17 Serişte Ji Bo Ku Hişyar Bimînin Li Kar

Dilşad

• Têrbûna li kar
• Serişteyên ku di kar de şiyar bimînin
• 1. Berî kar biçe meşê
• 2. Berî xebatê rahêjin
• 3. Navberên çalakiyê bigirin
• 4. Cihê xebata xwe ronî bikin
• 5. Avê vexwin
• 6. Di guherîna xwe de zû kafeîn vexwin
• 7. Nîvroşkan bi dest xwe bigirin
• 8. Tiştên hêsan ji rê derxînin
• 9. Ji bo ku hûn şiyar bibin bêhnên enerjîk bikar bînin
• 10. Hin awazan vemirînin
• Ji bo ku meriv şiyar bimîne hêsantir şêwaza jiyanê diguheze
• 1. Berî nivînê ji ronahiyê dûr bikevin
• 2. Berî razanê dev ji vexwarina hişyarkerên xwe berdin
• 3. Jûreya xwe bêdeng bikin
• 4. Napping bikin beşek ji rûtîna xwe
• 5. Guherandinên guherîna xwe bi sînor bikin
• 6. Gava ku dor tê werzê bala xwe bidin laşê xwe
• 7. Berî razanê ji cixare û vexwarinê dûr bikevin
• Li hember westandinê li kar radiwestin

Em hilberên ku em difikirin ji bo xwendevanên me kêrhatî ne tê de ne. Heke hûn bi girêdanên li ser vê rûpelê bikirin, dibe ku em komîsyonek piçûk bistînin. Li vir pêvajoya me ye.

Têrbûna li kar

Dê ne xweş be heger hûn her carê ku we hest kir ku hûn hewce ne ku ji bo xebatê bêhnvedanek bilez bikin? Mixabin, ev ji bo pir kesan ne rast e.

Hişyariya li ser xebatê hevpar e ka hûn nîvro an jî bi tevahî, şifata rojê an şevê dixebitin. Ew dikare zirarê bide performansa karê we û karê kêmtir xweş bike. In di hin pîşeyan de, ew dikare bi rengek xeternak be.

Serişteyên ku di kar de şiyar bimînin

Heke hûn dixebitin ku di kar de şiyar bimînin û qehwe jî tenê wê nabirre, van ji van serişteyan biceribînin:

1. Berî kar biçe meşê

Hin xebata hewaya paqij û çûyîna laşê we berî kar dibe alîkar ku hûn şiyar bimînin. Ger hûn gava tav hiltê hûn yek bimeşin bi taybetî di zêdekirina hişyariya we de bandor e.

2. Berî xebatê rahêjin

Gava ku pir caran ne gengaz e ku meriv li ser kar bihele, lê xewa berî xebatê dikare bibe alîkar ku hişyariya we zêde bibe. Ev bi taybetî ji bo karkerên guherînê serişteyek girîng e, ku dibe ku ji wan re hewce be ku demjimêrên ecêb an alternatîf bixebitin. Berî xebatê bi qasî 15-20 hûrdeman bipije dikare li seranserê dewra xwe hişyariya we baştir bike.

3. Navberên çalakiyê bigirin

Rûniştin an rawestandina pir dirêj, mînakî li ser maseyek an kaseya dravê, dikare we hest bi westînê bike. Çalak mayîn dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bêtir hişyar bibin û zelaltir bifikirin. Ger gengaz be her çend demjimêran betal bibin û çalakiyê bikin. Mînakî, dema ku hûn wê banga têlefonê dikin, li dora ofîsa xwe an cîhê karê xwe bigerin. Hûn dikarin van temrînên ku hûn dikarin li ser maseya xwe bikin jî biceribînin.

4. Cihê xebata xwe ronî bikin

Heke hûn di nav rojê de dixebitin, siyên pencereya cihê karê xwe vekirî hiştin ku bila tava rojê bihêle. Heke hûn tarî an tarî bin dixebitin, çirayan vemirînin da ku hûn hişyar û hişyar bimînin.

5. Avê vexwin

Kafeyîn bi vexwarin dikare enerjiyek demkî bide we, lê vexwarina ava li seranserê dewra we gelek tenduristtir e û di hişyarkirina we de jî bibandor e. Ji ber ku ziwabûn dikare ji we re dijwartir bibe ku hûn li ser karê xwe bisekinin.

6. Di guherîna xwe de zû kafeîn vexwin

Di destpêka guherîna xwe de hin kafeîn vexwarin dikare di serê roja we de hişyariya we zêde bike. Bawer bikin ku ew tenê di destpêka guhastina xwe de bixwin, her çend. Kafeînîn pir dereng dibe ku qabîliyeta weya xewê ya piştî kar asteng bike.

7. Nîvroşkan bi dest xwe bigirin

Di nav rojê de xwarina xwarinên tendurustî dikare bibe alîkar ku hûn şekirê xwînê - û baldariya we jî bidomînin - seranserê rojê. Li xwarinên bi tevlihevkirina proteîn, karbohîdartan, û rûnên saxlem digerin. Vebijarkên xwarina baş ev in:

• rûnê findiqa fasûlî û tewra genimê tevde
• granola û mast
• findiq û fêkiyan
• kartol û penîrê pitikê

Ji vexwarinên xwarin û vexwarinên bi şekirê lêzêdebûyî, wekî şekir, barên enerjiyê, û soda, xwe dûr bixin.

8. Tiştên hêsan ji rê derxînin

Gava ku hûn westiyayî ne ku dijwar e ku meriv li ser karên tevlîhev bisekine. Heke gengaz be, gava ku hûn westiyayî ne, karên hêsantir biqedînin, mînakî bersiva e-nameyan, pelgekirina pelgeyan, an sermaseya computerê xwe ji nû ve saz bikin. Gava ku hûn van karên hêsantir biqedînin bi gelemperî enerjiya we dê vegere.

9. Ji bo ku hûn şiyar bibin bêhnên enerjîk bikar bînin

Mûmên bîhnxweş an belavkera rûnê girîng li ser maseya xwe bigirin. Li bîhnên bihêz û enerjîk ên mîna jasmîn, citrus, an nîsk bigerin. Di heman demê de hûn dikarin rûnê girîng li dest û perestgehên xwe jî bikin da ku ji we re enerjiyê bimîne.

Vêga ji bo belavkerê rûnek girîng û rûnên girîng bikirin.

10. Hin awazan vemirînin

Guhdarîkirina muzîkên bihêz, enerjîk ên wekî rock an pop carinan dikare bibe alîkar ku asta enerjiya we zêde bibe. Heke hûn li cihekî hevpar dixebitin, bila piştguh bikin ku hûn hevkarên xwe aciz nekin.

Ji bo ku meriv şiyar bimîne hêsantir şêwaza jiyanê diguheze

Serişteyên jorîn sererastkirinên mezin ên demkurt in ku hûn di kar de şiyar bimînin. Lê ji bo ku di demek dirêj de li ser kar hişyar bimînin, divê hûn li ser jiyana xweya rojane hin sererastkirinan bikin.

Li vir heft guhertinên şêwazê jiyanê hene ku dikarin bibin alîkar ku kalîteya xewa we zêde bibe, û ji we re hêsantir ku hûn li kar şiyar bimînin.

1. Berî nivînê ji ronahiyê dûr bikevin

Hilberandina melatonîna laşê we, ku alîkariya we dike ku hûn razên, ji hêla ronahî û tarî ve bandor dibe. Dikare dijwar be, nemaze ji bo karkerên guherînê, ku pêşî li nivînan ji ronahiyê bigirin. Ronahiya rojê dema ku hûn hewl didin ku bayê hilînin dikare laşê we hîstir bike.

Bi sînorkirina dema dîmendera xwe ji TV an têlefona xweya desta, ronahiya xweya berî nivînê kêm bikin. Wekî din, heke tîrêja rojê dema ku hûn dixwin ku hûn razên we şiyar dike maskeya çavê xwe biceribînin an sîtavên tarî daliqînin.

2. Berî razanê dev ji vexwarina hişyarkerên xwe berdin

Di nîvê duyemîn a guherîna xwe de kafeîn an hişyarkerên din nexwin. Kirina vê yekê dikare ji we re pir girantir bibe ku hûn di dema razanê de bikevin û razên.

3. Jûreya xwe bêdeng bikin

Hemî alavên elektronîkî, wek TV-ya xwe vemirînin, û qulikên guh bikar bînin da ku jûreya xwe bêdeng bimîne. Ger hewce be deng makîneyek dengê spî bikar bînin da ku hûn bi dengekî bilind an jî balê bikişînin.

4. Napping bikin beşek ji rûtîna xwe

Sazkirina nexşeyek nap dikare alîkariya tertîbkirina xewa we bike.

5. Guherandinên guherîna xwe bi sînor bikin

Guhertinên veguherînan bi gelemperî laşê we lihevnekirin dijwartir dike. Dema ku gengaz be van guhertinan bi sînor bikin.

6. Gava ku dor tê werzê bala xwe bidin laşê xwe

Werzîş di danasîna xewê de arîkar e. Lêbelê, ji bo hin kesan, spor kirina rast berî razanê dikare xewa girantir bike. Ji bo yên din, dibe ku werzekirin li ser nimûneyên xewa wan qet bandor neke. Bedena xwe û ya ku herî çêtir hîs dike nas bikin.

7. Berî razanê ji cixare û vexwarinê dûr bikevin

Van adetan dikarin ketin û razanê ji we re dijwartir bikin.

Li hember westandinê li kar radiwestin

Di kar de hest bi westînê dibe ku roja xebata we kêmtir berhemdar û kêmtir xweş be. Bi kêfxweşî, tiştên ku hûn îro dikarin bikin hene ku ji we re bibin alîkar ku hûn di karê xwe de kêm xew û hişyar bibin. Hin guhertinên li ser jiyanê ji bo pêşvebirina xewa piştî xebatê, dê ji we re bibe alîkar ku hûn di demek dirêj de li kar hişyar bimînin.