6 Awayên Destpêkirina Hevdîtinê Gava ku Hûn Bi Xemgîn Bibin

Dilşad

• Çerxa tirsa kevnar a baş ku di hevdîdariya bi fikar de beşek dilîze
• 1. Pêşniyarên xwe kontrol bikin
• Fikrên negatîf dema ku radibin ser piyan.
• 2. Wê li ber derê derxînin
• 3. Xwe bikişînin ku erênî bibin
• “Hêdî hêdî bibin û dest bi lêgerîna tiştên erênî bikin. Li delîlên ku tişt baş diçin û dîroka we ji we hez dike bigerin. "
• 4. Werin amade
• 5. Bimînin
• Di şûna wê de, li hestên xweyên fîzîkî bixin.
• 6. Baweriyê bixwazin, lê hevsengiyê bigerin
• Hûn tenê kesek in ku dikarin fikara xwe birêve bibin, ji ber vê yekê qutiya amûra xwe ava bikin.

Ka em bîstek rastîn bin. Ne pir kes çawa hevdîdarkirin.

Qelsbûn zor e. Pir caran, ramana ku hûn yekem carî xwe li wir bihêlin xemgîniyek dilkêş e - ku bi kêmasî bibêjin.

Lê ji bo mirovên ku tevliheviyên fikarê hene, ku ji bersiva xwezayî ya laş cuda ye ku bi tenê demarî ye, hevdîdîbûn hîn dijwartir û tevlihevtir be - wusa ku mirovên bi fikar dikarin bi tevahî vekişin.

Çerxa tirsa kevnar a baş ku di hevdîdariya bi fikar de beşek dilîze

"Karen McDowell, PhD, û rêveberê klînîkî yê AR Karûbarên Derûnînasiyê, dibêje:" Têkiliyên Havîn kesayetiya me mezin dikin, ji ber vê yekê heke hûn ji niha ve bi fikaran re têkoşîn dikin, ew ê hîn bêtir xuya bibe dema ku hûn amade ne ku bi kesekî re nêz bibin. "

Li gorî McDowell, fikar di qalibên ramîna me de kûr e. Gava ku hişê me di warê tirsê de tiştan pêvajo dike, em bixweber dest bi lêgerîna tiştên ku van tirsan piştrast dikin dikin.

"Ji ber vê yekê," ew dibêje, "heke hûn bitirsin ku hûn ne hezkirî ne, ku tarîxa we ji we hez nake, an ku hûn ê tiştek bêserûber bikin an bibêjin, mêjiyê we dê bikeve zêdegaviyê û hewl bide ku gumanên xwe piştrast bike."

Bi kêfxweşî, hûn dikarin wan şêwazên ramînê biguherînin.

Ger fikara we heye û hûn dixwazin dest bi hevdîdariyê bikin, li vir çend away hene ku hûn dest bi dijwarîya çerxên ramîna negatîf bikin ku we di paşerojê de ragirtiye.

1. Pêşniyarên xwe kontrol bikin

Gava yekem ji bo dijwarkirina her cûre ramanên neyînî xîtabkirina wan e, naskirina wan e û şûna wan e.

"Ji bo mirovên bi fikar, ramanên wan ên otomatîk, an ramanên ku dema ku ew li ser hevdîdariyê difikirin dikeve hişê wan, dibe ku neyînî bin û nebin ku têra xwe baş nebin an dema ku kes wan nas bike dê yên din wan red bike," dibêje Lesia M. Ruglass, PhD, derûnnasek klînîkî.

Fikrên negatîf dema ku radibin ser piyan.

Mînakî, ji xwe bipirse, "Ma ez bi rastî dizanim ku ez ê were red kirin?" An jî, "Tevî ku tarîx nexebite jî, ev tê wê wateyê ku ez mirovek xirab im?" Bersiva her duyan jî bê guman nine.

Yek ji wan tiştên herî girîng ku meriv bike ev e ku hûn rexnevanê hundurê xwe biceribînin û bêdeng bikin dema ku hûn li hevdîtinê ne. Bînin bîra xwe ku mirov bi rastî bêkêmahîtiyê tercîh dike. Ger hûn xeletiyek bikin, dibe ku ew ecibabûna we jî zêde bike.

2. Wê li ber derê derxînin

Dibe ku ew dilnizm xuya bike, lê pêwendî bi rastî kilîta ku pir deriyan vedike ye. Digotin hestên xwe awayê çêtirîn e ku hûn hêza wan a neyînî bistînin.

Wê got, danûstendina li dor fikarê timûtim him çêkirina dijwartir e, lê him jî hewcetir e. Gava ku hûn yekem dest bi hevdîdariya bi kesekî re dikin, divê hûn biryar bidin ku hûn di derbarê xemgîniya xwe de çiqas eşkere dikin.

Li gorî McDowell, ji ber ku gelek kesan bûyerek xemgîniyê jiyaye, vegotina roja we dikare bibe dema girêdanê.

An jî hûn dikarin biryar bidin ku hûn bi roja xwe re parve nekin, ku ew jî bi tevahî baş e. Di wê rewşê de, "Dibe ku arîkar be ku hevalek xwe bişîne ku ji we re bibe alîkar ku hûn wê fikarê bi devkî bikin û pêvajoyê bikin da ku ew ne tenê di serê we de bizivire," McDowell pêşniyar dike.

3. Xwe bikişînin ku erênî bibin

Carcarinan, hêsan e ku em xwe qanih bikin ku tarîxek xirab diçe, ji ber ku ya ku em dixwazin jê bawer bikin e.

Ew pêşniyar tê gotin, û ew tenê neynika ya ku em li ser xwe difikirin, ne hewce ye ku kesên din li ser me difikirin.

Kathy Nickerson, PhD, psîkologê klînîkî yê ku di şêwirmendiya cotan de pispor e, dibêje: "Gava ku hûn xwe ditirsînin ku tişt xirab diçin an dîroka we ne eleqedar e, xwe ragirin."

“Hêdî hêdî bibin û dest bi lêgerîna tiştên erênî bikin. Li delîlên ku tişt baş diçin û dîroka we ji we hez dike bigerin. "

Mînakî, bala xwe bidinê gelo ew gava ku ew li ser masê rûniştin, li ser fîlima weya bijarte pirsî, an jî tiştek şexsî di derbarê malbata xwe de parve kirin ew keniyan.

Dibe ku kêrhatî be ku meriv mantrayek ku bi we re diaxive bibîne. Çaxê ku jixwebawerbûnê dest pê bike bi xwe çend caran ji xwe re vebêjin.

4. Werin amade

Wekî her tiştê ku me nerehet dike, amadekariyek piçûk dikare rêyek dirêj bike. Hevdîtin ne cûda ye.

Amadekirina hin xalên axaftinê an pirsên ku di amadebaşiyê de ne, dikare ji we re bibe alîkar ku hûn di rewşek ku dibe ku bi rengek din giran be de hinekî din xwe kontrol bikin.

Her kes hez dike ku li ser xwe biaxive, ji ber vê yekê heke di dema axaftinê de bêhnek hebe, xwe bigihînin yek ji pirsên xwe. Hin mezin dikarin bibin:

• Vê dawiyê we li Netflix-ê çi temaşe kir?
• Pênc albumên we yên ku divê hûn hebin çi ne?
• Ger hûn sibê bikaribin valîzek pak bikin û herin her derê, hûn ê biçin ku derê?

5. Bimînin

Heke hûn di kêliyê de têkoşîn dikin, hewl bidin ku bîr bînin ku hûn xwe vegerînin kêliyê. Di serê we de mayîn dibe ku were vê wateyê ku hûn piraniya tarîxê winda dikin.

Di şûna wê de, li hestên xweyên fîzîkî bixin.

Hûn dikarin çi bibînin? Ya ku hûn dikarin bibihîzin? Bîn? Tam? Li hûrguliyên dora xwe sekinîn dê we vegerîne dema nuha.

6. Baweriyê bixwazin, lê hevsengiyê bigerin

Berî her tiştî, ji bîr mekin ku kilîta aramiyê hevsengî ye.

Hin mirovên bi fikarên giran di wê baweriyê de ne ku berpirsiyariya kesê / a din e ku hestên xwe birêve bibe.

Gava ku ew hest bi fikar, tenêtî, fikar, an red kirin, ew dipirsin ku hevjînê wan dilnermiya domdar peyda bike, an jî dibe ku tevgerên wan jî biguherin, wek ku nivîsên bilez vegerînin an jî di têkiliyên nû de zûtir xwe bikin.

McDowell dibêje: "Daxwazkirina dilnermî amûrek hêja ye, lê heke hûn bi berdewamî li bendê ne ku hevkarê weyê potansiyel ji fikara we re bibe alîkar, hûn ê xwe di têkiliyek bextewar de nebînin," dibêje McDowell.

Hûn tenê kesek in ku dikarin fikara xwe birêve bibin, ji ber vê yekê qutiya amûra xwe ava bikin.

McDowell stratejiyên mîna danîna sînoran, rêzgirtina sînoran, rêziknameya hestyarî, danûstendin û xwe-xweşkirin û her weha xwe-axaftin pêşniyar dike.

Heke hûn ne ewle ne ku hûn ji kuderê dest pê bikin, terapîstek dikare alîkariya we bike ku hûn dest bi çêkirina planek bikin.

Fikar hewce nake ku hûn têkevin qada dîmenê. Gava ku hûn li amûrên cuda û pergalên piştgiriyê dixin, ji bîr mekin ku hevdîdîbûn bi pratîkê hêsantir dibe.

Meagan Drillinger nivîskarek gerr û tenduristiyê ye. Armanca wê li ser sûdwergirtina ji rêwîtiya ezmûnê ye dema ku jiyanek tendurist dom dike. Nivîskariya wê, di nav yên din de di Thrillist, Tenduristiya Mêran, Heftenameya Rêwîtiyê, û Time Out New York de derketiye. Serdana tevnvîsa an Instagram-a wê bikin.