Meriv Çawa Rolên Foam bikar tîne

Dilşad

• Nirxandin ji bo

We belkî van tiştên silindirkî di qada dirêjkirina werzîşa xwe de dîtiye, lê dibe ku hûn nebawer bin ka meriv wan çawa bikar tîne. Me texmîn ji xebatkariyên kefçikê derxistiye, ji ber vê yekê hûn dikarin sûd werbigirin.

Exercises Stretching

Rolê kef ji bo her kesê / a ku tengiya di çok, çeng, an golikan de heye amûrek bandorker e. Jackie Warner, perwerdekarê fitnessê û stêrka Perwerdehiya Kesane ya bi Jackie: Perwerdehiya Circuit ya Hêzê re, dibêje: "Xweşerek dikare ji êşa çokê gilî bike û tenê di 3 hûrdemên avêtina band IT-ê de, ew êşek pir kêm kêm dike."

Ger hûn roller bikar tînin da ku di lingan de tengahî derxînin, laşê xwe li ser roller bicîh bikin û xwe dakêşin xwarê. Armanc bikin ku her werzîşê kefê bi qasî 20-30 hûrdeman bigire.Veguheztina van masûlkeyan dikare bi êş be, lê hûn ê paşê pir çêtir hîs bikin. "Ji têkiliya rasterast a li ser movikan dûr bisekinin û bêtir balê bikişînin ser masûlkeya kûr û tevna girêdanê ya rast li jor an jêr movikan," Warner zêde dike.

Divê ev teknîk ji bo dermankirina birîndaran neyê bikar anîn. Gava ku masûlke û girêk an tevnên derdorê têne îltihab kirin dibe ku hûn zêdetir zirarê bidin.

Rastkirina Helwestê

Bi karanîna rollerê ji bo rastkirina nehevsengiya postural bilindtir bisekinin. Biceribînin ku hûn bi laşê xwe di pirekê de li ser rollerê derewan bikin û hêdî hêdî vertebra xwe berjêr û daketin jêr. Ev egzersîzên kef dê alîkariya azadkirina tengezariya di masûlkeyên dora çermê we de bike. Pir kes jî li şûna ku biçin cem terapîstek masajê, pişta xwe ya jorîn dizivirînin.

Perwerdehiya Hêzê

Hûn dikarin bi roller jî balê bikişînin ser balansa xwe û masûlkeyên bingehîn, lê ew hinekî pêşkeftî ye. "Hinek mamoste wan wekî bihêzkerê balansê bikar tînin bi çêkirina çolan û lêdanan dema ku hûn li ser gogê radiwestin an çok dikin, lê wiya bi mamosteyek pispor re bikin ku ji we re bibe alîkar ku hûn herî zêde jê sûd werbigirin," Warner zêde dike. Li tevgerek bingehîntir digerin? Hewl bidin ku bi vê temrînê ya kefîkê bala xwe bidin ser triceps.

Nirxandin ji bo