Meriv Çawa Alîkariya Hevalek Depresiyon Dike

Dilşad

• 1. Li wan guhdarî bikin
• 2. Alîkariya wan bikin ku piştgiriyê bibînin
• 3. Di domandina terapiyê de piştgiriya wan bikin
• 4. Li xwe miqate bin
• Sînor danîn
• Xwe-xwedîkirinê pratîkî bikin
• 5. Li ser depresyonê bi serê xwe fêr bibin
• 6. Pêşniyar bikin ku bi karên rojane re bibin alîkar
• 7. Vexwendinên belaş dirêj bikin
• 8. Sebir bikin
• 9. Di têkiliyê de bimînin
• 10. Dizanin formên cihêreng ên depresyonê dikare bigire
• Tiştên ku nakin
• 1. Tiştan bi xwe nekin
• 2. Hewl nedin ku wan sererast bikin
• 3. adviceîretan nekin
• 4. Ezmûna wan kêm nekin an jî bidin ber hev
• 5. Di derheqê dermanê de helwestê nîşan nedin
• Dema ku dema destwerdanê ye
• Ez Çawa Têkoşim: Çîroka Depresiyon û Xemgîniya Dawid

Hevalek we heye ku bi depresiyonê dijî? Hûn ne tenê ne.

Li gorî texmînên herî dawî ji Enstîtuya Neteweyî ya Tenduristiya Giyanî, tenê ji sedî 7 ê hemî mezinên Dewletên Yekbûyî di 2017-an de beşek depresiyona mezin jiyane.

Li çaraliyê cîhanê, ser bi depresiyonê ve dijîn.

Lê her kes di depresyonê de bi heman rengî dernakeve, û nîşan dikarin cûda bibin.

Ger hevalê we depresiyonê dijî, ew dikarin:

• xemgîn an girî xuya dikin
• di derheqê pêşerojê de ji adetî pessimîsttir an bêhêvî xuya dikin
• li ser hestkirina sûcdar, vala, an bêqîmet biaxifin
• di xerckirina demê de bi hev re kêmtir kêm eleqedar xuya dikin an ji ya normal ew kêm caran danûstendinê dikin
• bi hêsanî aciz bibin an jî bi rengek nemaze aciz bibin
• enerjiya we kêmtir e, hêdî hêdî digerin, an jî bi gelemperî bê list xuya dikin
• eleqeya wan bi xuyangiya wan ji asayî kêmtir e an paqijiya bingehîn, wekî mînak şuştin û firçekirina diranên xwe, paşguh dikin
• di xewê de zehmetiyê dikişînin an ji gelemperî pir bêtir radizên
• li ser kar û barên xweyên asayî kêmtir xema xwe bigirin
• jibîrkirinê dixuye an jî di mijûlkirin an biryargirtina tiştan de pirsgirêk heye
• ji asayî pirtir an kêmtir dixwin
• qala mirin an xwekuştinê bikin

Li vir, em ê biçin ser 10 tiştên ku hûn dikarin ji bo alîkariyê bikin û her weha çend tiştên ku ji wan dûr bikevin.

1. Li wan guhdarî bikin

Bila hevalê we zanibe ku hûn li ba wan in. Hûn dikarin bi parvekirina fikarên xwe û pirsek taybetî dest bi axaftinê bikin. Mînakî, hûn dikarin bêjin, “Wusa dixuye ku we di van demên dawî de zehmetiyek kişandiye. Çi di hişê we de ye? "

Di hişê xwe de bimînin ku dibe ku hevalê we bixwaze li ser tişta ku ew hîs dikin biaxive, lê dibe ku ew şîret nexwazin.

Bi karanîna teknîkên guhdarîkirina çalak bi hevalê xwe re têkilî daynin:

• Li şûna ku hûn têgihiştina wan fam dikin pirsan bikin ku bêtir agahdariyê bigirin.
• Hestên wan rast bikin. Hûn dikarin bêjin, “Ew yek bi rastî jî zor tê. Ez xemgîn bûm ku min ev bihîst."
• Bi zimanê laşê xwe empatî û eleqeyê nîşan bidin.

Hevalê we dibe ku gava ku hûn dipirse yekem carî naxwaze biaxive, ji ber vê yekê ew dikare bibe alîkar da ku hûn ji wan re lênihêrîna xwe berdewam bikin.

Berdewam pirsên vekirî bipirsin (bêyî ku hûn biêşînin) û xemên xwe diyar bikin. Kengê ku gengaz be hewl bidin ku axaftinên xwe bi xwe bikin. Heke hûn li deverên cûda dijîn, sohbeta vîdyoyê biceribînin.

2. Alîkariya wan bikin ku piştgiriyê bibînin

Hevalê we dibe ku hay jê tune be ku ew bi depresiyonê re mijûl dibin, an jî dibe ku ew ne ewle ne ku çawa xwe bigihînin piştgiriyê.

Her çend ku ew dizanin ku terapî dikare bibe alîkar jî, lêgerîna terapîstek û çêkirina civînek dikare ditirse.

Heke hevalê we bi şêwirmendiyê re eleqedar xuya dike, pêşniyaz bikin ku ji wan re bibin alîkar ku ew terapîstên potansiyel binirxînin. Hûn dikarin ji hevalê xwe re bibin alîkar ku tiştan navnîş bike ku ji terapîstên potansiyel û tiştên ku ew dixwazin di danişîna xweya yekem de behs bikin bipirsin.

Teşwîqkirina wan û piştgirîkirina wan da ku ew weywanê yekem çêbikin heke ew têdikoşin dibe ku ew qas alîkar be.

3. Di domandina terapiyê de piştgiriya wan bikin

Di rojek xirab de, dibe ku hevalê we hest neke ku ji malê derkeve. Depresiyon dikare enerjiyê zap bike û xwesteka xwe-îzolekirinê zêde bike.

Heke ew tiştek wekî bêjin: "Ez difikirim ku ez ê randevûya xweya terapiyê betal bikim", wan teşwîq bikin ku pê re bimînin.

Hûn dikarin bêjin, “Hefteya borî we got rûniştina we bi rastî berhemdar bû û paşê hûn xwe pir çêtir hîs kirin. Heke rûniştina îro jî bibe alîkar, dê çi bibe? "

Heman tişt ji bo dermanan jî derbas dibe. Ger hevalê we dixwaze ji ber bandorên neyînî yên ne xweş dermanê xwe bisekinîne, bibe piştgir, lê wan han bide ku bi psîkiyatrîstê xwe re bipeyivin û li ser veguheztina antidepresantek cûda an bi tevahî derman derman bikin.

Bêyî çavdêriya dabînkerê lênerîna tenduristiyê ji nişka ve rawestandina antidepresan dikare encamên cidî bi xwe re bîne.

4. Li xwe miqate bin

Gava ku hûn bala xwe didin yekî / a ku bi depresiyonê dijî, ew ceribandin e ku hûn her tiştî bavêjin da ku li tenişta wan bin û piştgiriya wan bikin. Ne çewt e ku hûn bixwazin alîkariya hevalek xwe bikin, lê girîng e ku hûn hewcedariyên xwe jî bigirin.

Heke hûn hemî enerjiya xwe bidin piştgiriya hevalê xwe, hûn ê ji bo xwe pir hindik bimînin. If heke hûn xwe şewitandî an dilşkestî hîs bikin, hûn ê ji hevalê xwe re ne pir arîkar bin.

Sînor danîn

Danîna sînoran dikare bibe alîkar. Mînakî, dibe ku hûn ji hevalê xwe re bizanin ku hûn amade ne ku biaxivin piştî ku hûn ji kar werin malê, lê ne berî wê.

Heke hûn di derheqê wan de fikar dikin ku hest dikin ku ew nikarin xwe bigihînin we, pêşnîyar bikin ku ji wan re bibin alîkar ku nexşeyek pêşerojê biavêjin heke di dema roja karê we de ji we re hewce ne. Dibe ku ev peydakirina xetek germ a ku ew dikarin lê bigerin an peyvek kodek derkeve holê ku ew di krîzê de bin ew dikarin ji we re bişînin.

Li şûna ku hûn her roj alîkariyê bikin, dibe ku hûn pêşnîyar bikin ku her rojek din rawestin an heftê du caran xwarinek bînin. Tevlêbûna hevalên din dikare bibe alîkar ku tevnek piştgiriya mezintir çêbike.

Xwe-xwedîkirinê pratîkî bikin

Pir dem derbasbûna bi kesek / a / a xwedan depresiyon re dikare derbeyek hestyarî bide. Li dor hestên dijwar sînorên xwe bizanin, û pê ewle bine ku hûn wext didin şûnda.

Heke hûn hewce ne ku ji hevalê xwe re bihêlin ku hûn demek ne berdest in, hûn dikarin tiştek weha bêjin: ”Ez nikarim heya X dem bipeyivim. Ma wê hingê ez dikarim bi we re bigerin? "

5. Li ser depresyonê bi serê xwe fêr bibin

Xiyal bikin ku pêdivî ye ku hûn di jiyana xwe de her kesê li ser pirsgirêkek tenduristiya derûnî an laşî ya ku hûn pê re fêr bibin - wê her û her şîrove bikin. Dengên westiyayî, rast?

Hûn dikarin bi hevalê / a xwe re li ser nîşanên wan ên taybetî an jî hesta wan çi ye, biaxifin, lê xwe ji wan bipirsin ku bi gelemperî bi we re depresyonê ji we re vebêjin.

Bixwe li ser nîşanan, sedeman, pîvanên teşxîskirinê, û dermanan bixwînin.

Gava ku mirov depresiyonê cûda cûda dibînin, bi nîşanên gelemperî û termînolojiyê re nas dibe dikare alîkariya te bike ku bi hevalê xwe re sohbetên kûrtir bikin.

Van gotaran destpêkek baş in:

• Depresiyon: Rastî, Statstatîstîk, û Hûn
• 9 Cûrên Depresiyonê û Çawa Wan Nas dikin
• Sedemên Depresiyonê
• Çi Ew Bi Rastî Weke Ku Bi Depresyonek Kûr, Tarî Re Dikeve

6. Pêşniyar bikin ku bi karên rojane re bibin alîkar

Bi depresiyonê re, erkên rojane dikarin zêde bifikirin. Tiştên mîna cilşûştin, kirîna firotanê, an dayîna fatûran dikarin dest bi kombûnê bikin, da ku hûn zanibin ji ku derê dest pê bikin dijwar dibe.

Hevalê we dikare pêşniyarek alîkariyê binirxîne, lê ew jî nekarin bi zelalî bêjin ya ku ji wan re hewceyê alîkariyê ye.

Ji ber vê yekê, li şûna ku bêjin "Bila tiştek bizanin ka ez dikarim çi bikim, bila min bizanibin", bifikirin ku bêjin, "Ji bo we ji îro pê ve hewcedariya herî zêde çi ye?"

Heke hûn dibînin sarincoka wan vala ye, bêjin "Ma ez dikarim ji te re kirrûbirra xwarinê bikim, an jî ku ji min re lîsteyek ji min re binivîse çi hewce dike?" an "Ka em biçin hin tiştan bistînin û bi hev re şîvê çêkin."

Ger hevalê we li pişta firax, şûştin, an karên din ên malê ye, pêşnîyar bikin ku werin, muzîkê lê bikin û bi hev re karekî taybetî hilînin. Tenê xwedan pargîdaniyek dikare kar kêmtir tirsnak xuya bike.

7. Vexwendinên belaş dirêj bikin

Mirovên ku bi depresiyonê re jiyan dikin dibe ku zehmetiyek hebe ku xwe bigihînin hevalan û plansaziyan çêbikin an jî bicîh bînin. Lê betalkirina planan dikare bibe sedema sûcdariyê.

Nimûneyek planên betal dibe ku bibe sedema vexwendinên kêmtir, ku dikare tecrîdê zêde bike. Ev hest dikarin depresiyonê xirabtir bikin.

Hûn dikarin bi domandina vexwendinên çalakiyan ve hevalê xwe piştrast bikin, her çend hûn zanibin ku ew ne gengaz e ku qebûl bikin. Ji wan re vebêjin ku hûn fêhm dikin ku ew dikarin nexşeyan bicîh neynin gava ku ew di pûçek zexm de ne û tu zext tune ku daleqînin heya ku ew amade ne.

Tenê wan bînin bîra xwe ku hûn kêfa wan tê her gava ku ew jê dixwazin.

8. Sebir bikin

Depresiyon bi gelemperî bi dermankirinê baştir dibe, lê ew dikare pêvajoyek hêdî be ku hin darizandin û xeletiyê têkildar dike. Pêdivî ye ku ew neçar bimînin ku çend rêgezên şêwirmendiyê an dermanên cûda biceribînin berî ku ew yekê bibînin ku ji nîşanên wan re dibe alîkar.

Tedawiya serketî jî her dem nayê wê wateyê ku depresyon bi tevahî ji holê radibe. Hevalê we dibe ku dem bi dem xwediyê nîşanan be.

Di vê navberê de, dibe ku dê hin rojên wan ên baş û hin rojên xerab jî hebin. Ji fikirîna rojek baş dûr bikevin wateya ku ew "qenc bûne", û hewl nedin ku dilêş bibin eger rêzek rojên xerab wisa xuya bike ku hevalê we dê tu carî baştir nebe.

Depresiyonek wextek zelal a vejenê tune. Hêviya ku hevalê we piştî çend heftan di terapiyê de vegere xweseriya xweya asayî dê alîkariya we yekê jî neke.

9. Di têkiliyê de bimînin

Bila hevalê we zanibe ku hûn hîn jî xema wan in ku ew bi depresiyonê xebata xwe didomînin dikare bibe alîkar.

Heke hûn nekarin gelek dem bi wan re bi rêkûpêk bimînin, bi rêkûpêk bi nivîsek, banga têlefonê, an serdanek bilez kontrol bikin. Heya ku nivîsek bilez bişînin ku bêje "Ez li we difikirîm û ez li we difikirim" dikare bibe alîkar.

Mirovên ku bi depresiyonê dijîn dibe ku bêtir vekişiyane û xwe ji gihiştinê dûr bigirin, ji ber vê yekê hûn dikarin xwe bibînin ku ji bo domandina hevaltiyê bêtir kar dikin. Lê berdewamiya hebûna erênî, piştgirî di jiyana hevalê we de dibe ku hemî cûdahiyê ji wan re çêbike, heke ew nekarin vê gavê ji we re vebêjin.

10. Dizanin formên cihêreng ên depresyonê dikare bigire

Depresiyon timûtim xemgîniyê an giyanek nizm digire nav xwe, lê di heman demê de nîşanên wê yên din ên kêm naskirî jî hene.

Mînakî, gelek kes nizanin depresyon dikare têkeve nav:

• hêrs û hêrsbûn
• tevlihevî, pirsgirêkên bîranînê, an dijwariya lêhûrbûnê
• pirsgirêkên westîn an xewa zêde
• nîşanên laşî yên wekî tengasiya mîde, serêşên pir caran, an pişt û êşa pişikê ya din

Dibe ku hevalê we timûtim xuya dike ku di xirecirek xirab de ye, an jî pir caran xwe westandî hîs dike. Biceribînin ku di hişê xwe de bigirin ku ya ku ew hîs dikin hîn jî perçeyek depresiyonê ye, her çend ew nekeve nav guhertoyên stereotîp ên depresiyonê.

Her çend hûn nizanin çawa ji wan re dibin alîkar ku xwe baştir hîs bikin, bi hêsanî bêjin “Ez poşman im ku hûn bi vî rengî hest dikin. Ez li vir im ku alîkariyê bikim heke tiştek ku ez dikarim bikim heye ”dibe ku bibe alîkar.

Tiştên ku nakin

1. Tiştan bi xwe nekin

Depresiyona hevalê we ne sûcê we ye, çawa ku ne sûcê wan e.

Heke wusa dixuye ku hûn bi hêrs û bêhêvîtiyê li we dikin, hewl bidin ku nexşeyên xwe betal bikin (an şopandinê ji bîr bikin), an naxwazin pir tiştan bikin hewl bidin ku nehêlin ew bigihîje we.

Dibe ku hûn, di hin deman de, ji hevalek xwe veqetînek hewce bikin. Heke hûn bi hestyarî xwe westandin baş e ku meriv ji xwe re cîh bigire, lê di heman demê de girîng e ku meriv hevalê xwe sûcdar neke an jî tiştên ku dibe sedema hestên wan ên negatîf.

Di şûna wê de, bifikirin ku bi terapîstek an kesek dinê piştgirî re qala hesta xwe dikin.

2. Hewl nedin ku wan sererast bikin

Depresiyon rewşek giran a tenduristiya derûnî ye ku dermankirina pispor hewce dike.

Heke we çu carî ew ceribandibe meriv dikare fêr bibe bê ka depresyon çi hîs dike dibe ku dijwar be. Lê ew ne tiştek e ku bi çend bêjeyên qenc ên wekî, "Divê hûn ji bo tiştên baş ên di jiyana xwe de spasdar bin" an "Tenê dev ji ramîna tiştên xemgîn berdin," were baş kirin.

Heke hûn ê ji kesê / a ku bi rewşa fîzîkî re dijî, wekî şekir an penceşêr tiştek nebêjin, dibe ku hûn hewce nebin ku wê ji hevalê / a xweya depresiyon re nebêjin.

Hûn qûtîk erênî teşwîq bikin (her çend dibe ku hevalê we bersivê nede) bi bîranîna tiştên ku hûn di derheqê wan de hez dikin - bi taybetî dema ku wusa dixuye ku tenê gotinên wan ên neyînî hene.

Piştgiriya erênî dikare hevalê we zanibe ku ew ji we re pir girîng in.

3. adviceîretan nekin

Her çend hin guhartinên jiyanê gelek caran dibin alîkar ku nîşanên depresyonê baştir bikin, lê çêdibe ku meriv van guherînan di nav beşa depresiyonê de bike.

Hûn dikarin bi pêşkêşkirina şîretan, wekî bêtir werzîşê an xwarina parêzek bi tendurist, bibin alîkar. Lê heke ew şîretek baş be jî, dibe ku hevalê we wê gavê nexwaze wê bibihîze.

Dibe ku demek were ku hevalê we dixwaze fêr bibe ka kîjan xwarin dikarin bi depresiyonê re bibin alîkar an werzîş çawa dikare nîşanan rehet bike. Lêbelê, heya wê demê çêtirîn e ku meriv pabendî guhdariya empatîkî be û heya ku jê bipirse ji pêşniyara şîretê dûr bikeve.

Guhertina erênî bi vexwendina wan li ser seyranê an bi hev re xwarinek bihurbar teşwîq bikin.

4. Ezmûna wan kêm nekin an jî bidin ber hev

Ger hevalê we qala depresiyona wan dike, dibe ku hûn dixwazin tiştên wekî, "Ez fam dikim", an "Em hemû li wir bûn." Lê heke we çu carî bi xwe bi depresiyonê re mijûl nebûbe, ev dikare hestên wan kêm bike.

Depresiyon tenê ji xemgîniyê an kêm hestbûnê derbas dibe. Xemgînî bi gelemperî zû zû derbas dibe, dema ku depresiyon dikare bi mehan an jî bi salan li ser giyan, têkilî, kar, dibistan û hemî aliyên din ên jiyanê bimîne û bandor bike.

Beramberkirina tiştê ku ew derbas dikin bi derdên kesek din re an jî gotinên mîna, "Lê tişt dikarin pir xirabtir bibin", bi gelemperî ne alîkar e.

Painşa hevalê we ya ku ji wan re rast e nuha ye - û pejirandina wê êşê ew e ku dibe ku herî zêde alîkariya wan bike.

Tiştek weha bibêjin, “Ez nikarim xeyal bikim ka çiqas dijwar e ku meriv pê re mijûl bibe. Ez dizanim ez nikarim te çêtir hîs bikim, lê tenê ji bîr meke ku tu ne bi tenê yî. ”

5. Di derheqê dermanê de helwestê nîşan nedin

Derman dikare ji bo depresiyonê pir alîkar be, lê ji her kesî re baş naxebite.

Hin kes ji bandorên wê hez nakin û tercîh dikin ku depresiyonê bi terapî an dermanên xwezayî derman bikin. Her çend hûn difikirin ku divê hevalê / a we antidepressant bixwe jî, ji bîr mekin ku hilbijartina dermanê biryarek kesane ye.

Wusa jî, heke hûn bixwe bi dermanê bawer nakin, dema ku hûn bi wan re diaxifin ji mijarê dûr bisekinin. Ji bo hin kesan, dermankirin girîng e ku ew bigihîjin cihekî ku ew dikarin bi tevahî bikevin terapiyê û dest bi gavên ber bi başbûnê bikin.

Di dawiya rojê de, gelo kesek bi depresiyon derman digire an na biryarek pir kesane ye ku bi gelemperî çêtirîn ji wan û dabînkerê lênerîna tenduristiya wan re tê hiştin.

Dema ku dema destwerdanê ye

Depresiyon dikare xetera kesek a ji bo xwekujî an xwe-birîndarbûnê zêde bike, ji ber vê yekê ew feyde ye ku meriv zanibe ka meriv çawa nîşanan nas dike.

Hin nîşanên ku dikarin diyar bikin ku hevalê we ramanên xwekujî yên giran heye ev in:

• guherînên hestan an guherînên kesayetiyê
• qala mirin an mirinê dikin
• kirîna çekek
• karanîna madeyê zêde bûye
• tevgera metirsîdar an xeternak
• ji tiştan xilas kirin an dest danîn ser mal û milkên xweyên giranbuha
• qala hesta asê mayî an jî derketinek dixwazin
• mirovan dûr dixin an dibêjin ew dixwazin bi tenê bimînin
• bi xatirê xwe ji her demê bêtir bi hest

Heke hûn difikirin ku hevalê we xwekujiyê difikire, ji wan bixwazin ku dema ku hûn li gel wan in bang li dermankerê xwe bikin an jî ji hevalê xwe bipirsin ka hûn dikarin ji bo wan bang bikin.

Her weha ew dikarin "HOME" ji 741741 re ji Xeta Text Crisis re bişînin an jî li 1-800-273-8255 li Jiyana Pêşîlêgirtina Xwekuştina Neteweyî bigerin.

Li Dewletên Yekbûyî ne? Komeleya Navneteweyî ya Pêşîlêgirtina Xwekuştinê dikare we bi xetên germ û çavkaniyên din ên li welatê we ve girêbide.

Hûn dikarin hevalê xwe jî bibin odeya acîl. Heke gengaz be, bi hevalê xwe re bimînin heya ku ew êdî xwe kuştinê hîs bikin. Bawer bikin ku ew nikarin xwe bigihînin tu çek û dermanan.

Heke hûn li ser hevalê xwe fikar in, hûn dikarin xemgîn bibin ku behskirina wê ji wan re dikare ramanên xwekujiyê teşwîq bike. Lê bi gelemperî kêrhatî ye ku meriv li ser biaxive.

Ji hevalê xwe bipirsin gelo wan bi cidî xwekujî fikiriye? Ew dikarin bixwazin li ser vê yekê bi yekê re biaxivin lê ne ewle ne ku çawa mijara dijwar bînin rojevê.

Wan teşwîq bikin ku li ser wan ramanan bi dermankerê xwe re biaxifin, heke wan jixwe wiya nekiribe. Pêşniyar bikin ku ji wan re bibin alîkar ku nexşeyek ewlehiyê çêbikin ku bikar bînin heke ew difikirin ku ew dikarin li gorî wan ramanan tevbigerin.

Ez Çawa Têkoşim: Çîroka Depresiyon û Xemgîniya Dawid