Diyetek Ultra-Kêm-Fat Tendurist e? Rastiya Sosret

Dilşad

• Diyetek Ultra-Kêm-Fat Çi ye?
• Bandorên Tenduristiyê yên Potansiyel
• Nexweşiya dil
• Diabetes Tîpa 2
• Qelewbûn
• Skleroza Pirrjimar
• Çima Parêzên Ultra-Kêm-Fat dixebitin?
• Xeta Jêr

Bi dehsalan, rêbernameyên parêzê yên fermî şîret li mirovan dikin ku xwarinek kêm-rûn bixwin, ku tê de rûn li dora 30% ji caloriya rojane ye.

Lêbelê, gelek lêkolînan destnîşan dikin ku ev awayê xwarinê di demek dirêj de stratejiya herî bibandor a ji bo windabûnê nîne.

Lêkolînên herî mezin û dirêj tenê tenê kêmkirina kîloyan nîşan dide û li ser nexweşiya dil an metirsiya pençeşêrê bandor tune ((2,,,)).

Lêbelê, gelek alîgirên parêzên kêm-rûn îdia dikin ku ev encam xelet in, ji ber ku ew pêşniyara% 30 ya ji bo vexwarina rûn têr nakin.

Di şûna wan de, ew pêşniyar dikin ku - ji bo ku parêzek kêm-rûn bi bandor be - divê rûn ji% 10 kaloriyên weyên rojane pêk neyîne.

Vê gotarê bi hûrgulî li parêzên ultra-kêm-rûn û bandorên tenduristiya wan dinihêrin.

Diyetek Ultra-Kêm-Fat Çi ye?

Dietek ultra-kêm-an-an-pir-kêm-rûn rê dide ku ji% 10 kaloriyên ji rûnê zêdetir nebe. Di heman demê de ew bi proteîn kêm û di karbozêmanan de jî pir zêde dibe - bi rêzê ve bi% 10 û% 80 kaloriyên rojane.

Parêzên ultra-kêm-fat bi piranî nebatî ne û vexwarina heywanên we, wekî hêk, goşt, û şîraniya tam-qelew kêm dikin.

Xwarinên nebatî yên qelew - di nav wan de rûnê zeytûnê, gûzan, û avokadosên jêzêde jî - her çend bi gelemperî wekî tendurist têne hesibandin jî timûtim têne tixûbdarkirin.

Ev dikare bibe pirsgirêk, ji ber ku qelew di laşê we de ji çend fonksiyonên girîng re xizmetê dike.

Ew çavkaniyek sereke ya kaloriyan e, membranên şaneyê û hormonan çêdike, û alîkariya laşê we dike ku vîtamînên rûn-solubile yên wekî vîtamînên A, D, E, û K. werbigire.

Wekî din, rûn çêja xwarinê xweş dike. Parêzek ku di rûnê wê de pir kêm e bi gelemperî ne xweş e wekî yê ku di vê xurekê de nerm an zêde ye.

Lêbelê, lêkolîn nîşan didin ku parêzek ultra-kêm-fat dikare li dijî gelek mercên giran xwedan sûdên pir bibandor be.

Dietek ultra-kêm-an-an-pir-kêm-rûn ji% 10 kêmtir kaloriyên ji rûn peyda dike. Ew piraniya xwarinên heywanan û heya xwarinên nebatî yên xwedan rûn-rûn ên mîna gûz û avokado jî sînor dike.

Bandorên Tenduristiyê yên Potansiyel

Parêzên ultra-kêm-fat bi berfirehî hatine lêkolîn kirin, û delîl diyar dike ku ew dikarin li dijî gelek mercên giran, di nav de nexweşîya dil, şekir, qelewbûn, û skleroza multiple bi feyde bin.

Nexweşiya dil

Lêkolîn nîşan didin ku parêzek ultra-kêm-fat dikare çend faktorên girîng ên rîskê ji bo nexweşiya dil baştir bike, di nav de (, 9,,,,):

• tansiyona bilind
• kolesterolê xwînê bilind
• proteîna C-reaksiyonî ya bilind, marqeyek ji bo iltîhaba

Lêkolînek li 198 mirovên bi nexweşiya dil bi taybetî bandorên berbiçav dîtin.

Tenê 1 ji 177 kesên ku parêz şopandine bûyerek têkildarî dil derbas kirine, beramberî zêdetirî% 60 kesên ku parêz negirtine ().

Diabetes Tîpa 2

Gelek lêkolînan diyar dikin ku parêzên pir-kêm-rûn, pir-karb dikare bibe sedema çêtirbûna mirovên bi şekir-type 2 ((,,,,)).

Mînakî, di vekolînek li ser kesên bi tîpa 2 diyabeta li ser parêzek birincê pir kêm-rûn, 63 ji 100 beşdaran asta şekira xwîna rojiyê kêm kirin ().

Wekî din, 58% kesên ku berî lêkolînê bi însûlînê ve girêdayî bûn, karîn ku dermankirina însulînê bi tevahî kêm bikin an rawestînin.

Lêkolînek din destnîşan kir ku parêzek ultra-kêm-fat dikare ji bo mirovên bi şekir ên ku jixwe bi însulînê ve girêdayî ne hê bêtir feyde be ().

Qelewbûn

Mirovên qelew jî dikarin ji xwarina parêzek ku di rûn de pir kêm e sûd werbigirin.

Dieta birincê ya pir kêm-qelew ji bo dermankirina mirovên qelew bi encamên berbiçav re hate bikar anîn.

Di 106 mirovên qelew qelew de lêkolînek dît ku beşdarên vê parêzê bi navînî 140 lîre (63,5 kg) winda kirine - ku dibe ku ji bo parêzek bi piranî ji kerbên safî pêk tê () ecêb xuya bike.

Skleroza Pirrjimar

Skleroza pir (MS) nexweşiyek xweser e ku li ser mejiyê we, mejûzika we, û rehikên çavê we bandor dike.

Mirovên bi vê rewşê dikarin ji parêzek ultra-kêm-fat jî sûd werbigirin.

Di 1948 de, Roy Swank dest bi dermankirina MS bi navê parêza Swank kir.

Di lêkolîna xweya herî navdar de, Swank zêdeyî 50 salan 150 mirovên bi MS şopand. Encam diyar dikin ku parêzek ultra-kêm-fat dikare pêşveçûna MS hêdî bike (,).

Piştî 34 salan, tenê% 31 ji yên ku pabendê parêzê bûn mirî bû, beramberî 80% ji yên ku nekarîn pêşniyarên wî bişopînin ().

Dietek ultra-kêm-fat dikare faktorên metirsiyê yên ji bo nexweşiya dil baştir bike û ji mirovên bi tîpa 2 şekir, qelewbûn û MS re sûd werbigire.

Çima Parêzên Ultra-Kêm-Fat dixebitin?

Bi rastî çawa an çima parêzên ultra-kêm-fat tenduristiyê baştir dikin baş nayê fam kirin.

Hin kes dibêjin ku bandorên daketina tansiyonê xwîn jî nekare rasterast bi naveroka rûnê wan ê kêm ve girêdayî be.

Mînakî, parêza birincê di sodyûmê de pir kêm e, ku dibe ku bi erênî tansiyonê bandor bike.

Wekî din, ew yekreng û nermik e, ku dibe ku bibe sedema kêmkirina bêhemdî ya wergirîna kaloriyê, ji ber ku mirov dikare hest bi kêmbûna xwarina bêtir xwarinek bêber bide.

Dabeşandina kaloriyan hem ji bo giranî û tenduristiya metabolîzmê xwedî feydeyên mezin e - ne girîng e ku hûn karbohêz an rûn qelandin.

Her çend ew bi tevahî nehatiye fêhm kirin ku çima parêzên ultra-kêm-fat xwedan bandorên tenduristiyê yên bihêz in, lê dibe ku ew bi vexwarina kalorî ya bi tundî kêm bibe re têkildar be ne ku bi taybetî rûnê kêm bike.

Xeta Jêr

Dibe ku parêzek ultra-kêm-fat alîkariyê bide dermankirina mercên giran, di nav wan de şekir û nexweşiya dil.

Lêbelê, şopandina parêzek hişk a bi rûn pir kêm di dirêj de pir dijwar e, ji ber ku ew ne xweş e û ji cûrbecûr tune.

Dibe ku hûn neçar bimînin ku xwarinên xweyên pir tendurist, wekî goştê nevekirî, masî rûn, hêk, findiq, û rûnê zeytûnê yê bêsînor kêm bikin.

Dibe ku ev parêz hin kesan bi şertên giran ên tenduristiyê sûd werbigire, lê dibe ku ji bo piraniya mirovan ne hewce be.