8 Serişteyên Jiyanê Ji Bo Vegerandina Prediabetes Bi Xwezayî Alîkarî

Dilşad

• 1. Xwarinek "paqij" bixwin
• 2. Bi rêkûpêk fêr bibin
• 3. Giraniya xwe zêde winda bikin
• 4. Cixare kişandin
• 5. Kêm kerb bixwin
• 6. Apnea xewê derman bikin
• 7. Avê bêtir vexwin
• 8. Bi parêzvanek parêzvan re bixebitin
• Heke bi we re prediabetes hebe derman dikarin bibin alîkar?
• Kengê ku hûn bijîşkê xwe bibînin
• Rêzeya jêrîn

Prediabetes ew e ku şekira weya xwînê ji ya normal zêdetir e lê ew qas têr nîne ku wekî şekir-type 2 were teşxîs kirin.

Sedema rastîn a prediabetes nayê zanîn, lê ew bi berxwedana însulînê re têkildar e. Ev gava ku şaneyên we dev ji bersiva hormona însulînê berdin.

Pankreas însulîn çêdike, ku dihêle şekir (glukoz) têkeve nav şaneyên we. Gava ku laşê we însulîn bi rêkûpêk bikar neyne, şekir dikare di herika xwîna we de kom bibe.

Prediabetes her dem nabe sedema nîşanan, her çend hin kes tarîbûna çermê li dor milî, stû û elbînan pêşve dibin.

Testek xwîna hêsan dikare prediabetes teşxîs bike. Di vê yekê de testa glukoza plazmayê ya rojiyê (FPG) heye. Encamên di navbera 100 û 125-an de dikarin prediabetes nîşan bikin.

Doktorê we dikare testa A1C jî bikar bîne, ku 3 mehan şekirê xwîna we dişopîne. Encamên testê di navbera 5,7 û 6,4 ji sedî de jî dikare prediabetes diyar bike.

Lêbelê, teşhîsek prediabetes nayê vê wateyê ku hûn ê diyabeta tîpa 2 pêşve bibin. Hin kesan bi guhertina parêz û şêwaza jiyana xwe pêşdiyabet bi serfirazî berevajî kir.

1. Xwarinek "paqij" bixwin

Yek ji faktorên metirsiyê ji bo prediabetes parêza ku di xwarinên pêvekirî de zêde ye, ku rûn, kalorî û şekir bêyî nirxê xweyî zêde kirine. Dietek di goştê sor de zêde jî metirsiya we zêde dike.

Xwarina parêzek "paqij", ku ji hilbijartinên tendurist pêk tê, dikare bibe alîkar ku asta şekira xwînê ya normal vegere. Ev dikare prediabetes berevajî bike û bibe alîkar ku pêşî li şekir-type 2 bigire.

Xwarinên kêm û kêm kalorî têxin nav parêza xwe. Vana ev in:

• fêkiyên bi kerbên tevlihev
• sebze
• goştên rûn
• genimên tevde
• rûnên saxlem, mîna avokado û masî

2. Bi rêkûpêk fêr bibin

Kêmbûna çalakiya laşî ji bo prediabetes faktorek xetere ya din e.

Werzîş ne tenê ji bo enerjî û tenduristiya giyanî mezin e, ew dikare bi zêdekirina hestiyariya însulînê şekira xwîna we jî kêm bike. Ev dihêle ku şaneyên di laşê we de însulîn bi bandortir bikar bînin.

Li gorî Komeleya Diyabetê ya Amerîkî (ADA), werzîş dikare piştî şopandinê heya 24 demjimêran şekira xwînê kêm bike.

Heke hûn dest bi rûtînek nû ya werzişê dikin, hêdî dest pê bikin. 15 an 20 hûrdeman bi çalakiya laşî ya sivik ve mijûl bibin, û dûv re piştî çend rojan hêdî-hêdî tûndî û dirêjahiya rahênan zêde bikin.

Bi îdeal, hûn ê dixwazin heftê herî kêm 5 rojan 30 heya 60 hûrdemên çalakiya laşî ya nerm hebin. Tetbîqat dikarin ev bin:

• dimeşin
• biking
• jogging
• avjenî
• aerobîkê
• werzîş lîstin

3. Giraniya xwe zêde winda bikin

Yek sûdek ji rûtînek werzişê ya birêkûpêk ev e ku ew alîkariya we dike ku hûn kîloyên zêde bavêjin.

Di rastiyê de, hindikbûna ji sedî 5 heya 10-ê rûnê laş dikare asta şekira weya xwînê baştir bike û bibe alîkar ku pêşdiyabeta berevajî bibe. Ji bo hin kesan, ev nêzîkê 10-20 lîre ye.

Berxwedana însulînê dema ku mezinahiya kemek we ya mezin jî hebe, zêde dibe. Ev ji jinan re 35 û ji bo mêran jî 40 înç an jî zêdetir e.

Xwarina tendurist û rûtînek rêkûpêk a rêkûpêk her du jî kilîtên windakirina giran in. Hûn dikarin gavên din jî bavêjin. Dibe ku ev endamtiya werzîşê werbigire, bi rahênerekî kesane re bixebite, an jî hevalek berpirsiyariyê hebe, wekî hevalek an endamek malbatê.

Di heman demê de, dibe ku ew bibe alîkar ku hûn di seranserê rojê de, ji sê sê xwarinên mezin, pênc an şeş xwarinên piçûktir bixwin.

4. Cixare kişandin

Gelek kes dizanin ku cixare kişandin rîska nexweşiya dil û kansera pişikê zêde dike. Lê cixare kişandin ji bo berxwedana însulîn, prediabetes, û şekirê tîpa 2 jî xeterek e.

Hûn dikarin ji bo cixarekêşan berdanê bibin alîkar. Hilberên bê serşotanê yên wekî pişkên nîkotîn an benîştê nîkotîn bikar bînin. An jî, di derbarê bernameyên devjêberdana cixare kişandinê an dermanên bi reçete de ji doktorê xwe bipirsin da ku arîkariya hesreta nîkotînê bike.

5. Kêm kerb bixwin

Heke hûn bi xwarina tendurist re dilsoz in jî, girîng e ku hûn bi baldarî karbohîdartên xwe hilbijêrin. Di heman demê de hûn ê bixwazin ku hindik carb jî bixwin da ku bibin alîkar ku pêşdiyabeta berevajî bikin.

Bi piranî, hûn dixwazin karbohîdartên tevlihev bixwin, ku ew kerbên neçêkirî ne. Vana ev in:

• sebze
• genimên tevde
• fasûlî

Van kerb di fîberê de dewlemend in û we dirêjtir têr dikin. Her weha perçebûna wan dirêjtir dibe, ji ber vê yekê ew bi rêjeyek hêdîtir dikevin laşê we. Ev dibe alîkar ku pêşî li tîrêjên şekirê xwînê bigirin.

Ji karbohîdartan ên sade, yên ku zû bi zû xwe digirin û dibin sedema tavilê şekirê xwînê, dûr bixin an wan bisînor bikin. Karbohîdartên sade ev in:

• şêranî
• mast
• hûngiv
• juices
• hin fêkiyan

Karbonhîdratên rafîner jî bilez tevdigerin û divê werin sînorkirin an ji wan were dûrxistin. Vana ev in:

• birincê spî
• nanê spî
• hevîrê pizza
• genimên taştê
• pastî
• pasta

6. Apnea xewê derman bikin

Di hişê xwe de bimînin jî, ku apnea xewê bi berxwedana însulînê re têkildar bûye.

Bi vê rewşê re, ji ber bêhnvedana masûlkeyên qirikê, bêhnvedan di seranserê şevê de çend caran disekine.

Nîşanên apnea xewê ev in:

• qîrîna bilind
• di xewê de hewa digire
• di xewê de xeniqîn
• bi serêşê şiyar dibin
• xewa rojê

Dermankirin bi gelemperî karanîna alavek devkî ye dema ku di xew de ye ku qirikê vekirî bihêle.

Di heman demê de hûn dikarin makîneyek zexta hewayê ya erênî ya domdar (CPAP) jî bikar bînin. Ev rêça hewaya jorîn tevahiya şevê vekirî dihêle.

7. Avê bêtir vexwin

Ava vexwarinê awayek din a hêja ye ku alîkariya pêşdiyabeta berepaş bike û pêşî li nexweşiya şekir a type 2 bigire.

Av dibe alîkar ku em asta glukozê ya xwînê kontrol bikin, û ew di heman demê de ji bo sodas û ava fêkiyan jî cîhgirek tendurist e. Ew vexwarin bi gelemperî di şekir de pir in.

8. Bi parêzvanek parêzvan re bixebitin

Dizanin ku hûn bi prediabetes çi dixwin dibe ku zehf be. Heke doktorê we pêşniyarên parêzê bide jî, ew ê alîkar be ku hûn bi parêzvanek parêzvanek qeydkirî (RDN) re bişêwirin.

RDN dikare li ser kîjan xwarinan bixwe û kîjan ji wan dûr bikeve rêbername û şîreta têrkerî peyda bike.

Ew dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn nexşeyek xwarinê ya taybetî ya rewşa we pêşve bibin û stratejiyên pratîkî yên din jî pêşkêş bikin da ku parêzek tendurist bidomînin. Armanc aramkirina şekira xwîna we ye.

Heke bi we re prediabetes hebe derman dikarin bibin alîkar?

Her çend hin kes prediabetesê bi guhertinên şêwazê berevajî dikin jî, ev ji her kesî re têr nake.

Heke şekira weya xwînê çêtir nebe û hûn ji bo pêşkeftina şekir di xetereya mezin de bin, dibe ku doktorê we derman derman bike.

Dermanên ku alîkariya şekirê xwînê dikin û pêşdiyabeta berevajî dikin metformin (Glucophage, Fortamet) an dermanek wekhev in.

Metformîn diyar kir ku heya heya rîska şekir kêm dike. Di heman demê de dibe ku ew tama we jî kêm bike, ku dikare ji we re bibe alîkar ku hûn kîloyê winda bikin.

Kengê ku hûn bijîşkê xwe bibînin

Prediabetes dikare bi diyabeta 2 re pêş bikeve. Ji ber vê yekê girîng e ku hûn nîşanên xweyên şekir pêşbixin û hûn bi doktorê xwe re bipeyivin.

Van nîşanan ji mirovek bi mirovek diguhere lê dibe ku ev hebin:

• mîzkirin zêde bû
• birçîbûna unusual
• dîmenê tarî
• westînî
• tî zêde bû

Rêzeya jêrîn

Teşhîsa prediabetes nayê vê wateyê ku hûn ê şekir-çeşîtê 2-ê pêşve bibin. Lê hûn ê hewce ne ku çalakiyek zûtir bikin ku rewşê berevajî bikin.

Gihandina şekirê xwîna we di astek tendurist de girîng e. Hûn ê ne tenê ji nexweşîya şekir a 2-ê dûr bisekinin, lê di heman demê de ji tevliheviyên bi vê rewşê re têkildar in mîna nexweşiya dil, derb, zirara rehikan, û yên din.