Meriv Çawa Bedena Xwe Hîn Dike Ku Dema Xebitandinê Kêmtir Painşê Dike

Dilşad

• 1. Preworkout qehwe vexwe.
• 2. Di ronahiya rojê de werzîşê bikin.
• 3. Bi hevalan re ter bikin.
• 4. Zêdekirina tundiyê.
• 5. Piyalek şerab vexwe.
• 6. Weke pitikê razê.
• Nirxandin ji bo

Wekî jinek çalak, hûn ji êş û derdên piştî xebatê re ne xerîb in. Erê, ji bo başbûnê amûrên mezin hene ku meriv pê ve girêdayî ye, mîna çîpên kef (an van amûrên nûvekirina nû yên xweşik) û serşokek germ. Lê bifikire ka hûn dikarin laşê xwe perwerde bikin da ku êşa xwe bi xwe sist bike û pêvajoya başbûnê bidin destpêkirin (û bilez bişopînin).

Li gorî lêkolînên herî dawî, hûn dikarin. Bradley Taylor, Ph.D., lêkolînerê êşa kronîk û profesorê fîzolojiyê li Zanîngeha Tibê ya Zanîngeha Kentucky, dibêje, gava ku hûn birîndar bibin - êşa masûlkan jî tê de - pergala we peptîdên opioîd ên xwezayî berdide. Van madeyên, ku tê de endorfînên xweş-hestyar hene, xwe li receptorên opioîdê yên di mêjî de diqelibînin, êşa we şil dike û we hestiyar û aram dike.

Ger we çu carî di dema bazdanê de ketibe û we şaş kir ku we çend mîlên pêş de hindik nerehetî hîs kir, wek nimûne, ew mînakek ji hêza weya saxkirina xwezayî ya li ser xebatê bû; kîmyewî-parastina êşê mejiyê we û mêjiyê we diherikînin, dûv re laşê we ji êşê paqij dikin û hişê we hîperfocus dikin.

Pispor kifş dikin ku me ji ya ku em difikirin zêdetir li ser vê reaksiyonê kontrola me heye, ev tê vê wateyê ku rê hene ku meriv van êşên xwezayî bikişîne û kengê ku hûn hewce ne hêzên wan zêde bikin. Ya ku em niha dizanin ev e.

1. Preworkout qehwe vexwe.

Caffeine êşa masûlkan kêm dike, dihêle hûn di salona sporê de xwe bêtir zexm bikin, lêkolînek nû destnîşan dike. Li gorî lêkolînek ji Zanîngeha Illinois li Urbana-Champaign, kesên ku di nav du-sê fîncanên qehweyê de berî ku duçerxeya dijwar 30 deqeyan vexwin, ji yên ku ne kafeîn in kêmtir êş kişandine.

Robert Motl, Ph.D., lêkolînerê sereke dibêje: "Kafeîn bi receptorên adenosine ve girêdide, yên ku li deverên mêjî yên ku êşê kontrol dikin cih digirin." Ew pêşniyar dike ku yek an du kasa vexwarinê saetek berî werzîşê vexwin da ku sûd werbigirin.

2. Di ronahiya rojê de werzîşê bikin.

Tîrêjên UV hilberîna laşê we ya neurotransmitteran zêde dikin, ku hin ji wan dikarin bibin alîkar ku nerehetiya bêhêz. Êşa piştê tenê piştî sê danişînên 30-hûrkî yên terapiya ronahiya geş kêm bû, lêkolînek di kovarê de Dermanê Êşê dîtin, û nivîskar dibêjin hûn dikarin ji ronahiya xwezayî ya derve jî heman bandorê bigirin. Lêkolînên din destnîşan dikin ku kesên ku di emeliyatê de li jûreyên tavê sax bûne ji sedî 21ê dermanên êşê serê demjimêrê ji kesên li jûreyên tarî digirin. Ronahiya tavê dibe ku hilberîna serotonin a laşê we, neurotransmitterek ku tê xuyang kirin rêyên êşê di mejî de asteng dike, zêde bike.

3. Bi hevalan re ter bikin.

Anîna hevalek ji bo dersa Spin dikare êşên têra xwe bişewitîne da ku workouta we bandorker bike. (Vê yekê têxin navnîşa sedemên ku çima hevalek fitneyê tiştek çêtirîn e.) Di lêkolînek ku ji hêla Robin Dunbar, Ph.D., profesorek psîkolojiya evolusiyonê li Zanîngeha Oxfordê, kesên ku bi şeş hevalên tîmê re rêz kirin de xebitîn. dema 45 deqeyan karîbûn êşa xwe pir dirêjtir ragirin dema ku bi tena xwe siwar dibin. Dema ku em çalakiyên senkronîze dikin, em bêtir endorfîn berdidin, Dunbar dibêje. Her çend zanyar ne piştrast in çima, ev tê vê wateyê ku hûn dikarin dirêjtir û dijwar bixebitin. Dunbar dibêje, "Tenê axaftina bi hevalan re jî dibe sedema berdana endorfîn." "Tesîra opiyatê ya ku çêdibe bi tevahî benda êşa we zêde dike, ji ber vê yekê hûn ê ji birînan re ew qas hesas nebin, û we jî li hember nexweşiyan jî bêtir berxwedêr dike."

4. Zêdekirina tundiyê.

Exercise endorphins berdide da ku êşê sivik bike û moodê zêde bike-em wiya pê dizanin. Lê celebê xebatê girîng e. (Binihêre: Çima rakirina giraniyê nade min ku ez leza endorfîna piştî xebatê dikim?) "Ji bo serbestberdana endorfînê çalakiya herî çêtirîn çalakiyek dijwar û/an dirêjkirî ye," dibêje Michele Olson, Ph.D., profesorek alîkar zanistiya werzîşê li College Huntingdon li Alabama. "Sprint-sprint, plyosên kurt û pir dijwar bikin, PR-an jî cardio-ya bilez a yek-mîlî ji gelemperî dirêjtir bimeşînin."

Exceptionstîsnayî: Ger lingên we diêşin an zikê we çêdibe, bezîna dijwar an plyos wan bêtir diêşînin. Di wê rewşê de, Olson temrînek pir nerm ku masûlkeyên êşê dike armanc pêşniyar dike. "Meşek bilez bavêjin an Spinningek sivik bikin," ew dibêje. "Hûn ê ji zêdebûna tîrêjê êşa êşê dikişînin, ku oksîjen û hucreyên xwîna spî tîne deveran da ku wan zûtir aram bike."

5. Piyalek şerab vexwe.

Heke hûn ji vino hez dikin, me nûçeyek baş heye. Hinekan vexwin û hûn ê dest bi kişandina endorfîn û peptîdên xwezayî yên din ên opioîd bikin, lêkolîna ji Enstîtuya Zanîngeha Tenduristiya Giyanî Douglas dibîne. Pispor dibêjin, wê bi nermî biparêzin-rojê yek an du vexwarinê-da ku hûn sûd werbigirin. (Li ser van feydeyên tenduristiyê yên şerabê yên mayî ji bîr nekin.)

6. Weke pitikê razê.

Nexewa têr dikare xebatek dijwar wekî êşkencekar bike. Ev biryara lêkolînerên ku ji mirovan xwestine ku destên xwe 106 çirkeyan di nav ava sar de bihêlin ev e. Ji sedî 42ê wan kesên ku xwe wekî xewnên pirsgirêk nas dikin, destên xwe zû derxistin, li gorî yên din ji sedî 31. (Li vir ji bo tenduristiya we çêtirîn (û xirabtirîn) cîhên razanê hene.) Zanyar nizanin çima kêmbûna z -ê hestiyariya êşê zêde dike, lê Taylor dibêje dibe ku tiştek bi wê yekê ve hebe ku stres, fikar û depresyon dema ku zêde dibe em ji xewê bêpar in, û ew hemî tişt dikarin bi pergala opioîdê ve bibin asteng.

Nirxandin ji bo