Meriv çawa êşê çokan derman dike piştî ku dibeze

Dilşad

• 1. Rolika xweser-masajê bikar bînin
• 2. Li ser çokan qeşayê li xwe bikin
• 3. Pêlavên bezê li xwe bikin
• 4. Tansiyonê çokê li xwe bikin
• 5. Rojê du caran dirêjên ronahiyê bikin
• 6. Barkirina derman û êşên dij-iltîhaba
• 7. Rojane xwarinên dijî-înflamatuar bixwin
• 8. Bêhnvedan

Ji bo dermankirina êşa çokan piştî rêvekirinê hewce ye ku meriv melzemeyek antî-înflamatuar, wekî Diclofenac an Ibuprofen biponijîne, kompresên sar bikar bîne an jî, heke hewce be, perwerdehiya bezê bi meşê veguherîne heya ku êş kêm bibe.

Bi gelemperî, êşa çokan nîşanek e ku dikare ji ber Sendroma Frîksiyona Bandê ya lilîotibîal, ku wekî SABI tê zanîn, xuya dike, ku bi gelemperî di mirovên ku her roj bazdidin de tê dîtin û bi êşa li tenişta çokan ve tête diyar kirin.

Lêbelê, êşa piştî bezê jî dikare ji ber pirsgirêkên wekî werçerxa hevbeş an tendonitis, û dema ku êş piştî hefteyekê venekişe an gav bi gav zêde dibe ew çêdibe ku hûn dev ji rawestandinê berdin û serî li ortopedîstek an fîzyototerapîstek bidin da ku sedemê êşa çokan nas bike , û dibe ku ew hewce be ku ceribandinên teşxîskirinê, wekî tîrêjên x an tomografiya jêhatî, werin kirin. Li ser êşa çokan bêtir bibînin.

Ji ber vê yekê, hin stratejiyên ku dikarin bibin alîkar ku êşê piştî bezê sivik bikin ev in:

1. Rolika xweser-masajê bikar bînin

Rollerka kef ji bo xwe-masajê, ku wekî tê zanîn jî roller kef, ji bo têkoşîna li dijî êşa çokan, golikan, çarçik û piştê xweş e. Hûn tenê hewce ne ku rollerê bavêjin erdê û bihêlin bila ew ji 5 heya 10 hûrdeman li ser devera êş bikişîne. Ya îdeal ev e ku hûn rollek mezin hebe, nêzîkê 30 cm ku pir qayîm e da ku hûn karibin piştgiriya giraniya laşê xwe bikin, ji ber ku hûn ê neçar bimînin ku giraniya laş li ser roll bigirin.

2. Li ser çokan qeşayê li xwe bikin

Di rewşa êşa piştî bezê de, pêlekek sar an cemed dikare li ser çokan were danîn, nemaze dema ku werimî û sor bû, ji ber ku ew dibe alîkar ku êş û şewatê kêm bike.

Di van rewşan de, hewce ye ku cemed bi qasî 15 hûrdeman tevbigere, rojê herî kêm 2 caran serî lê bide, û yek ji serlêdanan divê piştî pêşbaziyê rast be. Her weha girîng e ku meriv pêçek tenik di bin qeşayê de bihêle da ku pêşî li şewitandina çerm were girtin, ku ew dikare bibe torbeyek zerzewatên qeşagirtî, kûpên berfê ji sarincokê an torbeyên taybetî yên ava sar ku dikare li dermanxanê were kirîn.

Wekî din, piştî bicîhkirina qeşayê, dikare masajek piçûk a çokan bête çêkirin, ji bo 3 heya 5 hûrdeman hestiyê çoka dorpêçê ji aliyekê were aliyek.

3. Pêlavên bezê li xwe bikin

Kengê ku perwerde dibe, pêlavên guncan ên guncan li xwe bikin girîng e, ji ber ku ew lingê çêtir digirin û îhtîmala birîndariyê kêm dikin. Derveyî perwerdehiyê, divê hûn pêlavên rehet li xwe bikin ku dihêlin hûn lingên xwe baş piştgirî bikin, ji ber vê yekê jî divê we tekek lastîkî hebe ku herî zêde 2,5 cm. Wekî din, heke gengaz be, divê meriv li ser rêyên axê bireve hilbijêre, ji ber ku bandor li ser çokan kêmtir e. Nexşeyek tevahî bibînin ku hûn 5 û 10 km gav bi gav û bê birîn bimeşînin.

4. Tansiyonê çokê li xwe bikin

Bi gelemperî, danîna bandelek elastik li ser çokan di nava rojê de dibe alîkar ku ew were bêbandorkirin û êşê kêm dike, ji ber ku tansiyon hestek tengbûn û rehetiyê pêş dixe. Wekî din, bazdana bi çokê bandajî dikare êşê kêm bike.

5. Rojê du caran dirêjên ronahiyê bikin

Gava ku êş di dema bezîn de an hema piştî xilasbûnê di çokan de çêdibe, divê meriv bi nermî dirêj bibe, lingê xwe ber bi paş ve bide alî û bi yek destî bigire an jî li ser kursiyek bi herdu lingên xwe li erdê rûne û lingê xwe bi çoka bi bandor ve hêdî hêdî dirêj bike, bi qasî 10 caran, ji bo 3 setan dubare dibe.

6. Barkirina derman û êşên dij-iltîhaba

Takingşa çokan piştî bezê dibe ku piştî girtina analzîk, wekî Paracetamol, an danîna melzemeyek antî-înflamatuar, wekî Cataflan her 8 saetan. Lêbelê, karanîna wê tenê piştî pêşniyara bijîşk an ortopedîst divê were kirin.

Wekî din, di hin rewşan de, wekî birîna ligamentê, dibe ku hewce be ku emeliyata çokan were kirin, ji bo nimûne protezek were danîn.

7. Rojane xwarinên dijî-înflamatuar bixwin

Hin xwarinên ku dikarin alîkariya we bikin piştî êş ji êşê baş bibin ev in: sîr, tûn, zencefîl, zerzelok, salmon, tovên chia, dilopên rûnê bingehîn ê sêwî an rosemary, ji ber ku ew xwediyê taybetmendiyên dij-înflamatuar in.

8. Bêhnvedan

Gava ku êşa çokan piştî bezê giran e, divê meriv ji hewildanên dijwar dûr bikeve, wekî ku neçe, pedal neke an zû bimeşe da ku êş zêde neke û pirsgirêkê girantir neke.

Ji bo ku piştî revê êş sivik bibe, hûn dikarin li ser texte an doşek razên û lingên xwe piştgirî bikin bi danîna balîfek di bin çokên xwe de, ji ber ku bi kêmîve 20 hûrdem bêhnvedan dibe alîkar ku werim û iltîhabê kêm bibe.

Hin vîdyoyên din binihêrin da ku êşa çokan di vîdyoya jêrîn de sivik bikin: