5 Serişteyên ji bo Birêvebirina Serdema Zirav

Dilşad

• Hûn çawa dikarin werimîna dewrê derman bikin û pêşî lê bigirin?
• 1. Xwarinên rast bixwin
• 2. Pir av vedixwin
• 3. Dev ji alkol û kafeînê berdin
• 4. Bi rêkûpêk fêr bibin
• 5. Dermanê bifikirin
• Kengê werimandina dewrê çêdibe?
• Çima demjimêran dibin sedema werimandinê?
• Divê hûn kengê biçin doktorek?
• Nêrîna we çi ye?
• Fixa Xwarinê: Zikê lêdan

Têgihiştinî

Zikmakî nîşaneyek destpêkê ya hevpar a mentirasyonê ye ku gelek jin pê re rû bi rû dimînin. Dibe ku we hest bike ku we giran bûye an jî zikê we an deverên din ên laşê we teng an jî werimandî ne.

Zikmakî bi gelemperî berî ku ducaniya we dest pê dike çêdibe û gava ku hûn çend rojan mentirs bûnî dê biçe. Dibe ku hûn nekaribin pêşî li werimandinê bigirin, lê hin dermanên li malê hene hûn dikarin hewl bidin ku wê kêm bikin. Li vir çend awayên kêmkirina werimandina heyamê hene:

• parêzek kêm-sodyûm bişopînin, fêkî, sebze, dexlên tevahî, û proteîna bêhêl jî tê de
• gelek avê vexwin
• kafeîn û alkolê bikişînin
• xwarinên pêvajoykirî bi sînor bikin
• bi rêkûpêk werzîşê bikin
• dermanek digirin
• bi doktorê xwe re bipeyivin ka hebên kontrola jidayikbûnê dibe alîkar

Heke şilaviya we zêde ye an li çalakiyên weyên rojane bandor dike, divê hûn bi bijîşkê xwe re bipeyivin.

Hûn çawa dikarin werimîna dewrê derman bikin û pêşî lê bigirin?

Gava ku çareyek yek-pîvan tune-heye, çend guhertinên şêwazê jiyanê dikare wê berî û di dema heyama we de kêm bike.

1. Xwarinên rast bixwin

Pêdivî ye ku hûn ji xwarina pir xwê dûr bisekinin. Hûn çawa dizanin ku parêza we di xwê de pir zêde ye? Komeleya Dilê Amerîkî pêşnîyar dike ku xwarina xwêya weya rojane ji 2,300 mg zêdetir nebe.

Di xwarinên pêvajoyê de gelek xwê û her weha malzemeyên din hene ku dibe ku ji bo we ne ya herî tendurist bin. Di şûna wê de, li ser xwarina fêkî û sebze, û her weha xwarinên din ên tendurist ên mîna dexlên bêkêmasî, proteîna bêhêl, findiq û tov bisekinin.

2. Pir av vedixwin

Bawer bikin ku hûn rojên pêş mehîna xwe pir av vedixwin. Bi xwe re şûşeyek avê biceribînin, û armanc bikin ku rojê çend caran tijî bikin. Ji bo mîqdara ava ku her roj tê vexwarin pêşniyarek yekta tune. Mîq ji mirovek diguhere û bi jîngeh, tenduristiya kesane, û faktorên din ve girêdayî ye. Serweriyek baş ev e ku meriv rojê herî kêm heşt qedehên ava 8 armancî bike armanc. Gelek şûşeyên avê yên ku têne bikar anîn 32 an 24 ons digirin. Ji ber vê yekê li gorî mezinahiya ku hûn bikar tînin, dibe ku hûn tenê hewce ne ku rojê 2-3 şûşeyan vexwin da ku 64 onsên xwe bistînin.

3. Dev ji alkol û kafeînê berdin

Pisporan bawer dikin ku hem alkol û hem jî kafeîn dibin sedema werimandin û nîşanên din ên sendroma pêşdestê (PMS). Li şûna van vexwarinan, bêtir avê vexwin.

Heke we zehmetiyek kişand ku fîncanek qehwa xweya sibehê bavêjin, hewl bidin ku wê bi vexwarinek ku kêm kafeîn e, mîna çayê, li şûna wê bigirin an jî hin qehweya kafeînîn bi celebek bêkofînîn bihêlin.

4. Bi rêkûpêk fêr bibin

Werzîşa birêkûpêk kilît e ku hûn nîşanên PMS-ê kêm bikin. Pisporên ku hûn yek ji van jêrîn armanc dikin:

• hefteyê çend demjimêr çalakiya laşî ya nerm
• hefteyek saetek an bêtir çalakiyek hêzdar
• kombînasyona van astên çalakiyê

Ji bo plansaziyek çêtirîn a fitneyê, heftê çend caran hin rahênan zêde bikin da ku masûlkeyên xwe çêbikin.

5. Dermanê bifikirin

Heke dermanên navmalîn berî û di dema heyama we de zikê we kêm nakin, dibe ku hûn bixwazin bi doktorê xwe re li ser dermanên din bipeyivin. Hin ji vana ev in:

• Berçavkirina zayinê. Bikaranîna hebên kontrola jidayikbûnê dibe ku alîkariya we bike ku hûn nîşanên PMS kêm bikin. Divê hûn bi doktorê xwe re li ser rêbaza çêtirîn a kontrolkirina zayînê ji bo we biaxifin.
• Diuretics. Van heban dibin alîkar ku şilaba ku laşê we tomar dike kêm bikin. Doktorê we dikare wan binivîse da ku werimîna giran sivik bike.

Kengê werimandina dewrê çêdibe?

Hûn ê muhtemelen ku berî destpêbûna heyama xwe baş gûrbûnî biceribînin. Zikmakî nîşanek pir hevpar a PMS-ê tête hesibandin. Nîşaneyên PMS-ê dikarin hefteyek an du hefte berî ku heyama we dest pê dike dest pê bikin. Hûn dikarin her meh, carinan carinan, an jî qet nefes bikin. Rizgarbûna ji werimandinê dibe ku yekser piştî ku hûn ducaniya xwe dest pê bikin an çend roj pê re bikeve, pêk were.

Hûn dikarin nîşanên PMS-yên din jî hebin. Kongreya Amerîkî ya Pizîşkên Pizîşkan û Jineolojîstan diyar dike ku heya ji sedî 85ê jinan nîşanên laşî yên bi heyama xwe ve têkildar radigihînin. Ji bilî werimandinê, nîşanên din ên hevpar ev in:

• tengavkirin
• hewesên xwarinê
• moodiness
• pizik
• westînî

Nîşaneyên ku we hene jî dikarin mehê bi meh an her ku hûn mezin dibin biguherin.

Çima demjimêran dibin sedema werimandinê?

Bersiva kurt hormon in. PMS di qonaxa luteal a çerxa mehane ya we de pêk tê.Wê demê dibe ku hormonên estrojen û progesteron diguherin. Her weha dema ku pelika zikê we qalind dibe. Ger hûn ducanî bimînin, hêka fêkbûyî bi deşta zikmakî ya weya stûr dibe. Heke hûn ne ducanî ne, rûviya stûr ji laşê we diçe, û we mehek heye.

Dibe ku hormon ne tenê sedemek bin ku we nîşanên laşî hene ku ber bi heyama we ve diçin. Sedemên din ên ji bo nîşanên we dikarin têkildar bin:

• genên we
• celeb û miqdara vîtamîn û mîneralên ku hûn digirin
• parêza we, nemaze heke di xwê de zêde be
• hejmara vexwarin û xwarinên ku we bi kafeîn an alkolê heye

Divê hûn kengê biçin doktorek?

Ger ku werimîna we divê hûn bi bijîşkê xwe re bipeyivin:

• piştî emrê te naçe
• têra xwe giran e ku bandorê li çalakiyên rojane bike

Zehfbûna giran dibe ku nîşana rewşa tenduristî be an jî hewce be ku bi rengek din were derman kirin.

Nêrîna we çi ye?

Germbûna sivik û nermîn a ku berî ducaniya we dest pê dike û piştî ku ducaniya we dest pê dike zû derbas dibe, bi gelemperî ne tiştek xemgîn e. Heya ku hûn bikaribin normal kar bikin û nîşanên we li dora heyama we çêdibe, bi îhtîmalek mezin ya ku hûn hewce ne ku bikin da ku nîşanan kêm bikin hin guhertinên şêwaza jiyanê biceribînin. Lêbelê, heke we qeşengiyek girantir heye ku rê li ber çalakiyên weyên rojane digire, bi bijîşkê xwe re bipeyivin.

Fixa Xwarinê: Zikê lêdan