Meriv Çawa Li Ser Kelek Zexm dimîne

Dilşad

• Nirxandin ji bo

- Bi rêkûpêk werzîşê bikin. Çalakiya laşî ji laş dihêle ku wan neurotransmitterên hest-baş ên bi navê endorfîn hilberîne û asta serotonin zêde dike da ku bi rengek xwezayî xweş bike. Lêkolîn destnîşan dikin ku werzîş - hem perwerdehiya aerobîk û hem jî hêza - dikare depresyonê kêm bike û pêşî lê bigire û nîşanên PMS baştir bike. Heya nuha, pir pispor pêşniyar dikin ku piraniya rojên hefteyê 30 hûrdeman çalakiya bi tundî ya nerm bistînin.

- Baş bixwe. Pir jin pir hindik kalorî dixwin û parêzên ku kêmasiya vîtamîn, mîneral û proteîn hene dişopînin. Yên din pir caran têr naxwin, ji ber vê yekê asta şekirê xwîna wan nearam e. Bi her awayî, dema ku mêjiyê we di rewşek sotemeniyê de be, ew ji stresê re bêtir hesas e, dibêje Sarah Berga, MD, ji Dibistana Dermanê ya Zanîngeha Pittsburgh. Rojê pênc û şeş xwarinên piçûk ên ku têkelek baş a karbohîdartan heye - ku dikare asta serotoninîn zêde bike - dixwin û proteîn dibe ku hestiyên hişk ên hişk xweş bike.

- Dermanên kalsiyûmê bigirin. Lêkolîna Susan Thys-Jacobs, MD, ji Nexweşxaneya St. Di heman demê de hin delîl hene ku girtina 200-400 mg magnesium dibe alîkar. Kêm delîl hene ku verast bikin ku vîtamîna B6 û dermanên nebatî yên wekî rûnê êvarê ji bo PMS-ê dixebitin, lê dibe ku ew hêjayî ceribandinê bin.

- Li dermankirinê bigerin. Nûçeyên baş ên di derbarê nexweşiyên giyanî yên bi hormonî ve - depresyon, xeyal û PMS -a giran - ev e ku gava ku ew bêne tespît kirin ew têne derman kirin. Dermanên ku bi gelemperî ji bo van nexweşiyan têne destnîşan kirin vegirên vebijarkî yên vejandina serotonin (SSRI) ne, wek Prozac (ji bo nexweşên PMS -ê yên giran Sarafem hate binav kirin), Zoloft, Paxil û Effexor, ku di mêjî de zêdetir serotonin peyda dikin.

Peter Schmidt, MD, ji Enstîtuya Neteweyî ya Tenduristiya Derûnî, dibêje: "Van derman ji sê sêyan du jinên bi PMS-ya giran re dixebitin -- û di nav hefteyek an du hefte de." hişleqî." Ji bo kêmkirina bandorên aliyî yên potansiyel û rêgirtina li pêşkeftina toleransê ji van dermanan re, hin bijîjk wan ji bo karanîna tenê di du hefteyên dawîn ên menstrual de destnîşan dikin.

Lêkolîn destnîşan dikin ku SSRI dikarin di dema û piştî ducaniyê de (û di dema şîrdanê de) jî werin bikar anîn ger jin jinek pir depresyon an xwekuştî be. Di heman demê de delîlên tixûbdar jî hene ku pêşniyar dikin ku progesterone devkî dibe alîkar ku hin nîşanên giyanî yên PMS -ê, wek xemxwarinê, bitemirîne.

Nirxandin ji bo