Meriv Çawa Ber Nexweşiya Dil Pêşdikeve

Dilşad

• Berhevkirinî
• Faktorên rîska nexweşiya dil ên ku ez nikarim biguherim çi ne?
• Ma ez dikarim çi bikim ku rîska nexweşiya dil kêm bikim?

Berhevkirinî

Nexweşiya dil li Dewletên Yekbûyî sedema sereke ya mirinê ye. Di heman demê de sedemek sereke ya seqetiyê ye. Gelek tişt hene ku dikarin xetera nexweşiya dil zêde bikin. Ji wan re faktorên rîskê têne gotin. Hin ji wan hûn nekarin wan kontrol bikin, lê gelek hene ku hûn dikarin wan kontrol bikin. Fêrbûna li ser wan dikare xetera nexweşiya dil kêm bike.

Faktorên rîska nexweşiya dil ên ku ez nikarim biguherim çi ne?

• Kalbûn. Riska we ya nexweşiya dil her ku pîr dibe zêde dibe. Metirsiyek mezintir heye mêrên 45 salî û mezintir û jinên 55 salî û mezintir.


• Cinsîyet. Hin faktorên rîskê dikarin li jinan ji mêran cuda cuda li ser metirsiya nexweşiya dil bandor bikin. Mînakî, estrojen li dijî nexweşiya dil hinekî parastina jinan dike, lê şekir xetera nexweşiya dil di jinan de ji mêran zêdetir dike.


• Nijad an etnîsîte. Rîskên hin koman ji yên din mezintir in. Afrîkî-Amerîkî ji spî pirtir dibe ku nexweşîya dil hebe, lêbelê Amerîkîyên Hispanîk kêmtir dibe ku bibin xwedan wê. Hin komên Asyayî, wekî Asyayên Rojhilat, xwedan rêjeyên kêmtir in, lê rêjeyên Asyaya Başûr bilindtir in.


• Dîroka malbatê. Ger endamek weya malbatê ya nêz hebe ku di temenê biçûk de nexweşiya dil hebû, metirsiyek we ya mezin heye.

Ma ez dikarim çi bikim ku rîska nexweşiya dil kêm bikim?

Bi kêfxweşî, gelek tişt hene ku hûn dikarin bikin da ku hûn şansê nexweşiya dil kêm bikin:

• Tansiyona xwe kontrol bikin. Tansiyona bilind ji bo nexweşiya dil faktoriyek mezin a xetereyê ye. Girîng e ku meriv tansiyona xwe bi rêkûpêk were kontrol kirin - bi kêmîve salê carekê ji bo piraniya mezinan, û pir caran heke tansiyona we ya bilind hebe. Gavan bavêjin, guhertinên şêwazê jî tê de, ji bo pêşîgirtin an kontrolkirina tansiyona bilind.


• Asta kolesterol û trîglîserîdê di bin kontrolê de bigirin. Astên bilind ên kolesterolê dikare damarên we qeşeng bike û metirsiya weya nexweşiya damarên koroner û êrişa dil zêde bike. Guhertinên şêwazê û dermanan (ger hewce be) dikarin kolesterolê kêm bikin. Trîglîserîd celebek din a rûnê di xwînê de ye. Asta bilind a trîglîserîdan her weha dibe ku xetera nexweşiya xwîna koroner zêde bike, nemaze di jinan de.


• Li ser giraniyek tendurust bimînin. Zêdebûna we an qelewbûna we dikare xetera nexweşiya dil zêde bike. Ev bi piranî ji ber ku ew bi faktorên din ên rîska nexweşîya dil ve girêdayî ne, di nav wan de kolesterolê xwînê û asta trîlycerîdê, tansiyona bilind, û şekir jî heye. Kontrolkirina kîloya we dikare van metirsiyan kêm bike.


• Xwarinek tendurist bixwin. Biceribînin ku rûnên têr, xwarinên bi sodyûm bilind, û şekirên zêdekirî sînordar bikin. Pir fêkiyên nû, sebze, û dexlên tam bixwin. Diyeta DASH mînakek plansaziyek xwarinê ye ku dikare ji we re bibe alîkar ku tansiyona xwînê û kolesterolê kêm bikin, du tiştên ku dikare metirsiya nexweşiya dil kêm bike.


• Werzîşa birêkûpêk bikin. Bi sporê gelek feydeyên we hene, di nav de xurtkirina dilê we û baştirkirina gera we. Di heman demê de ew dikare ji we re bibe alîkar ku hûn giraniyek tendurist biparêzin û kolesterol û tansiyona xwînê kêmtir bikin. Van hemî dikarin rîska nexweşiya dil kêm bikin.


• Alkol sînor bikin. Pir alkol vexwarin dikare tansiyona we zêde bike. Di heman demê de kaloriyên zêde jî zêde dike, ku dibe ku bibe sedema kîloyan. Ew her du rîska nexweşiya dil zêde dikin. Pêdivî ye ku meriv rojê du heb vexwarinên alkolî ne, û jin jî ji yekê zêdetir nebin.


• Cixare nekişînin. Cixare kişandina tansiyona we zêde dike û we dixe metirsiyê de ji bo krîza dil û mejî. Heke hûn cixare nekişînin, dest pê nekin. Heke hûn cixare bikişînin, devjêberdan dê metirsiya weya ji bo nexweşiya dil kêm bike. Hûn dikarin bi peydakirê lênihêrîna tenduristiyê re ji bo alîkariyê di peydakirina rê ya çêtirîn a ji bo ku hûn dev ji kar berdin biaxivin.


• Stresê birêve bibin. Stres bi gelek awayan bi nexweşiya dil ve girêdayî ye. Ew dikare tansiyona we zêde bike. Stresa zêde dikare ji bo krîza dil bibe "qewînek". Di heman demê de, hin awayên hevbeş ên rûbirûbûna stresê, wekî zêde xwarin, vexwarina giran, û cixare kişandin, ji bo dilê we xirab in. Hin awayên ku ji bo birêvebirina stresa xwe bibin alîkar, temrîn, guhdarîkirina muzîkê, li ser tiştek aram an aştiyane sekinîn, û hizirkirin in.


• Diyabetê birêve bibin. Nexweşiya şekir xetera nexweşiya dil a şekir du qat zêde dike.Ji ber ku bi demê re, şekirê xwînê yê ji şekir dibe zirarê dide rehên xwîna we û rehikên ku dil û rehên we kontrol dikin. Ji ber vê yekê, girîng e ku meriv ji bo nexweşiya şekir were ceribandin, û heke we hebe, wê di binê kontrolê de bihêle.


• Bawer bikin ku hûn têra xwe razên. Heke hûn têr razên, hûn rîska tansiyona xwînê, qelewbûn û şekir zêde dikin. Ew sê tişt dikarin xetera nexweşiya dil zêde bikin. Piraniya mezinan her şev hewceyê 7 û 9 demjimêrên xewê ne. Bawer bikin ku we adetên xewa baş hene. Heke pir caran pirsgirêkên weyên xewê hebin, bi peydakirê lênihêrîna tenduristiya xwe re têkilî daynin. Pirsgirêkek, apnea xewê, dibe sedem ku mirov di xewê de bi kurtahî gelek caran bêhna xwe bistîne. Ev bi kapasîteya we ya bêhnvedanek baş re dibe asteng û dikare xetera nexweşiya dil zêde bike. Heke hûn difikirin ku dibe ku we ew hebe, ji doktorê xwe bipirsin ku xwendina xewê hebe. If heke apnea weya xewê hebe, bila ew ji we re bibe derman.

• Patêwazên Xewa Xirab Dibe Ku Di Mezinên Pîran De Xetereya Nexweşiya Dil Rabe
• NIH Bi Serlêdanên Mobilî Re Hînkariyê Dide Ku Ji bo Tenduristiya Dil Baştir Bikin