî derbas bikim. Here vaye ez, meh şûnda, hîn jî meraq dikim ka ez ê çawa di vê jiyana mezin de bi vê qula girseyî tevbigerim."

Rê tune ku êşa wendakirina endamek malbata we were jêbirin, dibêje Ben Michaelis, Ph.D., psîkologê klînîkî, û nivîskarê Tişta Weya Pêşîn a Mezin: 10 Gavên Piçûk Ji bo Tevgerîn û Xweşbîniyê. Lê mirov ji ya ku ew pê dihesin pir bihêztir in û dikarin rewşên pir dijwar birêve bibin ger wan rast rast bikin, wî zêde dike.

Ev ji bo we di jiyana we de ji mirovan bêtir wenda dibe. "2016 ji min re dijwar bû ji ber ku me du pisîk di du hefteyan de winda kirin," dibêje Bailey, 26, ji Fairfax, VA. "Wekî kesek ku bi bingehîn her dem bi pisikan re tenê ye, ew bi taybetî dilşikestî bû."

"Ger we îsal we winda kir-hevalek, endamek malbatê, an heywanek-ew dibe alîkar ku hûn wendabûnê têxin nav çarçoveyê û ji bo ku we ew kes an heywan di jiyana we de hebû spasdar bin," Michaelis pêşkêş dike.

Pêşîn, hûn hewce ne ku wendakirinê bi hin çalakî an rîtuelan, bi gelemperî cenazeyek, lê di heman demê de tiştek merasîmek mîna pêxistina mûmek li rûmeta wî nîşan bidin. Dûv re, bi kirina tiştek ku dê ji bo wan watedar be, rola wî kes an heywanê di jiyana we de nas bikin: çalakiyek hevbeş, nirxandina tiştên ku wan ji we re hiştine, derbaskirina wêneyan.Dûv re, bifikirin ka hûn çawa dikarin berdewam bikin ku ew kes rojane bi we re be. Mînakî, heke hezkiriya we siyasî bû, hûn dikarin ji bo sedemên ku ji wî re tiştek watedar bûn re bexşînin. "Ev dihêle ku winda baş bibe û ji bo ku hûn ji nasîna wan tiştek xweşik mezin bikin," Michaelis dibêje.

Ger We Karê Xwe winda kir

Piştî ku di betlaneya dayikbûnê de bû, Shana, 33-salî ji Rockville, MD, di meha Çile de vegeriya ser karê xwe ku amade ye ku li erdê bixebite. Di şûna wê de, pozîsyona wê sê meh şûnda hate rakirin û ji hingê ve ew bê kar e. "Bi tonên hevpeyivînên min hebûn, lê heya niha, ti pêşniyar tune. Ez diçim tûra paşîn lê ji yekî xwedan ezmûnek zêdetir an jî dilxwaz e ku kêmtir drav bistînim winda dikim. Ji ber hemî redkirinê ez pir bi hestyarî derbas dibim." ew dibêje.

Destjêberdan bi giranî bac digire ji ber ku ew derbeyek girseyî ye li ser xwebawerî û hesta nirxê, dibêje Kathy Caprino, rahênerê kariyera jinan û pêşvebirê serokatiyê li New York City. "Pir bi êş û demoralîzasyon e ku meriv li paşiya kesayetek rayedar be ku ji me re vedibêje ku em di pargîdaniyê de êdî ne nirxdar in, ne hewce ne, ne girîng. It ew êş dike ku me nedît ku ev tê û zûtir derdikeve. "

Lauren, 32, ji Indianapolis, bi rastî wiya hîs kir dema ku vê havînê ji karê xwe yê 11 salan hat avêtin. Lê Caprino destnîşan dike ku pir caran tiştê ku hûn hîs dikin derbek wêranker e, bi rastî dê bibe bûyerek ku we azad dike. Ew dikare ji we re bibe alîkar ku hûn di jiyana we de tiştên ku herî girîng in hîn zelaltir bibin.

Tekoşîna herî mezin a Lauren naha, lêbelê, ji pêbaweriya wê ya kûr hejand xilas dibe. Caprino pêşniyar dike ku nexşeya nû ya 2017-an bikar bînin da ku xwebaweriya xwe ji nû ve ava bikin.

Pêşîn, bifikirin ka çi we taybet, hêja û bêhempa dike, Caprino şîret dike. Dûv re, bifikirin ka di zaroktî û mezinbûna we de çi bi hêsanî hat serê we. "Ev jêhatîbûn û diyariyên weyên xwezayî ne ku hûn ê bixwazin di jiyan û xebata xwe de bi hêztir bikar bînin," Caprino lê zêde dike. Di dawiyê de, 20 rastiyên ku we bi serbilindî pêk aniye, bi dest xistiye, û di jiyan û xebata xwe de beşdar kiriye, 20 rastiyên nayên redkirin û înkar bikin. "Gava ku hûn bikaribin li ser tevkariyên girîng ên ku we kirine û çima ew girîng in nas bikin û bi zorê bipeyivin, hûn ê dest pê bikin ku gelek derfetên îdeal bikişîne," Caprino dibêje.

Ger Te Di Bihuştê de Pirsgirêk Ketibe

Qutbûn her dem bi hestyarî westiyayî ne. Lê gava ku ew bi parêzeran re werin û bi mehan dirêj bikin, ew dikarin rasterast kêm bibin. Tenê ji Whitney, 55-salî ji Missoula, MT, bipirsin, ku beşa paşîn a 2016-an bi mêrê ku jê hez dikir re 30 sal di nav hevberek dirêj û dirêj de şer kir.

Carrie Cole, LPC, rêvebirê lêkolînê yê Enstîtuya Gottman dibêje: "Berhevbûn dikare di gelek astan de wêranker be." Hestek windabûnê heye ku em hewce ne ku wextê xemgîniyê derbas bikin - girêdanek neurolojîk a rastîn a şikestî ya ku divê em bihêlin sax bibe, û zirarê dide xwebaweriya ku divê em ji nû ve ava bikin.

Yek ji awayên çêtirîn ku hûn dikarin vesaz bikin: Di destpêka sala 2017 -an de dem bidin hev û bifikirin ka hûn ji bo çi berpirsiyar bûn û ne berpirs bûn. "Hin kes xwe ji bo hemî pirsgirêkên têkiliyê sûcdar dikin, hinên din ji bo her tiştî hevjîna xwe sûcdar dikin - lê ne jî rast in," Cole diyar dike. (Herwiha Binêre: 5 Adetên Tendurist ên ku We Ji Veqetînê Dihêlin)

Fly demekê solo bifirin. Lêgerîna têkiliyek nû mekanîzmayek hevgirtinê ya xwezayî ye ku meriv ji hestên neyînî dûr bixe, lê şans hene ku hûn li çend alên sor mêze dikin û, dema ku ev têkilî biqede, jimara hestyarî dê hîn xirabtir be, ew diyar dike.

Di şûna wê de, bi xwe û yên ku we paşguh kirine re hevdîtinan bikin. "Gelek jin dev ji hin tiştên ku ew ji têkiliya bi yekî din re hez dikin berdin. Zêde, têkilî gelek wextê we digire, ji ber vê yekê hûn dikarin xwe ji têkiliya bi malbat û hevalên xwe re qut bikin bibînin," dibêje Cole. Ji nû ve bi çalakî û mirovên ku we kêfxweş dikin û ku wate dide jiyana we ve girêdayî bin. Beriya her tiştî, çu awayek çêtir tune ku hûn fam bikin ku jiyana we dê xweş be-heke ne çêtir be-bêyî wî an wê ji destpêkirina şahiya ku we di dema hev de wenda kiriye.

Dibe ku ji nû ve derketina ji têkiliyek pirsgirêk dijwar be, her çend, hîn jî di yekê de çok e. "Di destpêka salê de, min bi fîlozofek tevlihev, ku ez-niha-zanim-depresyon bibim û bi gelek bagajên hestyarî re dest bi têkiliyek kir. Em hîn jî bi hev re ne ji ber ku ez nikarim dev ji xema wî berdim. , û wî ez. Lê piştî heft mehan, hîna jî wisa dixuye ku em bi berdewamî di qonaxên destpêkê de ne, û hestên wî hemî aliyên min ên neurotîk, hewcedar û hestyarî vedigirin," dibêje Michelle, 32, li Quito, Ekvador.

Cole dibêje ku hûn ne hewce ne ku hûn hewl bidin ku tenê rûpoşê bi SO -ya xwe paqij bikin, lê li şûna wê bişkoja vesazkirinê li tevgera xwe bikin. "Rêya çêtirîn a têgihîştina tiştê ku qewimî ev e ku her hevalek bi dorê li ser hestên ku derketine holê, ya ku dibe ku ji paşeroja wan qewimiye bipeyive, ka her yek çawa bawer dike ku ew beşdarî pirsgirêkê bûne, û çawa dibe ku her yek carê din çêtir bike , "Cole pêşkêş dike. Gava ku we her tişt danî ser maseyê, hûn dizanin hûn bi kîjan tevgerên ku hûn bixwe hewce ne hewl bidin ku di derheqê wan de çêtir bibin û hûn dikarin dest bi lêgerîna li pêwendiyê bikin.

Ger we têkçûnek tenduristiyê kişandibe

Ku we tevahiya salê ji nexweşiyek giran a wekî Crohn an jî lerizandinek sax kiribe, an we vê paşiya paşîn xwe di nîvê xebatê de teng kiribe, jimareyek hestyarî ya pir mezin heye ku hûn bi vî rengî ji hêla laşî ve tê qewirandin.

Çima ew qas dijwar e? Michaelis dibêje, ne tenê hûn ji hêla karsaziyê ve wekî berê asayî ne, lê birînek bîranînek mirina me ye jî, ku bi kêmî ve dibe sedema hin hestên melankolî an xeman. If heke hûn jinek jêhatî bin, dûrketina ji rûtîniya werzîşê çiyayek din e ku divê hûn bi derûnî mijûl bibin.

Tenê ji Suzanne, 51-salî ya ku li Parîsê dijî, bipirsin, ku dema ku di daweta xalê xwe de dans dikir, masûlk bi tevahî ji çoka xwe çirand. "Berî wê, ez baz didim, Pilates dikim, û heftê 10 saet yoga didim. Naha, piştî şeş hefteyên ku ez ketim hundurê malê, ez dikarim rojê tenê çend kîlometreyan bimeşim. Min 10 kîlo girt, demjimêrên xebatê wekî serbixwe winda kir. nivîskar, û neçar ma du betlaneyan û serdanek li zarokên min, yên ku ji malê dûr dijîn, betal bike, "ew dibêje.

Ji ber vê yekê hûn çawa vê asta xemsariyê li paş xwe dihêlin? Armancên başbûnê yên pêngava pitikê destnîşan bikin. "Hewldana ku di yek biriqandinê de ji sifirê derbasî leheng bibe dikare bibe sedema hestên xemgînî û xeman, û ger hûn ji vê yekê re ne amade bin, dibe ku ew bibe sedema paşketinek din," Michaelis diyar dike. Qonaxên ku tenê hinekî pêş de ne li cîhê ku hûn difikirin ku hûn di rêça tenduristiyê de ne diyar bikin, û dûv re her serkeftinê pîroz bikin.

Ger Hûn Ji Siyasetê Diherikin û Nijadperestî, Zayendperestî, an Bigotiya Giştî Diêşînin

"2016 bi malbata min re, bi taybetî jî bi bavê min re, ji hêla hestyarî ve ew qas hişk bû," dibêje Lisa, 29-salî ji Atlanta. "Ji ber hilbijartinê û tevgera Black Lives Matter, wî tinazên nijadî diavêtin. Lê mêrê min reşik e û zarokên min bira ne. Ew pir tirsnak bû." (Têkilî: Nîjadperestî Çawa Bandorê Li Tenduristiya Derûniya We Dike)

Adviceîreta Michaelis? Dê ragirin û wê sohbeta potansiyel a hêrs û dilşikestî li ser vê yekê bikin ka çima nêrîna wan ji we re zirardar e. "Bi wan re tevbigerin. Hewl bidin ku nêrîna hev fêm bikin. Pir kes maqûl in û dema ku hûn tiştên ku di jiyana wan de diqewimin binirxînin dikarin werin fêm kirin," wî dibêje. Ger ew malbata we be, bi îdeal evîna xwerû dê bihêle ku hûn, herî kêm, razî nebin. Lê heke ew danûstendinek bê encam be û êş û mezinahiya serhişk berdewam bike, dibe ku dem were ku hûn rola ku ev têkilî di jiyana we de dilîze ji nû ve binirxînin.

Lê gava ku nefret li dora we xuya dike hûn çi dikin?

"[Thingssal gelek tiştên bacê qewimîn, lê] tu kesî rê li ber hilbijartinê negirtiye. Ez ji Hillary re pir dilşad bûm ... now niha ez li cîhanek dijîm ku xelk difikire ku ji bo wan ne baş e destên wan li ser jinan, an misilmanan, an her kesê ku ji wan piçûktir xuya dike. Ez dilşikestî, dilsar û westiyayî me, "dibêje Brittany, 26, ji Lacey, WA.

Dilxwazî ​​û tevlêbûn dikare bibe alîkar ku hem rehetî û hem jî saxbûnê bîne, dibêje Sairey Luterman, thanatologê pejirandî, û xwedan Piştgiriya Grief Sairey Luterman li Lexington, MA. Alîkariyê bidin rêxistinên ku di çar salên pêş de dê herî zêde êşê bikişînin, mîna Dêûbavbûna Plankirî, an yek an du rêgezan hilbijêrin ku wextê xwe bi dilxwazî ​​bikin (ji ber vê yekê hûn dikarin bibin alîkar ku guhertinê biafirînin). Consider bifikirin ku hûn li herêmî bixebitin, ji ber ku ew we dixe nav civatek mirovên hem-hemdem û tîne bîra we ku yên din jî heman tiştî hîs dikin, wê zêde dike.

Jan, 45-salî li New Orleans, hestên Brittany ji bo mirovên rengîn vedibêje. "Yearsal ew qas hestên dijî reş li ber ronahiyê bûn-hem bi devkî hem jî bi fîzîkî. Diyar e ku em hîn jî bi heman pêşdaraziyên nêzîkê 400 sal berê re şer dikin-û ew ji bo jinek reş ji hêla hestyarî ve westiyayî ye."

Tiştê herî girîng ku divê were ji bîr kirin ev e ku tewra ku hûn naha nefretê dibihîzin, ew çend kes hene ku evîn û pejirandinê diqîrin. Ger hûn li perçeyek welêt dijîn ku nêrîna weya siyasî parve nake, bifikirin ku hûn komek piştgiriyê ya kesên hem-hemfikir bidin destpêkirin bifikirin, Luterman pêşniyar dike. Ne hewce ye ku ew pir fermî be - dibe ku ew pênc heval û şûşek şerab, an jî mehê carekê xwarinek roja Yekşemê be. "Dibe ku çalakî ji wê derkeve an nebe, lê em ê di rojên pêş de, ji her demê zêdetir, hewcedarê piştgiriya hev bin," wê zêde dike.

*Nav hatine guhertin.

Nirxandin ji bo