Gava ku têkçûn nêzik xuya dike meriv çawa li biryarên xwe bisekine

Dilşad

• 1. Realîst bin.
• 2. Ewqas bi hêsanî dev jê bernede.
• 3. Li hêviya têkçûnê raweste.
• 4. Nehêlin ku lepikek bibe payîz.
• 5. Li ser pişta xwe pat bike.
• Nirxandin ji bo

Di van çend salên dawî de cîhek, nuha bû dema *fermî* ku her kes biryarên xwe yên Sersalê wekî kartolek germ davêje. (Kartol? Kesekî got kartol?) Lê belê, hinek kolandinê bikin û hûn ê bibînin ku tu tonek daneya konkret tune-tenê di derbarê têkçûna herkesî de pir dengbêjî heye, ev jî dihêle ku hûn ji ber têkçûna xwe hinekî kêmtir sûcdar bibin. (Ew bi tevahî zexta hevalan e: "Belê heke her kes wiya dike ...")

Derket holê, em nekarin tam li hev bikin ka kengî ev kom #serneket. Di 17ê Çile de "Roja Çareseriyê ya Sersalê Xwe Bihêle"-ya ku pir caran tête referans kirin lê nehatî îsbat kirin û di dawiya mehê de daketinek din heye - bi kêmî ve li gorî kontrolên werzîşê yên Facebook-ê. Gotûbêja xweşbîntir îdîa dike ku pir kes heya Sibatê xurt dimînin; îstatîstîkek ku bi gelemperî tê behs kirin îdia dike ku ji sedî 80-ê mirovan di hefteya duyemîn a Sibatê de têne kirin. Gold's Gym her sal daneyên endamên xwe qut dike da ku "zinarek fitnessê" ya ku di nîvê Sibatê de li deverek diqewime dema ku tevlêbûna werzîşê bi rengek berbiçav kêm dibe. Ji bo 2018, ew roj heya 22ê Sibatê paşde çû. (Em dikarin wê wekî pêşkeftinê bihesibînin, rast?)

Dema ku lêkolîneran lêkolînek pir zanistî li ser fenomenê nekiriye, me qûtîk bibînin ka çima ev salane "em dev jê berdidin" li dora vê demê diqewime. Yek, sar û seqem e û wextê betlaneyê li ber çavan nîn e (silav, Duşema şîn.) Ya duyemîn, şirînahiya Roja Evîndaran li her deverê derdikeve û ew dengê hindik ê hundur ku dibêje "xwe derman bike, keç" ji we re vedibêje ku #xwebûn tê wateya xwarinê destmalek tevahî ya Oreos (sûcdar wekî ku hatî tawanbar kirin). Nebêjin, zanist dibêje ku 66 roj hewce dike ku adetek çêbibe - û bê guman em hîn ne ew qas di sersalê de ne. Lêbelê, heya 7ê Adarê bisekinin, û we bi fermî pergalê xist. (Pêdiviya we bi alîkariyê heye ku hûn bigihîjin wir? Tevlî Çalakiya meya 40-Day-Crush-Your-Goals bibin da ku hûn leza xwe bidomînin.)

Lê texmîn bike çi? Ew hemî komek BS ye. Zencîra fitneyê ya NYC-yê Klûbên Werzîşê yên New York-ê çu awayek daketinê ("wekî ku em nêzê hewa xweştir dibin", li gorî nûnertiyê) û her weha sepana daxwaza pispor Thumbtack-ê jî rapor nake.

Kîjan roj an hefte hûn bawer dikin ku goristana rewa ya biryarên Newrozê ye, rastî ev e ku hûn qûtîk bi ser bikeve. (Her çend bajarê we ji bo domandina biryarên jîyana saxlem baştirîn an xirabtir be jî.) Ma hûn ji me bawer nakin? Van serişteyan dê ji we re bibin alîkar ku hûn çareseriya xwe bidin-çi dibe bila bibe-ji ber vê yekê hûn dikarin hemî wan statîstîkên westiyayî yên ku ew xelet in piştrast bikin.

1. Realîst bin.

Bifikirin ku hûn dikarin di nav pênc mehan de maratonek bimeşînin dema ku we qet sneaker li ser peyarê nexistibe, dibe ku bilind û heyran be - lê dibe ku ew ê ne pêkan be. Ji hêla din ve, mebesta ku hûn 5K bimeşînin gava ku hûn dikarin jixwe 3 kîlometreyan rehet bikin belkî ew ê bi qasî ku hûn serê sibê ji nav nivînan derxînin tirsnak nebin. Pispor li hev dikin ku danîna armancên ji jiyanê mezintir ev e ku hûn xwe ji têkçûnê re amade bikin-lê hûn hewcedariyek dijwar in. Li vir e ku meriv çawa armancên çareseriya xwe destnîşan bike (an biguhezîne!) da ku hûn pê ewle bin ku ew guncan in.

2. Ewqas bi hêsanî dev jê bernede.

Gihîştina mebestên xwe ne pêdivî ye ku meriv kûçikek be. Ew ê her gav ne hêsan be, û hûn ê hertim ji kirina wê dilgeş nebin. (Di meseleyê de: bahaneya "Ji bo xebatê wextê min têr nake" derew e. Tenê ji keçên Tone It Up bipirse.) Ew wendabûna dawîn a heyecanê, her çend, yek ji sedemên sereke ye ji bo vê dawiya Januaryile/ Li gorî Andrew Schrage, destpêka Sibatê ji festîvê vekişiya, wekî ku me di The Top 10 Sedemên ku Mirov Çareseriyên Xwe Diterikînin ragihand. Li bandorên erênî yên yekser ên kiryarên xwe bifikirin: ew leza endorfînê ya piştî xebatê, teqîna enerjiya ku hûn ê ji xwarina hilberên nû li şûna xwarinên xavkirî werbigirin, an hesta serfiraz a kontrolkirina tiştek ji navnîşa karên xwe. Tiştê ku hûn dikarin bikin Niha ji bo armanca xwe bixebitin-û berî ku hûn pê zanibin, hûn ê li wir bin. (Dîtina eşîrek fitness dikare bibe alîkar - tenê ji perwerdekar Jen Widerstrom bipirse.)

3. Li hêviya têkçûnê raweste.

Li gorî anketa Twitterê ya ku ji hêla marqeya kincên çalak a etîkî ya Sundried ve li ser 4,000 kesan hate kirin, ji sedî 43 -ê mirovan hêvî dikin ku dev ji biryarên xwe berdin. Ew ne ew çend kes in birastî piştî mehekê dev jê berda. Ew qas mirov in hêvî kirin ku di wê çarçoveyê de dev jê berde. Um, nûçe dişoxile: Ger hûn plan dikin ku têk biçin, hûn ê têk biçin. Ew ne zanista roketan e. Hêviya xwe bernedin û fêr bibin ku serfiraziya xwe xuyang bikin da ku ew pêk were.

4. Nehêlin ku lepikek bibe payîz.

Ji ber vê yekê we sond xwar ku hûn ê her roj yoga bikin, an şekirê zêde ji parêza xwe qut bikin-lê we li şûna wê tevahiya rojê li ser nivîn derbas kir, an jî we di bashê rojbûna hevalê xwe de perçeyek kek xweş kir. Başe ku çi? Nehêlin ku yek xapînok we bi tevahî ji rê derxe. Xala çareseriyê (hema hema) ew e ku hûn adetên nû yên saxlem ava bikin-ne ku hûn xwe mehrûm nekin an jî heya ku hûn di dawiyê de dev jê bernedin. Xwe pîroz bikin ku we heya nuha baş kiriye, û ji rastiya ku we xeletiyek kir lê rast li hespê vegeriya fêr bibin. Ew tenê yek ji rêgezên pejirandina hişmendiya #serkeftinê ye û rê li ber hilbijartinên baş di pêşerojê de vedike. Li ser tiştê ku hûn dikarin li vir bikin û naha bisekinin-li ser paşerojê neêşin û li ser pêşerojê xeyal nekin, li gorî rahênerê jiyanê Hunter Phoenix di 10 Sedemên Ku Hûn Bi Qanûnên Xwe Nagirin.

5. Li ser pişta xwe pat bike.

Ger navnîşa we-an-an an dijwariya ku di bernameya perwerdehiya we de derdikeve ew qas tirsnak e ku hûn xwe cemidandî hîs dikin, nivîsê biweşînin.Li şûna ku hûn li tiştên ku diqewimin bifikirin, li tiştên ku we berê kirine bifikirin. Gelek mirovên serketî dikin lîsteyên serkeftinê li şûna navnîşên karên, wekî Shawn Achor, nivîskar Avantaja bextewariyê, di 25 Pisporan de bi Resêwirmendiya Çareseriya Hêja got. (Van xurtkerên motîvasyona du-duyemîn binihêrin.) Li her xebatek ku we têketî bifikirin û her perçek şekir a ku we li ber xwe daye-pir xweş hîs dike, rast? That ew hest tenê hêsantir dike ku meriv rêzê bidomîne.

Nirxandin ji bo