Barên Dip Nêzîk in ku bibin Parçeya Weya Vebijarte ya Amûrên Xebatê

Dilşad

• Feydeyên Dip Bars
• Meriv çawa Barên Dip bikar tîne
• Nirxandin ji bo

Dibe ku we di salonê de barên paralel dîtibe (an jî bikar aniye), ji ber ku ew amûrek pir klasîk in. Lêbelê, li ser Instagram, ew spasiya populerbûna xwe dikin ji ber bandorên fitnessê ku awayên nû, dîn-dijwar bikar tînin.

Gelek ji van vîdyoyan celebek nûtir a barika paraletê ya bi navê EQualizers (carinan wekî EQ têne binav kirin) vedihewînin, ku ji paralelên kevneşopî piçekî dirêjtir in û bingehek bêkêmasî ya ji bo hîleyên hêza bendî ya xweş in.

Bêyî ku hûn di salona werzîşê de bigihîjin kîjan celebê, tiştê xweş di derheqê paralettan de (kêm an bilind) ev e ku hûn dikarin wan di her astek fitnessê de bikar bînin. Digel ku tevgerên dijwar ên ku bandorker dikin pir îlhamdar in, bi rastî hûn ne hewce ne ku tiştek dîn û dijwar bikin ku hûn ji karanîna wan sûd werbigirin.

"Tevgerên pêşkeftî tenê ew in: pêşkeftî," dibêje Robert DeVito, xwedan û rahênerê performansê li Innovation Fitness Solutions. "Girîng e ku meriv di nav hemî temrînên destpêk û navîn de bixebite berî ku meriv berbi tevgerên pêşkeftî an "sar" ve bibe," wî tekez dike. "Zêdetir, ji bîr mekin ku ev stêrkên fitnessê îstîsna ne, ne norm in. Dibe ku hûn hewce nebin ku hûn tevgerên pir pêşkeftî û xeternak bikar bînin da ku bigihîjin armancên xwe." (BTW, li vir çi qewimî dema ku nivîskarek hewl da ku hefteyek wekî bandorkerek fitnessê bijî.)

Feydeyên Dip Bars

Ji ber vê yekê çima divê hûn li salona werzîşê li van baran bisekinin? Welê, pispor dibêjin, sê sedemên bingehîn hene.

Ew super pirreng in. "Parallet destûrê dide we ku hûn li ser tevgerên push û kişandinê bixebitin (mîna pêl û pêl) bêyî ku hûn li ser kîjan kîloyan an kîjan makîneyê bikar bînin xem bikin," dibêje Eliza Nelson, perwerdekarek kesane û pisporê werzîşê ya ortopedîkî.

"Bi giraniyên standard, hûn bi eyarkirina giraniyê barkirinê eyar dikin. Bi komek paralletan re, hûn dikarin berxwedanê bi pozîsyona laşê xwe bi awayên cihêreng rast bikin," ew dibêje. Ev qalîteya wan jî bi taybetî ji bo kesên ku di salona sporê de naxebitin mezin dike. "Heke hûn di perwerdehiya hêzê de nû ne an jî rehetiya xebata li malê dixwazin, hûn dikarin bi temrînên giraniya laş li ser paralletan hêz û pêbaweriyê ava bikin."

Ew ji bo pêşxistina kontrola laş dibin alîkar. "Barên Parallette perçeyek hêja ne ku li ser hişmendî û kontrolkirina laş û hem jî hêzê dixebitin," dibêje Meghan Takacs, perwerdekarek bi Aaptiv, serîlêdanek bi xebatkarên bihîstwerî yên ku ji hêla perwerdekar ve têne rêve kirin. "Kontrola laş têgîna sereke ye li wir. Wek rahêner, ez tevgera masûlkeya kontrolkirî mecbûrî dibînim ku tiştên mîna girseya masûlkeya bêhêz û pozîsyona giştî baştir bikim da ku bibim werzîşvanek baş, çi astê be jî." Bi gotineke din, gelo hûn ji bo tevayî karê ~tiştê~ destpêk bin an jî riya xwe li dora jûreya giraniyê zanibin, hûn dikarin ji karanîna barên paralletê sûd werbigirin ji bo pêşxistina vî celebê taybetî ya hêza kontrolkirî û girseya masûlkeya bêhêz. Ji ber ku bend ji erdê kêmtir stabîl in û ji bo gelek tevgeran laşê we di cîh de tê sekinandin, pêdivî ye ku hûn zehf bixebitin da ku hûn li seranserê her tevgerê xwe di pozîsyona rast de bigirin.

Hûn ê rûn û kaloriyan bişewitînin. Takacs dibêje, "Calistenîkên zexm bi rastî bi demê re bêtir rûnê laş dişewitînin ji ya kardio ya domdar." (FYI, calisthenics peyveke xweş e ji bo temrînên ku giraniya laşê we bikar tînin da ku hêzê ava bikin. Bifikirin: palandin, kişandin, squat, destan, hwd.) "Mirov mêldar in ku kardio hilbijêrin ji ber ku ew ter dikin û mîna ku xwe ter dikin hîs dikin. tiştek kir, lê tevgerên mîna van di şewitandina qelew û bi destxistina lemlateya zirav de pir bi bandor in. " (FYI, li vir hemî zanyarî hene ku hûn hewce ne ku di derheqê meriv çawa masûlkeyê ava bike û rûnê bişewitîne.)

Meriv çawa Barên Dip bikar tîne

Hûn pê bawer in ku hûn hewce ne ku van biceribînin an cotek xweya xwe bistînin? Li vir tiştê ku divê hûn zanibin ev e.

Takacs destnîşan dike, "Divê ev bar li ser xalîçeyek an rûyek ku ew ê li ser nekevin werin bikar anîn." Di heman demê de ramanek baş e ku meriv bi guhertoya herî hêsan a werzîşê dest pê bike û dûv re jî ji wir bi rê ve bibe. "Fêhm bikin ku ji bo her tevgerek li ser van bendan pêşkeftinek heye û pêdivî ye ku bingehên bingehîn bêne zanîn berî ku hûn bikaribin tevgerên tevlihevtir, mîna yên di vîdyoyan de pêşve bibin," wê dibêje. (Hin motîvasyon: Bi têra xwe baş bibin, û hûn dikarin beşdarî vê werzîşa nû ya epîk a calisthenics a bi navê Urban Fitness League bibin.)

L-rûniştin: Nelson dibêje, L-rûniştin (giraniya laşê xwe li jorê baran bi destên xwe ve girêdidin û lingên xwe li ber we bilind kirine) pir xweş in lê hinekî pêşkeftî ne û dê ji bo çêtirbûnê hinekî sebir bigire, dibêje Nelson. Ji bo guherandinê, L-rûniştinek bi çokên xwe hinekî xwarkirî bikin an jî lingekî xwe bi carekê ji erdê rakin. Hûn ê hêdî hêdî hêza xwe ava bikin ku hûn her du lingên xwe rasterast li ber xwe bidin. Armanc bikin ku hûn ji bo sê geran ji 15 heta 30 saniyan L-rûniştinek bigrin dema ku hûn riya xwe ya bihêztir dimeşînin, ew pêşniyar dike. (BTW, L-sit di heman demê de di navnîşa Jen Widerstrom ya temrînên giraniya laş de ye ku divê her jin serwer be.)

Pêşkeftinên pêşkeftî: Parallet dikarin werin bikar anîn da ku pêlêdan dijwar bikin, lê ew dikarin ji bo pîvandinê jî werin bikar anîn. "Barkên bilind hema hema wekî maseyek dixebitin, ku destûrê dide destpêkek ku tevgera bingehîn a ku pêlêdanek e master bike," dibêje Takacs. Barek li ser laşê xwe perpendîkular bizivirînin û bi destên xwe li ser bar û lingên xwe li ser erdê pêlên pêlikê bikin. Bêyî ku bilindahiya barên we hebin, hûn dikarin vê tevgerê bi xebata li ser pêlên kêmasiyê pêş bixin, li cihê ku hûn destûrê didin laşê xwe ku di rê de ber bi jorê baran (û destên xwe) ve biçe, û ji we daxwaz dike ku hûn bişopînin. laşê we di nav tevgerek mezintir de. (Bixwînin: Çi Diqewime Dema ku Jinek Salek Rojê 100 Peş-Up Kirin)

Rêzên berevajîkirî: "Yek ji werzîşên seretayî yên ku ez paralletên bilind jê re bikar tînim rêzek berevajî ye, ji bo xurtkirina pişkên paşîn û bingehîn," dibêje DeVito. Di navbera daran de li ser erdê rûnin û her yekê bi kefa destên xwe bigirin. An lingên xwe dirêj bikin an jî bi lingên xwe li erdê binixumînin (laşê we di vê astê de çiqas horîzontal be ew ê ev tevger dijwartir be), paşê çengên xwe rakin erdê û bi tevahî destên xwe dirêj bikin da ku dest pê bikin. Sîngê xwe bikişîne ber baran, çengên xwe li teniştên xwe hişk bihêle.

Pêşveçûnên vekişînê: "Ez ji EQualizer -ê ji bo hemî astên fitneyê hez dikim," dibêje Astrid Swan, perwerdekarek kesane û mamosteyê Barry's Bootcamp. "Ew amûrek hêja ye ku alîkariya avakirina hêza jor-laş dike." Heke hûn li ser kişandina xwe dixebitin, ew dikarin bibin amûrek alîkar: Di bin yek ji baran de razin, wusa saz bikin ku ew berbi laşê we ve bibe û rasterast li ser sînga we be. Barê bi kefa destên xwe ber bi we ve bigirin. Mîna rêzên berevajîkirî, an lingên xwe dirêj bikin an jî çokên xwe ji bo arîkariya zêdetir bitewînin û sînga xwe bikşînin da ku li bar bixin, dûv re bi kontrolê dakêşin. "Gava ku hûn dest bi xurtbûnê dikin, hûn dikarin lingên xwe dirêjtir dirêj bikin," dibêje Swan.

Perwerdehiya HIIT: Swan di heman demê de ji karanîna paralletan (bilind an nizm) ji bo dersên kardio hez dike. "Hûn dikarin teqînên kardiyoyê bikin û wan bi alîkî de bizivirînin û bi çokan çokên bilind li ser her yekê bikin," ew dibêje. Vebijarkên din vebijarkên jêzêde li ser yek bar an tewra burpees jî hene ku bi ser hev de diherikin. (Li vir 30 tevgerên HIIT-ê yên din hene ku rûtîniya we bişewitînin.)

Û ew tenê destpêk e: ​​Ji bo ramanên tevgerê hê bêtir afirîner li ser #lebertequalizers, #dipbar, û #parallettes li ser Instagram bigerin.

Nirxandin ji bo