12 Awayên Çûyîna Hesûdîtiyê

Dilşad

• Li çavkaniya xwe vegerin
• Pirsgirêkên xwe bilêv bikin
• Pro tip
• Bi hevalek pêbawer re bipeyivin
• Spînek cûda li hesûdî bixin
• Wêneyê tevahî bifikirin
• Ji bo tiştê ku we heye spasî bikin
• Teknîkên lihevhatinê yên di-gavê de pratîk bikin
• Bêhna xwe vedin
• Pirsgirêkên bingehîn lêkolîn bikin
• Nirxa xwe bi bîr bînin
• Hişmendiyê tetbîq bikin
• Wê demê bidin
• Bi terapîstek re biaxivin

Em hilberên ku em difikirin ji bo xwendevanên me kêrhatî ne tê de ne. Heke hûn bi girêdanên li ser vê rûpelê bikirin, dibe ku em komîsyonek piçûk bistînin.Li vir pêvajoya me ye.

Hesûdî navûdengek xirab heye. Ne tiştek ne asayî ye ku mirov bibihîze ku mirovên niyeta baş tiştên wiha dibêjin, "Hesûdî neke" an "Hesûdî têkiliyan xera dike." Lê çi ye ku vê hestê ew qas xirab dike?

Gava ku ew bi gelemperî bi têkiliyên romantîk ve girêdayî ye, dema ku hûn ji windakirina tiştek an ji bo we girîng kesek bi hesûdî dikare rabe. Ev ji çavnebarî, ku tê de xwestina tiştek aîdî kesek din e, cuda ye.

Hesûdî dikare bibe sedema hestên hêrs, kîn, an xemgîniyê. Lê ew bi gelemperî dikare li ser xwe û hewcedariyên we ji we re tiştek an du tiştan vebêje.

Li vir awirek li hin awayan heye ku hûn bi hesûdiyê re rûbirû bimînin û tiştê ku di koka hestên we de heye lêkolîn bikin.

Li çavkaniya xwe vegerin

Sarah Swenson, LMHC, dibêje: "Heke we ew çenga çavnebarî peyda kir," ji xwe bipirse ka di bingeha wê de çi heye. Dûv re gav bavêjin ku tiştê ku hûn jê hez nakin biguherînin da ku tişta ku hûn dixwazin bi dest bixin. "

Vekolîna hestên weyê çavnebarî dikare ji we re fêr bibe ka ew ji ku têne?

• Têkiliya nû ya xwişka we dibe sedema hesûdî ji ber ku we pir bextê hevaltî û fikaran nexwariye ku hûn ê tucarî kesê rast nebînin.
• Pêşkeftina hevkarê we we hesûdî dike ji ber ku hûn bawer dikin ku hûn di karê xwe de ne ew qas baş in ku hûn bixwe pêşkeftinek bistînin.
• Dema ku hevjînê we dest bi gelek dem bi hevalek xwe re dike, hûn hesûdî dibin ji ber ku ev nîşana yekem bû ku we dît gava hevjînê berê xapand.

Ma çavnebariya we ji bêewlehîtiyê, tirsê, an qalibên têkiliya berê ye, ji hêla sedemên bêtir zanînê ve dikare alîkariya we bike ka hûn ê çawa li ber xwe bidin.

Dibe ku hûn bi serperiştê xwe re di derbarê ketina rê ya ji bo pêşkeftinê de sohbetek vekirî bikin, biryar bidin ku hûn nêzîkatiyek cûda ya hevdîdariyê biceribînin, an jî li ser hestên xwe bi hevjîna xwe re bipeyivin.

Pirsgirêkên xwe bilêv bikin

Ger kiryarên hevjînê we (an kiryarên kesek din li hember hevjînê we) hestên çavnebarî dike, vê yekê zûtirîn bi hevjînê xwe re bîne ziman.

Pro tip

Mijara hesûdîyê bişkînin dema ku hûn herdu jî dikarin demekê veqetînin ser sohbetek hilberîner. Kengê gengaz be, hewl bidin ku hûn rastê berî razanê an dema ku hûn ê serî li derî bidin, nekevin nav babetek cidî.

Dibe ku hevjînê we tevger hay nekiribe, an jî dibe ku ew fêhm nekiribin ku we di derheqê wê de çi hîs kiriye. Fersendê bikar bînin ku li ser her sînorên têkiliyê yên ku hûn dixwazin ji nû ve biçin biaxifin, an jî li ser awayên bihêzkirina têkiliya xwe nîqaş bikin.

Heke hûn bi hevjînê xwe bawer dikin lê ji ber ezmûnên têkiliya berê gumanên we hene, hewl bidin ku çend awayan bibînin ku hûn herdu jî dikarin baştir bikin.

Heke hûn ji behskirina hestên çavnebarî hîs dikin, hewl bidin ku bi bîr bînin ku ew bi tevahî normal in. Dibe ku hevjînê we di wextekî de ji xwe hin hestên hesûdî hebe.

Bi hevalek pêbawer re bipeyivin

Hesûdî carinan dikare têgihîştinekê ji rastiyê re hinekî warpê bike. Hûn dikarin bipirsin gelo ew flirta nezaravî ya ku hûn sond dixwin ku we dît rastî çêbûbû?

Carinan, bilêvkirina van fikaran ji aliyek sêyemîn ve dikare rewşê kêmtir bitirsîne û ji we re bibe alîkar ku hûn hin perspektîfan bistînin.

Spînek cûda li hesûdî bixin

Hesûdî dikare bibe hestek tevlihev, xurt, û dema ku hûn pê re mijûl dibin dibe ku hûn xwe pir baş hîs nekin. Lê li şûna ku wê wekî tiştek neyînî bifikirin, hewl bidin ku wê wekî çavkaniyek kêrhatî ya agahdariyê lê binêrin.

Hesûdî, li gorî Swenson, ji we re dibêje cûdahî di navbera tiştê ku we heye û ya ku hûn dixwazin heye.

Ew lêzêde dike ku hesûdîya neçêkirî dikare bibe xwe-tawanbar kirin û çerxek biafirîne ku we bêpar hîs bike. Lê dibe ku hûn karibin wê bi rêve bibin ku ew wekî agahdariya alîkar a ku hûn dikarin ji bo afirandina şert û mercên ku hewcedariyên we têne peyda kirin bikar bînin.

Wêneyê tevahî bifikirin

Hesûdî carinan di bersiva wêneyek qismî de pêş dikeve. Bi gotinek din, dibe ku hûn xwe û serfirazî û taybetmendiyên xwe bi nêrînek îdealîzekirî an nekem a kesek din bidin ber hev.

Mirov bi gelemperî xweya çêtirîn ya xwe nîşanî cîhanê didin, ji ber vê yekê her gav ne hêsan e ku meriv bibêje çi bi rastî di jiyan an têkiliya kesek din de diqewime. Wê hingê tev pirsgirêka medyaya civakî heye, ku vê têgînê mezin dike.

Lê hûn carî bi rastî nizanin ka kesek bi çi re derbas dibe, nemaze dema ku hûn tenê li medyaya civakî digerin.

Hevala weya zanîngehê bi wêneyên Facebookê yên wê û mêrê wê li mêrgê derketî, wusa bê xem û bextewar xuya dike? Çimkî hûn zanin, ewana li wir derketin hevdu nîqaş kirin û ew guleyên di binê wê gişê hevkêş de ter dikin.

Ji bo tiştê ku we heye spasî bikin

Spasiyek piçûk dikare rêyek dirêj bike. Ew ne tenê dikare hestên hesûdîyê kêm bike, lê di heman demê de stresê jî rabike.

Dibe ku hûn her tiştê ku hûn dixwazin nebin. Piraniya me nakin. Lê dibe ku bi kêmanî we hebe hin ya ku hûn dixwazin. Dibe ku di jiyana we de hin tiştên baş jî hebin ku hûn ne li bende bûn.

Ev dikare alîkariya we bike ka hûn li duçerxeya nû ya xweşik a hevalê xwe digerin an dixwazin hevjîna we ewqas dem bi hevalan re derbas neke. Xwe bisîkleta xweya zexm û pêbawer bînin bîra xwe ku we digihîne cihê ku hûn hewce ne ku biçin. Feydeyên xwedan hevparê ku nirxê hevaltiyê teqdîr dike bifikirin.

Heya di jiyana xwe de pesnê tiştên erênî yên ku bi hesûdî re têkildar nabin dikare alîkariya we bike ku hûn fam bikin ku, dibe ku jiyana we ne bêkêmasî be (lê jiyana kê ye?), We dîsa jî ji bo we hin tiştên baş hene.

Teknîkên lihevhatinê yên di-gavê de pratîk bikin

Li hember çavnebariya ku ew derdikeve holê dê alîkariya we neke ku hûn bi sedemên bingehîn re bixebitin. Lê ew dikare bibe alîkar ku tengasiyê dûr bimîne heya ku hûn karibin bi pirsgirêkên bingehîn re mijûl bibin.

Vegerandina bala xwe ji hesûdîyê dikare ji we re bibe alîkar ku hûn li ser hestên xwe tevnegerin (û tiştek bikin ku zirarê bide têkiliyek an hevaltiyê).

Bêhna xwe vedin

Van stratejiyan biceribînin ku xwe ji ramanên çavnebar dûr bixin berî ku ew bibin zor:

• Tişta ku hûn hîs dikin binivîsin.
• Bimeşin.
• Bi derketina rewşê re cîh bidin xwe.
• 10 hûrdeman bikişînin ku tiştek aram bikin.

Pirsgirêkên bingehîn lêkolîn bikin

Hesûda ku dom dike û dibe sedema tengasiyê carinan dikare bi pirsgirêkên fikar an jî xwe-rûmetê re têkildar be, Vicki Botnick, LMFT diyar dike. "Fêrbûna ka meriv çawa bi her du pirsgirêkan re mijûl dibe dikare bixweber alîkariya hesûdî bike."

Yek awayek nêzikbûna xwe-rûmeta kêm nasnameya nirxên kesane, wekî dilovanî, danûstendin, an durustî digire nav xwe. Li gorî Botnick, ev dibe alîkar, ji ber ku dihêle hûn kontrol bikin ka hûn di jiyana xweya rojane de van nirxan diparêzin.

Di heman demê de ev derfetek dide we ku hûn taybetmendiyên xweyên erênî bibînin û ya ku ji we re girîng e binirxînin. Ev dikare hesta xwe-rêzgirtina xwe zêde bike û dibe ku bibe alîkar ku hestên xemgîn ên nizmbûn û pêşbaziyê kêm bibin.

Xemgîniyek dikare xwedan rêzeyek nîşanan be ku dibe ku bi serê xwe çareserkirina wan dijwartir be. Teknîkên hevberdanê dikare bibe alîkar (li vir hin serişteyan bibînin), lê terapî jî dikare vebijarkek baş be.

Botnick her weha pêşnîyar dike ku pirtûkek xebatê ya xemgîniyê mîna Pirtûka Xebatê ya Mindful Way biceribîne.

Ew prensîbên terapiya zanînê ya bingeha hişmendiyê bikar tîne da ku alîkariya we bike ku:

• li dora hestên xemgîn qebûlbûnê zêde bikin da ku ew we zêde nekin
• ramanên nexwestî an tengahiyê nas bikin da ku hûn wan raxînin û şûna wan bigirin

Nirxa xwe bi bîr bînin

Gava ku hesûdî ji we dipirse ku hûn xwe bi yên din re bidin ber hev, xwe-hêjahiya we dikare biqedîne. Jiyana we dibe ku ji kesekî / a din re pir çavnebar be, paşê. Lê hesûdî dikare we hest bike ku tiştek ku we têra xwe baş tune ye.

Lêkolîn li ser têkiliyek gengaz a di navbera hesûdî û xwe-rûmetê de delîlên ku destnîşan dikin hesûdî dikare pêş bikeve dema ku hûn bi xeteriyek ji xwe-rûmeta xwe re rû bi rû bimînin vedikolin.

Ji bo ku li hember xwe-rûmeta kêm şer bikin:

• Tiştên ku hûn baş dikin bînin bîra xwe.
• Ji xwe-dilovanî pratîkî bikin (bi gotinek din, bi xwe re awayê ku hûn ê hevalek nêz bikin).
• Erêkirinên rojane pratîkî bikin an jî wan bi hevjînê xwe re pevguherînin.
• Tiştên ku hûn di heval û têkiliya xwe de qîmet didin xwe bînin bîra xwe.
• Wext bikin ku tiştên ku hûn jê kêf dikin bikin.

Hişmendiyê tetbîq bikin

Teknîkên hişmendiyê alîkariya we dikin ku hûn bala xwe bidin raman û hestên xwe gava ku ew bêyî darizandin an rexnekirin derdikevin pêş. Zêdekirina haya we ji dora hesûdî dikare ji we re bibe alîkar ku hûn nimûneyên li pey wê têbigihin, tiştên ku berî ku hûn hesûdî nebin jî diqewimin.

Hişmendî di heman demê de dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bi hesûdî rehettir bibin. Mînakî, ew dikare alîkariya we bike ku hûn hestên xweyên çavnebarî ji bo ku ew in - beşek ji ezmûna xweya hestyarî - bibînin û qebûl bikin û pêşve biçin.

Nedana hesûdî, an jî xwe ji bo ku hûn pê hesiyane, dikare bibe alîkar ku ew neyînî bandorê li we neke.

Wê demê bidin

Ger we berê çavnebarî ceribandibe, dibe ku hûn ji berê ve dizanin ku hesûdî bi demê re diqete. Bê guman dibe ku piştî ku hûn bi hestên xwe re mijûl bibin, hindik zêde tûj bibe, lê her weha gava ku hûn jê hesûdî biqedin jî carek kêm dibe.

Li gorî lêkolîna ku li ezmûna hesûdîyê mêze kir, mirov bi gelemperî ji rastê hesûdiyê rast dibînin berî tiştek çêdibe, ji dêvla paşê.

Her ku dem derbas dibe, hûn jî hindiktir dibin ku hûn hewce ne ku hewcedariya xwe an jî mercên xwe bi kesek din re bidin hev. Lê hestên erênî yên we hene dimînin.

Ji ber vê yekê, dema ku hûn dema ku nêzbûna dîroka zewacê ya hevalê / a weya çêtir dibe ku hûn hesûdî bikin, roja piştî zewacê hûn dikarin ji bo hevalê / a xwe kêmtir hesûdî û tenê dilşad bibin.

Bi terapîstek re biaxivin

Heke hûn bi tena serê xwe bi ramanên çavnebarî re rû bi rû ne, axaftina bi terapîstek re dibe alîkar.

Her gav ne hêsan e ku meriv li ser hesûdî bipeyive. Dibe ku hûn ji parvekirina van ramanan bi kesê / a ku hûn pê nizanin re hêj nerehettir hîs bikin. Lê terapîstek baş dê bi dilovanî û dilovanî pêşwaziya we bike.

Wekî din, ew ji her kesî çêtir dizanin ku çavnebarî hestek normal e ku her kes di demekê de hîs dike.

Botnick çend nîşanên ku pêşniyar dikin bi terapîstek re biaxive dibe alîkar:

• Hesûdî dibe sedema ramanên obsesive an sabit.
• Hûn tevgerên mecbûrî dibînin.
• Ramanên çavnebar dibin bêkontrol an destdirêjî.
• Bi we re raman an daxwazên tund hene.
• Hestên hesûdî tevgerên pirsgirêkdar derdixe pêş, mîna şopandina hevjînê xwe an jî berdewam kontrola wan.
• Hesûdî li ser jiyana weya rojane bandor dike, we nahêle ku hûn tiştên ku hûn dixwazin bikin, an dibe sedema xemgîniyek din.

"Ger hûn bi domdarî hewce ne ku teyra xweya medyaya civakî, têlefona hevjînê we, an kesên ku li rêza Starbucks li xwe dikin, bigerin, wê hingê hûn nema dikarin di jiyana xwe de amade bin, û ew pirsgirêk e," Botnick diqedîne.

Hesûdî dikare ji we re bibe alîkar ku hûn li ser kê (û çi) xema we bidin sekinandin. Ne hewce ye ku ji bo we an têkiliyên we bibe sedema pirsgirêkan. Heya dikare di hin rewşan de bibe alîkar ku têkilî xurt bibin. Ew hemî li ser awayê ku hûn bikar tînin tê.