Meriv Çawa Pêşgiriya Diyabetê Dike

Dilşad

• Berhevkirinî
• Diabetesekirê tîpa 2 çi ye?
• Kî di bin rîska şekir-type 2 de ye?
• Ez çawa dikarim pêşî li şekiriya tîpa 2 bigirim an taloq bikim?

Berhevkirinî

Diabetesekirê tîpa 2 çi ye?

Heke bi we re şekir hebe, asta şekira weya xwînê pir zêde ye. Bi şekirê tîpa 2 re, ev diqewime ji ber ku laşê we bes însulîn çê nake, an jî ew însulînê baş bikar nayîne (ji vê re berxwedana însulîn tê gotin). Heke hûn di bin xetereya diyabeta tip 2 de ne, dibe ku hûn pêşîlêgirtina wê pêşde bixin an dereng bixin.

Kî di bin rîska şekir-type 2 de ye?

Gelek Amerîkî di bin rîska şekir-type 2 de ne. Derfeta weya girtinê bi tevlihevkirina faktorên rîskê yên wekî gen û şêwaza weya jiyanê ve girêdayî ye. Faktorên xetereyê hene

• Hebûna prediabetes, ku tê vê wateyê ku we asta şekira xwînê heye ku ji ya normal zêdetir e lê ew qas têr nîne ku ji we re were gotin şekir
• Zêde bûn an qelew bûn
• Temenê 45 an mezintir e
• Dîrokek malbatê ya şekir
• Afrîkaya Afrîkî, Niştimanî ya Alaska, Hindistana Amerîkî, Asyayî Amerîkî, Hisspanî / Latînî, Hewayî Niştimanî, an Girava Pasîfîk e
• Xwedî tansiyona bilind
• Xwedî astek kêm kolesterolê HDL (baş) an jî astek bilind a trîglîserîdan
• Dîrokek diyabetê di ducaniyê de
• Dema ku pitikek ku bi 9 lîre an jî zêdetir e re çêbû
• Jiyanek neçalak
• Dîrokek nexweşiya dil an lêdan
• Depresiyona xwe heye
• Bi sendroma hêkoka polîcîstan (PCOS) heye
• Bi acanthosis nigricans heye, rewşek çermî ku tê de çermê we tarî û stûr dibe, nemaze li dora stûyê an milên we
• Cixare kişandin

Ez çawa dikarim pêşî li şekiriya tîpa 2 bigirim an taloq bikim?

Heke hûn di rîska nexweşiya şekir de ne, dibe ku hûn karibin pêşî lê bigirin an dereng bimînin. Piraniya tiştên ku hûn hewce ne ku bikin xwedan jiyanek tenduristtir in. Ji ber vê yekê heke hûn van guhertinan bikin, hûn ê feydeyên tenduristiyê yên din jî bistînin. Hûn dikarin rîska nexweşiyên din kêm bikin, û dibe ku hûn ê xwe baştir hîs bikin û bêtir enerjiya we hebe. Guherîn in

• Giraniya xwe winda kirin û jê dûr xistin. Kontrola giran beşek girîng a pêşîlêgirtina şekir e. Hûn dikarin bikaribin bi windabûna 5 heya 10% ji giraniya xweya nuha, pêşî li şekir bigirin an taloq bikin. Mînakî, heke giraniya we 200 lîre be, armanca we ew e ku hûn di navbera 10-20 lîreyan de winda bikin. Once gava ku we giraniya xwe winda kir, girîng e ku hûn wê dîsa venagerînin.
• Li pey plansaziyek xwarina tendurist. Girîng e ku meriv her roj kaloriyên ku hûn dixwin û vedixwin kêm bikin, ji ber vê yekê hûn dikarin giraniya xwe winda bikin û wê bidomînin. Ji bo vê yekê, divê parêza we beşên piçûktir û kêm rûn û şekir jî bigire nav xwe. Her weha divê hûn ji her komek xwarinê, bi gelek dexil, fêkî û sebze, tevahî xwarinan bixwin. Di heman demê de ramanek baş e ku hûn goştê sor bi sînor bikin, û dev ji goştên pêvajoyî berdin.
• Werzîşa birêkûpêk bikin. Bi sporê gelek feydeyên tenduristiyê hene, di nav de alîkariya we dike ku hûn giran bibin û asta şekira xwîna we kêm bikin. Ev her du metirsiya we ya şekir-type 2 kêm dikin. Hewil bidin ku heftê 5 rojan bi kêmanî 30 hûrdem çalakiya laşî bistînin. Heke hûn çalak nebûne, bi pisporê tenduristiya xwe re biaxivin da ku bizanin ka kîjan celebên ji bo we çêtirîn in. Hûn dikarin hêdî hêdî dest pê bikin û li gorî armanca xwe bimeşin.
• Cixare nekişînin. Cixare kişandin dikare bi berxwedana însulînê re bibe alîkar, ku ev dikare bibe sedema şekirê tîpa 2. Heke hûn berê cixare dikişînin, hewl bidin ku dev ji cixarê berdin.
• Bi dabînkerê lênerîna tenduristiya xwe re biaxivin ji bo binihêrin ka tiştek din heye ku hûn bikin ku hûn dereng bixin an pêşîlêgirtina şekir-type 2. Heke hûn di rîskek mezin de ne, dibe ku peydakerê we pêşniyar dike ku hûn yek ji çend celeb dermanên şekir bistînin.

NIH: Enstîtuya Neteweyî ya Diyabetes û Nexweşiyên Guhêzbar û Gurçikan

• 3 Nîşaneyên Lêkolînê Ya Key Ji chaxa Diyabetê ya NIH
• Guhertinên Jiyanê Mifta Derengxistin an Pêşîlêgirtina Diyabeta Tîpa 2
• Epîdemiya Veşartî ya Prediabetes
• Viola Davis Li ser Rûbirûbûna Prediabetes û Bibe Parêzerê Tenduristiya Xwe