Meriv çawa Çileyek Zuwa Bi Rastî Vekişîne

Dilşad

• Çima Divê Hûn Bifikirin ku Çileya Ziwa bikin
• 1. Ji bo serfiraziya Dry January amûra xwe ava bikin.
• 2. Awayê ku hûn li ser hişyarbûnê difikirin biguhezînin.
• 3. Wextê xwe bi xwe re refleks bikin.
• 4. Bi plana lîstikê derkeve.
• 5. Rêyên nû bibînin ku hûn civakî bimînin (lê çalakiyên xwe yên kevn biparêzin, heke hûn dikarin).
• 6. Gava ku hûn bi vexwarinê têne ceribandin, stratejiyek derketinê heye.
• 7. Nahêlin ku leqebek çileya weya Zuwa xera bike.
• 8. Dema ku Dry January bi fermî qediya, berdewam bikin.
• Nirxandin ji bo

Dibe ku we piştî xebatê yek pir martîniyên cranberry vexwariye, li dora xwe tûrek mêşek hilgirtiye mîna ku ew Hûroya we ye, an jî her carê ku germahiya hewayê di binê cemedê de dadikeve li ser kakaoyek germ a çikilandî vedixwin. Tipika we çi dibe bila bibe, pir mimkun e ku zêdegaviya demsala betlaneyê ji we çêtirîn girtiye.

Ger wusa be, hûn ne tenê ne. Vê hestê populerbûna Dry January, aloziyek 31-rojî ya bê alkol da ku tenduristiya xwe paşde bixe. Ji xewa çêtir heya adetên xwarina çêtir, pir kes dê di nav du hefteyan de dest bi dîtina feydeyên tenduristiyê yên birrîna vexwarinê bikin, dibêje Keri Gans, MS, RDN, parêzgarê parêzvaniyê yê qeydkirî û Cins endamê desteya şêwirmendiyê.

Çima Divê Hûn Bifikirin ku Çileya Ziwa bikin

Çileya hişk ne tenê "vesazkirina" laşê we û "vesazkirin" ji hemî vexwarinên ku we ji roja Thanksgiving-ê ve vexwarine ye-ew li ser vekolîna têkiliya xwe û alkolê bêyî pabendiyek demdirêj e.

"Ger bernameyek mîna Dry January (an dijwariyek din a bê alkolê di her dem salê de) bala mirovên ku 'meraqdar in' an jî li her deverê li ser 'vexwarina devera gewr' dikevin berî ku ew bigihîjin binê kevir-an jî bi tenê dikişîne. têkiliya wan bi alkolê xirabtir bikin -wê hingê ew tiştek girîng e, "dibêje Laura Ward, mamosteyek jiyanek pîşeyî ya pejirandî û rakirina addiction. (Vexwarina devera gewr behsê cîhê di navbera tixûbên binê zinarê û vexwarina her-dem-û-dîsa de dike.)

"Tiştê ku ew qas mirov pê nizanin ev e ku ew neçar in ku berî ku dest bi nirxandina têkiliya xwe bi alkolê re bikin - gelo ew dev ji vexwarinê berdin an bi tevahî dev ji vexwarinê berdin," ew dibêje. "Civak alkolê normalîze kir, ji ber vê yekê ev fersendek e ku meriv bibîne ka jêbirina wê çi hest dike."

Tevî ku hûn nakin ponijîn hûn pir zêde vedixwin, Çile Çile ji bo her kesê / a ku imbibes dike derfetek e ku fêr bibe ka beşek ji têkiliya wan bi alkolê re ji nû ve vekolandin û guherînê ye. (Feydeyên tenduristiyê yên nexwarina vexwarinê vebînin.)

"Dersa mezin ev e: Ne hewce ye ku hûn bi alkolê re pirsgirêkek hebe da ku ew di jiyana we de bibe pirsgirêk," dibêje Amanda Kuda, rahênerek jiyanê ya tevdeyî ku di piştgirîkirina vexwarinên devera gewr de hatî perwerde kirin. "Heke we hîs kir ku alkol bi her awayî we paşde digre, Çile Dry gavek yekem a girîng e ji bo vekolînên din." Dibe ku serêşên giran ên ku hûn piştî şevek dirêj li barê dikişînin zirarê didin performansa weya li kar an hevjîna we gava ku pêdivî ye ku ew bibin DD -ya we aciz dibe - tewra van encamên piçûk ên vexwarinê jî sedemên têra xwe baş in ku hûn hişmendiyê biceribînin. (Nîşe: Ger hûn bifikirin an guman dikin ku hûn ji aloziya karanîna alkolê dikişînin, Dry January dibe ku ji we re çêtirîn nebe. "Kuda dibêje, wekî awayek ku hûn ji arîkariya pispor dûr bisekinin, bikar neynin.)

Lêkolîn dît ku Dry January dikare bibe sedema guherînên demdirêj ên di vexwarinên vexwarinê de jî. Li gorî lêkolînek ku ji hêla Zanîngeha 2018 ve hatî kirin, beşdarên Çileya Zuwa, di Tebaxê de, bi gelemperî, rojek kêmtir hefteyek vedixwarin, û rêjeya vexwarinê ji sedî 38 daket, ji navînî ji 3.4 rojan heya mehê 2.1 rojan. Sussex.

Ger we biryar daye ku hûn dev ji vexwarinên xwe berdin û ji nêz ve li rola alkolê ya di jiyana we de binihêrin, hûn pêşî hewce ne ku xwe ji bo serfiraziyek hişmend amade bikin. Li vir, Gans, Ward, û Kuda rêbernameyek gav-bi-gav ji bo pelçiqandina Rêbendana Dry parve dikin.

1. Ji bo serfiraziya Dry January amûra xwe ava bikin.

Çileya hişk * ewqas** kesane ye ku ji bo wê rêzname tune, lê çend amûr hene ku ji bo pir kesên ku dest bi dijwariyê dikin hêja ne.

1. Hemî alkolê derxînin ji cîhê jiyanê û cîhê xebata we.
2. Hevparek berpirsiyar bibînin, wek hevalek ku di heman demê de dijwariyê digire an tewra şopînerên weya medyaya civakî.
3. Salnameyek li dîwarê xwe bixin. Her roj ku hûn bi vexwarinê serketî ne, Kuda pêşniyar dike ku hûn qutiyek binixumînin an sembolê xêz bikin, dûv re bi behsek erênî ji bo wê rojê binivîsin, mîna hêza bi xebatek dijwar an qedandina pirtûkek nû, ji bo temsîla dîtbarî ya serfiraziya we. . (An jî yek ji van sepan an kovarên şopandina armancê biceribînin da ku ji we re bibin alîkar ku hûn pêşveçûna xwe bişopînin.)
4. Demek ji bo xwe-refleksê bigirin. Rojnameyek bigirin û dest bi nirxandina têkiliya xweya heyî ya bi alkolê bikin: Cara yekem gava ku hûn ji alkolê haydar bûn kengê bû? Cara yekem ku we vexwar kengê bû? Alkol çi feyde dide we, û ew çawa zirarê dide we? Hûn çawa di jiyana xwe de gihîştin vê cîhê bê alkol? Ward dibêje, gava ku hûn di çileya paşîn a xweya zuwa de li her gavê vexwarinê dixwazin, li bersivên ku we nivîsandine vegerin û li ser bifikirin. Ev pratîk dê ji we re bibe alîkar ku hûn bi bîr bînin ka çima hûn di rêza yekem de hişyar bûn - û hûn hêvî dikin ku ji kirina wê çi bi dest bixin.
5. Vegera xwe plan bikin. Berî ku hûn li kulûban bixin û ji barmendek piyalek gewra xweya herî xweşik bipirsin, hûn hewce ne ku senaryoyek biafirînin ku gava kesên di dora weya civakî de hewl didin ku vexwarinek bidin we dubare bikin. Tiştek bi hêsanî wekî "Hey, ez bi rastî naha venaxwim - ez Kanûna Dry dikim - lê spas ji bo pêşniyarê" dê bikêrhatî bike, dibêje Kuda. Dîsa jî, "hin kes ji kêmbûna beşdarbûna we di çanda vexwarinê de ditirsin," wê zêde dike. Ger hûn ji yekî piştgirî bixwazin, û ew zextê li we bikin ku hûn vexwin, axaftinê qut bikin û dûr bikevin, ew dibêje. (Mêvandarî an beşdarbûna partiyek? Xwe bi van rêzikên mokteylê yên tendurist sax bikin.)
6. Hinek sînorên civakî diyar bikin, destnîşankirina kîjan çalakî û cihan Dry January-dostane ne û kîjan dê kapasîteya weya hişyar bimînin. Kuda dibêje: "Gava ku hûn di nav wê de bin [wek bar, klûb, hwd.], hûn dest pê dikin ku hûn fêm bikin ka we çiqas xwe spartiye alkolê wekî tamponek civakî," dibêje Kuda. "Heke hûn nafikirin ku hêza we heye ku hûn pê spî bikin, neçin."

2. Awayê ku hûn li ser hişyarbûnê difikirin biguhezînin.

Veguheztina ji jiyaneke civakî ya bêzar a jîndar, di guheztina hişmendiya we de jî hewce dike. Li şûna ku hûn balê bikşînin ser tiştê ku hûn dev ji Çileya Zuwa berdidin, ku dikare we mehrûm hîs bike, bifikirin ka hûn ji dijwariyê çi distînin, dibêje Ward.

Ji bo ku hûn awayê ramana xwe biguherînin, rojnameyek dest pê bikin. Rojane navnîşên spasdariyê biafirînin û hestên ku we di tevahiya rojê de hebûn û ramanên ku hûn nekarin ji serê xwe derxînin binivîsin.

Ya herî girîng, heyî bimînin: Biryarê bidin ku her roj hişyar bimînin. Li şûna ku hûn ji xwe re bibêjin, "1-ê Rêbendanê ye, û ez ê bêyî vexwarinê biçim 31-ê Rêbendanê", ya ku dikare xwe pir zêde hîs bike, Ward pêşniyar dike ku bifikire, "Tenê îro, ez ê venexwim."

3. Wextê xwe bi xwe re refleks bikin.

Ji bo ku hûn sedema bingehîn a vexwarina xwe bizanibin - tewra hûn bi nermî jî bikin - hûn hewce ne ku ji dîmena civakî paşde gav bavêjin û introspektîf bibin: We di jiyana xwe de alkol ji bo çi bikar anî? Ma ji bo piştgirîkirina we bû? Kesayetiya xwe derxînin? Ji ramanên nerehet, hestan, an tenê ji bêhntengiyê dûr bixin? Bi van şîretan, hûn ê dest pê bikin ku hûn fêm bikin ka alkol çawa dibe ku pêşî li pêşkeftina we ya kesane bigire, dibêje Kuda. Dûv re hûn ê bikaribin ji bo alkolê alternatîfan bibînin û ji bilî gihandina şûşeyê ji bo pirsgirêkên xwe çareyan biafirînin. (Têkildar: Meriv Meriv Meriv Çawa Bêyî Heskirina Wek Pariya Vexwarina Alkolê Rawestîne)

4. Bi plana lîstikê derkeve.

Dema ku hûn beşdarî Çileya Dry dibin, amadekariya civakîbûnê girîng e. Her gav drav bi xwe re bînin - gava ku hûn bi hevalên xwe re diçin şîvê û server yek çeqê tîne, hûn ê karibin tenê ji bo beşa xwe (û ne ji birra her kesê din) bidin. Ji bo ku hûn bi kesên ku dê vexwin vexwendina herî zêde ya ku hûn ê vexwin zêde bikin, Kuda pêşniyar dike ku hûn zû werin cem hev û zû derkevin. Gava ku mirov dest bi nîqaşê dikin, guleyan berdidin, an ji xwaringehê diçin barika cîranê xwe, wê yekê wekî rêça xwe bigirin ku bikevin rê.

Van bûyerên pûç wekî derfetek bikar bînin da ku hûn li ser mirovên ku hûn bi wan re ne û bûyerên ku hûn tê de beşdar dibin bifikirin. ma ew tenê alkol e û ne tiştek din?" dibêje Ward. Nihêrandina nêzîk a li jiyana xweya civakî dibe ku ji we re bibe alîkar ku hûn pêşîniyên xwe di ber çavan re derbas bikin û pêşkeftina kesane pêşve bixin.

5. Rêyên nû bibînin ku hûn civakî bimînin (lê çalakiyên xwe yên kevn biparêzin, heke hûn dikarin).

Erê, hûn hîn jî dikarin vê çileya Zuwa bêyî vexwarina çalakiyên xwe yên civakî yên asayî bidomînin. Dema ku hûn roja yekşemiyê li derve ne, marîsek xwînrêj ferman bidin, dema ku hûn li muzîka zindî guhdarî dikin, mokteylek destan an bîreke ne-alkolîk vexwin. Ger ev vexwarin bi tevahî nayên peyda kirin, selterek hêsan an soda kulîlkê bi lîmon an lîmon bigrin - ew mîna soda vodka an gin û tonîk xuya dike, ji ber vê yekê dema ku hûn li dora kesên ku vedixwin bin, ew ê hindik aciz bibe. (Delîla ku ew dikare bixebite: Vê jinikê Çileyek Ziwa kişand her çend ew barên Miami ji bo debara xwe dinirxîne.)

Ger bar ji bo we teşwîqek in, bi Netflix rom-com re li ser nivînê kelijandin ne awayê yekane ye ku hûn dikarin şevên xwe derbas bikin. Tecrûbeya xweya hişyar wekî şansek bikar bînin ku hûn ji rûtîniya xweya xwarin-vexwarin-xew derkevin. Gans dibêje: "Li şûna ku hûn biçin şeva Pêncşemê saetek bextewar, biçin dersa yogayê." Xwe bi zarokek boylingê vegerînin zaroktiya xwe an bi avêtina axê hemû hêrsa xwe ji holê rakin, li parkê bimeşin an jî bîsîklêta xwe ber bi hemî deriyên cemedê yên li taxê ve bimeşînin. (Van ramanên din ên tarîxa zivistanê yên çalak ji bo wextê bi SO an BFF-ya xwe re bifikirin.)

6. Gava ku hûn bi vexwarinê têne ceribandin, stratejiyek derketinê heye.

Dema ku li dora we hevalên hevalên ku li ber derî bibiran diteqînin an jî li barek karaoke fîşekan dikişînin, dibe ku hûn tevlî bibin. Li şûna ku hûn vexwarinek bistînin û jê re bibêjin dev jê berde, "dema ku rewş dijwar dibe, rawestînin. "dibêje Ward. "Tiştê ku hûn di navberê de bikin bi we ve girêdayî ye: dibe ku hûn gazî hevalek an dayika xwe bikin, cîh biguhezînin, qedehek av wergirin, an jî bi medîtasyon an xwendinê xwe biqedînin. Ger hûn têra xwe dirêj bisekinin ku hûn tiştê ku hûn dikin biguhezînin. , heya dawiya rawestanê, hewes dê derbas bibe. " (Zêdetir li vir: Gava ku hûn bi hestyarî spiral dibin meriv çawa aram dibe)

Gava ku hûn ji rewşê dernekevin, ji xwe bipirsin çima ew qas nehez bû ku hûn li wê hawîrdora bê vexwarin bin, dibêje Kuda. Ger alkol ji her tiştê ku hûn hewl didin hişmendî bi rengek berbiçav tune be, biryarê bidin ka ew wekî "xalek vexwendinê li ser tiştek heyecan a ku qewimiye an mekanîzmayek jehrîn" tevdigere, "dibêje Ward. Gelek awayên din hene ku hûn pîroz bikin an revê bikin, ji ber vê yekê alternatîfek bê vexwarinê ku ji we re dixebite bibînin.

7. Nahêlin ku leqebek çileya weya Zuwa xera bike.

Tewra hûn soda vodkayê ya ku tevahiya şevê we aciz dike jî bidin, tercîha ku we di wê gavê de kirî qebûl bikin û bi dijwariya xweya Çileya Zuwa re bimînin.

"Hûn hewl didin ku deh sal an bêtir şopa civakî ya ku hûn di jiyana xwe de hewceyê vê tiştê ne ji nû ve bidin," dibêje Kuda. "Ew bersivek kîmyewî ye-we hewesa alkolê heye-ji ber vê yekê heke we şilbûnek heye, ji nû ve bidin hev. Her tiştî neavêjin dojehê. Li plana xwe vegerin û bidomînin." Wekî ku Gans dibêje, "serketin serfiraziyê dike," ji ber vê yekê her çend dibe ku di serê mehê de redkirina margaritayek pir dijwar be jî, ew ê hêsantir bibe.

8. Dema ku Dry January bi fermî qediya, berdewam bikin.

Piştî ku hûn 31 rojên jiyanek bê vexwarinê rawestiyan, dibe ku însiyata weya yekem ev be ku hûn qedehek şeraba pîroz birijînin, lê Kuda pêşniyar dike ku heya niha li ser bilindkirina qedehekê bisekinin. "Ez bi dilsozî bawer dikim ku 30 roj ne bes e ku hûn pergala xwe nûve bikin an têkiliya xwe bi alkolê re bikin an laşê we detox bikin," dibêje Kuda. "Ev şêwazek e ku dibe ku deh sal an zêdetir were xurt kirin, û hûn nekarin di nav 30 rojan de hemî wê şert û mercên civakî betal bikin."

Ger Rêbendana weya Dry bi rastî xwe xweş hîs kir, biceribînin ku 30 an 60 rojên din li serpêhatiyê zêde bikin, û bibînin ku ew we digihîne ku derê. Lê heke we di mehê de riya xwe diavêt û diqêriya, "li têkiliya xwe ya bi alkolê re pir nêzik binihêrin û hinekî kûr bikin -ew dikare bibe îşaretek ku ev têkiliyek pir nexweş e," dibêje Ward.

Ger hûn biryar bidin ku hûn piştî Rêbendana Ziwa bi alkolê re têkiliyek nebaş heye û dixwazin dev ji vexwarinê berdin, bernameyên rehabîlîtasyonê û 12-gavekî tenê vebijarkên we ne, dibêje Ward. Hûn dikarin ji bernameyên mîna Ev Hişê Tazî, Vejandina SMART, Recoverya Penaberan, Jinan ji bo Hişmendiyê, Salek Bê Beer û perçeyan dizîn û adetî saxbûna xwe ava dikin, bi terapîst û rahêneran re hevdîtin dikin, an jî beşdarî SHE RECOVERS -ê dibin, ku paşde vekişiyaye, bernameyên komê, û rahênerên li çaraliyê cîhanê ku mehane, derdorên parvekirina kesane mêvandar dikin.

Nirxandin ji bo