Meriv Çawa Tansiyona Bilind a Xwînê Pêşdikeve

Dilşad

• Berhevkirinî
• Tansiyona xwînê çi ye?
• Tansiyona bilind çawa tê teşxîs kirin?
• Kî di bin metirsiya tansiyona bilind de ye?
• Ez çawa dikarim pêşî li tansiyona bilind bigirim?

Berhevkirinî

Li Dewleta Yekbûyî ji 3 mezinan ji 1 zêdetir tansiyona xwînê, an tansiyon heye. Pir ji wan kesan nizanin ku ew hene, ji ber ku bi gelemperî nîşanên hişyarkirinê tune. Ev dikare xeternak be, ji ber ku tansiyona bilind dikare bibe sedema şert û mercên xeternak ên jiyanê mîna êrişa dil an derbê. Mizgîn ev e ku hûn timûtim dikarin pêşî li tansiyona xwînê bigirin an derman bikin. Teşhîsa zû û guherînên şêwaza jiyanê ya bi tenduristî dikare tansiyona bilind ji tenduristiya we zirarê nede.

Tansiyona xwînê çi ye?

Tansiyona xwînê hêza ku xwîna we li dîwarên rehên we dixe. Her ku dilê we lêdide, ew xwînê diherike nav rehikan. Dema ku dilê we lêdide, xwînê dikişîne tansiyona we herî zêde ye. Ji vê re zexta sîstolîk tê gotin. Gava ku dilê we rehet e, di navbera lêdanê de, tansiyona we dikeve. Ji vê re zexta diastolîk tê gotin.

Xwendina tansiyona we van her du hejmaran bikar tîne. Bi gelemperî jimara sistolîk berî an jorîn ji jimara diastolîk tê. Mînakî, 120/80 tê wateya systolîk 120 û diastolîk 80.

Tansiyona bilind çawa tê teşxîs kirin?

Zexta xwîna bilind bi gelemperî nîşanên wê tune. Ji ber vê yekê awayê tenê ku hûn fêr bibin ka we heye ev e ku hûn ji pêşkêşa lênerîna tenduristiya xwe bi rêkûpêk venêranên tansiyonê bikin. Pêşkêşkerê we dê pîvanek, stetoskopek an sansorek elektronîkî, û kelepçeyek tansiyonê bikar bîne. Ew an ew ê berî ku teşxîs bike, di civînên cuda de du an çend xwendinan bike.

Ji bo zarok û ciwanan, dabînkerê lênerîna tenduristiyê xwendina tansiyona xwînê bi ya ku ji bo zarokên din ên di heman temenî, dirêjî û zayendî de normal e, dide ber hev.

Kesên bi nexweşîya şekir an jî bi nexweşîya gurçik a kronîk heye, tansiyona xwe di binê 130/80 de bigirin.

Kî di bin metirsiya tansiyona bilind de ye?

Her kes dikare tansiyona bilind pêşde bibe, lê hin faktor hene ku dikarin xetera we zêde bikin:

• Kalbûn - Tansiyona xwînê her ku diçe zêde dibe
• Nijad / Etnîsîte - Tansiyona bilind di mezinên Afrîkayî-Amerîkî de pirtir e
• Pîvan - Kesên ku zêde kîloyên wan hene an qelew dibin, bi wan re tansiyona xwînê zêde dibe
• Cinsîyet - Berî 55 saliyê, mêr ji jinan pirtir tansiyona xwînê mezin dikin. Piştî 55 saliya xwe, jin ji mêran pirtir dibe ku wê pêşve bibin.
• Jiyana jiyanê - Hin adetên jiyanê dikarin metirsiya weya tansiyona xwînê bilind bikin, wekî xwarinên zêde sodyûm (xwê) an potasiya têr, kêmbûna werzîşê, vexwarina zêde alkol, û cixare kişandinê.
• Dîroka malbatê - Dîrokek malbatê ya tansiyona bilind metirsiya pêşkeftina tansiyona bilind zêde dike

Ez çawa dikarim pêşî li tansiyona bilind bigirim?

Hûn dikarin ji hêla jiyanek tendurist ve pêşî li tansiyona bilind bigirin. Ev tê vê wateyê

• Xwarina parêzek tendurist. Ji bo ku arîkariya tansiyona we were rêvebirin, divê hûn mîqdara sodyûmê (xwê) ya ku hûn dixwin bi sînor bikin û di parêza xwe de mîqyara potasiyûmê zêde bikin. Her weha girîng e ku meriv xwarinên ku di rûnê wan kêmtir e, û her weha gelek fêk, sebze, û dexlên têr bixwin. Plana xwarinê DASH mînakek plana xwarinê ye ku dikare alîkariya we bike ku tansiyona xwe kêm bikin.
• Werzîşa birêkûpêk digirin. Spor dikare ji we re bibe alîkar ku hûn giraniyek tendurist biparêzin û tansiyona xwe kêm bikin. Pêdivî ye ku hûn hewl bidin ku heftane kêmî 2 demjimêr û nîv, an jî heftane 1 demjimêr û 15 hûrdem werzîşek aerobîk a bi hêz. Werzişa hewayî, wekî meşiya bilez, her werzîşek e ku tê de dilê we bêtir lêdide û hûn ji asayî pirtir oksîjenê bikar tînin.
• Di giraniyek tendurist de bûn. Zêdebûna kîloyan an qelewbûna we metirsiya weya tansiyona zêde zêde dike. Parastina kîloyek tendurist dikare ji we re bibe alîkar ku hûn tansiyona xwînê bilind kontrol bikin û ji bo pirsgirêkên tenduristiyê yên din rîska xwe kêm bikin.
• Sînorkirina alkolê. Pir alkol vexwarin dikare tansiyona we zêde bike. Di heman demê de kaloriyên zêde jî zêde dike, ku dibe ku bibe sedema kîloyan. Divê meriv her roj du heb vexwarinan tune, û jinan tenê yek.
• Cixare nekişandin. Cixare kişandina tansiyona we zêde dike û we dixe metirsiyê de ji bo krîza dil û mejî. Heke hûn cixare nekişînin, dest pê nekin. Heke hûn cixare dikişînin, bi peydakiroxê lênihêrîna tenduristiya xwe re bipeyivin da ku di dîtina awayê çêtirîn ji bo ku hûn dev ji cixare berdanê bibin alîkar.
• Birêvebirina stresê. Fêrbûna ka meriv çawa stresê xweş dike û rêve dibe dikare tenduristiya hestyarî û laşî pêşve bixe û tansiyona xwîna bilind kêm bike. Teknîkên birêvebirina stresê werzîşkirin, guhdarîkirina muzîkê, bal kişandina li ser tiştek aram an aştiyane, û ramûsandin in.

Heke jixwe tansiyona we ya bilind heye, girîng e ku pêşî lê were girtin ku bibe xerabtir an bibe sedema aloziyan. Pêdivî ye ku hûn lênêrîna bijîjkî ya birêkûpêk bibînin û nexşeya dermankirina xwe ya hatî diyarkirin bişopînin. Nexşeya we dê pêşnîyarên adeta jiyana tendurist û dibe ku derman jî tê de hebe.

NIH: Enstîtuya Dil, Reş, û Xwînê ya Neteweyî

• Rêbernameyên Zexta Xwînê Nûvekirî: Guhertinên Jiyanê Keye ne